福岡・天神のパーソナルジム【来年の夏に向けて今やるべきこと！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
今年の夏こそは良い体で海に行こう！
プールに行こう！そう思っていた方もいらっしゃったのではないでしょうか？？💦
夏に向けてトレーニングを頑張ったけど結局間に合わなかった、、
実は体を変えるためには長い期間をかけて変える必要があるんです😭
来年の夏に良い体で海に行くために！秋、冬ごろから始める事がおすすめなんです✨
そこで本日は!✨
来年の夏に良い体になるためにいまからするべき事3選をご紹介します！！
1.ジムに通うこと
筋肉をつけるためにはトレーニングが不可欠です！！✨
また、ダイエットも加速させてくれるトレーニングはボディメイクにおいて欠かせない存在の為
トレーニングがしっかりとできるジムに通いましょう✨
おすすめはお一人お一人に合わせたトレーニングメニューを考えてくれるパーソナルジムです！🔥
2.食事の改善
筋肉を付けるためにはトレーニングは不可欠ですが
筋肉の材料となるタンパク質が足りていると筋肉は作られません🥺
食事を変えなければ身体も変わりません
ボディメイクにおいて体を変える際に大切なのは食事が7割、
トレーニングが3割と言われており、食事がボディメイクの鍵を握っていると言われております✨
どれくらい食べればいいの？
何を食べたらいいの？そう思われる方も多くいらっしゃるかと思います✨
食事指導付きのパーソナルジムでは
一人一人に合わせた食事指導をしてくれるのでおすすめです🔥
3.体験トレーニングの申込
パーソナルジムに通いたいけどジムの雰囲気やどれくらいの期間通ったらいいのわからない、、
そんな方には体験トレーニングがおすすめです！✨
気になるジムに体験の申込を行い、実際にトレーニングを受けてみましょう✨
理想の身体になるまでの期間や現在の身体の状態もお話してくれます✨
また、トレーナーとの相性も分かるのでおすすめです🔥
秋、冬のうちに体験トレーニングに行って自分に合ったジムを見つけましょう✨
4.まとめ
来年の夏に向けて体を変えるには今から始める事が大切です✨
今からジムに通い、食事についても気をつけていきましょう🙆♀️
おすすめは全て行ってくれるパーソナルジムがおすすめです✨
ビヨンド福岡天神店ではコンテスト優勝経験を活かしたトレーニングや食事指導を行っています！
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
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最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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福岡・天神のパーソナルジム【朝ごはんを食べる習慣がない方注目！！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
朝ごはんを食べて一日をスタートできていますか？
朝ごはんを食べる事で1日をアクティブに活動する事ができます！
また、朝は栄養が枯渇しており、何も食べずに活動してしまうと筋肉の分解を引き起こしてしまいます！
そこで本日は朝ごはんが食べれない！時間のない！そんな方におすすめの食材をご紹介します！
1.プロテイン
プロテインはとても吸収が速く、筋肉の分解を
防ぐ働きがあります！
時間のない時にも飲みやすく取り入れやすいのでおすすめです！
2.バナナ
プロテインに加えてバナナも食べられると更に
1日をアクティブに過ごす事ができ、ダイエットを加速させたり、筋肉増強に効果があります！
食べやすいので時間のない時にもおすすめです！
3.オイコス
プロテインは苦手、、そんな方にもおすすめの
タンパク質入りのヨーグルトです！！
こちらは味も豊富でスイーツ感覚で食べられるのでおすすめです！
一口大に切ったバナナを加えて食べると、
よりスイーツ感が増して美味しいですよ！
4.マルトデキストリン
こちらはサプリにはなりますが、糖質を粉にしたものになります！
特に筋肉増強の方におすすめなサプリになります！
朝は時間がない、、でも筋肉は増やしていきたい！！
そんな方はこちらのサプリを取り入れましょう！
トレーニング中やトレーニング後にも摂取できると更に筋肉増強に効果があります！
5.まとめ
朝ごはんを食べる事で筋肉の分解を抑制し、
1日をアクティブに動く事ができます！
朝ごはんをしっかりと食べて、1日をスタートさせていきましょう！
ビヨンド福岡天神店ではコンテスト優勝経験のトレーナーのみが在籍しており、
