パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の停滞期を抜け出す方法5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中の停滞期を
抜け出す方法を5つご紹介していきます！
○停滞期を抜け出す方法
1.カロリー摂取量を調整する
食事のカロリー摂取量を
再度検討することが必要です。
食事のカロリー摂取量が多すぎる場合、
代謝が落ちてしまい、
減量が難しくなってしまいます。
一度、自分が摂取するカロリー量を調べ、
それを基準に摂取カロリーを
減らしたり増やしたりすることが必要です。
2.食事の質を改善する
食事の質を改善することで、
停滞期を抜け出すことができます。
トレーナーに相談をして、
自分に合った食事に、
改善していきましょう。
また、食事のバリエーションを増やし、
栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
3.運動を増やす
運動によって筋肉を増やし、
基礎代謝量を上げることができます。
有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど、
さまざまな種類の運動を
組み合わせることが効果的です。
4.ストレスを減らす
ストレスは、代謝を低下させる原因の1つです。
ストレスを減らすことで、
代謝を改善し、停滞期から
抜け出すことができます。
ストレッチやヨガなどのリラックス効果のある
運動や、マッサージなどの癒しの方法を
取り入れることが効果的です。
5.水分摂取量を増やす
水分を十分に摂取することで、
代謝を上げることができます。
また、水分を摂ることで体内の
老廃物を排出し、代謝を改善することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
以上の方法を組み合わせて取り入れることで、
停滞期から脱出し、ダイエットの成果を
出すことができます。
ただし、健康に配慮しながら
行うことが大切です。
無理なダイエットや食事制限は、
かえって体調を崩す原因に
なることがあります。
トレーナーに相談して、
正しいダイエット方法で
ダイエットを成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！むくみが起こる主な原因5選をご紹介！！
むくみは、体内の余分な水分や塩分が体組織にたまってしまい、それが正常な血液循環に影響を与えることで起こります！
むくみが起こる主な原因5選！
1.食事
塩分の摂りすぎは体内の水分を保持し、むくみを引き起こすことがあります。
むくみを引き起こしやすい食事はこちら！
・アルコールの大量摂取
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
・糖分の多い食事
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです。
・塩分の多い食事
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、
塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう。
2.運動不足
運動不足は、血液やリンパ液の流れを悪くするため、むくみを引き起こす可能性があります。
・なぜ運動不足だとむくむの？？
運動不足によるふくらはぎの筋力低下によって筋肉によるポンプ機能が低下し衰え、
足の血液を心臓に送り戻す機能が悪くなり血液がうっ滞してむくみます。
3.気温
暑い日や寒い日に、体温調整のために血管が広がったり収縮したりすることがあり、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こすことがあります。
動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみ出して、細胞へ栄養を行き渡らせる。
その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていくが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまう。
また、夏の次期は冷房で体が冷えるため、血やリンパのめぐりが悪くなりやすくなることがあります。
4.妊娠
妊娠中は、子宮が大きくなり、腰や足などの部位に圧迫をかけるため、むくみが起こりやすくなります。
・なぜ妊娠中はむくむの？？
妊娠中に体液が貯留するのは、体に水分を保持させるホルモン（アルドステロンおよびコルチゾール）が副腎から多く分泌されるようになるためです。
また、大きくなっている子宮が脚から心臓への血流を圧迫することでも、体液が貯留します。
その結果、水分が脚の静脈にたまって、周囲の組織にしみ出しむくみにつながります。
5.疾患
心臓や腎臓、肝臓などの疾患は、体内の水分や塩分のバランスを乱すため、むくみを引き起こすことがあります。
・なぜ腎臓疾患があるとむくむの？
血液をろ過している腎臓の糸球体に障害が起こると、
