【パーソナルトレーナー監修！トレーニング後のケア5選！】
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日はトレーニング後のケアについてご紹介致します！
筋トレ後には、適切なケアを行うことで、筋肉の回復を促進し、
トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！
〜トレーニング後におすすめのケア5選！〜
1.ストレッチ
筋トレ後に、十分なストレッチを行うことで筋肉を緩め、
血流を改善し、筋肉の回復を促進することができます。
2.マッサージ
筋肉のコリをほぐすために、マッサージを行うことで、血流が改善し、
筋肉の回復を促進することができます。
3.アイシング
筋トレ後に、アイシングを行うことで、炎症を抑え、筋肉の回復を
促進することができます。
4.栄養補給
筋トレ後には、十分な水分補給と栄養補給が必要です。
タンパク質、炭水化物、ビタミンなど、筋肉の回復に必要な栄養素を
摂取するようにしましょう。
5.休息
筋トレ後には、十分な休息をとることが重要です。
筋肉の回復に必要な時間を与えることで、トレーニングの効果を最大限に
引き出すことができます。
〜まとめ〜
本日はトレーニング後のケアについて、5つご紹介致しました！
これらのケア方法を行うことで、筋肉の回復を促進し、筋トレの効果を
最大限に引き出すことができます。
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コンテスト優勝経験のあるトレーナーが教える筋肉痛の仕組みとオススメのトレーニング種目！
〜筋肉痛とは〜
筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです！！
一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、
時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています！
慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに起こりやすいです！
筋肉痛のメカニズムは、はっきりと解明されていません！！
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありました！
現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに
起こる痛みであるという説が有力となっています！！
〜筋肉痛になりやすい運動とは〜
筋トレを行うとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。
この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。
・伸びながら力を発揮するエキセントリック
（伸張性）運動 ：重い荷物を下ろす、階段を下りるなど
・縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動 ：重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど
・伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動 ：腕相撲など
このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です！
筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きいです！
階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけましょう！！
〜筋肉痛になりにくくする方法3選〜
1.ストレッチや軽いマッサージ、ぬるめのお湯
での入浴を行う
上記の方法を行うことで体の中の血行を良くし
身体を回復させる事ができます！！
血行を良くする事で栄養素が行き渡りやすくなり回復が早まります！
トレーニング後はしっかりとお風呂に入り身体を温めた後のストレッチも行えると良いですね！
2.バランスの良い食事
筋肉の回復にはタンパク質、炭水化物を必要とします！
食事からしっかりと栄養素を摂取する事で
筋肉の回復を促すことができます！！
トレーニング後は高タンパク質の食事と
炭水化物をしっかりと摂りましょう！
3.RICE療法を行う
筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどが
みられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の
炎症を鎮めるための対処を行いましょう！！
筋肉痛は来れば良い、来なければトレーニングが甘かったというわけではありませんが
しっかりと追い込む事ができているかの指標にはなります！
追い込む事で筋肉は成長し身体を変えてくれます！
では、筋肉をしっかりと追い込みやすい種目とはなんなのか、、？
〜筋肉を効率よく成長させる！おすすめ種目3選〜
1.ダンベルフライ
大胸筋の輪郭を作る種目になります！！
ベンチプレスでなかなか胸が成長しない方、
あまり胸に入らず筋肉痛が来ないという方に
特におすすめです！！
2.インクラインダンベルカール
二頭筋のトレーニングになります！！
二頭筋があまり成長しない、、
二頭筋のトレーニングをしてもあまり筋肉痛が来ず成長が感じられない、、
