【意外と知らない！完全保存版】ヨガと筋トレって何が違う？メリット・デメリットを解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はヨガと筋トレの違いと両方やる時のメリット・デメリットを紹介していきます！
ヨガと筋トレの違い
ヨガと筋トレは大きく違います。ヨガと筋トレの違いについて解説していきます。
ヨガとは呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせ全身を使ってポーズを取っていく身体技法になります。
筋トレは対象の部位に負荷をかけながら筋肉を収縮・伸長させるエクササイズになります。
これだけでも違いが明確ですね！それでは筋トレとヨガのそれぞれのメリット・デメリットも併せて解説します。
ヨガのメリット
①筋力がない人でもできる
ヨガはレベルにもよりますが、簡単なものだと運動をやったことがない方や苦手な方でもできるようなポーズが多いです。
無理なく始めることができます。またヨガはレッスン形式なものも多いので、初めての方でも運動のはじめの一歩として通いやすいと思います。
②自分を見つめ直しストレスを緩和することができる
ヨガは呼吸や瞑想も組み合わせるため医学的にもストレスに対する抵抗力の増加効果があるそうです。
ストレス社会の現代では嬉しい効果でもありますね！
ヨガのデメリット
①身体を動かしたい人には物足りない
ヨガはゆっくり呼吸や瞑想をしながら全身を動かすため、しっかり身体を動かしたい方には少し物足りない部分があると思います。
息が上がるトレーニングをしたいという方にはあまりおすすめはできません。
②ポーズを覚えるのが大変
ヨガはたくさんのポーズがあり、ポーズを覚えるのは何度もやらないと難しいです。
また動作がむずかしいポーズも多くあるので練習が必要になってきます。
筋トレのメリット
①基礎代謝があがり、太りにくい身体を手に入れられる
筋肉を動かしたり、筋肉が成長すると基礎代謝があがり太りにくい身体を手に入れることができます。
また筋トレを行った後はカロリーの燃焼効率が上がった状態が続くので、筋トレをすると痩せやすくなります。
②見た目の変化がわかりやすい
筋トレは見た目の変化がわかりやすいです。しっかり正しいやり方で継続をすれば体は必ず変わってくるためモチベーションも保ちやすのも筋トレのメリットになります。
筋トレのデメリット
①筋肉痛がある
筋トレのデメリットの1番はこれだと思います。
筋肉痛はどうしても免れません。筋肉痛は2〜3日は続くため、日常生活が大変になると思います。
②きつい
筋トレは筋肉をしっかり動かすため、かなりきついことが多いです。
心拍数が上がったり、汗をたくさんかいたりするので、ここは筋トレのデメリットと言えるでしょう！
両方やった方がいいの？
もちろん両方やることができる方は両方行うことをお勧めします。
その中で気をつけていただきたいことは同じ日に両方する際は順番を気をつけてください。
順番は筋トレを行った後にヨガを行うようにしましょう！
筋トレ後は前述した通り、カロリーの燃焼効率が上がるため、その状態でヨガを行った方が痩せやすくなりやすいです。
またヨガでは副交感神経が優位になることもあるので、順番に気をつけないとトレーニング効果を下げる可能性があがりやすいです。
気をつけてみてください！
まとめ
今回はヨガと筋トレの違いについて解説しました。
ヨガはやっているけど筋トレのやり方がわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでh正しい動作や正しい筋肉の動かし方を教えています。
皆様のご来店心よりお待ちしております。
〔参考文献〕認定NPO法人日本ヨガ連盟HP
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【腰痛がある方へ】筋トレが原因で腰痛が悪化したらトレーニングは休むべき？対処法は具体的にどうするのがいいの？
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はトレーニング時に腰痛がある場合はどうすればいいのか、解説していきます！
腰痛はなんでなるの？
まずは腰痛がなぜあるのかを把握しておかないことには対策ができません。筋トレで腰が痛くなる人は腰が痛くならないようにすることをまずは目標としましょう！
1.フォームが間違っている
フォームが間違っていると腰に負担がかかり、腰痛になる可能性が高いです。正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう！
フォームを習得するにはまずは正しいフォームを知る必要があります。
2.重量が重すぎる
重量が重すぎるとフォームが崩れ、重すぎる負担が腰にかかる為、腰痛になりやすいです。
自分の体重や筋力に合わせた適正な重量でトレーニングを行いましょう！無理は禁物です。
3.可動性や安定性の問題
股関節や胸椎、腰椎の可動性や安定性に問題があると腰痛になりやすいです。
特にご自身でトレーニングをされる方はここに問題がある方も多いです。
コンディションをしっかり整えてトレーニングをするようにしましょう！
筋トレで腰痛になったらトレーニングは休むべき？
結論から言うと休んで安静するべきです。
上記でも記載した通り、大前提腰痛にならないようにフォームや重量などを見直し、コンディションを整える必要があります。そうなった時にまずはしっかり見直す期間だと思って、安静にしましょう。腰は特にトレーニングをする上では大事な部分になるので、無理しないようにしてください！
