パーソナルトレーナー監修！【プロテインはいつ飲むのが良いの！？】プロテインを飲むタイミングでの効果をご紹介！
プロテインを飲むタイミング別での効果それぞれご紹介！
起床後
1.筋肉の合成促進
就寝中は筋肉の分解が進み、筋肉合成が抑制されるため、
起床後にプロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、
筋肉合成を促進することができます。
2.代謝の活性化
起床後は代謝が低下しているため、プロテインを摂取することで、
代謝を活性化させ、エネルギー消費を促進することができます。
3.食欲の抑制
プロテインは食物の消化が遅いため、摂取後に満腹感が持続し、
食欲を抑制する効果が期待できます。
4.まとめ
起床後にプロテインを摂取する場合は、摂取量やタイミングに
注意する必要があります。
特に、空腹時に大量のプロテインを摂取すると、
消化不良や下痢などの副作用が起こる可能性があるため、
適切な摂取量とタイミングを守ることが重要です。
また、摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があります。
トレーニング前
1.筋肉のエネルギー供給
プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、
トレーニング前に摂取することで筋肉のエネルギー供給に役立ちます。
特に、糖質の摂取が制限されている場合や、
長時間のトレーニングを行う場合に効果的です。
2.筋肉合成の促進
トレーニング前にプロテインを摂取することで、
筋肉合成を促進することができます。
これは、トレーニング前にアミノ酸を補充することで、
トレーニング中の筋肉の分解を抑制し、筋肉合成を促進するからです。
3.疲労回復
トレーニング前にプロテインを摂取することで、
トレーニング前の疲労回復に役立ちます。
特に、トレーニング前に適切な栄養素を補充することで、
筋肉の疲労やダメージを軽減し、トレーニング効果を高めることができます。
4.まとめ
トレーニング前にプロテインを摂取する場合は、
摂取量やタイミングに注意する必要があります。
プロテインは消化に時間がかかるため、トレーニング前に直接摂取する場合は、
1時間から2時間前に摂取することが望ましいです。
また、適切な摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があります。
トレーニング後
1.筋肉の修復と成長促進
トレーニング後は筋肉の疲労が蓄積され、
筋肉の修復と成長が必要となります。
プロテインはアミノ酸を豊富に含んでいるため、
筋肉の修復と成長を促進することができます。
2.筋肉の分解抑制
トレーニング後は筋肉の分解が進行し、
筋肉量が減少することがあります。
プロテインを摂取することで、筋肉の分解を抑制し、
筋肉量を維持することができます。
3.疲労回復
トレーニング後は筋肉以外にも疲労が蓄積されています。
プロテインに含まれるビタミンやミネラルなどの
栄養素が疲労回復に役立ちます。
4.まとめ
トレーニング後にプロテインを摂取する場合は、
摂取量やタイミングに注意する必要があります。
摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があり、
タイミングはトレーニング後30分以内に摂取する
ことが望ましいとされています。
また、プロテインは単体で摂取するのではなく、
炭水化物と一緒に摂取することで、筋肉合成が促進されます。
就寝前
1.筋肉の成長促進
就寝中には筋肉の修復と成長が行われるため、
寝る前にプロテインを摂取することで、
就寝中の筋肉合成を促進することができます。
2.筋肉の分解防止
就寝中は長時間の断食状態になるため、
体が筋肉を分解してエネルギー源とすることがあります。
プロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、
筋肉の分解を防止することができます。
3.代謝の改善
就寝中にプロテインを摂取することで、
代謝を促進し、体脂肪の燃焼を促すことができます。
4.まとめ
寝る前にプロテインを摂取する場合は、
摂取量やタイミングに注意する必要があります。
過剰な摂取や遅い時間に摂取することで、逆に睡眠の質を
低下させる可能性があります。
適切な摂取量やタイミングは、トレーナーに相談して決めることが重要です。
〜総まとめ〜
いかがでしたでしょうか？
本日はプロテインを飲むタイミングでの
効果をそれぞれご紹介致しました。
自分に合ったタイミングを見つけ、
プロテインを摂取するようにしましょう。
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて、
プロテインを飲むタイミングもアドバイスさせて頂きます！
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パーソナルトレーナー監修！便秘改善の方法を解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！！
便秘で悩まれている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