お一人お一人に合わせた食事指導、トレーニングを指導させて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジム【ダイエットにおすすめな食材をご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の身体に向けて自炊をしている！という方も多くいらっしゃるかと思います！
ダイエットといえばブロッコリー、ささみだけ
というイメージが強いかと思いますがそんなことありません！
食材を選ぶことで美味しいダイエット食を作ることができます！
そこで本日はダイエット食を自炊される方におすすめな食材をご紹介します！
1.脂質50%offカレー
こちらはスーパー等でも販売されています！
通常のカレーは脂質が高くダイエットには不向きです！
ですがこちらの商品は脂質が低く味も美味しいのでダイエットにおすすめです！
鶏肉をいれてタンパク質を増やして食べるようにするのがおすすめです！
2.トマト缶
トマト缶は添加物などが入っておらず
脂質も少ない為料理の味付けにトマト缶を使う
と美味しく作ることができます！
色々な料理に使うことができますのでお試しください！
3.冷凍シーフード
こちらは様々な料理に使うことができます！
シーフードパスタや、炊き込みご飯など手軽に調理できるので、時間のない方にもおすすめですよ！！
私はパスタにトマト缶、シーフードパスタを混ぜ合わせてシーフードパスタにしてダイエットしていました！
4.シーズニングミックスシリーズ
こちらのシリーズはとても脂質が少なく、
簡単に味付けができるので私も毎日活用していました！
材料とシーズニングがあればできるので、
自炊が苦手な方や時間のない方にもおすすめです！
多くの種類があり、先程ご紹介したシーフードミックスと合わせれば
パエリアもできるのでおすすめです！
5.まとめ
ダイエットはささみ、ブロッコリーで頑張る必要はありません！
食材を選ぶことで美味しくダイエットできます！
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〒810-0041
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福岡・天神のパーソナルジム【お酒を飲む時に気をつけるポイント！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
今年も残りあと2ヶ月程となりました✨
忘年会や新年会、、お酒を飲む機会が増えてくるのではないでしょうか！
ついつい食べ過ぎ飲み過ぎで太ってしまった、、
そうならないようにお酒を飲む時に気をつけるポイントについて解説します✨
1.お酒の種類を選ぶ
ビールやワイン、日本酒などの醸造酒を避けることが大切です🥲
こちらは糖質を多く含んでおりカロリーが高いお酒となります💦
ですが乾杯の時にはビールを飲まなければいけない、、そんな時もあるかと思います！
そんな時にはビールは1杯にして、後のお酒を選んで行くようにしましょう！
おすすめはブランデー、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒です！！
糖質が低くカロリーが低いのでこちらを選んで行くことで比較的太りにくくなります✨
2.しっかりとお水を飲む
お水を一緒に飲みながら飲酒することで、
吸収するアルコールの量が少なくなります！
また、二日酔いにもなりにくくなるのでしっかりとお水は摂るようにしましょう！🔥
3.空腹を避ける
空腹でお酒を飲むと酔っぱらった、、
こんな経験ありませんか？？
空腹時に飲酒するとアルコールの吸収率が通常よりも高くなっているため酔っぱらいやすくなります🥲
また、糖質の高いお酒をこのタイミングで飲むとインスリンが多く出てしまい太りやすくなってしまいます！！😭
空腹時はさけてお酒を飲むようにしていきましょう！✨
4.おつまみを選ぶ
居酒屋は美味しいものばかりでついついいろんなものを食べてしまう、、なんて事もありますよね💦
美味しいものの中にも太りにくいおつまみもたくさんあるので
しっかりとおつまみを選ぶことで楽しみながらお酒を飲むことができます✨
おすすめのおつまみはこちら！
・焼鳥
鶏皮や、牛の脂身など脂身の多いものは避けましょう！
・お刺身
ヘルシーで糖質も含まれていない為おすすめです！
特におすすめはかつおのたたきです✨
・ローストビーフ
こちらは赤身のものを選べばとてもおすすめになります✨
とても美味しくおすすめです🔥
・枝豆や冷奴など
こちらもカロリーは低いですが、豆類の食べ過ぎには注意です💦
5.まとめ
これからお酒を飲むタイミングが増えてくると思いますが
うまくお酒と付き合いながら理想の身体を手に入れましょう！！