また痛いからと言ってローラーを当てるのも逆効果になる可能性があります。
どうしても痛い時は医者に診てもらうようにしてください！
どうしてもトレーニングしたくなったら？
トレーニングではなくて、有酸素運動を軽くやるようにしましょう。トレッドミルなどで角度をつけるのもダメです！
無理しないようにして下さい！
まとめ
いかがでしたか？
腰痛は体が出している危険サインになります。放置して重症になる前にしっかり対策を行いましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、コンディションも整えております。以前ご自身でトレーニングされていて、腰が痛くなっていた方も通ううちに正しいフォームが身につき、正しい身体の使い方を習得することができ理想の身体に近付いている方も多く通われています。
ぜひ上記のようなお悩みをお持ちの方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ストレートネックってなに？】どんなエクササイズをすればいいのか解説！【ストレートネックの改善法】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です！
今回はストレートネックについてお話をしていきます！
ストレートネックとは？
首の部分(頚椎7個)が本来であれば前方に向かって曲線を描いているはずですが、ストレートネックの方はこの曲線が少なくなっています。
人間の頭はすごく重いので曲線が無くその重さを分散できないと肩こりや首痛などにつながります。ストレートネックの方はかなり負担がかかっています。
有名人だとジャスティンビーバーがストレートネックという事で有名です。
ストレートネックチェック法
今回は1人でできるチェック方法を紹介します！
まずはかかと、お尻、肩を壁につけて前を向いて力を抜きます。その時に頭が壁から離れている方はストレートネックの可能性が高いです。
※あくまでセルフチェックになります。もしちゃんと知りたい方はお近くの病院で検診を受けてみて下さい！
ストレートネックになってしまう原因
ストレートネックは最近だとスマホ首と言われるようになりました。ストレートネックになってしまう 原因の１つにスマホの触りすぎがあります。
またデスクワークが増え、パソコンを前傾姿勢で見ると首が前に出てしまい、これが長時間続くことでストレートネックにつながってしまいます。
まずはスマホの触りすぎ、スマホやパソコンを触るときの姿勢を注意するようにしましょう！
また寝る時の枕の高さが合ってないとストレートネックになる可能性もあるので、自分に合わない高さの枕は使わないようにしましょう！
ストレートネック改善
前項でスマホやパソコンを触るときの姿勢の改善が必要とお伝えしました。
今回は簡単にできるストレートネック改善エクササイズを紹介します！
準備するのはタオルのみ！
①タオルを首にかけ、前側に引く
②それに耐えながらゆっくり(約２０秒かけて)顎をあげ上を向く
たったこれだけです！できれば毎日行うようにしてください！
簡単にできるので、時間があるときにやってみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、姿勢を改善したいという方も多くいらっしゃいます。
姿勢が変われば、日々の生活が楽になったり代謝が上がり痩せやすくなったりといいことばかりです。
ぜひご興味のある方はお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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ダイエッター、アスリートにおすすめの低酸素トレーニングのメリット、デメリットを解説！！
低酸素トレーニングのメリット
1. 肺機能の強化
低酸素状態での運動は、肺機能を改善します！
低酸素環境下でのトレーニングは、肺が効率的に空気を取り入れ、酸素を分配し、二酸化炭素を除去することができるようになります！
2. エネルギー生産性の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、有酸素運動と同様に、エネルギー生産を改善します！
これにより、より遠くまで走ったり、持久力を強化できるようになります！
アスリートにもおすすめですね！
3. 代謝率の増加
低酸素環境下でのトレーニングは、代謝率を増加させることができます！
これは、脂肪燃焼を促進するためにエネルギー生産プロセスを刺激することによって達成されます！
ダイエット目的の方にもおすすめです！
ボディメイクを効率よく進めるおすすめのサプリメントはこちら！！
4. 筋力と筋耐力の向上
低酸素環境下でのトレーニングは、筋肉の成長や強化を促進し、筋力と筋耐力を向上させます！
メンタル強化にもなりプライベートや仕事での困難にあたった際にも打ち勝つことができるメンタルが作られます！
5. 循環系の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、循環系を強化してくれます！！
心臓機能の向上、血圧の低下、血糖値の改善など様々な疾患の予防に繋がります！
低酸素トレーニングのデメリット
1. 高負荷での運動
低酸素状態での運動は、通常の運動よりも高負荷になるため、怪我や体への負担が増える可能性があります！
身体の状態を見ながらトレーニングすることが大切です!
