【ダイエット中の空腹！どうすればいい！？】おすすめのアクションと間食を現役パーソナルトレーナーが紹介！

2023.11.20

みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！

みなさんはダイエット中にお腹が空くことはないですか？結構お腹空きますよね！

食べたいけど、食べれば摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまう…と言う場合どうすればいいのでしょうか？

本日はそんなお困りのあなたに対処法とオススメの間食を紹介します！

空腹の時どうすればいい？

空腹の時どうすればいいのでしょうか。

まずは対処法について解説していきます！

①10分我慢

まずは10分我慢してみましょう！我慢している時は体を動かしたりストレッチしたりして気を紛らわしましょう！

10分後には意外と食べたい欲が消えている時があります。

またコーヒーや紅茶など味のついた温かい飲み物を飲むのもおすすめです！

②ガムを噛む

それでも食欲がおさまらない時はガムを噛んでみてください！

口寂しさから解放され食べずに済むことがあります。

ガムはキシリトール系のガムだと食欲を抑えられることが多いので、参考にしてみてください！

③間食

最後は間食です。上記２つを試しても食べたい欲が消えない時は間食を食べるようにしましょう！

ただなんでも食べていいというわけではありません。

また夜中や寝る直前に食べるのもよくありません。

では何をたべればいいのか解説していきます！

まとめ

いかがでしたか？

間食もしっかり選べば食べれますね！

またダイエット中の空腹を我慢し過ぎる必要もないのでダイエット中ストレスなくすすめられますよ！

BEYOND福岡天神店ではストレスのないダイエットを教えております！

もし気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！

皆様のご来店をお待ちしております！

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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【ダイエット中お腹が空いたら間食を取ろう！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える正しい間食の取り方

2023.05.23

こんにちは！

BEYOND福岡天神店店トレーナーの川内丸です！

皆さんは普段間食をとることはありますか？

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ダイエットには間食はよくないんじゃないの？

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と思われる方も多いかもしれません。

もちろんスナック菓子やチョコなどを間食で食べるとダイエットにはあまり良くありません。

ですが食べ物や食べる時間によっては間食もダイエットに効果的になることがあります！

本日はその間食の食べ方や時間、おすすめの食材を解説していきます！

【間食とは？】

間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や飲み物のことです。

栄養補給の他に気分転換や精神安定などの役割もあります。

ダイエットにおける間食はこの役割の他に、朝食・昼食・夕食で足りない分の栄養補給としてやっていただきたいです。

また空腹を作り過ぎないというところも重要になります。

空腹時間はもちろん大事ですが、空腹を長時間我慢するのはおすすめではないです。

なぜかというと我慢し過ぎてストレスになってしまい、後にストレスが爆発しドカ食いしてしまう可能性が出てしまうからです。

【間食の取り過ぎによる悪影響】

間食（お菓子、ジュース、洋菓子、コーヒー等）のとり過ぎはビタミン、ミネラル不足に陥ってしまいます。

必要な栄養素を満たせないため、甘いものや間食を衝動的に欲してしまう身体になってしまい、またお菓子を食べてしまうといった悪循環に陥ります。

栄養素が足りないと便秘、肌荒れ、貧血など身体の不調にもつながります。

また上記間食は糖質や脂質が多く、肥満の原因になってしまいます。

塩分量が多いものも多く高血圧の可能性も高まります。

ですので、間食を取る際は食べる量、食べる時間、食べるものをしっかり選ぶことが大事になってきます！

【間食をとる時間のオススメ】

時間は朝〜15時くらいまでに間食はとるようにしましょう！

これはBMAL1(ビーマルワン）という生活リズムを整えるタンパク質が脂肪の蓄積の指令をしています。このBMAL1が増加すると脂肪の蓄積が増えるようになっています。

このBMAL1は午後21時〜午前2時頃までが1番増加するので、このタイミングで間食をとってしまうと脂肪が蓄積してしまいますので、この時間の食事や間食は気をつけてみてください！

またBMAL1が一番低下するのは15時ごろなので、もし時間に余裕があれば15時に間食をとるようにしてみると脂肪も溜まりにくくなります！

【食べる量】

食べる量は朝ごはん＞昼ごはん＞夜ご飯＞間食の量にすることが理想になります。

個人差はありますが大体200キロカロリー前後ぐらいで間食のカロリーは抑えたいです！

そのため食べるものも大事になってきます。食べるものによっては満腹感を得る前に200キロカロリーを超してしまう食材もあるので注意が必要です。

では何を食べればいいのでしょうか？

食べて欲しいものについて今から解説していきます！

【食べて欲しいもの】

では何を食べればいいのか。3つ食べて欲しい間食を紹介します！

①果物

もも、バナナ、りんご、みかんなどはカロリーも低く多くの栄養素を含んでいます！

また水溶性食物繊維を多く含むものも多いので、便秘気味な方にもおすすめになります！

②さつまいも

さつまいもも食物繊維を多く含むのでお腹の調子を整えてくれます。

皮にも栄養が多く含まれるので、皮も一緒に食べるようにしていきましょう！

③和菓子（※注意が必要）

和菓子は洋菓子と比べて脂質も少ないので多くのトレーナーがおすすめしています。

ただ注意が必要です！和菓子は糖質は多く、添加物も含まれていることが多いです。

和菓子だからといって何個も食べないように気をつけましょう！

コンビニで買えるおすすめの和菓子

【間食を選ぶ時の注意点】

間食を選ぶときはまずは商品の裏に書いてある成分表を確認しましょう！

その中でカロリー(２００キロカロリー）とタンパク質、脂質、炭水化物のバランスをご確認ください！

一番みていただきたいところは脂質の量になります！脂質は１グラムあたり９キロカロリーとかなり高めなので間食ではなるべく控えたいです！

そのためできるだけ５グラムくらいで抑えられるようにしていきましょう！

【注意すべき言葉】

最近では売り文句として「糖質オフ」や「ノンカロリー」など多く見受けられます。

皆さんはその言葉に流されてつい買ってしまっていませんか？

しっかり理解して選ぶことによって、ボディメイクもうまくいきやすかったり健康的にもよくなったりします。

①ノンカロリー、カロリー０

食品100グラムあたり５キロカロリー未満の食品になります。

ノンカロリーで味がついているため、甘味料や着色料など食品添加物が多い可能性が高いです。

②低カロリー、カロリー控えめなど

これは100グラムあたり４０キロカロリー以下の低減がされている食品になります。

③糖類無添加、砂糖不使用、食塩無添加

これは糖類やナトリウム塩を含まないだけで野菜や果物の原材料に含まれる糖類やナトリウム塩は含まれている可能性はあります。

【まとめ】

①長時間の空腹時間を作らないように間食をとる

②できれば朝から15時までに間食をとる

③さつまいもや果物をメインで取る

④間食を選ぶときはカロリーを気を付ける

いかがでしたでしょうか？

うまく間食を取れば、ダイエットやボディメイクもうまくいくと思います！

ぜひ今日お伝えしたことを意識してみてください！

現在、BEYOND福岡天神店では無料体験カウンセリングを行っております。

ダイエットやボディメイクがうまくいかないという方はぜひ、ご来店ください！

皆様のご来店お待ちしております！