【朝が苦手なダイエッター必見！】ダイエットにおすすめのモーニングルーティンを紹介！明日の朝からすっきり起きよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今日は僕もやっているダイエット中の方にはおすすめのモーニングルーティンを紹介します！
ぜひ参考にしてみてください！！
モーニングルーティーンを決める理由
みなさんは朝は苦手ですか？
2〜3年前までは自分は朝が苦手で予定や仕事がなければ朝寝坊し二度寝三度寝は当たり前でした。
しかし、モーニングルーティンを決めてからはやるべきことが決まっており習慣として朝イチから動けるようになっています。
ルーティンを取り入れることで自分のモチベーションや気分と関係なく効率よく動けるようになります。
やる気がでやすかったり、切り替えをうまくできたりいいことばかりなのでルーティンをきめるのはオススメです！
モーニングルーティンを決める前に
モーニングルーティンは次の3つを意識して決めることをおすすめします！
①モチベーションに左右されない
モチベーションに左右されるものだと習慣化する前に辞めてしまう可能性があります。
どこでもできて、どういう状況（出先など）でもできることをルーティン化しましょう！
②自分や家族に負担がかからないもの
自分のストレスになるようなことは避けた方がいいです。
これも①と同じで続けるのが困難になるからです。
周りや自分に迷惑や負担がかからないものを選ぶようにしましょう！
③身体にとって良いもの
身体にとっていいものをルーティン化しないと身体が悲鳴をあげ、続けれなくなります。
また身体にとっていいものだとだんだんと自分の体調や気分がよくなり、続けたい気持ちがでるためおすすめです！
ぜひ自分独自のルーティンを決める時は上記のことを意識してみてください！
僕もやっているダイエッターにおすすめのモーニングルーティーン４つ紹介
では今からダイエッターにおすすめのモーニングルーティーンを紹介します。
①太陽をあびる
朝に太陽の光を浴びると、眠気を誘発するメラトニンの分泌が抑えられ、14〜18時間後に再び眠くなるように身体を作ってくれます。
ダイエットにとって睡眠はすごく大事なので夜しっかり眠れる身体になることはすごく大事です。
②白湯を飲む
白湯は朝イチで飲むと血流がよくなり、基礎代謝があがりやすくなります。
脂肪燃焼効果が上がりやすくなるのでおすすめです。
朝イチでコーヒーはおすすめしない理由
朝イチでコーヒーを飲むとインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。
そのため、ダイエットしている方にはおすすめしません！
食後に飲むようにしましょう！
③プロテインを飲む
寝ている間は食事が取れず体の中は栄養が枯渇している状態になっています。
プロテインは比較的吸収は早いのでおすすめです。
また朝にたんぱく質をしっかり摂ると食欲抑制などの効果があり、ダイエッターにおすすめです！
④毎日体重を測る
毎日自分の体重を測ってみると変化が明確になります。
増えていたら前日の食事よりカロリーを減らし、減っていたら続けるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
朝はルーティン化することで、スムーズにスタートできるのでおすすめです。
ぜひ上記のルーティンを参考にしてみて下さい！
BEYOND福岡天神店ではライフプランニングコースというものがあり、トレーニングや食事指導のみではなく生活習慣を作っていくサポートもさせていただいております。
ダイエットと生活習慣は切り離せません。
ダイエットを成功させたいならぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
BEYOND福岡天神店
〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名１丁目８−１８ ロイヤルパークス大名 2F
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【ダイエット中お腹が空いたら間食を取ろう！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える正しい間食の取り方
こんにちは！
BEYOND福岡天神店店トレーナーの川内丸です！
皆さんは普段間食をとることはありますか？
ダイエットには間食はよくないんじゃないの？
[/word_balloon]と思われる方も多いかもしれません。
もちろんスナック菓子やチョコなどを間食で食べるとダイエットにはあまり良くありません。
ですが食べ物や食べる時間によっては間食もダイエットに効果的になることがあります！
本日はその間食の食べ方や時間、おすすめの食材を解説していきます！
【間食とは？】
間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や飲み物 のことです。
栄養補給の他に気分転換や精神安定などの役割もあります。