2. 適切な訓練計画が必要
低酸素トレーニングは、慎重な訓練計画が必要であり、専門家の指導が必要になります！
自分一人で低酸素トレーニングを行うのはあまりおすすめではありません！
3. 気分が悪くなる場合がある
低酸素状態での運動は、血液中の酸素濃度が低下するため、気分が悪くなる場合があります！
特に、初めての人や高齢者は注意が必要です！
トレーナーの適切な指導のもと行うことをお勧めします！
トップアスリート、コンテスト経験のあるトレーナーが在籍するジムはこちら！！
BEYOND福岡天神店ではトップアスリート経験のあるトレーナーが在籍しており、全国大会、
国体、海外代表経験を活かしてボディメイクだけでなくアスリート向けのトレーニングもご指導させて頂いております！
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【納豆は食べますか？】ダイエットに最適な納豆の栄養素とおすすめの食べ方【健康のためにもおすすめ】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です。
皆さんは普段納豆を食べられますか？
納豆は実はダイエットには最適なんです。
この理由を栄養素を交えて解説していきます。
これを読めばダイエット中のあなたは明日から納豆を食べたくなること間違いなしです！
納豆の栄養素
まずは納豆の栄養素を紹介します。
カロリー 95キロカロリー
たんぱく質 8.3g
脂質 5g
炭水化物 6.1g
塩分 0g
糖質 2.7g
食物繊維 3.4g
カリウム 330mg
カルシウム 45mg
マグネシウム 50mg
鉄 1.7mg
〔参考文献〕Life Log Technologyより
https://www.calomeal.com/menu_list/detail/0000008
になっております。
この中でもマグネシウムは日本人に不足しがちと言われている栄養素になるため、しっかりと摂る必要があります。
この納豆だけで一般の成人男性に必要なマグネシウム量の8分の1摂ることができるので、非常に優秀だと思います。
また納豆には食物繊維も多く含まれ、お腹の調子を整えてくれます。
ダイエットには腸内環境がすごく大事になってくるので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう！
また納豆には納豆だけのナットウキナーゼという栄養素も含みます。
ナットウキナーゼは、納豆菌が作り出すたんぱく質を分解する酵素のひとつです。
高い抗酸化作用があると言われています。
そのほか、血栓の溶解、血圧低下、動脈硬化の改善、血中脂質の正常化、神経の保護といった作用があると言われており健康のためにもおすすめの食材となります。
納豆のおすすめの食べ方
納豆に付属のたれやからしには『果糖ブドウ糖液糖』が含まれています。
この果糖ブドウ糖液糖には血管組織をもろくしたり、糖尿病のリスクを上げたりします。
そのため、そのまま使用するのはおすすめではないです。
納豆はアレンジをしやすい食材なので、醤油やお酢、ネギなどの具材を使って美味しく食べるようにしましょう！
また納豆にお酢を入れると鉄分の吸収を上げてくれる作用もあるのでおすすめです。
ぜひアレンジしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
納豆には身体を健康に、そして美しくする栄養素が豊富です。
ぜひお手軽に手に入るので食べる習慣を作ってみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。食事から体は作られているのですごく大事な部分です。
トレーニングや食事を自分ですごく頑張っているのになかなか痩せられない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください。
お待ちしております。
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【ダイエットにおすすめ！】忙しくて中々自炊できない方向けの痩せるコンビニ飯3選！【ローソン編】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ローソン編)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から
ローソンは誘惑に注意！？
ローソンといえば僕個人的なイメージですがコンビニスイーツが豊富なイメージです。
ローソンのプレミアムロールケーキは美味しそうですよね笑
その誘惑に負けないように、ダイエット中はしっかりダイエット飯を選ぶようにしましょう！
また添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのローソンで今日紹介する商品を探してみてください！