そこで！本日は便秘改善の方法を解説させて頂きます！
1.食生活の改善
食物繊維を多く含む野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などを積極的に摂取することが重要です。
また、水分を十分に摂取することも大切です。
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせた食事指導を行い
ダイエット、ボディメイクだけでなく便秘改善など様々な身体のお悩みを解決します！
2.運動をする
運動は腸の運動を促進し、便通を改善する効果があります。
運動することで腸の筋肉が刺激され、便がうまく流れやすくなります。
筋トレを行うことで腸に刺激が加わり便秘改善に効果が期待できます！！
3.ストレスの軽減
ストレスは腸の運動を妨げる原因の一つです。
ストレスを減らすために、リラックスする時間を作ったり、ストレス解消法を取り入れたりすることが大切です
趣味を見つけることも便秘改善に効果があります！！
4.副交感神経を高める
便が出やすい状態にする為には、副交感神経を優位にする必要があります。
乱れた生活習慣は副交感神経を下げてしまい、便秘の原因になります。
アロマオイルを焚いたり、散歩を行うことでも効果が期待できます！！
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パーソナルトレーナー監修！【生理中に筋トレはしていいの！？】メリット・デメリットをご説明！
◯生理中に筋トレを行うメリット
1.筋肉の強化
生理中に運動をすることで、筋肉が強くなり、体力や運動能力が向上します。
2.ストレスの緩和
生理中はホルモンバランスが乱れやすく、ストレスを感じやすくなります。
筋トレによってエンドルフィンの分泌が促され、ストレスを軽減することができます。
3.血行の促進
生理中には、体内の血液量が多くなり、血行が悪くなる傾向があります。
適度な筋トレによって、筋肉を刺激し、血行を促進することができます。
4.PMS症状の改善
生理前症候群（PMS）には、イライラや腹痛などの症状がありますが、
適度な運動によってこれらの症状を緩和することができます。
5.まとめ
生理中には身体がデリケートな状態にあるため、
無理な運動を行うと身体に負担をかけることになります。
適度な運動を行い、自分の身体に合わせた
運動計画を立てることが重要です。
また、運動前には十分なストレッチやウォーミングアップを行い、
身体を準備することが大切です。
生理中に筋トレを行うデメリット
1.疲労感や不快感
生理中はホルモンバランスが乱れやすく、身体的な不快感や
疲れを感じやすくなります。
強度の高い筋トレを行うと、身体に負担をかけ、疲労感や
不快感が強くなることがあります。
2.生理痛の悪化
生理中は子宮が収縮するため、生理痛を感じることがあります。
腹筋運動や重いウェイトを扱うような運動を行うと、
腹部の圧力が上がり、生理痛を悪化させることがあります。
3.月経不順のリスク
強度の高い運動を生理中に行うと、体内のエストロゲンや
プロゲステロンのバランスが崩れ、月経不順を
引き起こすことがあるとされています。
4.感染症のリスク
生理中は、体内の免疫力が低下するため、感染症に
かかりやすくなることがあります。
ジムなどの共有スペースでの運動による感染症のリスクがあります。
5.まとめ
これらのデメリットを避けるためには、生理中の運動は軽めの運動やストレッチなど、
身体に負担のかからない運動を選ぶことが望ましいです。
また、身体の状態に応じて運動強度を調整し、
無理をしないように心がけましょう。
運動前には十分なストレッチやウォーミングアップを行い、
身体を準備することも大切です。
〜総まとめ〜
生理中に筋トレをすることは、一般的には安全であり、
健康に影響を与えることはありません。
ただし、生理中に行う運動の種類や強度によっては、
身体的な不快感やリスクが生じる可能性があります。
例えば、生理中に腹筋運動を行うと腹部の圧力が上がり、
生理痛を悪化させることがあります。
また、強度の高い運動を行うと、体内のエストロゲンや
プロゲステロンのバランスが崩れ、
月経不順を引き起こすことがあるとされています。
そのため、生理中に運動を行う場合は、身体の状態をよく観察し、
自分に合った運動を選びましょう。
軽いストレッチやウォーキングなど、身体に負荷が
かかりすぎない運動を選ぶことが望ましいです。
また、体調がすぐれない場合は、無理をして
運動を行わないようにしましょう。
最終的には、自分の身体に合った運動方法を見つけ、
健康的な生活を維持することが重要です。
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パーソナルトレーナー監修！【姿勢はトレーニングで改善できる！？】メリット・デメリットについてご紹介！
◯姿勢が良くなることのメリットについて
1.身体的な健康
姿勢が悪いと、首や肩、背中、腰などに負担がかかり、
痛みや不快感を引き起こすことがあります。
また、悪い姿勢が原因で、腰痛や頸椎症などの病気になるリスクも高まります。
姿勢が良くなることで、これらの不調や病気のリスクを減らすことができます。
2.精神的な健康