ダイエットにおける間食はこの役割の他に、朝食・昼食・夕食で足りない分の栄養補給としてやっていただきたいです。
また空腹を作り過ぎないというところも重要になります。
空腹時間はもちろん大事ですが、空腹を長時間我慢するのはおすすめではないです。
なぜかというと我慢し過ぎてストレスになってしまい、後にストレスが爆発しドカ食いしてしまう可能性が出てしまうからです。
【間食の取り過ぎによる悪影響】
間食（お菓子、ジュース、洋菓子、コーヒー等）のとり過ぎはビタミン、ミネラル不足に陥ってしまいます。
必要な栄養素を満たせないため、甘いものや間食を衝動的に欲してしまう身体になってしまい、またお菓子を食べてしまうといった悪循環に陥ります。
栄養素が足りないと便秘、肌荒れ、貧血など身体の不調にもつながります。
また上記間食は糖質や脂質が多く、肥満の原因になってしまいます。
塩分量が多いものも多く高血圧の可能性も高まります。
ですので、間食を取る際は食べる量、食べる時間、食べるものをしっかり選ぶことが大事になってきます！
【間食をとる時間のオススメ】
時間は朝〜15時くらいまでに間食はとるようにしましょう！
これはBMAL1(ビーマルワン）という生活リズムを整えるタンパク質が脂肪の蓄積の指令をしています。このBMAL1が増加すると脂肪の蓄積が増えるようになっています。
このBMAL1は午後21時〜午前2時頃までが1番増加するので、このタイミングで間食をとってしまうと脂肪が蓄積してしまいますので、この時間の食事や間食は気をつけてみてください！
またBMAL1が一番低下するのは15時ごろなので、もし時間に余裕があれば15時に間食をとるようにしてみると脂肪も溜まりにくくなります！
【食べる量】
食べる量は朝ごはん＞昼ごはん＞夜ご飯＞間食の量にすることが理想になります。
個人差はありますが大体200キロカロリー前後ぐらいで間食のカロリーは抑えたいです！
そのため食べるものも大事になってきます。食べるものによっては満腹感を得る前に200キロカロリーを超してしまう食材もあるので注意が必要です。
では何を食べればいいのでしょうか？
食べて欲しいものについて今から解説していきます！
【食べて欲しいもの】
では何を食べればいいのか。3つ食べて欲しい間食を紹介します！
①果物
もも、バナナ、りんご、みかんなどはカロリーも低く多くの栄養素を含んでいます！
また水溶性食物繊維を多く含むものも多いので、便秘気味な方にもおすすめになります！
②さつまいも
さつまいもも食物繊維を多く含むのでお腹の調子を整えてくれます。
皮にも栄養が多く含まれるので、皮も一緒に食べるようにしていきましょう！
③和菓子（※注意が必要）
和菓子は洋菓子と比べて脂質も少ないので多くのトレーナーがおすすめしています。
ただ注意が必要です！和菓子は糖質は多く、添加物も含まれていることが多いです。
和菓子だからといって何個も食べないように気をつけましょう！
【間食を選ぶ時の注意点】
間食を選ぶときはまずは商品の裏に書いてある成分表を確認しましょう！
その中でカロリー(２００キロカロリー）とタンパク質、脂質、炭水化物のバランスをご確認ください！
一番みていただきたいところは脂質の量になります！脂質は１グラムあたり９キロカロリーとかなり高めなので間食ではなるべく控えたいです！
そのためできるだけ５グラムくらいで抑えられるようにしていきましょう！
【注意すべき言葉】
最近では売り文句として「糖質オフ」や「ノンカロリー」など多く見受けられます。
皆さんはその言葉に流されてつい買ってしまっていませんか？
しっかり理解して選ぶことによって、ボディメイクもうまくいきやすかったり健康的にもよくなったりします。
①ノンカロリー、カロリー０
食品100グラムあたり５キロカロリー未満の食品になります。
ノンカロリーで味がついているため、甘味料や着色料など食品添加物が多い可能性が高いです。
②低カロリー、カロリー控えめなど
これは100グラムあたり４０キロカロリー以下の低減がされている食品になります。
③糖類無添加、砂糖不使用、食塩無添加
これは糖類やナトリウム塩を含まないだけで野菜や果物の原材料に含まれる糖類やナトリウム塩は含まれている可能性はあります。
【まとめ】
①長時間の空腹時間を作らないように間食をとる
②できれば朝から15時までに間食をとる
③さつまいもや果物をメインで取る
④間食を選ぶときはカロリーを気を付ける
いかがでしたでしょうか？
うまく間食を取れば、ダイエットやボディメイクもうまくいくと思います！
ぜひ今日お伝えしたことを意識してみてください！
現在、BEYOND福岡天神店では無料体験カウンセリングを行っております。
ダイエットやボディメイクがうまくいかないという方はぜひ、ご来店ください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！】サプリメントの効果と選び方【うまく使って理想の身体に近づこう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはサプリメントは何か摂られてますか？
