【睡眠は取れていますか？】 BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！睡眠の質を上げるために避けるべき食材３選！
皆さん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は睡眠の重要性と睡眠のための栄養学について解説していきます！
【睡眠の重要性】
皆さんは睡眠は何時間くらい取れていますでしようか？
筋肉をつける、ダイエットをするためには睡眠はすごく重要になります！
トレーニング、食事、睡眠がこの三つの要素どれかが欠けてしまってもボディメイクは上手くいきづらいです。
この中でも睡眠はついつい欠けがちになってしまいます。
現代人の睡眠不足はスマホやゲームの普及により、年々増えているように感じます。
心身ともに健康に影響しやすいので、睡眠をしっかりとっていきたいところです。
睡眠が取れればむくみや集中力アップ、体重減少にもつながります！
では、本日は栄養学的観点でどうすれば睡眠が取れるのか解説していきます。
【睡眠を阻害する栄養素】
まずは睡眠を阻害する栄養素を紹介していきます。
日常的に取れるもので睡眠を阻害するものはたくさんあります。
その中でも代表的なものを紹介します！
①カフェイン
カフェインは交感神経を優位にし、睡眠を阻害されます。
カフェインはなんといってもお手軽にとれるところです。
コンビニに行ってもコーヒーやモンスター、眠眠打破などの眠気を取るための飲み物がたくさんあります。
午後に飲んだカフェインを含む飲み物は睡眠の質を下げることもあります。
そもそもカフェインは『眠い状態を無理やり目や脳を冴えている状態にもっていく』ので常飲には注意したいところです。
もし寝ても寝ている気がしない、回復しない人は１週間くらいコーヒーやモンスター、眠眠打破などを控えることをおすすめします！
②砂糖・甘味料
砂糖・甘味料は血糖値の増減を誘発します。
高血糖の状態での睡眠は成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。
また血糖値の急上昇はドーパミンやアドレナリンが分泌されるので交感神経が優位となりやすく睡眠を阻害する可能性が高いです。
寝る前のお菓子や清涼飲料水は控えるようにしましょう！
③アルコール
寝る前のアルコールを飲むと眠りやすいと言う方も多いですが、アルコールは入眠をスムーズにするだけで睡眠を深くするものではありません。
睡眠は入眠30分が一番深い睡眠になりますが、アルコールを摂っていると交感神経優位になってしまい、脳が休まらないまま寝てしまうことになります。
アルコールを常飲する人は日中眠くなりやすいので、常飲するのは注意が必要です！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠はすごく大事なものですが、より質をあげるためにも上記の食材はなるべく控えることをおすすめします。
またダイエットやボディメイクには睡眠以外にも食事やトレーニングが大事になってきます。
この３つは意外と繋がっていて、トレーニングをしっかり行えば身体は疲れて睡眠をとりやすくなったり食事を気をつければ睡眠の質が上がったりします。
この3つの中でBEYOND福岡天神店ではトレーニングと食事を重点的に指導させていただいております。
身体が変われば意識が変わり、生活も変わってきます。
ぜひ一緒に身体と生活を変えていきましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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パーソナルトレーナー監修！【筋トレ後はお風呂に入ると良い！？】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋トレ後に、お風呂に入る効果についてご紹介していきます！
○筋トレ後にお風呂に入る効果！
1.筋肉のリラックスと回復
筋トレは筋肉を負荷をかけることで刺激し、筋肉繊維を微細なダメージを受けさせます！
お風呂に入ることで温熱効果があり、筋肉のリラックスと血行促進が起こります！
これにより、筋肉の疲労回復や修復を促進する効果があります！
2.血行促進
お風呂の温かいお湯に入ることで、血管が拡張し、血流が増加します！
これにより、酸素や栄養素が筋肉により速く供給され、乳酸や疲労物質の排出が促進されます！
また、新陳代謝が活性化することで、栄養の吸収も助けられます！
3.ストレス緩和
筋トレは身体的な負荷だけでなく、精神的なストレスも与えることがあります！
お風呂に入ることで温かさと水の感触がリラックス効果をもたらし、心身の緊張をほぐすことができます！
4.睡眠の促進
筋トレ後にお風呂に入ることで、体温が上がります！
そして、体温が下がることで睡眠の質を向上させる効果があります！
良質な睡眠は筋肉の回復に欠かせないため、お風呂は睡眠の促進にも役立ちます！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
筋トレ後にお風呂に入ることは筋肉のリラックスと回復、
血行促進、ストレス緩和、睡眠の促進などの効果があります！
是非みなさんも実践してみて下さい！
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【身体が硬い理由】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはご自身の身体は硬いと思いますか？
「学生時代は柔らかかったのになぁ」と思っている方も多いと思います。
この年々固くなっている原因や改善方法を知れば身体も変わってきます！
今日はその改善方法やそうなっている原因を解説していきます。
【身体が固くなってしまう原因】
身体が硬くなってしまう原因は様々ですが、やはり体を伸ばす動きをしないと硬くはなってしまいます。
また、それに伴って身体に歪みができてしまうとさらに硬くなってしまう可能性があります。