姿勢が良くなる事で、自信や自尊心が高まることがあります。
また、良い姿勢を保つことは、ストレスを軽減することにもつながります。
猫背や丸まった姿勢でいると、気分が沈んだり、自信がなくなったりすることがあります。
3.良い印象を与える
良い姿勢は、自信を持って話したり、人前に出たりする際に、
よい印象を与えることがあります。反対に、猫背や丸まった姿勢は、
自分自身のイメージを損なうことがあります。
4.パフォーマンスの向上
スポーツやダンスなど、身体を使う活動をする場合には、
良い姿勢がパフォーマンスの向上につながることがあります。
筋肉や関節の使い方が最適化され、効率的に動くことができるようになるからです。
5. まとめ
以上のように、良い姿勢は、身体的、精神的な健康、良い印象を与える、
パフォーマンスの向上など、多くのメリットがあります。
◯姿勢が悪いと、身体に様々な影響を及ぼす！？
1.肩こりや腰痛の原因となる
身体の重心が前後左右に傾き、特定の筋肉が過剰に使われるため、
痛みや疲れを引き起こすことがあります。
2.消化器系に影響を与える
内臓の位置が変化し、胃や腸の働きが悪くなることがあります。
特に、胃酸逆流や便秘のリスクが高くなることがあります。
3.呼吸に影響を与える
肺が正常に動きにくくなり、呼吸が浅くなることがあります。
その結果、身体に酸素が不足し、疲れやすくなることがあります。
4.自信や精神面に影響を与える
姿勢が悪いと、自分自身に対する自信が低下することがあります。
また、研究によれば、姿勢が悪い人は、ストレスや不安を
感じやすくなる傾向があることがわかっています。
5.まとめ
以上のように、姿勢が悪いことは、身体的な健康だけでなく、
心理的な健康にも悪影響を与える可能性があります。正しい姿勢を意識して、改善することが大切です。
〜総まとめ〜
筋力トレーニングは、姿勢をサポートする筋肉を強化し、
身体のバランスを改善することで、姿勢の改善につながります。
例えば、背筋や腹筋を鍛えることで、腰や背中の筋肉を強化し、
正しい姿勢を保つことができるようになります。
また、腰痛や肩こりなどの不調を改善することで、姿勢が良くなります。
ただし、筋トレによる姿勢改善には、正しいフォームで行うことが重要です。
不適切なフォームで筋トレを行うと、むしろ姿勢が悪くなる場合があります。
また、筋トレだけでなく、日常生活での姿勢も改善することが大切です。
筋トレとともに、正しい姿勢を意識して生活することが姿勢改善に繋がります！
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パーソナルトレーナー監修！【水を飲んでいないと危険！？】
水を飲むことのメリットについて
1. 水分補給
体内の水分を補充するためには、水を飲むことが最も効果的です。
水分不足によって、口渇や頭痛、便秘、肌荒れなどの症状が起こることがあります。
水を適量飲むことで、これらの症状を予防することができます。
2. 代謝の促進
水を飲むことで代謝が促進され、体内の老廃物や余分な塩分が排出されます。
また、水分不足によって代謝が低下し、太りやすくなるという研究結果もあります。
3. 疲労回復
適量の水を飲むことで、疲れやストレスを解消することができます。
特に、運動後には水分補給が重要です。
4. 美容効果
適量の水を飲むことで、肌の乾燥やシワの予防に効果があります。
また、水分不足によって血流が悪くなり、肌荒れや吹き出物などが起こることがあります。
水を適量飲むことで、これらの症状を予防することができます。
5. 脳機能の改善
脳は水分不足に弱く、集中力や記憶力の低下などの症状が出ることがあります。
6. まとめ
水を適量飲むことで、脳機能を改善することができます。
以上が、水を飲むことの代表的なメリットです。
ただし、過剰に水を飲むことは、逆に健康に悪影響を与えることがあります。
適量の水分補給を心がけ、バランスの良い食生活を送るようにしましょう。
水を飲まないとどうなるのか？？
1. 脱水症状
水分不足によって、口や喉が渇き、体が乾燥して不快感を感じることがあります。
また、尿量が減少し、尿が濃くなることもあります。
2. 便秘
水分不足によって、腸内の水分が減少し、便が硬くなって排便が困難になることがあります。
3. 頭痛
脱水症状によって、頭痛が発生することがあります。
また、水分不足により脱水症状を引き起こし重大な症状を引き起こしてしまう原因にもなってしまいます。
4. 眠気・疲労感
水分不足によって、体力が低下し、疲れやすくなることがあります。
また、血液中の酸素濃度が低下し、眠気が起こることがあります。
5. 腎臓機能障害
長期間にわたって水分不足が続くと、腎臓に負担がかかり、腎臓機能障害が起こることがあります。
6. まとめ
緊急性の高い症状として、重度の脱水症状による意識障害や、
低ナトリウム血症によるけいれんや意識障害が起こることがあります。
したがって、水分補給は十分に行うことが重要です。
~まとめ~
いかがでしたでしょうか？
本日は水を飲むことの大切さ、飲まないとどうなるかなどご紹介させて頂きました。
早速、今からでも水を飲むようにしていきましょう！
体重×0.04ℓの水を飲むことを目標に一日を過ごしていきましょう！