網の目が目詰まりして血液を十分ろ過することができなくなり、
老廃物や余分な水分、塩分を体外に排泄できなくなります。
この体に溜まった余分な水分、塩分がむくみの原因となります。
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パーソナルトレーナー監修！【脚が攣る！】原因と対処法をご紹介！
○足が「攣る(つる)」とはどういう状況？
「攣る」とは、突然、筋肉が強く
収縮して硬直し、痛みを感じる現象です。
筋肉は、神経からの刺激によって
収縮し、その運動が体を動かします。
筋肉が収縮するとき、
筋繊維が短くなります。
攣るとき、筋肉が収縮して
短くなりすぎ、血流が十分に
行き渡らなくなります。
この状態が続くと、筋肉に十分な
酸素や栄養素が届かず、
痛みやけいれんを引き起こします。
○「攣る」原因は？
1.筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、
運動不足によって筋肉が
疲れた状態で強い力を加えると、
攣ることがあります。
2.水分不足
身体に十分な水分を摂取していないと、
筋肉や神経の働きが悪くなり、
攣りやすくなります。
3.栄養不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウムなどの栄養素が
不足している場合も、
攣ることがあります。
4.病気や障害
糖尿病や腎臓病、脳卒中、
パーキンソン病などの病気や、
足の形が歪んでいるなどの足の
障害がある場合にも、
攣りやすいとされています。
○足が攣った時の対処法
1.足を伸ばす
攣った足を引っ張って伸ばすことで、
筋肉を伸ばし血流を促進
することができます。
しかし、強く引っ張りすぎると、
筋肉を傷める恐れがあるので
注意が必要です。
2.軽くマッサージする
攣った部位を軽くマッサージすることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
3.暖める
攣った部位を温めることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
暖かいタオルや湿布を当てる、
お風呂に入るなどの方法があります。
4.水分を補給する
水分不足が原因で攣った場合、
水分を補給することが大切です。
水やスポーツドリンクなどを飲み、
体内の水分を補給しましょう。
5.運動をする
攣った原因が筋肉の疲労や運動不足で
ある場合、適度な運動やストレッチを
することで、筋肉を強化し、
攣る予防につながります。
○まとめ
足が攣るときには、痛みを和らげるために、
攣った足を引っ張って伸ばすか、
マッサージをして筋肉を
ほぐしましょう。
予防するためには、適度な運動や
ストレッチ、十分な水分補給、
バランスの良い食事を心がけることが重要です。
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パーソナルトレーナー監修！【ボディメイクで大切なこと7選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はボディメイクをする上で
大切な事・必ず意識して頂きたい事を
7つご紹介させて頂きます！
○ ボディメイクで大切なこと7選
1.食事の管理
ボディメイクを成功させるためには、
食事の管理が非常に重要です。
食事内容は、体重や筋肉量を
コントロールする上で非常に
影響力があります。
良質なタンパク質、脂質、
炭水化物を摂取することが必要です。
2.トレーニング
筋力トレーニングは、ボディメイクを
する上で非常に重要です。
重い重量を持ち上げたり、体重を使った
エクササイズを行うことで、筋肉を
発達させることができます。
また、有酸素運動も体脂肪を
減らすために有効的です。
3.睡眠の質の確保
適切な睡眠は、筋肉を回復し
成長させるために必要です。
睡眠中には、筋肉が修復され、
成長ホルモンが放出されます。
充分な睡眠を取ることで、
ボディメイクの効果を最大限に発揮できます。
4.ストレスの管理
ストレスは、ボディメイクに悪影響を
与える可能性があります。
ストレスを感じた場合には、リラックスする
方法を見つけることが重要です。
ストレッチやヨガ、深呼吸などが効果的です。
5.水分の摂取
十分な水分を摂取することは、
筋肉の修復や成長に必要です。
水分不足になると、体力が低下し、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。
また、水分不足は筋肉の回復にも
影響を与えます。
6.目標設定
ボディメイクを成功させるためには、
明確な目標を設定することが重要です。
どのような体型になりたいのか、
どの程度筋肉量を増やしたいのかなど、
具体的な目標を設定しましょう。
7.継続性の確保
ボディメイクを成功させるためには、
継続的な努力が必要です。
継続的にトレーニングを行い、
食事管理を実践し、十分な休養を
取ることが重要です。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ボディメイクをしている方は
