ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！多くの女優、モデルが飲んでいる白湯のメリットを解説！！
1. 消化を助ける
白湯は、消化を助ける効果があります！
暖かいお湯を飲むことで胃腸の働きが促進され、消化を助ける働きがあります！
特にボディメイクで体重を増やしたい！大きくしたいと思いたくさん食べている方！
胃腸にも負担がかかっているためこちらもケアしてあげることが重要になります！
2. デトックス作用
白湯は、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります！
体温よりも高い温度の白湯を飲むことで、汗や尿、便などを通じて体内の老廃物を排出しやすくなります！
便秘改善にも非常におすすめになります！
3. 血流を促進
白湯に含まれる水分は、血流を促進する効果があります！
特に冷え性の人には、温かい白湯を飲むことで体を温め、血流を改善することができます！
寝る前に白湯を飲んで体を温め、眠りにつくことで睡眠の質を高めることにもつながります！
4. 高血圧改善
白湯には、高血圧の改善効果があります！
毎日の飲み物として白湯を選ぶことで、高血圧を予防することができます。
おすすめは起床後、就寝前に飲むことをおすすめします！
5. 美肌効果
白湯は、お肌の乾燥やトラブルを防いで、美肌効果があります。
体内の潤いを保つためにも、日常的に白湯を飲むことをおすすめします。
多くの女優やモデルが白湯を好んで飲むのにはこういった理由があります！
いかがでしたでしょうか！
白湯には多くのメリットがあります！
白湯を習慣にしてボディメイクを成功させてみませんか？？
あなたのライフスタイルを変える！
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広い背中、くびれをつくりたい方必見！フィジーク日本5位の背中を作った種目をご紹介！！
1. プルアップ
プルアップは、背中と上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングです！！
バーにつかまり、手の幅を肩幅よりも広く取ります。体を引き上げて、胸をバーに近づけたら、徐々に下ろします！
個人的にはプルアップができるようになった結果かなり高い効果を感じました！
男らしい広い背中作りにはおすすめです！
2. ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の広い筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです！
マシンに座り、胸を張り、肘を曲げて、棒を引き下ろします。背中の筋肉を意識しながら引き下ろし、徐々に元の位置に戻します！
プルアップとの違いは下半身が固定されている為体が安定してより背中に集中することができます！
3. ダンベルロウ
ダンベルロウは、背中の下部を鍛えるのに効果的なトレーニングです！
片膝と片手をベンチにつけ、もう片方の手でダンベルを引き上げます。背中を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します！
背中の厚みづくりにとてもおすすめのトレーニングになります！
4. シーテッドロウ
シーテッドロウは、背中の筋肉を均等に鍛える効果的なトレーニングです！
マシンに座り、背筋を伸ばして、両手で棒を握ります。背中の筋肉を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します！
ケーブルで起動が決まっている為高重量を扱っても軌道がぶれにくく、安定して動作を行えます！
5. ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは、背中全体を鍛えることができます！
背中の厚み、下背部の立体感を作ることもできます！
やり方は、両足を肩幅に広げ、バーベル両手で握ります。
体を前に傾けて、背中を伸ばし、バーベルを引き上げます。
体を起こすことなく、倒したまましっかりと引きつけていきます！
こちらが僕の背中を作ったトレーニングです！
全てBEYOND福岡天神店で体験できますので
男らしい広くて厚い背中を作りたい方！
女性らしいくびれを作りたい方！
一度体験トレーニングを受けてみませんか？
人生最高の体にしたい方はこちらから！↓
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トレーニーやダイエッターにもおすすめ！！温泉のメリットを解説！！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は温泉に入るメリットについて解説していきます。
1血行促進
温泉のお湯の効果により血管が拡張し、血流が促進されます。
さらに、体温も上がるので代謝も活性化され、身体の中から体を温めることができます！
2. 疲労回復
温泉のお湯に含まれるミネラルや成分により、肩こりや筋肉痛などの疲れを和らげる効果があります。
また、リラックスした状態で入ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
3. 美肌効果
温泉のお湯に含まれる美容成分が、皮膚の保湿や代謝促進に効果的です。
また、血行促進によって、肌の新陳代謝が活性化され、くすみやたるみなどの改善にも繋がります。
4. アトピー改善効果
温泉のお湯に含まれる硫黄や塩素などの成分により、アトピー性皮膚炎の症状を改善する効果があります。
また、炎症を抑える効果や免疫力を高める効果もあるため、アトピーの予防にも効果的です。
5. ストレス解消効果
温泉に入ることで、身体に溜まったストレスを解消することができます。
湯船に浸かるだけで自律神経が整い、気持ちが穏やかになると言われています。
さらに、自然の中で温泉を楽しむことで、心身ともにリフレッシュすることができます。