そんな方に特におすすめです！
3.フレンチプレス
三頭筋のトレーニングになります！
三頭筋は一番大きな長頭を鍛える事が見た目を
変える上で一番大切になります！
長頭が鍛えられる種目はあまりない為、
フレンチプレスは特におすすめです！
筋肉をつけるには正しいやり方でトレーニングを行う必要があります！
正しいトレーニングについては下記のリンクをご覧ください！！
筋肉が中々成長しない方にはトレーニング以外の原因があるかもしれません！！
中々筋肉がつかないと感じている方にはこちらの記事をご覧ください！！
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コンテスト優勝経験のあるトレーナーが教えるボディメイクとアルコールの関係について解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！！
本日はボディメイクとアルコールの関係について解説させて頂きます！！
お酒が大好き！！
会食でお酒を飲む機会が多い！
そんな方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか？？
いい身体になりたいけどお酒を飲むから諦めている、、
お酒のせいでお腹まわりが気になってきた、、
あなたのお悩みをBEYOND福岡天神店が解決します！
ではお酒を飲むとボディメイクにおいてどんな影響があるのかについて解説させて頂きます！
〜アルコールの影響について〜
- 筋肉の分解がおこる
- 筋肉がつきにくくなる
- 脱水症状になる可能性が起こる
- 睡眠の質の低下
- 体脂肪がつきやすくなってしまう
このような影響が体に起こってしまいます！！
それでは一つ一つ解説させて頂きます！！
〜筋肉の分解について〜
お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉が減ってしまう可能性が、、
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要になってきます。
〜筋肉がつきにくくなる？〜
お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます！
そのため、筋肉がつきにくくなってしまいます！
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われることにより
筋トレの効果が薄くなってしまうことに、、
〜脱水症状になってしまう〜
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性が！
また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
筋肉には水分を多く含むため、脱水状態になってしまうと、
せっかく栄養をとっても筋肉へ栄養がうまく行き渡らず成長につながらない原因になります！
〜睡眠の質の低下〜
お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます！
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱す原因に！
ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の原因にもなってしまいます。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、
筋肉を休めることができず筋肉の回復が間に合わない原因になります！
〜体脂肪がつきやすくなる〜
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます！
お酒を飲むと脂質の代謝が悪くなり、脂肪を分解する働きが大きく低下してしまいます。
ではお酒はボディメイクをするなら飲んではいけないの？？
なるべくなら飲まないほうがよいですが、
うまく付き合う事でお酒を飲みながらボディメイクをする事ができます！
〜ボディメイクをする上でのお酒の飲み方について解説〜
- 適度な量に抑える
- 糖質の少ないお酒にする
- 水を飲みながらお酒を飲む
- おつまみを選ぶ
- トレーニング後から時間を空けて飲む
こちらを意識するとうまくお酒と付き合いながらボディメイクができます！
では、一つ一つ解説させて頂きます！！
〜適度な量に抑える〜
お酒を多く飲むと血中のアルコール濃度が上がりお酒の悪影響を多く受けてしまいます！
また、一気飲みは筋肉の速筋繊維という大きくなりやすい部分を分解してしまうので
なるべくゆっくり飲むようにしましょう！
目安としては体重1kgあたり1g未満のアルコール摂取量に抑えていきましょう！
〜糖質の少ないお酒にする〜
お酒によっては糖質が多く含まれている種類もあり、注意が必要です！
おすすめのお酒はこちら！
- ハイボール
- 焼酎
- ウイスキー
- ブランデー
などの蒸留酒になります！！
〜水をたくさん飲みながら飲む〜
お酒を飲みながら水を多く飲むことで血中のアルコール濃度が高まりすぎるのを防ぎ、
筋肉の分解を防ぐことができます！！
お酒を飲んだらお水を飲む！というように
意識してお酒を飲むようにできるとベストですね！！
〜おつまみを選ぶ〜
お酒を飲むと脂質の代謝能力が落ち、
脂肪がつきやすくなります！！
その状態で脂質が多い食材を摂ると体脂肪がつきやすくなります！！
その為おつまみも脂質が少ないものを選びましょう！
おすすめのおつまみはこちら！！