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【パーソナルトレーナー監修！トレーニング後のケア5選！】
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日はトレーニング後のケアについてご紹介致します！
筋トレ後には、適切なケアを行うことで、筋肉の回復を促進し、
トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！
〜トレーニング後におすすめのケア5選！〜
1.ストレッチ
筋トレ後に、十分なストレッチを行うことで筋肉を緩め、
血流を改善し、筋肉の回復を促進することができます。
2.マッサージ
筋肉のコリをほぐすために、マッサージを行うことで、血流が改善し、
筋肉の回復を促進することができます。
3.アイシング
筋トレ後に、アイシングを行うことで、炎症を抑え、筋肉の回復を
促進することができます。
4.栄養補給
筋トレ後には、十分な水分補給と栄養補給が必要です。
タンパク質、炭水化物、ビタミンなど、筋肉の回復に必要な栄養素を
摂取するようにしましょう。
5.休息
筋トレ後には、十分な休息をとることが重要です。
筋肉の回復に必要な時間を与えることで、トレーニングの効果を最大限に
引き出すことができます。
〜まとめ〜
本日はトレーニング後のケアについて、5つご紹介致しました！
これらのケア方法を行うことで、筋肉の回復を促進し、筋トレの効果を
最大限に引き出すことができます。
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【パーソナルトレーナー監修！ボディメイクにおすすめのサプリ5選】
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ボディメイクをする際にどのサプリを選んだら良いの？
沢山あってわからない、、そんな方も多くいらっしゃるかと思います！
〜ボディメイクに特におすすめのサプリ5選！〜
1.プロテイン：筋肉量を増やしたい方へ
サプリといえばプロテイン！そう思われる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
プロテインはボディメイクにおいて必須と言えるサプリでもあります！
ボディメイクに必要な量のタンパク質を食事から十分に摂取する事は難しく、
プロテインで足りない分のタンパク質を摂取するのがおすすめです！！
プロテインの詳しい解説はこちら！
2.BCAA・EAA：トレーニングの効率を最大限発揮したい方へ
BCAA・EAAは筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中のアミノ酸血中濃度を高く保ってくれます！！
プロテインは血中アミノ酸濃度を高めるまでに60分ほどかかるのに対し、
BCAA・EAAは15分ほどで最大に高まります！
トレーニング中はBCAA・EAAを摂取し、
日常ではプロテインと言うように使い分けていけると良いですね！！
BCAA・EAAの詳しい解説はこちら！
3.マルチビタミン：美容・健康・ボディメイクをトータルサポートします
トレーニングをする上でビタミンは必須になります！
特にタンパク質合成に必要なビタミンB6・B1・B2を摂取していきたいですね！
ビタミンDも筋肉の合成に働きかけてくれますのでこちらも合わせて摂取したいですね！
満遍なくビタミンがとれるマルチビタミンがおすすめです！
マルチビタミンについて詳しい解説はこちら！
4.グルタミン：筋肉分解を防ぎ免疫力アップしたい方へ
グルタミンはボディメイクを行う上で積極的にとっていきたいです！
トレーニングを行うと筋肉の分解が行われてしまいますがグルタミンは筋肉の分解抑制効果があります！
また、激しいトレーニングを行うと免疫力を低下させてしまい風邪などの病気にもかかりやすくなってしまいます！
元気にトレーニングを行う為にもグルタミンは積極的に摂っていきたいですね！
グルタミンの詳しい解説はこちら！
5.マルトデキストリン：筋肉を大きくしたい方・効率よくエネルギー補給したい方へ
なかなか体が大きくならない、、
昔から痩せ体質で細いと言われてきた、、
そんな方におすすめなのがマルトデキストリンです！
マルトデキストリンは糖質の粉のサプリで、効率よく炭水化物を摂取する事ができます！
炭水化物は筋肉を合成する上で欠かせない栄養素ですが、実は炭水化物の量が足りていない人が多いのも事実です！
炭水化物はインスリンという筋肉合成のホルモンを出してくれる為、炭水化物を摂ることはボディメイクにおいてはメリットばかりです！
忙しい仕事の合間にも飲みやすいマルトデキストリンは特におすすめです！
マルトデキストリン、痩せ体質の改善についての解説はこちら！
〜まとめ〜
いかがでしたでしょうか？
BEYOND福岡天神店のトレーナーはコンテスト優勝経験者のみが在籍しております！
今回、ご紹介した内容以外にもコンテストに向けたトレーニング方法や、食事方法など、
もちろん一般の方向けダイエット方法など、さまざまなニーズに合わせてご提供させて頂きます！
BEYOND福岡天神店ではお一人お一人の目的に合わせサプリを選択し最短であなたを理想の身体に導きます！