最近はドラッグストアやスーパーなどで手軽に手に入れることができるようになりました。
またYouTubeやテレビなどのメディアなどでサプリメントのCMなどもよく見かけます。
メディアに乗せられてなんとなく摂っているサプリメントはないでしょうか？
本日の記事を読めば、今後自分が摂っているサプリメントがどういう作用を起こすのか理解することができ、さらに効果的にサプリメントをうまく使えるようになります。
そうなれば目標の身体に向かって効率よく目指せます。
では解説していきます！
【BCAAとEAA】
BCAAとEAAはよく比較されます。
BCAAもEAAもアミノ酸になります。
タンパク質はアミノ酸から構成されており、体内では２１種類のアミノ酸が存在します。
その中でも体内で作り出せないアミノ酸９種類を必須アミノ酸といい、これをEAAといいます。
その９種類の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類をBCAAと言います。
EAAのメリット
EAAのメリットは必須アミノ酸を全て含むため、筋タンパク合成と筋肉の分解の抑制をしてくれるところです。
また運動中に摂ることで集中力が上がったりパフォーマンスが上がったりします。
EAAのデメリット
EAAのデメリットは高価なところです。BCAAと比べると高価です。
またたくさんのアミノ酸が入っているため味が独特な味がするものが多いです。
BCAAのメリット
BCAAはよく研究対象にされ、その効果に対するエビデンスが揃っています。
また安価で手に入れることができるため、続けやすいです。
BCAAのデメリット
BCAAはアミノ酸が３種類のため、EAAに比べると効果は少し減る部分はある可能性が高いです。
BCAAとEAAどちらがいいのか？
もちろん理想をいうとどちらも摂っていただく方がいいです！ですが、どちらか一つと言われれば、結論を言うとEAAの方が全ての必須アミノ酸が入っているのでおすすめです。
味が美味しい方が続く方やエビデンスがしっかりしている方がいいという方はBCAAでもいいかと思います！
ご自身の続けやすさや経済状況に合わせて買っていくことをお勧めします！！
【グルタミン】
グルタミンは筋たんぱく合成、免疫力向上、、胃腸の機能や粘膜機能のサポート、腸粘膜の修復、抗うつ作用などの効果の効果があります。
グルタミンは運動後や就寝前に飲むと効果的です。
プロテインやBCAAと混ぜて飲むことでより効率よく筋たんぱく合成効果が行われます。
デメリットとしてはグルタミンは熱・酸に弱い性質を持っており、ハードトレーニングや重労働等で大量に消費されてしまいます。
身体活動量が多い人は、意識して多めに摂取を心がけましょう！
【マルチビタミン】
マルチビタミンは様々なビタミンとミネラルを含むサプリメントになります。
サプリメントとしては飲まれている方も多く一番おすすめでもあります。
ビタミンやミネラルは1日の中でよく不足しがちな栄養素になりますのでマルチビタミンで補う必要があります。
【まとめ】
いかがでしたか？
本日はよく聞かれるサプリメントについて解説いたしました。
サプリメントは万能なものではなく、使い方や量が適正であれば効率よく吸収され理想に近づくことができます。
メインは食事をまず整えてから足りない部分をサプリメントで補うようにしていきましょう！
BEYONDではサプリメントも販売しております。
ソイプロテイン、ホエイプロテイン、BCAA、EAA、マルチビタミンなど様々なものをご用意しております。
また、質にもこだわっており安心して飲めるようになっております。
BEYOND福岡天神店ではその人の生活や食事にあったサプリメントをおすすめしております。
体験なども行えますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
体験は現在無料で行っております！下記のURLよりご覧下さい！
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【精神疾患にならないために必要な栄養素】BEYOND福岡天神店トレーナーが詳しく解説！精神疾患をしっかり防ごう！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希です！
本日は精神疾患にならないように摂っていただきたい栄養素について解説していきます！
【精神疾患に不足しがちな栄養素】
精神疾患になるのは様々な要因がありますが、身体や心に必要な栄養素が足りないためなってしまうことも可能性としてあります。
本日は4つ、栄養素を紹介していきます！
①葉酸
葉酸は緑黄色野菜に多く含まれます。
葉酸はドーパミンやノルアドレナリンといったストレス反応やうつにに関係する神経伝達物質の生成で使われます。
この神経伝達物質が不足するとやる気を失ったり、鬱症状がでたりします。
葉酸が多く含まれる食材例
・ほうれん草
・アスパラガス
・ブロッコリー
②トリプトファン
トリプトファンは鎮静作用のあるセロトニンの材料になります。
またトリプトファンは必須アミノ酸で体内で作り出すのが難しいので、しっかり食材で摂る必要があります。
