女性の大敵！コンテスト優勝トレーナーが教える！むくみを予防する方法5選をご紹介！
1. 適度な運動をする
適度な運動は血液循環を促進し、むくみを防ぐ助けをしてくれます！！
日常的にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行いましょう！
おすすめはウェイトトレーニングです！
ウェイトトレーニングは筋肉中に水分を引き込みやすくむくみを抑えてくれる効果があります！
2. 塩分摂取を控える
過剰な塩分摂取は体内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。
塩分摂取を控えて、バランスの良い食事を心掛けましょう！
特にジャンクな食事はむくみやすい原因となりますので大事な日の前日や当日は避けていくことが大切です。
3. マッサージをする
足や脚のむくみを防ぐためには、定期的にマッサージをすることが効果的です！
マッサージは血液循環を改善し、リンパの流れを促進します！
おすすめはマッサージガンです！！
手ではほぐせないようなパワーで体の凝りだけでなくむくみも解消してくれます！
BEYOND福岡天神店でも販売しています！
4. 足を上げる
長時間立ちっぱなしや座っているとむくみが起こりやすくなります！
足を上げる姿勢に変えることで、重力に逆らって血液の流れを促進することができます！
なるべく同じ姿勢を取り続けないように姿勢を変えることも効果的です！
5. 適度な水分摂取
適度な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみを防ぐために重要です！
日本人の8割は水分不足と言われています！
水分は体重×0.04Lは取るように意識していけると良いです！
でも、水分を取る際にコーヒーばかり飲むのはNG!
しっかりと水を飲むようにしましょう！
コーヒーには別のメリットもありますのでこちらの投稿もご覧ください！
いかがでしたでしょうか！
特に女性はむくみは大敵ですよね！
むくみたくない！そんな日にはこちらの投稿を意識してみてください！
ダイエット中でも飲めるスタバカスタムをご紹介！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です✨
ダイエット中だから飲み物はブラックコーヒーだけにしている、、
素晴らしい意識ですが我慢しすぎてストレスが溜まってしまってヤケ食いしてしまうなんてことも、、
ダイエット中は我慢するのではなく食材を選んで摂るようにしましょう✌️
そこで本日はダイエット中でも飲めるスターバックスをご紹介✨
もちろんコーヒーもオススメ！！
1.スターバックスラテ
こちらは通常の注文だと脂質が高く飲めませんが、無脂肪ミルクに変更すると脂質がなんと1.0！
減量中にラテが飲めるのは嬉しいですね🔥
2.抹茶ティーラテ
抹茶ラテがダイエット中に飲めるの！？
と思われる方もいらっしゃるかと思いますが
大丈夫なんです！🙆♀️
無脂肪ミルクに変更すると脂質が0.8！
抹茶ラテは甘くて美味しいのでスイーツ代わりにも✨
3.ほうじ茶ラテ
ほうじ茶ラテも無脂肪ミルクにすると脂質がなんと0.5！
いつもと気分を変えたい時にもおすすめ✨
ダイエット中でも食材を選ぶことでストレスなくダイエットする事ができます！！
ビヨンド福岡天神店ではお客様にストレスのないようにダイエットできるようにサポートさせて頂いております！✨
下記のidにてLINE追加して頂くとカウンセリング・体験トレーニングのご予約ができます！
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無料カウンセリング・体験トレーニングは24時間何時でも承っております！(^^)
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⭐️いつも投稿をご覧頂きありがとうございます！⭐️
営業時間内のジム見学はいつでも大歓迎です！(無料)
✅入会金 ”無料”
✅天神駅 ”徒歩2分”
✅”糖質制限一切なし” の食事管理付き
✅”仕事帰りも通いやすい” 10:00~22:00まで営業
✅”手ぶらOK”
(シャワー/ロッカー/ウェア/タオル/シューズ全て貸出無料）
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✅トレーナー全員がボディビル/フィジークなどの大会実績者
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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牛乳を飲んでお腹が痛くなる方にも！！ソイプロテインの、メリットを解説！！
1. タンパク質が豊富
ソイプロテインは筋肉の成長に必要なアミノ酸を豊富に含み、筋肉を増やす際に効果的です！
また、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりであり、
時間帯によってホエイプロテインを選択したり、ソイプロテインを選択したりする事がボディメイクを効率的に成功させる近道となります！
2. 消化の良さ
乳製品由来のプロテインと比べて、ソイプロテインは消化が容易で胃腸に負担をかけません。
牛乳を飲むとお腹が痛くなるという方でも、
ソイプロテインは飲むことができます！
3. アレルギーの方でも飲める
乳製品アレルギーを持つ、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン・ビーガンの人でも飲む事が出来るため、
様々なトレーニー、ダイエッターにもおすすめです！！
4. コレステロール値の改善
ソイプロテインには卵・肉・乳製品などに多く含まれるコレステロールが含まれていないため、
コレステロール値を改善する効果があります！
5. 栄養バランス
ソイプロテインには、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素も含まれており、
栄養バランスを整えることができます！
特にビタミンが不足しやすい女性には
ソイプロテインがおすすめです！！
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ボディメイクにオススメ！！パスタのメリットについて解説！！
1. 低GI値
パスタは低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えて、長時間の満腹感を持続することができます！
ダイエット中の空腹感を軽減してくれますね！
2. フィットネスフード
パスタはトレーニング前後の食事として適しています！
ボディメイクに必要なタンパク質を含み、