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コンテスト優勝経験のあるトレーナーが教える筋肉痛の仕組みとオススメのトレーニング種目！
〜筋肉痛とは〜
筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです！！
一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、
時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています！
慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに起こりやすいです！
筋肉痛のメカニズムは、はっきりと解明されていません！！
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありました！
現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに
起こる痛みであるという説が有力となっています！！
〜筋肉痛になりやすい運動とは〜
筋トレを行うとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。
この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。
・伸びながら力を発揮するエキセントリック
（伸張性）運動 ：重い荷物を下ろす、階段を下りるなど
・縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動 ：重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど
・伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動 ：腕相撲など
このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です！
筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きいです！
階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけましょう！！
〜筋肉痛になりにくくする方法3選〜
1.ストレッチや軽いマッサージ、ぬるめのお湯
での入浴を行う
上記の方法を行うことで体の中の血行を良くし
身体を回復させる事ができます！！
血行を良くする事で栄養素が行き渡りやすくなり回復が早まります！
トレーニング後はしっかりとお風呂に入り身体を温めた後のストレッチも行えると良いですね！
2.バランスの良い食事
筋肉の回復にはタンパク質、炭水化物を必要とします！
食事からしっかりと栄養素を摂取する事で
筋肉の回復を促すことができます！！
トレーニング後は高タンパク質の食事と
炭水化物をしっかりと摂りましょう！
3.RICE療法を行う
筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどが
みられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の
炎症を鎮めるための対処を行いましょう！！
筋肉痛は来れば良い、来なければトレーニングが甘かったというわけではありませんが
しっかりと追い込む事ができているかの指標にはなります！
追い込む事で筋肉は成長し身体を変えてくれます！
では、筋肉をしっかりと追い込みやすい種目とはなんなのか、、？
〜筋肉を効率よく成長させる！おすすめ種目3選〜
1.ダンベルフライ
大胸筋の輪郭を作る種目になります！！
ベンチプレスでなかなか胸が成長しない方、
あまり胸に入らず筋肉痛が来ないという方に
特におすすめです！！
2.インクラインダンベルカール
二頭筋のトレーニングになります！！
二頭筋があまり成長しない、、
二頭筋のトレーニングをしてもあまり筋肉痛が来ず成長が感じられない、、
そんな方に特におすすめです！
3.フレンチプレス
三頭筋のトレーニングになります！
三頭筋は一番大きな長頭を鍛える事が見た目を
変える上で一番大切になります！
長頭が鍛えられる種目はあまりない為、
フレンチプレスは特におすすめです！
筋肉をつけるには正しいやり方でトレーニングを行う必要があります！
正しいトレーニングについては下記のリンクをご覧ください！！
筋肉が中々成長しない方にはトレーニング以外の原因があるかもしれません！！
中々筋肉がつかないと感じている方にはこちらの記事をご覧ください！！
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コンテスト優勝経験のあるトレーナーが教えるボディメイクとアルコールの関係について解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！！
本日はボディメイクとアルコールの関係について解説させて頂きます！！
お酒が大好き！！
会食でお酒を飲む機会が多い！
そんな方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか？？