セロトニンは睡眠物質のメラトニンの生成の原料にもなるので、不眠が続く方にもおすすめです！
トリプトファンが多く含まれる食材例
・かつお
・たまご
・そば
③鉄分
鉄分はドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の合成や代謝に関わってきます。
鉄が欠乏するとイライラ・やる気の低下・集中力低下・疲労といった症状が出やすくなります。
鬱症状がある方は貯蔵されている鉄分の指標となるフェリチン値が低い人に多いという報告もあるくらいです。
特に女性に欠乏しやすい栄養素になるため、しっかり不足しないように摂っていきましょう！
鉄分が多く含まれる食材例
・小松菜
・レバー
・まぐろ
④亜鉛
亜鉛は神経伝達物質を貯蔵しているシナプス小胞に多く含まれます。
亜鉛が欠乏すると、味覚障害が起きたり気分変調症が起きたりします。
またうつ病患者は健常者と比べ血中の亜鉛濃度は低いと報告されています。
亜鉛は食品添加物の取りすぎで吸収が悪くなるので食事選びは注意が必要です。
亜鉛が多く含まれる食材例
・牡蠣
・牛もも肉
・高野豆腐
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は精神疾患の方が不足しがちな栄養素を紹介しました！
ぜひ、今少し病みやすいなぁなどあれば是非参考にしてみて下さい！
BEYONDではこういったもっと詳しい栄養の指導やトレーニングの指導を行っております。
現在無料で体験トレーニングも可能ですので、ぜひお気軽にお越しください！
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パーソナルトレーナー監修！【HMBとは？】効果と摂取タイミングをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は【HMB】ついてご紹介致します！
HMBとは？
HMBは、ヒドロキシメチルブチレート（Hydroxymethylbutyrate）の略称です！
HMBは、アミノ酸の一種であり、体内で発生するロイシンの代謝産物です！
筋肉の成長と修復をサポートするための栄養素です！
HMBの効果
1.筋肉の成長促進
HMBは、筋肉合成を刺激する働きがあります！
適切なトレーニングと組み合わせることで、筋肉の成長をサポートする効果が期待されます！
2.筋肉量の維持
長期間の運動不足や高齢に伴う筋肉の減少を抑える効果があります！
特に加齢による筋力低下を予防するために、HMBが有用であるとされています！
3.筋肉の修復と回復
インテンシブな運動やトレーニングによって引き起こされる筋肉のダメージや炎症を軽減し、
回復を促進する効果があります！
これにより、筋肉の痛みや筋肉疲労の緩和が期待できます！
4.筋力とパフォーマンスの向上
一部の研究では、HMBが筋力やパワーの向上に寄与する可能性が示されています！
しかし、個人差があり、効果の程度は人によって異なる可能性があります！
HMBの摂取タイミング
1.トレーニング前
HMBをトレーニングの30〜60分前に摂取することが推奨されています！
これにより、トレーニング中の筋肉の保護やエネルギー供給のサポートが期待できます！
2.トレーニング後
HMBをトレーニング直後に摂取することも一般的です！
トレーニング後の摂取によって、筋肉の修復と回復を促進する効果が期待されます！
3.非トレーニング日
トレーニングを行わない日でも、一定量のHMBを摂取することが推奨されています！
これにより、筋肉量の維持や成長をサポートする効果が期待できます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はHMBについてご紹介させて頂きました！
HMBは、筋肉量を維持したり増やしたりする効果があります！
また、筋肉のダメージや炎症を軽減し、回復を助けることもできます！
サプリメントの一部として、取り入れてみて下さい！
【ダイエット中に脂質はいいの！？脂質について徹底解明！】←こちら！
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【脂質の重要性】ダイエットには欠かせない脂質を徹底解明【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希（かわちまるげんき）です！
みなさんはダイエット中の脂質は気にされていますか？
ダイエット中脂質は悪者と思われやすいですが実は違います。
脂質もしっかりとらないと肌が荒れやすくなったり、痩せづらくなったりします。
本日はそんな脂質について詳しく解説していきます！！
【脂質とは】
脂質とは三大栄養素のひとつで動植物に含まれる栄養素です。
１グラムあたり９キロカロリーあり、他の三大栄養素と比べるとカロリーは高めです。
また脂質はさまざまな種類があります。
脂質は身体を動かすために必要な栄養素ではありますが、種類の選択を間違ったり摂りすぎたりしてしまうともちろん太ってしまいます。