【身体が歪む原因】
そもそも身体が歪んでいる方がいいから歪んでいるんです。
逆に言うと…
・筋肉を緊張しないと身体を支持できない
・歪ませないと身体を保てない
・身体を固めないと歩けない
という状況を長年の姿勢などで作り上げてしまっているんです…！！
【ストレッチすればいいの？】
これを見た方は「じゃあストレッチすればいいか！」と思われた方も多いはずです。
しかし、これは少し違います！
身体をストレッチしたとしても99％すぐに元に戻ります。
これは根本的な原因を解消していないからです。
上記に記載している通り、筋肉が緊張していたり歪んでいたりしていないと体を支えられない状態だと身体をストレッチしたとしても変わらないです。
つまりここが解決すれば身体の緊張が抜けて自然な状態ができます！
【ではどうすればいいのか？】
ではどうすればいいのか？
結論、本人がちゃんと立てる位置にポジションを取り、重心をしっかりコントロールできる状態を作ることです。
これが改善しないことにはなかなか改善は難しいです。
重心は肋骨が開いていたり、骨盤の前傾、後傾が起きていると改善は難しいです。
ですのでその方に合った適切な立ち方、筋肉の使い方、ストレッチが必須になってきます。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
この立ち方に関しては十人十色様々なので一概には言えません。
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、姿勢の改善や重心の改善なども行っております。
現在無料で体験もしてるので、興味のある方はぜひお気軽に店舗にお問い合わせください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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【食欲を抑える方法！？】
みなさん。こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。
そもそも食欲ってお腹が空くとでるものじゃないの？
[/word_balloon]
と思われる方が多いと思います。
しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。
このホルモンの名前は「レプチン」と言います。
逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。
本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！
【レプチンとは？】
「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。
レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。
交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。
このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
【レプチンの効果を促進させる方法】
そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。
この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。
では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。
①食事で20分以上時間をかける
早食いは太るよ！
[/word_balloon]
といわれたことはありませんか？
早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。
一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。
②食物繊維を積極的に摂りましょう
食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇（インスリンの過剰分泌）を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。
ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう！
○おすすめの食物繊維
・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。
・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。
・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。
③動物性脂肪を減らす
肥満気味の方（特に男性の方）は脂肪分の多い肉類（唐揚げ、中華など）を食べがちです。
これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。
ですので脂質の少ない肉（鶏胸肉）やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください！
また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。
もし気になれな下記URLからお問い合わせくださいね！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中におすすめの炭水化物！】
皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介致します！
ダイエット中でも、身体に必要な栄養素を摂取しながら、カロリーコントロールを意識した食事が大切です！
炭水化物はエネルギー源として必要ですが、種類によっては太りやすい傾向があるため、摂取量に注意が必要です！