意識できていましたか？
これからボディメイクをしようと
思っている方、是非！意識してみて下さい！
BEYOND福岡天神店では
大会優勝経験者が在籍しております！
一緒に楽しくトレーニングを行いましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【脂質制限・脂質制限ダイエットどちらがいいの？】
○脂質制限ダイエットのメリット
1.減量効果
脂質制限をすることで、食事のカロリー摂取量が減り、減量効果が期待できます。
また、脂質はカロリー密度が高いため、同じ量を摂取する場合、炭水化物やたんぱく質に比べてカロリー摂取量が少なくなります。
2.血糖値の安定化
脂質を制限することで、糖質やタンパク質の摂取量が増えるため、血糖値が安定化しやすくなります。
これにより、糖尿病の予防や改善が期待できます。
3.高脂血症の改善
脂質制限は、高脂血症の改善にも効果があります。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することで、血中コレステロール値を低下させることができます。
4.心血管疾患の予防
脂質制限により、高血圧や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを減らすことができます。
5.肥満細胞の炎症の軽減
脂質制限は、肥満細胞の炎症を軽減することができます。
肥満細胞の炎症が慢性化すると、様々な疾患の原因になるため、脂質制限は健康維持に役立ちます。
○糖質制限ダイエットのデメリット
1.栄養バランスの崩れ
炭水化物が制限されるため、野菜や果物、穀物などの栄養素が不足しがちになります。
これにより、栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を与える可能性があります。
2.食事の制限
糖質制限ダイエットでは、炭水化物が含まれる食品の選択肢が制限されるため、食事のバリエーションが減り、食べる楽しみや満足感が減少することがあります。
3.長期的な持続性の問題
糖質制限ダイエットは、始めのうちは効果があることが多いですが、長期的な持続性が問題となることがあります。また、糖質を制限し続けることで、ストレスや不安感、うつ病のリスクが高まることが知られています。
4.腸内環境の変化
糖質制限ダイエットは、腸内環境に影響を与える可能性があります。
炭水化物が少ない食事により、腸内細菌のバランスが崩れることがあり、
腸内環境に悪影響を与える可能性があります。
5.身体のパフォーマンス低下
糖質はエネルギー源として重要であり、糖質制限ダイエットを行うと、身体のエネルギー供給が不足し
身体のパフォーマンスが低下する可能性があります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
BEYOND福岡天神店では糖質制限ではなくて、脂質制限のダイエットをご指導させて頂いております。
ただし、脂質を完全に制限することありません。
脂質を完全にカットすると健康に悪影響を与える可能性があるため、
良質な脂質は摂り、バランスの取れた食事をご指導させて頂きます。
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パーソナルトレーナー監修！【食品添加物とは！？】危険を及ぼす？
○食品添加物とは？
食品の製造過程で、品質や保存性、
風味や色調などを改善するために、
食品に添加される物質のことです。
一般的に、添加物は以下のような
目的で使用されます。
1.風味や香りの改善
例えば、香料や調味料、旨味調味料
などが使われます。
2.見た目や色調の改善
例えば、着色料が使われます。
3.賞味期限の延長
例えば、保存料が使われます。
4.食品の加工性や安定性の改善
例えば、増粘剤や乳化剤、安定剤
などが使われます。
5.栄養価の補強
例えば、ビタミン、ミネラル、
アミノ酸などが使われます。
○食品添加物は危険？
1.アレルギーや過敏症のリスク
一部の食品添加物は、アレルギー反応を
引き起こすことがあります。
また、過剰に摂取すると健康被害を
引き起こす場合があります。
2.健康への影響
一部の食品添加物は、がんや神経毒性、
生殖障害、免疫抑制など、健康に
悪影響を及ぼす可能性があると
されています。
3.環境への影響
一部の食品添加物は、環境に
悪影響を及ぼすことがあります。
4.自然の味や栄養素が失われる可能性
食品添加物が使用されることで、
本来の味や栄養素が失われる
場合があります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
食品添加物は、必要な場合には
製品の品質や安全性を改善する
ために使用されますが、健康に悪影響を
及ぼすこともあります。
そのため、添加物には法律で規制があり、
安全性について評価された上で
使用されています。
また、食品に含まれる添加物は
成分表示に記載されているため、
自分が摂取している添加物について
知ることができます。