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野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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【卵ってダイエットにおすすめ？】卵の栄養素と卵を食べるときの注意点を解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは卵を食べますか？
卵はオムライスやゆで卵、卵かけご飯、目玉焼きといろんな食べ方ができて普段から食べられている方も多いと思います。
そんな卵ですが、ダイエットの時はどうなんでしょうか？
本日は卵について解説していきます。
卵の栄養素
卵は
1個あたりのカロリーが76kcalで
タンパク質；6.2g
脂質：5.2g
炭水化物：0.2g
です。
卵はアミノ酸スコアが100と言われています。
アミノ酸スコアとは人間に必要な９種類の必須アミノ酸量をどれくらいの割合で占めているのかのスコアで100なので、卵は完全に満たしているのです。
ですので卵は良質なタンパク質として、栄養としては優秀な食材となります。
またそれ以外にもビタミンやミネラルも豊富です！
卵はダイエットに最適？
結論からお伝えするとたまごはダイエットにおすすめです！
良質なタンパク質がしっかり摂れます！
また卵はいろんな食べ方ができるため、ダイエット中に固定されがちな料理のバリエーションを増やすことができます。
そうすることによって飽きがこないようにすることができ、長期的にダイエットを進めることができます。
卵を食べるときの注意点
卵は食べる量には気をつけたいです。
食べ過ぎてしまうと高カロリーとなり、体脂肪増加につながってしまうので、個人差はありますが1日１〜２個くらいに抑えた方がいいと思います。
程よく食べてダイエットしていきましょう！
また、たまごはとろとろの状態（温泉卵）が一番栄養の吸収率があがります。
可能な時は少し加熱して食べるようにしてみてください！
たまごは1日1個まで？
たまごは1日1個までという話はよく聞きますが結論2個食べても問題はありません。
ただ上記の栄養素を見て分かる通り、程よく食べた方がダイエットには向いています。
何事も食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないので1日１〜2個くらいに抑えるようにしましょう！
卵はうまく活用しよう
いかがでしたか？
卵をうまく活用して、ダイエットしてみてください！
いろんな卵のレシピがあるので、ぜひ下記のリンクから見てみてください〜！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
しっかり食べて健康的に痩せれるダイエットを知りたくないですか？
気になる方はぜひお問い合わせください！
みなさまとお会いできることを心より楽しみにしております！
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ボディメイクをされている方におすすめ！整骨院のメリット5選について解説!!
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
理想の体に向けてトレーニングに励まれている方！
メンテナンスは行っていますか！
身体はトレーニング、栄養、回復、この三つが合わさる事で初めて成長します。
今回は回復についてお話しさせて頂きます！
1. 痛みの緩和
整骨院では、筋肉や骨格の異常による痛みを緩和する事ができます。
トレーニング中の関節の痛みを軽減することもできます。
トレーニングを重ねる上で関節や、筋肉にダメージが蓄積します。
次のトレーニングを全力で行うためにも整骨院はおすすめです！
2. 筋肉の回復の促進
トレーニングを行うと筋損傷が起こります。
しっかりと栄養をとる事でも回復を促進させる事ができますが、整骨院の施術を行う事でも回復を促進させる事ができます。
3. 姿勢改善
慢性的な姿勢の悪さによる痛みや不調を改善することができます。
姿勢が悪いと狙った部位に効かなかったり痛みを発生させたりとデメリットばかりです。
整骨院では姿勢を改善してくれますので、トレーニングの質を上げることにも繋がります。
4. 疲労回復
疲れがたまった時に、マッサージやストレッチなどの施術で疲労を軽減することができます。
トレーニング後は疲労が溜まります。
仕事や私生活でも疲労は溜まりますので、疲労をしっかりととって活動的に動く事でダイエットにも繋がります。
5. 健康的なカラダづくり
生活習慣病の予防や健康的なカラダづくりのために、整骨院での定期的なメンテナンスが効果的です。
身体が元気でないとトレーニングも満足に行うことはできません。
整骨院でしっかりとメンテナンスを行いトレーニングを併用しながら健康的な身体づくりを行いましょう！
いかがでしたでしょうか！
整骨院はボディメイクにもメリットが沢山あります！
しっかりとメンテナンスを行い、理想的な身体を作っていきましょう！
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【りんごってダイエットにどうなの？】りんごをダイエット中に食べるメリットを紹介！りんごを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はりんごについて解説していきます。
皆さんはりんごをたべられますか？
『1日1個のりんごで医者いらず』と言われるほどりんごは健康にもダイエットにもいい果物です。
ぜひ今回の記事を読んで、りんごをたくさん食べましょう！
では解説していきます！
りんごの栄養素
りんごは皮付きで
100gあたり56kcal
タンパク質0.2g
脂質0.3g
炭水化物16.2g
カリウム120mg
食物繊維1.9g
りんごには大腸の水分を吸収し、腸内環境を整える不溶性食物繊維と便の滑りをよくする水溶性食物繊維が含まれています。ですのでお腹の調子を整えてくれて、腸内環境が良くなるので身体も心もすっきりします！
また腸内環境が整えばダイエットも上手くいきやすくなりますよ！