○ダイエット中におすすめの炭水化物
1.野菜
低糖質で食物繊維が豊富な野菜は、ダイエット中におすすめです！
例えば、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ほうれん草、アスパラガス、キュウリ、玉ねぎなどです！
2.穀物
糖質量が少なく、食物繊維や栄養素が豊富な穀物もダイエット中におすすめです！
例えば、玄米、全粒小麦パン、オートミール、キヌア、蕎麦などです！
3.豆類
低GIで食物繊維やたんぱく質が豊富な豆類も、ダイエット中におすすめです！
例えば、納豆、豆腐、枝豆、ヒヨコマメなどです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中に、おすすめの炭水化物を、ご紹介させて頂きました！
炭水化物の摂取量は個人差がありますので、適量を摂取するようにしましょう！
トレーナーに相談し、一緒にダイエット成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエットにおすすめのお魚5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエットにおすすめのお魚をご紹介致します！
○ダイエットにおすすめのお魚5選
1.サバ
豊富なEPA・DHAやビタミンDを含み、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます！
2.サンマ
脂肪分が低いためカロリーが少なく、ビタミンB群やDHAを含んでいます！
また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます！
3.イワシ
EPA・DHAやビタミンD、ビタミンB12を豊富に含んでおり、
肥満や動脈硬化の予防に役立ちます。
4.ヒラメ
タンパク質が豊富で、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます。
5.カレイ
低カロリーでありながら、タンパク質やビタミンB12を含んでいます。
また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
お魚は、ダイエットにおすすめの食材ですが、
食材の選択や調理方法によっては、カロリーや脂質が増えてしまう場合もあります！
適切な量を守り、調理方法にも気を配ることが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！【筋トレが続かない人必見】筋トレが続くポイント5選！
こんにちは！
本日は筋トレが続かない人に向けて、意識して頂きたいポイントを5選ご紹介致します！
○筋トレが続くポイント
1.目標を明確にする
目標が明確でないと、何を目指しているのかわからずモチベーションが低下することがあります！
目標を明確にし、そのための具体的な計画を立てることが大切です！
2.正しいトレーニング方法で行う
自分に合わないトレーニング方法を続けると、モチベーションが低下することがあります！
自分に合ったトレーニング方法を見つけるために、パーソナルジムやトレーニング動画などを参考にし、
取り組むことが大切です！
3.疲労や怪我のリスク考える
筋トレは適度な負荷を与えることが大切ですが、疲労や怪我のリスクを考えずにトレーニングを続けると、
逆に身体を傷めることになります！
自分の身体の状態を把握し、適度な負荷を与えることが大切です！
4.十分な食事や休息
筋肉はトレーニング中だけでなく、食事や休息の中で成長します！
適切な栄養や十分な休息を取ることが大切です！
5.継続するための支援
筋トレは継続的な取り組みが必要ですが、一人で取り組むとモチベーションが低下することがあります！
家族や友人、トレーナーなどの支援を受けることで、モチベーションを保ちやすくなります！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きましたポイントを意識し、課題を改善することで、
筋トレを継続することができるようになります！
これから一緒に頑張っていきましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉を付けたい方必見！】ポイントを5つご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉を付けたい方に向けて、
大切なポイントを5つご紹介致します！
○筋肉増強に必要なポイント
1.適切なトレーニング
筋肉を増強するためには、
適切なトレーニングが必要です！
筋肉を刺激し、強化することが重要です！
ウェイトトレーニングや筋耐性トレーニングなどが有効です！
パーソナルトレーナーの指導の元、行うのが1番の近道です！
2.適切な栄養摂取
筋肉を増強するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です！
特に、タンパク質、炭水化物が筋肉の成長に不可欠です！
また、脂質やビタミンも筋肉増強には重要な栄養素です！
脂質は、細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成や
吸収にも重要な役割を果たしています！
また、脂質にはエネルギー源としての役割もあります！
そして、ビタミンも筋肉増強に不可欠な栄養素の一つです！
特にビタミンDは、筋肉の成長に重要な役割を果たしています！
また、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、
筋肉のダメージを軽減し、回復を促進する効果があります！
3.十分な休息と睡眠
トレーニング後の十分な休息と睡眠は、筋肉の成長に不可欠です！
睡眠中に、筋肉の修復や再生、成長が行われます！
睡眠不足は、筋肉の成長を妨げるだけでなく、
トレーニング効果を低下させる可能性があります！