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
⭐️いつも投稿をご覧頂きありがとうございます！⭐️
営業時間内のジム見学はいつでも大歓迎です！(無料)
✅入会金 ”無料”
✅天神駅 ”徒歩2分”
✅”糖質制限一切なし” の食事管理付き
✅”仕事帰りも通いやすい” 10:00~22:00まで営業
✅”手ぶらOK”
(シャワー/ロッカー/ウェア/タオル/シューズ全て貸出無料）
✅採用倍率50倍から厳選したトレーナー指導
✅トレーナー全員がボディビル/フィジークなどの大会実績者
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何時でもご予約お待ちしております！
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福岡・天神のパーソナルジム【タイミング別のタンパク質摂取方法をご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
食欲の秋ですね🍁
ついつい食べ過ぎでしまってダイエット真っ最中！！
という方に向けて！また、理想の体にむけて
トレーニングを頑張りボディメイクをしている！
タンパク質は意識して摂られていますか？？
タンパク質はプロテインから摂ればいいの？
食事から摂ればいいの？
悩まれる方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで本日はタイミング別のタンパク質摂取方法をご紹介します✨
1.起床後
起床後は身体が枯渇しておりエネルギーがない状態です！
このまま1日の活動をスタートしてしまうと
筋肉を分解してしまいます💦
起床後は吸収の早いプロテインでタンパク質を補給しましょう！
2.トレーニング後
トレーニング後は栄養が1番吸収しやすいタイミングです！
なるべく早くタンパク質を体に吸収させたいのでプロテインを活用しましょう！
ビヨンド福岡天神店ではトレーニング後にプロテインを提供させて頂いております！
3.朝昼晩の食事
こちらは固形物から摂りましょう！
固形物とタンパク質の違いは消化、吸収に
エネルギーを消費することです！🔥
これを食事誘発性熱産生と言い、固形物は
食べたものを消化吸収するためにカロリーを消費してくれます！
ダイエットにおいて食べて痩せる為にも固形物からタンパク質を摂ることは大切です！✨
4.まとめ
タイミングによって固形物から摂ったり、
プロテインからタンパク質を摂取したりすることで
効率よくボディメイクをする事ができます！🙆♀️
ビヨンド福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行なっております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導で体を変えて人生を変えてみませんか？🔥
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福岡・天神のパーソナルジム【コンビニのおすすめダイエット食をご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の身体に向けてダイエットを頑張っている方！
お昼はコンビニで済ませることが多いけど、、
何を選べば良いんだろう、、🥺
そんな方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで本日はコンビニのおすすめダイエット食をご紹介します！
1.おすすめのタンパク質
・サラダチキン
こちらは皆様が1番に思い浮かべる食材のひとつですね！！✨
こちらは脂質も低く味も豊富になってきたので
美味しく食べる事ができるかと思います！
・かにかま
こちらは意外かもしれません！
かにかまは脂質も低く値段もお手頃で食べやすいので間食やいつもの食事にプラスする事ができます！
・プロテイン
最近はプロテインの種類も増えて自分の好みの味も選びやすくなりましたね！
ソイプロテインなどもあり、種類も豊富になってきました！
プロテインの種類については過去の投稿で詳しく解説させて頂いておりますので、そちらもご覧ください！✨
・ゆで卵
こちらは良質な脂質を含み、ダイエット中の間食としてとてもおすすめの食品です！
食べすぎると脂質を摂りすぎてしまうので、
1日1個を目安に食べるようにしましょう🔥
2.おすすめの炭水化物
・おにぎり
こちらは1番皆様が食べられているかと思います！✨
ですが味に気をつける必要があります！
ツナマヨや唐揚げなど脂質が高いものは避けていきましょう！
おすすめは高菜や鮭、明太子などがおすすめです🙆♀️
・和菓子