いい身体になりたいけどお酒を飲むから諦めている、、
お酒のせいでお腹まわりが気になってきた、、
あなたのお悩みをBEYOND福岡天神店が解決します！
ではお酒を飲むとボディメイクにおいてどんな影響があるのかについて解説させて頂きます！
〜アルコールの影響について〜
- 筋肉の分解がおこる
- 筋肉がつきにくくなる
- 脱水症状になる可能性が起こる
- 睡眠の質の低下
- 体脂肪がつきやすくなってしまう
このような影響が体に起こってしまいます！！
それでは一つ一つ解説させて頂きます！！
〜筋肉の分解について〜
お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉が減ってしまう可能性が、、
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要になってきます。
〜筋肉がつきにくくなる？〜
お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます！
そのため、筋肉がつきにくくなってしまいます！
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われることにより
筋トレの効果が薄くなってしまうことに、、
〜脱水症状になってしまう〜
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性が！
また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
筋肉には水分を多く含むため、脱水状態になってしまうと、
せっかく栄養をとっても筋肉へ栄養がうまく行き渡らず成長につながらない原因になります！
〜睡眠の質の低下〜
お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます！
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱す原因に！
ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の原因にもなってしまいます。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、
筋肉を休めることができず筋肉の回復が間に合わない原因になります！
〜体脂肪がつきやすくなる〜
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます！
お酒を飲むと脂質の代謝が悪くなり、脂肪を分解する働きが大きく低下してしまいます。
ではお酒はボディメイクをするなら飲んではいけないの？？
なるべくなら飲まないほうがよいですが、
うまく付き合う事でお酒を飲みながらボディメイクをする事ができます！
〜ボディメイクをする上でのお酒の飲み方について解説〜
- 適度な量に抑える
- 糖質の少ないお酒にする
- 水を飲みながらお酒を飲む
- おつまみを選ぶ
- トレーニング後から時間を空けて飲む
こちらを意識するとうまくお酒と付き合いながらボディメイクができます！
では、一つ一つ解説させて頂きます！！
〜適度な量に抑える〜
お酒を多く飲むと血中のアルコール濃度が上がりお酒の悪影響を多く受けてしまいます！
また、一気飲みは筋肉の速筋繊維という大きくなりやすい部分を分解してしまうので
なるべくゆっくり飲むようにしましょう！
目安としては体重1kgあたり1g未満のアルコール摂取量に抑えていきましょう！
〜糖質の少ないお酒にする〜
お酒によっては糖質が多く含まれている種類もあり、注意が必要です！
おすすめのお酒はこちら！
- ハイボール
- 焼酎
- ウイスキー
- ブランデー
などの蒸留酒になります！！
〜水をたくさん飲みながら飲む〜
お酒を飲みながら水を多く飲むことで血中のアルコール濃度が高まりすぎるのを防ぎ、
筋肉の分解を防ぐことができます！！
お酒を飲んだらお水を飲む！というように
意識してお酒を飲むようにできるとベストですね！！
〜おつまみを選ぶ〜
お酒を飲むと脂質の代謝能力が落ち、
脂肪がつきやすくなります！！
その状態で脂質が多い食材を摂ると体脂肪がつきやすくなります！！
その為おつまみも脂質が少ないものを選びましょう！
おすすめのおつまみはこちら！！
- いかさき
- 柿の種
- ビーフジャーキー
- 甲殻類
- お刺身
などになります！！
〜トレーニング後から時間を空ける〜
お酒を飲むと筋肉の合成能力が落ちることがわかっています！！
その為お酒を飲む際はトレーニングから時間を空けて飲むようにすると
アルコールの悪影響を少なくする事ができます！
お酒を飲む日は朝トレーニングして夜にお酒を飲むようにすると良いですね！！
お酒はボディメイクにおいては避けていきたいものにはなりますが
お酒が大好き！
お酒を飲む機会が多い！
そんな方でもお酒を飲みながらボディメイクはできます！
今回解説させて頂いた事を意識してお酒を飲むようにすれば理想の身体に近づく事ができます！
BEYOND福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行っております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの