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たします！
十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます！
一般的には、成人で7時間から8時間の睡眠を目安にしましょう！
また、良質な睡眠をとるためには、寝る前にリラックスする時間を持つ、
寝室を暗く静かな環境にする、就寝前に刺激的な活動を控える、などの習慣が大切です！
4.適切なストレス管理
過度のストレスは筋肉増強の妨げになることがあります！
適切なストレス管理を行い、ストレスを軽減することが重要です！
ストレスが長期間続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、
筋肉を分解してしまう可能性があります！
また、ストレスが原因で睡眠不足になる場合もあります！
睡眠不足は、筋肉の成長や修復に必要な成長ホルモンの分泌量を
減少させることがあり、筋肉増強を妨げることがあります！
そのため、ストレスを減らすための対策を取ることも筋肉増強にとって大切です！
ストレスを減らすためには、リラックスする時間を持つ、
適度な運動をする、趣味を持つ、人と交流するなどの方法を取りましょう！
5.継続的なトレーニングと挑戦
筋肉を増強するためには、継続的なトレーニングが必要です！
また、トレーニングを挑戦的にすることで、筋肉の成長を促進することができます！
具体的には、自分自身にとって難易度の高いトレーニングを
行うことが挑戦的なトレーニングになります！
例えば、自分がまだ達成したことがない重量での
スクワットやベンチプレス、デッドリフトをするなどです！
しかし、トレーニングを行う際は、自分の体力や能力を十分に把握し、
無理な負荷をかけすぎる事がないように注意することが大切です！
パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングを行うとベストです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
本日ご紹介させて頂きました、筋肉増強に必要なポイントを是非、
意識されてボディメイクに励まれて下さい！
トレーニングに取り組む際には、適切なトレーニング方法や負荷管理、
十分な休息や栄養補給を心がけ、無理のない範囲で挑戦的なトレーニングに取り組むことが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！【マッサージガンとは？】どんな効果があるの？
○マッサージガンとは？
マッサージガンは、筋肉や関節に
高速振動を与えることにより、
緊張を和らげ、血流を促進することで
身体の回復を促進することができます。
具体的には、マッサージガンは筋肉の
緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を
改善することができます。
また、血流を促進することで、
酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、
代謝の促進や疲労回復を助けます。
さらに、マッサージガンを使用することで
筋肉の炎症や筋肉痛を軽減する
ことができます。
炎症や筋肉痛は、身体が疲労したり、
運動したりしたときに生じるもので、
マッサージガンはこれらの症状を
和らげることができます。
ただし、適切に使用しない場合や、
異常な症状がある場合は、
身体に悪影響を与えることがあります。
必ず説明書をよく読み、
適切な使い方を心がけましょう。
○マッサージガンの効果
1.筋肉の緊張を和らげることができる。
2.血流を促進することで、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、代謝の促進や疲労回復を助ける。
3.筋肉の柔軟性を改善することができる。
4.筋肉炎症や筋肉痛を軽減することができる。
5.筋肉の収縮を促進することができる。
6.筋肉の血行不良を改善することができる。
7.筋肉の可動域を拡大することができる。
8.筋肉の疲労回復を早めることができる。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ご紹介した、これらの効果により、
マッサージガンは運動前後の身体のケアや、
スポーツパフォーマンスの向上、
疲労回復などに役立ちますので、
是非皆様も使用してみて下さい。
BEYOND福岡天神店ではSIXPADの
パワーガンの販売も行っておりますので、
店頭にてお買い求め下さい。
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉痛の対処法をご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉痛が起きた時の
対処法をご紹介致します！
○筋肉痛の対処法
1.軽いストレッチやマッサージ
筋肉をやさしくストレッチしたり、
マッサージをしたりすることで、
筋肉痛を軽減できます。
ただし、強い力をかけたり、
痛みが強くなるようなストレッチや
マッサージは避けるべきです。
2.温めるや冷やす
筋肉痛が軽度の場合、熱湿布や
温かいシャワーを浴びることで
筋肉を温め、血行を促進することができます。
また、強い筋肉痛の場合は、
アイシング（冷やす）も効果的です。
氷を直接肌に触れないように、
タオルで巻いてから数分間当てます。
3.運動の軽減
筋肉痛が治まるまで、
激しい運動を控えることが重要です。
軽い運動やストレッチは筋肉痛を
軽減することができますが、
激しい負荷をかけたり、
痛みが強くなるような
運動は避けましょう。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は筋肉痛が起きた時の対処法を
ご紹介させて頂きました。
是非、取り入れてみて下さい！
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