和菓子なんて食べていいの！？
そう思われる方もいらっしゃるかと思いますが大丈夫なんです！✨
洋菓子にくらべてほとんど脂質がない和菓子は
ダイエット中に甘いものを食べたくなった時にも強い味方です！
食べ過ぎには注意しましょうね🥹
・干し芋
こちらは持ち運びもしやすく時間のない方にもおすすめです！
GI値という血糖値の上がるスピードを示す値も低めなのでダイエット向きの食品の一つになります！✨
3.まとめ
コンビニでも食材を選ぶ事でダイエットすることはできます！🔥
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【福岡 天神のパーソナルジム｜ダイエット中におすすめのタンパク質とは！？】
こんにちは！
ダイエット中何を食べたらいいかわからない、、
そんな方におすすめのダイエット中におすすめのタンパク質原をご紹介します！！
1.鶏肉
鶏肉は皆さんが1番最初に浮かぶ食材の一つかと思います！
こちらはタンパク質が豊富でとてもダイエットに向いている食材です✨
ですが皮を剥がないと脂質が多くなってしまいます😭
少し手間もかかりますが皮を剥いで調理して行きましょう✨
2.牛肉
牛肉はカルニチンという脂肪燃焼の効果のある成分も豊富で
ダイエットに向いています✨
ですが脂質も多い部位もありますので赤身を中心に食べるようにしましょう‼️
3.卵
卵はアミノ酸スコアも100でバランスの良い食材になります✨
アミノ酸スコアについては過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらも見られて下さい！！✨
卵は一つあたり炭水化物が0.2g タンパク質6.2g 脂質が5.2gとバランス良く栄養素が含まれていますが、
全卵をとりすぎると脂質を摂りすぎてしまうので全卵もとりつつ卵白を混ぜて
調理するようにすることが大切です✨
4.魚
魚は不飽和脂肪酸が豊富でダイエットにも向いている食材です！！
ダイエット中にも脂質を摂ることは大切です‼️
特に良質な脂質から摂ることが大切で、
魚は特におすすめのタンパク質、脂質源になります！✨
また、脂質の少ない赤身の魚や白身の魚などは
鶏肉に飽きてきた方などにもおすすめです✨
5.まとめ
色々な食材を組み合わせながら栄養素を
摂取してダイエットを成功させましょう✨
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【福岡 天神のパーソナルジム｜食べないダイエットのデメリットとは！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてダイエットを頑張っている！
食事に気をつけて食べないようにしている！
という方！多くいらっしゃるのではないのでしょうか？
ですが！ダイエットにおいて食べないことはデメリットがあります！
ビヨンド福岡天神店では、しっかりと食べて動いて痩せるダイエットを
ご指導させて頂いております！
そこで本日は食べないダイエットのデメリットをご説明させて頂きます！
1.筋肉が分解される
食べないことによってエネルギー源が無くなり、
体を動かす為に筋肉を分解してエネルギー源とする、
糖新生という働きが起こります！
筋肉はダイエットをする上でとても大切な役割を果たします！
・代謝をあげてくれる
・くびれたボディ、筋肉質な見た目を作ってくれる
・消費カロリーを増やす
特に起床後は栄養が枯渇しており、
筋肉が分解しやすい時間帯になります！
イメージはスポンジに水を含ませてギュー！っと絞ったようなイメージです！！
朝は食べない！という方も多くいらっしゃるかと思いますが、
朝ごはんをきちんと食べることで乾いたスポンジに水が含み膨らむように、
身体も枯渇した状態から食事をエネルギーにして活動する事ができます！
朝ごはんをきちんと食べ、1日を活動的にしていきましょう！
2.リバウンドを防ぐ
長期間食べないダイエットをすると
筋肉が分解されるだけでなく、
ストレスも溜まり、ついつい食べてしまった、、なんて事も。。
そちらを防ぐ為にも毎日きちんと3食しっかり食べてリバウンドしにくい体を作る事が大切です！
また、長期間食べないダイエットをすると身体が飢餓状態となり、
食べたものに対して栄養を積極的に吸収しようとします！
そんな時についついストレスでジャンクなものを食べてしまうと、脂肪がついてしまう原因にも、、
しっかりと体に良いものを毎日きちんと食べてダイエットしていきましょう！
ですが！たまには好きなものを食べたい！という方もいらっしゃるかと思います！
そんな時には食べるタイミングを考えて食べるとリカバリーがしやすくなります！
3.まとめ
ダイエットが停滞したタイミングでいつもより少し多めに食べることで