今日は脂質の種類とおすすめの脂質を紹介していきます。
【脂質の種類】
脂質は大きく分けると２つ分かれます。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸になります。
それぞれについて解説していきます。
○飽和脂肪酸
飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合を持たない脂肪酸になります。
飽和脂肪酸は固体で、主に牛脂や乳製品、食物油脂に多く含まれています。
この脂質はあまり摂りたくない脂質になります。
ただコンビニや外食だと多く含まれているので注意が必要です。
これをとりすぎると血中の総コレステロールが増加し、心筋梗塞や循環器疾患のリスクが増加します。
○不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合をもつ脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸とn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸に分かれます。
それぞれについて解説します！
・一価不飽和脂肪酸
一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルや動物の油に多く含まれます。
一価不飽和脂肪酸は体内で飽和脂肪酸から作られるため、そこまで重要ではないです。
ですが前述した通り飽和脂肪酸の比率を減らし、一価不飽和脂肪酸の比率を増やすと動脈硬化の原因になる悪魂コレステロールを減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロールが増えます！
・n-6系脂肪酸
n-6系脂肪酸ではリノール酸が主な脂質になります。
リノール酸は体内で合成することができないため、食事から摂る必要があります。
牛肉や豚肉、サラダ油に多く含まれます。
ですので、摂りすぎには注意です。なるべく自然なものから摂るようにしましょう！
・n-3系脂肪酸
n-3系脂肪酸ではEPAやDHAなどが主な脂質になります。
この脂質も積極的に摂っておきたいです。
これも体内で合成できないため、積極的に摂りたい脂質になります。
鯖やイワシなどの青魚から摂りたいです！
※このn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸ですが比率は１：４がりそうになります。
n-6系脂肪酸を抑えてn-3系脂肪酸をどれだけ摂れるかが重要になってきます。
すこし意識して食事してみてくださいね！！
【まとめ】
いかがでしたか？
脂質はすごく重要な栄養素になりますので抜きすぎずに気をつけていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では食事指導もマンツーマンで行っています。
食事は理想の身体を作るためにはすごく大事になってきます。
なかなか一人で管理するのは難しいので、そういった方はぜひBEYOND福岡天神店にいらっしゃってください！
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【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！】実は怖い生活習慣病【あなたは本当に大丈夫ですか？】
みなさん、こんにちは！
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本日は生活習慣病について解説していきます。
【生活習慣病とは？】
生活習慣病とは『食事・睡眠・運動・喫煙・飲酒」が原因で発症や進行してしまう病気のことをいいます。
生活習慣病は現代社会だと数増えていて、ニュースやYouTubeなどでも多く取り上げられています。
主な病気としては糖尿病や脂肪肝、癌、脳疾患、心疾患が挙げられます。
日常の生活習慣でかかるような病気になるので、ほとんどの方がかかる可能性があります。
ですので全員が予防をする必要があります。
【予防・改善のためには】
厚生労働省があげているものは５つあります。
①適度な運動
ここでは「適度な」という言葉が重要になってきます。
激しすぎる運動をすると逆効果になる可能性が高くなるので注意が必要です。
②バランスのよい食事
1日３食、バランスのよい食事を取りましょう。
最近だと脂質と炭水化物が異常に多い食事が多いので注意していきましょう。
また食事と食事の時間をあけるのも必要です。
お腹が空いたからといって、時間をあけずに食べないようにしましょう！
③禁煙
喫煙は健康に害するものが多いです。
最近は喫煙する人も減っていると聞きますが、ストレス社会の中で量が増えた人も多いと思います。
タバコを吸うにしても吸いすぎには気をつけましょう。
④節度ある飲酒
アルコールは体にとっては毒になります。
また脳の萎縮もあるとされているので、楽しむ程度に飲むようにしましょう！
⑤十分な睡眠
十分な睡眠は取れてるでしょうか？