プロの指導でお酒を飲みながらでもボディメイクをしてみませんか？？
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下記のidにてLINE追加して頂くとカウンセリング・体験トレーニングのご予約ができます！
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プロフィールのURLからもお気軽にお問い合わせください！
（@beyondgym_tenjin）
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名１丁目８−１８ ロイヤルパークス大名 2F
コンテスト優勝経験のあるパーソナルトレーナーが教える教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方を解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日はコンテスト優勝経験のあるトレーナーが
教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方
について解説させて頂きます！
食べるのが大好き！！
食べても太りにくい体にしたい！
こんな思いを抱えている方は多くいらっしゃるかと思います！
太りにくい身体を作ることは可能です！
BEYOND福岡天神店のトレーナーもしっかりと
食事は摂りながらボディメイクを行なっています！
では太りにくい身体作りをする為にはどうすればよいのか？
〜太りにくい身体作り〜
筋トレを行う
- 筋トレを行う事で筋肉量を増やし、食べたものを消費しやすくする身体を作ります！
- 筋トレは炭水化物をエネルギーにし、多くのカロリーを消費します！！
- また、トレーニング後は筋肉の回復のためにカロリーが使われるため筋トレ後も太りにくい状態となります！
食事の改善
- 良いトレーニングを行った後は良い食事を摂ることで筋肉を成長させる事ができます！
- 筋肉の材料であるタンパク質を摂取し筋肉を成長させます！
- 体脂肪の原因となる脂質を極力抑え、体の体脂肪を燃焼させる事で更に太りにくい体を作る事ができます！
早起きをする
午前中のうちに体を積極的に動かす事ができれば、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています！！
通勤通学をしたり、外出をしたり、買い物をしたりと、日中は何かと活動することになります！！
1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながります！
睡眠をしっかりと摂る
睡眠がしっかり取れていないと筋肉の回復が行われず、
トレーニングを効率よく行うことができないだけでなく
脂質の代謝能力が落ちてしまい太りやすくなってしまいます！
しっかりと睡眠を8時間は確保し活動的な生活を送れる身体を作っていきましょう！
〜太りにくい食べ方〜
朝ごはんをしっかりと食べる
- 朝ごはんをしっかりと食べる事で一日のスタートに必要なエネルギーを摂取し、1日を活動的にする事ができます！
- また、朝は筋肉が分解されやすい為食事をしっかりと摂る事で筋肉の分解を防ぐことができます！！
時間帯によって食べるものを変える
- トレーニング前後は血糖値を上げることで効率の良いトレーニング、筋肉の回復にエネルギーを使う事ができます！
- その為筋トレ前後は白米などの食材から炭水化物を取りましょう！！
- 夜寝る前やトレーニング以外の食事は玄米、雑穀米などの血糖値をあげにくい食材を食べましょう！！
- 血糖値の上昇を抑える事でインスリンの分泌量を減らし体脂肪の合成を防ぐ事ができます！
- また、そばやパスタもおすすめです！！
- トレーニング前後は白米、寝る前やトレーニング以外は玄米、雑穀米、そばといったように
- 時間帯によって食べるものを変える事で、量を食べても太りにくくさせる事ができます！
良く噛んで食べる
子供の頃によく噛んで食べるようにと教わった方も多いのではないでしょうか？？
実はよく噛むことはダイエットにおいてもメリットがあります！！
よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます！
食べる際は子供の頃を思い出してよく噛むことを意識してみましょう！！
食事を小分けにする
食事を小分けにする事で血糖値を安定させることができ、
インスリンというホルモンの分泌を抑えることができます！
インスリンは体を合成させる働きがあり筋肉も合成させますが脂肪も合成してしまいます！
普段の食事を小分けにしてインスリンを抑え、脂肪をつけにくくしていきましょう！！
BEYOND福岡天神店ではお客様に太りにくい身体を作って頂き
太りにくい食べ方をして頂く事で理想の身体に最短で近づけると共に
ストレスのない日常生活を意識し、お客様一人ひとりに合わせた食事指導をさせて頂いております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導で身体を変えて人生を変えてみませんか？
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