停滞期を突破するチートデイというやり方もあります！
チートデイをする意味については過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらもご覧ください！
食べないダイエットはデメリットばかりです！
しっかりと食べて動き、筋肉をつけてメリハリのある体を作っていきましょう！
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【福岡天神のパーソナルジム｜ダイエット中に炭水化物を摂るメリットとは！？】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットされている方は特に『炭水化物は敵だ！』と思っておられる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？？🥺
炭水化物はダイエットをする時も筋肉をつけるにもとっても大切な
栄養素の一つになります！✨
炭水化物を摂る事のメリットについて解説させて頂きます！！
1.トレーニング中に力が出る
トレーニングを行う際、炭水化物は
エネルギー源として働いてくれます🔥
トレーニング前に炭水化物を食べていないとうまく力が出ず、
トレーニングの質の低下に繋がってしまいます😢
トレーニングの2時間前には炭水化物とタンパク質を意識したお食事を摂り、
ガッツリトレーニングしましょう🔥
2.筋肉の分解を防ぐ
炭水化物は身体を動かす時に、
エネルギー源となってくれます！💪
ですが、、炭水化物を摂っていないと筋肉を分解してエネルギーとする
糖新生という働きが起こってしまいます😭
せっかくトレーニングして筋肉をつけても分解されてしまうのは嫌ですよね、、🥺
またダイエット中は筋肉が分解されやすくなっているため
理想のマッチョボディやくびれたボディを目指す方は特に炭水化物を取りながらダイエットする事が大切です✨
3.ホルモンの生成
炭水化物を食べると血糖値が上がり
インスリンという身体を合成する働きのあるホルモンがでます！🥹
血糖値を上げる事はあまり良くないというイメージもあるかと思います🙆♂️
ですが！！タイミングによってインスリンが必要な時とそうでない時があるのです✨
4.まとめ
トレーニング後は筋肉の回復や筋肉を成長させるためインスリンが必要です✨
インスリンは筋肉を成長させる働きがあります✨
ですのでトレーニング後は炭水化物をしっかり摂ることが大切です🙆♂️
ですが！！夜寝る前やその後活動しないタイミングで炭水化物をとるとインスリンの効果で
脂肪がつきやすくなってしまいます💦
インスリンは脂肪も筋肉も合成させる働きがあります💪
ですので夜のお食事で低GI値の炭水化物を摂ることが大切です！✨
こちらは血糖値の上昇がゆるやかで
インスリンの生成量も少なくなります💪
そばや玄米などもおすすめになります🙆♂️
タイミングによって炭水化物源を変えて理想の身体を作り上げましょう🔥
ビヨンド福岡天神店ではタイミング、
活動量などを考慮しながら炭水化物源を選択し、
食事指導をさせて頂いております🔥
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10月は無料体験も行っております！
体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨
沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥
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【福岡・天神のパーソナルジム｜ビタミンDについて！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！
トレーニングをされている方には積極的にとって頂きたい栄養素になります！
1.免疫力の向上
ビタミンDを摂取する事により、免疫力が向上します！
日本で行われた研究では、ビタミDを摂取したグループはインフルエンザA型に
かかる確率が約40%減ったとされる研究もあります！
2.ホルモンの向上
筋肉をつくるホルモンである男性ホルモンを向上させる働きがあります！！
また、速筋繊維という筋肉の中で大きくなりやすい繊維を増やす効果もあります！！
3.まとめ
ビタミンDが多く含まれる食材
・いわし
・サンマ
・ブリ
・鮭
・きのこ類
・きくらげ
これらの食材が多く含まれる食材になります！！
魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ積極的に食べて頂きたい食材です！
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