ダイエット、減量中に「水」を沢山飲んだほうがいい理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエット中に簡単にできて、効果も実感できる「水」を沢山飲んだほうがいい理由をお伝えします！
1.むくみ解消効果！
水をしっかり摂ることは尿や汗から老廃物を排出させるデトックス効果があります！
水をあまり飲まない人は汗をかきにくかったり、トイレにあまり行かなかったりと、老廃物を身体から排出できずにむくみの原因になっています！
しっかり水分を摂ることでむくみを解消し痩せやすい身体をつくりましょう！
2.便秘解消！
しっかりと水を摂ることで便を柔らかくして排便を促し、便秘の解消に繋がります！
便秘時の腸内の悪玉菌は肥満と密接に関わっているので、しっかりと水分を摂ることで腸内環境が整って肥満予防にも効果的です！
水と一緒に食物繊維を多く含む食材を食事に取り入れることで、さらに便秘解消効果が期待できます！
むくみや便秘解消にオススメの食材「さつまいも」について以前ブログに書いてます！
ぜひご覧ください！
3.満腹感を得られる！
水を食事中に一緒に飲むことで、食べるペースがゆっくりになり、普段より満腹感を得やすくなります！
ダイエット中でも少ない食事量なのに満腹感を得ることができるので、摂取カロリーを少なくできます！
食事中に水を飲まない人もいますがダイエット中はしっかり水分補給することで食べ過ぎ予防に効果バツグンです！
4.まとめ
冷たい水だと身体を冷やし、胃に負担をかけてしまいます。。
常温の水を小まめに飲むように心がけていくことで、普段あまり水を飲まない人でも、ダイエットにとりいれやすくなると思います！
また、汗かいたな〜とか、のどが渇いたな〜と思ったときには既に身体が水分不足になっている可能性が高いので積極的に水を飲みましょう！
こちらのyoutubeでも今回のblogと同じような内容を解説されています！ぜひご覧ください！
暖かくなってきましたね！夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量においてえのきがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「えのき」をご紹介します！
1.えのきの栄養素について
えのきは一袋約85.gあたりでカロリーは約19kcal、たんぱく質量は約2.3g、脂質はほぼ無く約0.17g、炭水化物は6.46gです！
えのきはバランスよくビタミンを含んでいる食材です！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
えのきは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
更にえのきの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
以前、blogに食物繊維が多い『アボカド』についても書いてます！ぜひ読んでみてください！
3.えのきだけのエノキタケリノール酸！
えのきには、えのきにだけ含まれている「エノキタケリノール酸」という栄養があります！この栄養は脂肪燃焼を促してくれる効果があります！
エノキタケリノール酸を摂取すると運動後に似た効果が得られ、特に内臓脂肪が分解されるメカニズムと似ており脂肪燃焼につながります！
4.まとめ
えのきはカロリーが低くダイエット中のカサ増しとしてつかえます！
色々な食材にも合わせやすく、鍋や炒めもの、スープ、色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
えのきレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量中は控えたほうがいい！？ 鶏皮がオススメではない食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエット中は何を控えた方がいいのかわからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量中においてできるだけ控えたほうがいい食材「鶏皮」をご紹介します！
1.鶏皮の栄養素について
鶏皮約100gあたりでカロリーは約497kcal、たんぱく質量は約9.5g、脂質は約48.6g、炭水化物は0gです！
2.脂質多い＝カロリーが高い！
栄養素で見ても、鶏皮はとにかくカロリーが高いです！497kcalを消費するにはウォーキング有酸素で1時間半〜2時間くらいかかります(体重や速度で一概には言えませんが…)
これはダイエットは控えたほうがいいってなりますよね！！
3.脂質を取り過ぎと体内に蓄積される！
脂質を摂り過ぎてしまうと、脂肪として体内に蓄積されてしまいます！
さらに血中の悪玉コレステロールが増加して、メタボリックシンドロームから高血圧や高血糖、脂質代謝異常になってしまい、動脈硬化による冠動脈心疾患などの不都合を引き起こす原因にもなります！
以前blog脂質が少なく高タンパクで、ダイエットにオススメの食材「砂肝」について書いていますので、是非読んでください！
4.まとめ
鶏皮は焼き鳥、揚げ、鶏皮ポン酢といった居酒屋では欠かせない美味いメニューですよね！
しかし食べたくて仕方ないって思うときは焼き鳥一本まで！といった具合に少し抑えて食べるくらいがいいと思います！
食べないストレスよりは一本分は食べて、その分動いて消費するほうが気持ちよくダイエットできますよね！
福岡といえば鶏皮の焼き鳥は名物です！
食べたくても食べれない時は、youtubeを見て食べた気になるのもいいかもしれません！！
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ダイエット、減量においてブリがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「ブリ」をご紹介します！
1.ブリの栄養素について
ブリ約100gあたりでカロリーは約257kcal、たんぱく質量は約21.4g、脂質は約17.6g、炭水化物は0.3gです！
2.注目の成分ビタミンDが豊富！
ブリに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ブリを食べましょう！
3.EPAで脂肪を減少！
EPAには血液中のコレステロールや脂質をを減らしたり、血液をサラサラに保つ効能があります！