1日7時間程度が理想ではあります。
これも人によってはお仕事やプライベートが忙しくてなかなか取れないよという方も多いと思います。
睡眠の質と睡眠時間を考えて、睡眠が取れる時にしっかり取りましょう！
【食事療法】
食事で改善するものも多くあります。
たとえばコンビニ弁当ばかり毎日食べる方は添加物をかなり摂ることになります。
添加物をとりすぎることによって癌になりやすかったり、肥満になりやすかったりします。
少しずつ自炊に変えるだけでも、体も変わるし健康にもなるのでおすすめです！
また炭水化物をたべるときは高GIのものより低GIのものを食べて欲しいです。
イメージとしては高GIは白い炭水化物です。
たとえば、白米やうどん、パンなどが挙げられます。
逆に低GIのものは茶色の炭水化物になります。
たとえば、玄米やそば、全粒粉パンなどが挙げられます。
【まとめ】
いかがでしたか？
生活習慣病を改善するためにも全部変えるんじゃなくて、変えれるところから徐々に変えていきましょう！
身体が変われば生活も変わり、気持ちも変わり人生が変わります。
BEYOND福岡天神店では生活習慣病の改善のためにも運動や食事のサポートをさせていただいています。
一人だとやり方がわからない、やる気が出ないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
全力で改善させていただきます！
一緒にトレーニング、食事を頑張っていきましょう！！
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パーソナルトレーナー監修！【貝の栄養価についてご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は貝の栄養価についてご紹介致します！
貝は非常に栄養価が高い食品です！
貝の栄養価について
1.タンパク質
貝には高品質のタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は体の細胞や組織の修復や成長に重要な役割を果たし、
免疫システムの機能を強化するのにも役立ちます！
2.ミネラル
貝には多くのミネラルが含まれており、
特に亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムが豊富です！
亜鉛は免疫機能をサポートし、鉄は酸素運搬や血液形成に必要です！
カルシウムとマグネシウムは骨や歯の健康維持に役立ちます！
3.オメガ3脂肪酸
一部の貝には、特に青魚貝類（たとえば、サーモンやイワシのような魚介類）に
多く含まれているオメガ3脂肪酸が含まれています！
これらの脂肪酸は心臓の健康を促進し、炎症を抑制する効果があります！
4.ビタミン
貝にはビタミンB12やビタミンDなどのビタミンも含まれています！
ビタミンB12は神経機能や赤血球形成に重要であり、
ビタミンDは骨や免疫機能の健康維持に役立ちます！
5.ビタミンA
貝にはビタミンAが含まれており、特にレバー部分に豊富に存在します！
ビタミンAは視力の維持や皮膚の健康に重要な役割を果たします！
6.ビタミンE
貝にはビタミンEが含まれています！
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから保護し、免疫機能をサポートします！
7.セレン
貝にはセレンというミネラルが含まれています！
セレンは抗酸化作用を持ち、免疫システムの正常な機能や甲状腺機能に関与します！
8.フォスフォリパーゼ
一部の貝にはフォスフォリパーゼという酵素が含まれています！
フォスフォリパーゼは消化を助ける働きを持ち、食物の消化吸収を促進します！
おすすめの貝の種類！
1.ムール貝
ムール貝はフランス料理などでよく使われる貝で、風味豊かで柔らかい食感が特徴です！
スープやパスタ、酒蒸しにして楽しむことができます！
2.アサリ
アサリは日本料理でよく使用される貝の一つで、さっぱりとした味わいが特徴です！
味噌汁や炒め物、酒蒸しにして食べることが一般的です！
3.ホタテ
ホタテは甘みがあり、やわらかい食感が楽しめる貝です！
生で刺身やシャシャミ、焼きホタテやホタテバター焼きなど様々な調理方法で味わうことができます！
4.カキ
カキは冬季に旬を迎える貝で、濃厚な味わいが特徴です！
生で食べる生牡蠣や、焼き牡蠣、フライなどで楽しむことができます！
5.アワビ
アワビは、日本料理や中国料理で一般的な高級食材であり、豪華な食事の一部として人気です！
刺身や焼き物、煮物などで楽しむことができます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きました、貝の栄養素は体の細胞や組織の構築や修復、
筋肉の成長、免疫機能の強化、心臓や脳の健康維持に重要です！
早速本日からお食事に取り入れてみて下さい！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？
前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！