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パーソナルトレーナー監修！【人口甘味料とは！？】人口甘味料のメリット・デメリットについてご説明！
○人口甘味料とは？
人工甘味料とは、天然の甘味料ではなく、
化学的に合成された合成甘味料または
天然から抽出された精製甘味料です。
砂糖と同様に食品に使用され、
砂糖の代替品として使用されることがあります。
人工甘味料は、砂糖よりも低カロリーであるため、
ダイエット食品や低カロリー食品などに
広く使用されています。
代表的な人工甘味料には、アスパルテーム、
スクラロース、アセスルファムK、
シクラメート、およびステビアがあります。
○人口甘味料のメリット
1.低カロリー
人工甘味料は、砂糖よりも低カロリーであるため、
減量や健康意識が高い人々にとって魅力的な選択肢です。
2.糖尿病管理
糖尿病患者の場合、砂糖を制限する必要がありますが、
人工甘味料を使うことで、糖分を制限しながらも
甘い味を楽しむことができます。
3.歯の健康
砂糖は歯に悪影響を与えるため、
人工甘味料は歯の健康を保つ上で有用です。
4.ダイエット
ダイエットを行っている方にとっては、
人工甘味料が甘い味を楽しむための
選択肢として役立ちます。
○人口甘味料のデメリット
1.味や風味の問題
一部の人は、人工甘味料によって
起こる異なる味や風味を好まない場合が
あります。
また、一部の人には人工甘味料が苦手で、
口の中に残る不快な味がすることがあります。
2.過剰摂取による健康問題
人工甘味料は、摂取量が過剰になると
健康問題を引き起こすことがあります。
一部の研究によると、過剰な人工甘味料の
摂取は、肥満、糖尿病、心臓病、
高血圧などのリスクを増加させることが
示唆されています。
3.消化器系の問題
人工甘味料の摂取により、消化器系に
問題を引き起こすことがあるとされています。
例えば、腹痛、下痢、膨満感、消化不良などが
報告されています。
4.薬物相互作用
一部の人工甘味料は、特定の薬物との
相互作用を引き起こす可能性があります。
例えば、クエン酸シクラメートは、
薬物の吸収を妨げることがあります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
人口甘味料の過剰摂取は健康問題を引き起こす
可能性があるため、摂取量を注意していきましょう。
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パーソナルトレーナー監修！において、お魚を食べるメリット7選！】
こんにちはBEYOND福岡天神です！
本日はダイエット中に、お魚を食べるメリットについてご紹介致します！
○お魚を食べるメリット7選！
1.低カロリー
お魚は肉やチーズなどの他のタンパク源に比べて低カロリーであるため、ダイエット中に適しています。
2.良質のタンパク質
お魚は良質のタンパク質源であり、筋肉の形成や修復に必要なアミノ酸を含んでいます。
また、タンパク質は腹持ちがよく、食べ過ぎを防ぐことができます。
3.脂肪酸
お魚には、健康に必要な不飽和脂肪酸であるオメガ-3脂肪酸が含まれています。
オメガ-3脂肪酸は、心臓疾患、糖尿病、肥満などのリスクを低減することが知られています。
4.ビタミンD
お魚には、カルシウム吸収に必要なビタミンDが含まれています。
ビタミンDはまた、免疫機能の強化や骨密度の向上にも関連しています。
5.鉄分
お魚には、赤身肉にも劣らない量の鉄分が含まれています。
鉄分は、貧血や疲労感の緩和に役立ちます。
6.低GI値
お魚は、消化が遅く血糖値の急上昇を防ぐため、低GI値の食品として知られています。
血糖値の急上昇を防ぐことは、ダイエット中の空腹感や食欲のコントロールに役立ちます。
7.バラエティ豊富
お魚は、鮭や鯖などの脂肪の多い種類から、白身の魚や貝類などの脂肪の少ない種類まで、様々な種類があります。
これにより、ダイエット中でも飽きることなく、バランスの良い食事を維持することができます。
いかがでしたでしょうか。
ダイエット中の食材に是非お魚をチョイスして頂き、楽しくダイエットを行いましょう！
パーソナルトレーナー監修！【コーヒーは痩せる！？】コーヒーについてご説明！
○コーヒーは痩せる？
コーヒー自体が痩せる効果を
持つわけではありませんが、
コーヒーに含まれるカフェインや
クロロゲン酸などの成分が代謝を促進し、
脂肪燃焼を助ける効果があります。
ただし、カフェインには利尿作用が
あるため、多量に摂取すると
脱水症状を引き起こす可能性があります。
また、コーヒーには砂糖やミルクを
加えることでカロリーが増えるため、
過剰な摂取は逆効果になることもあります。
痩せるためには、バランスの良い食事と
適度な運動が重要です。
コーヒーを飲むことでエネルギーを
補充する場合は、砂糖やミルクを控え、
カフェインの過剰摂取にも注意する
ようにしましょう。
○カフェインの効果
1.覚醒作用
カフェインは中枢神経系を
刺激することで、覚醒作用を
引き起こします。
眠気や疲れを感じた時に摂取することで、
集中力や注意力が向上し、仕事や
勉強などに取り組むことができます。