脂肪が少なく、消化も良い為トレーニング前に食べても効果的なエネルギー源となります！
3. 食物繊維が豊富
パスタには、グルテンフリーのものを除けば、小麦粉が主な材料となっています。
小麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑制する効果があるため、ダイエットにも効果的です！
便秘対策にもおすすめです！！
4. バランスの良い栄養素
パスタは、炭水化物だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれています！
バランスの良い栄養素の摂取に役立つことから、ダイエット中にもおすすめです！
ついついダイエット中は栄養バランスが崩れがちになります！
パスタを主食にすることもバランスを整える上で一つの手段になります！
5. 料理のバリエーションが豊富
パスタは、様々なソースやトッピングを使って、バリエーション豊かな食事を楽しむことが可能です！
トマトソースなどは脂質も少なくおすすめになります！
比較的調理も簡単なパスタは料理のバリエーションが豊富なため、食事のマンネリ化を防ぐことができます！
いかがでしたでしょうか！
パスタはボディメイクにおいても多くのメリットがあります！
パスタをうまく活用してボディメイクを成功させていきましょう！！
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岩盤浴はメリットだらけ！！トレーニー、ダイエッターにおすすめの岩盤浴のメリットを解説！！
1. 血行促進効果
岩盤浴は体内の血液循環を促進するため、冷え性やむくみの改善に効果的です！
また、血行が良くなることで、新陳代謝が活性化し、疲労回復にもつながります！
冷え性の方や血行が悪い方には岩盤浴はおすすめですよ！
2. 美肌効果
岩盤浴によって、体内の余分な水分や老廃物を排出することができます！
それにより、肌にハリや潤いが生まれ、美肌効果が期待できます！
多くの女優の方が岩盤浴に好んで入るのもこういったら理由があります！
3. ストレス解消効果
体内から有害物質を排出することにより、心身ともにリラックスできる環境を作り出します！
そのため、ストレス解消に効果的です！
寝つきが悪い方にも岩盤浴は多くのメリットがあります！
4. 免疫力向上効果
岩盤浴は、体内の免疫力を高める効果があります。
それは、体温が上がり、体内に拡散するため、免疫力が高まります！
サウナや岩盤浴に入っている方が元気な理由はここにあったんです！
5. 痩身効果
岩盤浴によって、体内から余分な水分や老廃物を排出することで、ダイエット効果が期待できます！
また、代謝が活性化することで、脂肪燃焼を促進する効果もあります！
もちろん岩盤浴だけでは痩せないので
しっかりとトレーニングと食事を並行して行う事で理想の体に近づいていきます！
いかがでしたでしょうか！
岩盤浴には沢山のメリットがあります！
岩盤浴をうまく活用し、ボディメイクを成功させていきましょう！！
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ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！多くの女優、モデルが飲んでいる白湯のメリットを解説！！
1. 消化を助ける
白湯は、消化を助ける効果があります！
暖かいお湯を飲むことで胃腸の働きが促進され、消化を助ける働きがあります！
特にボディメイクで体重を増やしたい！大きくしたいと思いたくさん食べている方！
胃腸にも負担がかかっているためこちらもケアしてあげることが重要になります！
2. デトックス作用
白湯は、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります！
体温よりも高い温度の白湯を飲むことで、汗や尿、便などを通じて体内の老廃物を排出しやすくなります！
便秘改善にも非常におすすめになります！
3. 血流を促進
白湯に含まれる水分は、血流を促進する効果があります！
特に冷え性の人には、温かい白湯を飲むことで体を温め、血流を改善することができます！
寝る前に白湯を飲んで体を温め、眠りにつくことで睡眠の質を高めることにもつながります！
4. 高血圧改善
白湯には、高血圧の改善効果があります！
毎日の飲み物として白湯を選ぶことで、高血圧を予防することができます。
おすすめは起床後、就寝前に飲むことをおすすめします！
5. 美肌効果
白湯は、お肌の乾燥やトラブルを防いで、美肌効果があります。
体内の潤いを保つためにも、日常的に白湯を飲むことをおすすめします。
多くの女優やモデルが白湯を好んで飲むのにはこういった理由があります！
いかがでしたでしょうか！
白湯には多くのメリットがあります！
白湯を習慣にしてボディメイクを成功させてみませんか？？
あなたのライフスタイルを変える！
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トレーニーやダイエッターにもおすすめ！！温泉のメリットを解説！！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は温泉に入るメリットについて解説していきます。
1血行促進
温泉のお湯の効果により血管が拡張し、血流が促進されます。
さらに、体温も上がるので代謝も活性化され、身体の中から体を温めることができます！
2. 疲労回復
温泉のお湯に含まれるミネラルや成分により、肩こりや筋肉痛などの疲れを和らげる効果があります。
また、リラックスした状態で入ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
3. 美肌効果
温泉のお湯に含まれる美容成分が、皮膚の保湿や代謝促進に効果的です。
また、血行促進によって、肌の新陳代謝が活性化され、くすみやたるみなどの改善にも繋がります。
4. アトピー改善効果
温泉のお湯に含まれる硫黄や塩素などの成分により、アトピー性皮膚炎の症状を改善する効果があります。
また、炎症を抑える効果や免疫力を高める効果もあるため、アトピーの予防にも効果的です。
5. ストレス解消効果
温泉に入ることで、身体に溜まったストレスを解消することができます。
湯船に浸かるだけで自律神経が整い、気持ちが穏やかになると言われています。
さらに、自然の中で温泉を楽しむことで、心身ともにリフレッシュすることができます。
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野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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