- いかさき
- 柿の種
- ビーフジャーキー
- 甲殻類
- お刺身
などになります！！
〜トレーニング後から時間を空ける〜
お酒を飲むと筋肉の合成能力が落ちることがわかっています！！
その為お酒を飲む際はトレーニングから時間を空けて飲むようにすると
アルコールの悪影響を少なくする事ができます！
お酒を飲む日は朝トレーニングして夜にお酒を飲むようにすると良いですね！！
お酒はボディメイクにおいては避けていきたいものにはなりますが
お酒が大好き！
お酒を飲む機会が多い！
そんな方でもお酒を飲みながらボディメイクはできます！
今回解説させて頂いた事を意識してお酒を飲むようにすれば理想の身体に近づく事ができます！
BEYOND福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行っております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【筋肉がつかない方がやりがちな NG習慣3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介致します！
1.朝ごはんを抜く、1日2食
筋肉を作る材料となるタンパク質、
身体を動かすエネルギーとなる炭水化物は
1日2食では補いきれません！
筋肉がつかない人の多くは食事が悪いことが多いです！
しっかりと食事を意識して筋肉をつけていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者による食事指導を行なっています！
2.睡眠不足
筋肉はトレーニング中には作られません！
筋肉は寝ている間に成長する為、睡眠不足の方はトレーニングの効果を十分に受けることができません！
3食しっかり食べて睡眠を多くとりましょう！
睡眠もトレーニングの一つです！
1日最低、6~8時間は寝るようにしましょう！
3.トレーニングのマンネリ化
毎回同じメニューや重量でトレーニングを続けていると身体は慣れてきてしまい、
なかなか現状のままで、成長しづらいです！
身体を変えるためには前回のトレーニンングよりも重量を上げたり、
アプローチ方法を変えたりする必要があります！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験を活かしたトレーニングメニューを
ご提案し、理想とする身体へ最短で導きます！
4.まとめ
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介しました！
筋肉をつけるために本日ご紹介した3つに気をつけて理想の体に近づきましょう！！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【冬にダイエットをするメリット3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きます！
1.代謝の向上
冬は寒さに対抗する為、身体は体温を高く保とうとします！
その為、夏に比べて代謝が上がり痩せやすくなっており、
冬はダイエットに最適な時期といえます！
2.痩せやすい食材が多い
冬は痩せやすい食材が多いです！
カニやお刺身はもちろん冬によく食べるお鍋も具材を自分で選ぶ事で、
美味しくダイエットできます！
牡蠣などなどの貝類もとても美味しいですが、
実はとてもダイエットに向いている食材です！
美味しくダイエットができるこの時期からダイエットをスタートしましょう！
3.夏を良い身体で迎えられる
理想の身体になる為には目的に応じた時間が必要です！
夏を良い身体で迎えるには今から始めないと間に合いません！
夏に良い身体で海を歩いている人は冬の今もボディメイクをしています！
今年こそは良い身体で夏を迎えるはずだったのに、、と、ならないように
冬の今からボディメイクをしましょう！
おすすめは食事指導、トレーニングなど全てを指導してくれるパーソナルジムです！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者のみが在籍しており、
経験を活かした食事指導で理想の身体に最短で導きます！
4.まとめ
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きました！
冬は太りやすい時期ではなく痩せやすい時期なんです！！
夏に向けて準備できる最後のチャンス！！
寒い冬にこそ体を変えて、夏に脱げる身体を作りましょう！！！
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トレーニングでのサポートをさせて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【ダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選をご紹介致します！
1.朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べる事は代謝を上げることにも大切な事です！
生活リズムを整える事にもつながります！
2.甘いものを和菓子にする
洋菓子は脂質が高く多く、ダイエットにおいて避けたい食品です！
甘いものを食べたい時は和菓子にして、炭水化物の量を調整すると良いです！
3.筋トレをする
筋トレはダイエットを加速させてくれると共に、理想の身体へ近づけてくれます！
筋肉をつける事で太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！