2.パフォーマンス向上
カフェインは筋肉の収縮力を
増強することが知られています。
スポーツ選手やフィットネス愛好家など、
身体的なパフォーマンスを
向上させるためにカフェインを
摂取する人もいます。
3.代謝促進
カフェインには代謝を促進する
作用があり、脂肪燃焼を促進する
とされています。
これにより、ダイエットや体脂肪の
減少を促す効果があるとされています。
4.脳機能改善
カフェインには、アデノシン受容体を
ブロックすることで、脳の神経伝達物質の
バランスを調整する効果があります。
そのため、カフェインを摂取することで、
記憶力や判断力の向上、認知症の予防などが
期待できるとされています。
○クロロゲン酸の効果
1.抗酸化作用
クロロゲン酸は、強い抗酸化作用を
持っています。この作用により、体内の
活性酸素を除去し、老化や病気の
予防に役立ちます。
2.血糖値コントロール
クロロゲン酸には、血糖値の上昇を
抑制する作用があるとされています。
これにより、糖尿病の予防や改善に役立ちます。
3.脂肪代謝促進
クロロゲン酸は、脂肪酸の酸化を
促進する作用があります。
そのため、体脂肪の減少やダイエット効果が
期待できます。
4.血圧低下効果
クロロゲン酸には、血圧を下げる
作用があるとされています。
高血圧の予防や改善に役立ちます。
5.肝機能改善
クロロゲン酸には、肝臓の機能を
改善する作用があるとされています。
アルコールや脂肪の代謝に関与し、
肝機能障害の改善に役立ちます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
コーヒーの過剰摂取は不眠や不安、
頻脈などの副作用が現れることがあります。
適度な摂取量を守り、自分に合った摂取量を
見極めるようにしましょう。
また、水もしっかり飲むように心がけましょう。
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パーソナルトレーナー監修！【小麦は太るの？】小麦についてご説明！
1.小麦は太るの？
小麦自体が太る原因になるわけではありません。
ただし、小麦製品には炭水化物が多く含まれるため、
過剰に摂取するとカロリーオーバーになり、
体重増加の原因になる可能性があります。
特に、精製された小麦粉を使用したパンやパスタ、
菓子類などは、糖質やカロリーが高く、
食べ過ぎると太りやすい食品となります。
また、これらの食品には、脂肪や糖分が多く
添加されていることがあるため、
適切な量を守って摂取することが重要です。
しかし、小麦は繊維質やビタミン、ミネラルを
多く含む健康的な食材でもあります。
全粒小麦パンや全粒小麦パスタなど、
繊維質を多く含む小麦製品を適量食べることで、
健康的な食事に貢献することができます。
摂取量を調整し、適切にバランスの取れた食事を
心がけることが、健康的な体重管理には重要です。
2.小麦を過剰に摂取すると考えられるデメリット
①カロリー過多になる
小麦製品には炭水化物が多く含まれ、
カロリーも高めです。
過剰に摂取すると、カロリーオーバーになり、
体重増加の原因になることがあります。
②血糖値の急上昇を招く
小麦製品はGI値が高いため、
食後の血糖値の急上昇を招くことがあります。
これは、インスリンの急激な分泌を引き起こし、
その後の低血糖症状を引き起こす
可能性があります。
③グルテンアレルギーまたはセリアック病のリスク
小麦に含まれるグルテンは、グルテンアレルギーまたは
セリアック病の人々にとって体に害を
与える可能性があります。
これらの人々は、小麦、大麦、ライ麦などの
グルテンを含む食品を避ける必要があります。
④栄養不足のリスク
小麦は、繊維質、ビタミン、ミネラルを
多く含む健康的な食材です。
しかし、精製された小麦粉を使用した製品は、
これらの栄養素が欠落するため、
栄養不足のリスクがあります。
3.グルテンとは？
グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦などの
穀物に含まれるタンパク質の総称です。
グルテンは、食品加工やパン作りなどに
使用され、食品の質感や弾力性を
向上させる役割を持ちます。
ただし、グルテンアレルギーやセリアック病の
人々にとっては、グルテンは体に
害を与える可能性があります。
これらの人々は、小麦、大麦、ライ麦などの
グルテンを含む食品を避ける必要があります。
また、最近ではグルテンフリーの食品が
注目されるようになり、グルテンを避けることが
健康的とされる場合もありますが、
一般的にグルテン自体が健康に害を
与えるわけではありません。
ただし、グルテンを含む食品が多くの
炭水化物やカロリーを含むことがあるため、
適量の摂取が重要です。
4.まとめ
いかがでしたでしょうか。
小麦を摂ると太るという訳では
ありませんが、食べ過ぎるとカロリーが
高くなったり、血糖値が急上昇して、
肥満に導いたりとリスクがあります。
小麦製品の適量の摂取を心がけ、
バランスの取れた食事を心がけていきましょう。
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