さらにDHAとEPAを一緒に取ることで相乗効果も発揮します！
ビタミンDやEPAが多い食材「鯛」について以前blogで紹介しているので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
ブリは刺身、焼き、ブリ大根、ブリしゃぶなど色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
レシピで迷った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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ダイエット、減量においてさつまいもがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「さつまいも」をご紹介します！
1.さつまいもの栄養素について
さつまいも約100g(Sサイズ)あたりでカロリーは約132kcal、たんぱく質量は約1.2g、脂質は約0.2g、炭水化物は31.5gです！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
さつまいもには100gあたり約3gの食物繊維が含まれており便秘解消効果が期待できます！
なぜ便秘解消効果が期待できるかというと食物繊維には腸内環境を整える作用があるからです！
便秘の状態だと腸内に悪玉菌が増殖しますので、むくみや血行不良になってしまいます！
むくみや血行不良は代謝が下がる原因になってしまいますので、さつまいもを食べることは代謝をあげ、ダイエットに役立ちます！
3. むくみを取って痩せやすい身体に！
さつまいもにはカリウムが多いのも特徴の一つです！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
また、カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
身体がむくむと、代謝が上がりにくく痩せにくい状態になります！
なのでカリウムを活用することはダイエットに有益であると言えます！
食物繊維とカリウムが多い食材「アボカド」について以前blogを書いているのでぜひこちらもご覧ください！
4.まとめ
さつまいもはGI値も低くダイエット中のエネルギー源としてはもってこいの食材ですよね！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
さつまいものレシピで迷ったときはこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量において大根がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「大根」をご紹介します！
1.大根の栄養素について
大根約100gあたりでカロリーは約18kcal、たんぱく質量は約0.4g、脂質は約0.1g、炭水化物は4.1gです！
大根はカロリーが低いので多めに使用してボリューム満点のローカロリー料理ができるの便利な野菜と言えるでしょう！
2.抗酸化作用のビタミンC
ビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがある抗酸化作用があります。
ビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるので、美肌の効果にも期待できるため、肌の状態が気になる方は意識して摂るべき栄養素です！
ビタミンCが豊富な食材「トマト」についてblogに書いていますので是非ご覧ください！
3. カリウムの効果で浮腫み対策！
大根はカリウムを多く含んでいます。
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
4.まとめ
大根はサラダ、漬物、汁物など多くの料理に使えるし、豚肉・鶏肉・鰤や鯖といったダイエット中のタンパク源とも相性が良いですよね！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
大根レシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量においてアボカドがオススメな食材の理由とは？
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ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アボカド」をご紹介します！
1.アボカドの栄養素について
アボカドは約100gあたりでカロリーは約187kcal、たんぱく質量は約2.5g、脂質は約18.7g、炭水化物は6.2gです！
アボカドは森のバターとも呼ばれ、カロリーは高いですが、その分栄養素も豊富に含まれています！
2.食物繊維が豊富で便秘解消！
アボカドは多くの食物繊維を含んでいて、中でも不溶性食物繊維がアボカドには多く含まれています！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
アボカドにはごぼう1本分の量に相当する食物繊維がとれるため腸の働きを促進して便秘の改善やダイエット効果も期待できます！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
アボカドはカリウムを多く含んでいます。
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
アボカドはなんと！バナナの2倍カリウムを含んでいます！
カリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についてもblogを書いていますのでぜひご覧ください！
4.まとめ
アボカドは食物繊維を多く含んでいるため満腹感を感じることができます！そのため食べるタイミングは食事の一番最初に食べるのがオススメです！
しかし、アボカドの高カロリーを考えると、１日１個までにしておいたほうがダイエット効果が出やすいです！
アボカドを使った料理で迷った方はこちらのyoutubeを参考に料理されてみてはいかがでしょうか？
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ダイエット、減量において豚ヒレ肉がオススメな食材の理由とは？