またカリウムも多く含むので生活習慣病の予防にも効果的です！
りんごはなんで医者いらず？
上記の栄養素で紹介した通り、りんごはすごく栄養価の高い食べ物です。
腸は脳にも繋がっているし、栄養を吸収する器官でもあるため腸内環境が悪いと身体は病気になったり鬱になったりしてしまいます。
腸内環境を整える事で身体はすごく元気になるので、リンゴ一個食べれば医者いらずと言われる所以となっております。
りんごのおすすめの食べ方
結論から言うとりんごは皮ごと食べましょう！皮に栄養がたくさん含まれています。りんごの栄養素をしっかり摂るためにも、皮ごと食べてみてください！
また、注意点としてはりんごはかなり農薬を使われている事があるので、しっかり洗う事が大切です！
手で回すようにしっかり洗って皮ごと食べてみてください！
りんごを食べましょう！
いかがでしたか？
りんごを食べるメリットをお伝えしました。
りんごを食べて腸内環境を整えて健康的に痩せていきましょう！
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ご興味の有られる方はぜひお気軽にお問い合わせください！
お待ちしております！
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ダイエット最強食材！日本５位のトレーナーも食べている！かぼちゃのメリットを解説！
1. 低カロリーな食材
かぼちゃは100gあたり26kcalと、低カロリーでありながら栄養価が豊富なため、ダイエット向きの食材といえます！
ダイエット中に甘いものを食べたい時にもかぼちゃの甘みでストレス解消にもなります！
2. 食物繊維が多い
かぼちゃには食物繊維がたっぷり含まれており、便通を促し、腸内環境を整える効果があります！
便秘の方にはかぼちゃはおすすめです！
3. ビタミンAが豊富
かぼちゃにはビタミンAが多く含まれており、美肌効果や視力の維持に役立ちます！
ビタミンが不足している方は多い為、かぼちゃからビタミンAをとりましょう！
4. カリウムが豊富
かぼちゃにはカリウムが含まれており、利尿作用があるため、むくみ解消に効果的です！
よく浮腫む方にはかぼちゃが特におすすめです！！
5. 食べ応えがある
かぼちゃは水分量が多く、食べ応えがあります。食べる量が多くなりがちなダイエット中でも、満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます！
量を食べても太りにくいのはダイエットにおいてはメリットになります！
いかがでしょうか！
ダイエットにおすすめなかぼちゃは上手く使うことでさらにダイエットを加速させてくれるでしょう！
BEYOND福岡天神店では糖質制限は行わず、
食材の選択やタイミングを調節する事でストレスなくダイエットを成功させていきます！
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ダイエットだけではない！！玄米のメリットを解説！！
1. 栄養価が高い
玄米の外側の「胚芽層」と呼ばれる部分にはビタミンB1やB6、食物繊維が豊富に含まれています。
また、抗酸化作用もあるため、老化防止効果が期待できます！
白米にはないメリットになります！
2. 血糖値を上げにくい
白米と比べて消化吸収が遅いため、血糖値の上昇が緩やかになります。
糖尿病患者やダイエット中の人にもおすすめです！
夜は血糖値を上げるのは避けていきたいので夜の炭水化物を玄米にすることも非常におすすめですよ！
3. お腹が膨れる
食物繊維が豊富なため、お腹の中で膨らみを作ります。
そのため、食後の満腹感が得られるため、過食を防ぐ効果があります！
直ぐにお腹が空いてしまう、、そんな方に玄米はとてもおすすめです！！
4.美肌作用がある
玄米に含まれるビタミンB群や食物繊維が腸内環境を整え、代謝を活発にします。
そのため、美肌作用が期待できます。
モデルや女優の方が玄米を多く食べているのにはこういった理由もあります！
いかがでしたでしょうか！
玄米にはダイエットだけではない沢山のメリットがあります！
玄米を食べてボディメイクを成功させるだけではなく心身共に健康になっていきましょう！！
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ダイエットだけじゃない！有酸素運動のメリットを解説！！
1. 心肺機能を改善する
有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させてくれます！！
その結果、血液中の酸素を効果的に運搬できるようになり、酸素の供給量もあがります！
さらに、心臓や呼吸器系の筋肉を強化するので、日常生活や競技力でも絶大な効果を発揮することができます！
2. 代謝を促進する
有酸素運動は、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼させることができます！！
強度が高すぎる有酸素運動は脂肪ではなく、糖質がエネルギーとして使われてしまう為
ダイエット目的ではきつすぎる強度で行うのはおすすめではありません！
3.ストレス解消
有酸素運動は、ストレスを解消するのにも効果的です！
運動時に、気持ちがリフレッシュされ、ストレスを解消する効果があります！
また、血流の促進により、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐことができます！
コルチゾールは筋肉を分解させてしまう為、
なるべく出さないほうが良いです！
有酸素運動を行いコルチゾールを抑えていきましょう！
4. 疾患の予防
有酸素運動は、糖尿病や高血圧、心臓病などの生活習慣病の予防にも効果があります！
適度な有酸素運動を行い、健康的な体を作っていきましょう！
筋トレと組み合わせることで更に効果を上げることができます！
いかがでしたでしょうか！
有酸素運動には沢山のメリットがあります！
筋トレと有酸素運動を組み合わせて理想の体を作っていきましょう！！
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