【夏に向けてトレーニングを頑張っている方！】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
夏に向けてトレーニングを頑張っている方！
トレーニングだけ頑張っていませんか？？
ボディメイクはトレーニング、食事、休息の
3つが揃って初めて体は変わります！
そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます！
【トレーニング後におすすめのケア5選！】
1. ストレッチ
筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます！ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います！
筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう！！
2. マッサージ
筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります！
血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります！
3. 水分補給
筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています！
また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。
4. 栄養補給
筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません！
特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。
目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう！
5. 休息
筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です！
筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう！
【まとめ】
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません！
休息している間に成長します！
質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます！
なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか！
BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜体のケアしてますか！？】
こんにちは！
理想の体に向けてトレーニングを頑張っている！という方✨
身体のケアは行っていますか？？
身体のケアをする事は理想の体を作る上でとても大切です✨
本日は体のケア方法と方法別のメリットを解説させて頂きます！
1.ストレッチ
皆様が第一に思いつくケア方法の一つだと思います✨
こちらは道具もいらないので取り入れやすい事もメリットの一つになります🔥
トレーニング前は動的ストレッチという
動きの中で筋肉を伸ばしていくやり方がおすすめです✨
トレーニング後は静的ストレッチという
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
やり方がおすすめです！
2.筋膜ローラー
こちらは道具を使って行うケア方法ですが、
比較的安価で取り入れやすい方法になります！
可動域の向上や、怪我の予防などの効果があります！
また、就寝前に行う事で睡眠の質を高める効果もあります✨
3.アイシング
トレーニング後にアイシングを行う事で、
筋肉や関節の炎症を抑えます！！
また回復も早める事ができます！🔥
次回のトレーニング向けてしっかりと筋肉を回復させて質の高いトレーニングを継続させましょう✨
4.マッサージガン
こちらは安価なものから高価なものまで様々な商品があります！
アスリートも使用しており、マッサージ効果や
筋膜をリリースする効果もあり
様々な場面で使う事ができます！✨
筋膜ローラーは自分の体重を使って行う為
筋肉の緊張が起こりやすいです！
マッサージガンはリラックスした状態で行える事もメリットの一つですね✨
5.まとめ
自分に合ったケア方法で体を整えて、理想の体に向けてトレーニングを頑張りましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では身体のケアを行ったあとトレーニングに入らせて頂いております！
また、整体経験のあるトレーナーも在籍しておりますので、身体の痛みや歪みなどもお気軽にご相談ください！
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
プロフィールのURLからお気軽にお問い合わせください！
（@beyondgym_tenjin）
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