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ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「豚ヒレ肉」をご紹介します！
1.豚ヒレ肉の栄養素について
豚ヒレ肉は約100gあたりでカロリーは約115kcal、たんぱく質量は約22.8g、脂質は約1.9g、炭水化物は0.2gです！
2.糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富！
豚ヒレ肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、ビタミンB1は糖質の代謝を促す働きがあります！
糖質を燃やしてエネルギーに変える時に必要なビタミンです！
お菓子や炭水化物を沢山食べると、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が不足してしまいますのでダイエット中は積極的にビタミンB1が豊富な食材を食べましょう！
3.疲れにくい健康な体づくりのために鉄分！
鉄分は豚ヒレ肉に多く含まれています！
鉄分といえばレバーというイメージがありますが、レバーは苦手だけど鉄分は摂りたいって方は豚ヒレ肉がオススメです！
鉄分は血液中の赤血球の一部であるヘモグロビンの材料で、鉄分が不足すると体が酸素不足になり、頭痛がしたり疲れやすくなったりといった症状がでてしまいます。
女性は月経により鉄が失われやすいため、男性よりたくさん必要なのでダイエット中に豚ヒレ肉は是非取り入れてほしい食材です！
鉄分を多く含む「マグロ」についても以前blogに書いていますので是非ご覧ください！
4.まとめ
豚ヒレ肉は脂質がほぼ無く、柔らかくきめ細かい肉質です。
栄養成分は牛ヒレ肉よりも高たんぱく低脂肪で、ダイエットの王道食材である鶏のささみと同じくらいです！
調理法は低脂肪の特性を活かして素焼きにし、おろしポン酢や塩麹、わさびしょうゆなどの和風の味付けがおすすめです！
豚ヒレ肉の料理で悩んだ時はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量においてアスパラガスがオススメな食材の理由とは？
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ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アスパラガス」をご紹介します！
1.アスパラガスの栄養素について
アスパラガスは約100g(4〜6本分)あたりでカロリーは約22kcal、たんぱく質量は約2.6g、脂質は約0.2g、炭水化物は3.9gです！
2.アスパラギン酸で疲労回復！
「アスパラギン酸」はアスパラに含まれる栄養素として有名で、アスパラから発見された成分のため名前もアスパラに由来しています。
アミノ酸の一種であり、疲労回復やスタミナ増強に効果があります！
また、体内のエネルギー代謝を活発にする作用もあり、栄養ドリンクなどにも含まれているため聞いたこともあるかと思います！
3.ルチンでアンチエイジング！
アスパラガスには多くの「ルチン」が含まれており、アンチエイジング効果があることで注目されています！
動脈硬化や高血圧の予防に効果があるとされている他、美肌効果も期待できます！
また、ビタミンCの吸収を促進するため抗酸化作用も期待できるので、美容にも有効です！
ルチンを多く含む食材「そば」についても書いていますのでぜひご覧ください！
4.まとめ
アスパラガスのダイエット効果といえば、注目は「アスパラギン酸」！
アスパラギン酸は、代謝を上げて痩せやすい身体をつくる上にカリウムなどを細胞に運びこむことでむくみを解消する効果も期待できます！
歯ごたえがしっかりしていて満腹感を得やすいので是非ダイエットに取り入れてみましょう！
アスパラガスの料理で迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量において卵がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「卵」をご紹介します！
1.卵の栄養素について
卵は、一つで約60gです。
今回は卵2つ約120gあたりで計算しました！
カロリーは約181kcal、たんぱく質量は約14.76g、脂質は約12.36g、炭水化物は0.36gです！
また卵黄と卵白に分けて計算すると、
卵黄は約100gあたり、カロリーは約387kcal、たんぱく質量は約16.5g、脂質は約33.5g、炭水化物は0.1gです！
卵白は約100gあたり、カロリーは約47kcal、たんぱく質量は約10.5g、脂質は約0g、炭水化物は0.4gです！
卵のカロリーはほとんど卵黄にあります！！
2.卵は「完全栄養食品！」
卵は完全栄養食品と言われているくらい、色々な栄養素をバランス良く含んでいる食品です！
ダイエット中の偏りがちな食事に卵を取り入れることで、栄養のバランス良くダイエットを進めることができます！
3. 卵のアミノ酸スコアは100点満点！
卵は様々なたんぱく質を多く含んでいる食品の一つですが、「良質なたんぱく質」を含んでいる食品といえます！
その理由は食品の中に含まれるたんぱく質の必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸含有量によって決まります！
この含有量を摂取するのに必要な量と比較して算出した値が「アミノ酸スコア」です。
アミノ酸スコアは満点が100であり、不足している必須アミノ酸があると、そのスコアは段々と下がっていきます。。
卵のアミノ酸スコアは100点満点！
卵が完全栄養食品と言われている理由がこれです！
4.まとめ
卵は腹持ちが良く、色々な料理も出来るし、ゆで卵にすれば作り置きもできます！
今ではコンビニでもスーパーでもどこでも買えて手軽に入手できるので、ダイエットの継続の為にも取り入れて行きたい食材の一つです！
ただ、コンビニの味付け卵は塩分の摂りすぎになるので注意しましょう！
卵料理で困った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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