4.まとめ
ダイエット中は何から気を付けていけばいいかわからない、、という方特にこの3つを気を付けてみてください！！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【休日のNG行動！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は休日のNG行動について解説させて頂きます！
1.朝ごはんを抜く
寝起きは栄養が枯渇している状態です！
そのまま一日をスタートすると、筋肉を分解してしまいます！
せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されれば、
痩せにくい身体に戻ってしまいます！
朝ごはんを食べてアクティブに一日をスタートしましょう！
2.何も動かない
1日を何も動かずにいると食欲も湧かず、
3食きちんと食べれない原因にもなります！
活動量も下がってしまい、いつもの食事でも痩せにくくなってしまいます！
家の片付け・清掃をしたり、ウォーキングをしたりなど、アクティブに1日を過ごしましょう！
3.夜更かし、遅くに起きる
お休みの前は夜更かししてお昼に起きる！そんな方も多いのではないでしょうか？
朝ごはんが食べれない原因にもなりますし、
消費エネルギーが少なくなる原因にもなります！
しっかり食べることもダイエットにおいて、大切です！
早寝、早起きを意識していくことはダイエットにおいて、とても大切です！
4.まとめ
ついつい休日やってしまっている、、
なんて事もあったのではないでしょうか！
次の休日から意識してあなたも理想のボディに近づきましょう🔥
ビヨンド福岡天神では毎日食事指導を行なっている為休日の食事についてもご相談して頂けます！！
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福岡・天神のパーソナルジム【Sport in Life】へ加盟しました！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は皆様にご報告があります！
この度、BEYOND福岡天神店はSport in Life】へ加盟致しました！
1. Sport in Lifeとは？
Sport in Lifeは自治体・スポーツ団体・経済団体・企業などが一体となり、国民のスポーツ参画を促進するプロジェクトです！
Sport in Lifeコンソーシアム参加団体数は2,034団体です！
2.加盟の経緯
一人ひとりがトレーニングを楽しみ、そして、トレーニングを通じて健康になったり、
毎日をいきいきと過ごせるようになったり、そんな一人ひとりの活力ある生活を少しでも後押しさせて頂きたい！
という想いで加盟致しました！
トレーニングを行なって活力ある生活を送りましょう！
3.まとめ
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験者のみ在籍しております！
経験を活かしたトレーニング、食事指導を行いお客様の理想とする身体へ導きます！！
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福岡・天神のパーソナルジム【お正月太りを防ごう！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はお正月太りを防ぐ為のお餅の食べ方についてご紹介させて頂きます！
1.お餅の食べ過ぎ注意
お餅はお米に比べて約1.5倍の糖質量があります！
少ない量で多くの糖質を含んでいるのでついつい食べ過ぎてしまうと、
正月太りの原因になります！
お餅を食べる時は量を決めて食べ過ぎないようにしましょう！
2.お正月おすすめタンパク質
かに
お刺身
伊達巻
茶碗蒸し
牛肉（赤身）
これらの食材をお正月に積極的に食べるようにしましょう！
3.まとめ
お正月明け太ってしまった！！そんな経験が
ある方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか？？
お正月はついつい食べ過ぎてしまいがちですが、
食材を選ぶことで、正月太りを防ぐ事ができます！
今年のお正月は美味しく食べて太らないお正月を過ごしましょう！！
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福岡・天神のパーソナルジム【体調維持・向上におすすめのサプリをご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は体調維持、向上におすすめのサプリをご紹介致します！
1.グルタミン
グルタミンは筋肉の分解を防ぐだけでなく
身体の免疫力を上げる働きがあります！
毎日スプーン一杯は飲むようにしましょう！
2.マルチビタミン
必要なビタミンをを食事だけで摂るのは難しい為、
マルチビタミンがおすすめです！
ビタミンが不足すると様々な症状が出てきます！
免疫も落ちてしまう為、風邪や病気にかかりやすくなってしまいます！
ビタミンをしっかり摂って冬を乗り切りましょう！
3.まとめ
健康的な体を手に入れてトレーニングに励んでいきましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では健康維持、向上、ダイエット、筋肉増強など
様々な目的に合わせてトレーニングや食指指導を行っています！
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