この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！
ではいきましょう！！
【睡眠不足の方におすすめの栄養素】
睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！
１つずつ解説していきます！
①トリプトファン＋ビタミンB6
トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。
これは精神安定にも作用しやすくなります。
またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。
○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材
・赤身肉
・鶏肉
・マグロ
②鉄
睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。
鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。
鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。
しっかり鉄を取りましょう！！
○鉄が含まれる食材
・レバー
・赤身肉
・カツオ
③マグネシウム
マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。
マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。
マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！
○マグネシウムが含まれる食材
・わかめ
・アーモンド
・あおのり
【まとめ】
いかかがでしたか？
睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！
睡眠はその日の食事から始まっています！
しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。
もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！！
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【反り腰の方へ】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説する反り腰の改善方法を解説 【トレーニングで姿勢改善しよう！！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は反り腰の方に向けて改善方法を解説していきます！
【そもそも反り腰とは？】
反り腰とは言葉の通りで腰が反っている状態を指します。
腰が反っていることによって腰が圧迫され痛みがでたり、お腹は出てないのにぽっこりお腹に見えたりしてしまいます！
また呼吸が浅くなってしまい、結果的に痩せづらくなってしまったりもします。
反り腰は比較的女性の方が多いです。
女性はヒールを履く方が多いので反り腰を誘発しているのかもしれません。
ではこの改善方法を解説していきます！
【反り腰改善3箇条】
反り腰を改善するためには５つの項目に分けて改善していく必要があります！
①股関節の動きをよくする
反り腰の方は極端にいうと股関節が曲がっていることが多いです。
この曲がりをしっかり伸ばせるようにしておきたいです。
この伸ばす動きはトレーニングで改善することができます！
②胸周りの動きの改善
身体は胸周りを反る動きができなくなると代償として他のとこを反ろうとします。
そのため胸周りを反る動きはすごく大事になってきます。
これもトレーニングで改善することができます！
普段の生活で意識するだけだとなかなか難しいのでトレーニングで改善していきましょう！
③呼吸の改善
呼吸を正しいやり方でできないと反り腰になりやすいです。
これは肋骨が関係していて、反り腰の方は肋骨が開きやすく呼吸が浅くなる傾向があります。
呼吸は1日に２万回も行うので、まずはここができていないと中々改善しにくいです！
【まとめ】
いかがでしたか？
反り腰はを改善するためには様々な動きの習得・改善が必要になってきます。
そのままにしておくとダイエットや日常生活が思うようにいかないかもしれないので早めの改善をおすすめします！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、反り腰や猫背などの姿勢改善も行なっております。
実際お客様の中でも生活が楽になった方や肩こりが楽になった方は多くいらっしゃいます！
今なら無料で体験も可能ですのでぜひお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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