ローソンで買えるおすすめの食べ物3選
ローソンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
※低脂質ダイエットにおすすめの食材を紹介しております！
①たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ
定番ですが、すごく満腹感も得られ鶏肉も柔らかくて美味しいです。
和風オニオンドレッシングは亜麻仁油入りなので血圧を下げるなどの効果も得られます。
カロリーもそこまで高くないので、おにぎりなどと組み合わせるとダイエットに最適です！
税込473円
212kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.2g
炭水化物：4.5g
食塩相当量：3.18g
②3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
これも温めて食べるのと野菜やきのこが多いため満腹感を得やすいです。
またしっかり食べれて、味も優しいので寒い時期などはおすすめです。
コスパもいいので夜ご飯などに食べてみるのをおすすめします。
税込399円
103kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：4.5g
炭水化物：6.4g
食塩相当量：2.2g
③8種具材の豚汁
野菜はビタミンやミネラルを多く含み、味噌はお腹の調子を整えてくれます。
またこれも温かいので、代謝を上げてくれるなどダイエットにおすすめです。
味も美味しく普段味噌汁を飲まれない方などにぜひ飲んでいただきたいです。
税込333円
124kcal
たんぱく質：11.6g
脂質：4.0g
炭水化物：12.1g
食塩相当量：3.79g
まとめ
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、ローソンで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお越しください！
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【筋肉をつけたいあなたに！】現役トレーナーが実感したバルクアップに役立つ食材3選とバルクアップのコツ３選
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは筋肉をつけたい時に何を食べていますか？
今日は自分自身が体感したバルクアップに役立つ食材を紹介していきます！
ぜひ参考にしてみてください！
川内丸のバルクアップ前とバルクアップ後の変化
私自身は18歳の時に本格的にトレーニングを始めました。もともと野球をやっていたので練習の一環でウエイトトレーニングの時間はあったんですが、筋肉を大きく！というよりは動ける身体づくりというトレーニングをメインでおこなっておりました。
そこから大学に入り、アメフト部の新入生歓迎会に行った時に先輩方の身体の多さに驚き、カッコイイと思ったので本格的に身体を大きくするトレーニングを始めました。
初めの方は何をすれば良いのかよく分からず、とにかくカロリーの高いジャンクフードを食べまくってトレーニングをしていました！
どうなったかというとシンプリに太りました笑
そこから食事を見直し、トレーニングを見直し、身体を休める大切さを知り身体が変わっていきました。
ですので、しっかりと正しい食事やトレーニング、休養が身体を大きくする近道です。今日はその中でも食事をメインで、解説していきます！
バルクアップ期によく食べていた食材３選
バルクアップ期によく食べていた食材を３つ紹介していきます！
①白米
白米は炭水化物の中では1番食べやすいと思います！いろんなおかずと合いやすいというのもあるので、量も食べれます。
オススメはトレーニング前とトレーニング後にしっかり食べる事です。
一気に食べるのではなく、多い量を回数分けて食べると良いです！
おにぎりなどにもできて持ち運べるので、お仕事や学校でも食べることができます！
②鶏胸肉
鶏胸肉は高タンパク低脂質でバルクアップの時期でも減量の時期でもおすすめです。
調理方法も様々なので飽きがこないように工夫すればいいと思います。
バルクアップ時は体重×1~2gを目安に摂ってみてください！
③味噌
味噌は腸内環境を整えてくれます。
バルクアップの時期はたくさん食べるので腸内環境が荒れやすいです。
腸内環境が整っていないと、どんなに食べても吸収が悪く効率が悪くなります。
しっかり味噌もいろんな使い方ができるので工夫してみてください！
バルクアップのコツ３選
①食事回数を増やす
食事回数が少ないと身体を大きくするのは難しくなります。
毎日大量に食べるのもいいですが、大量に食べる日と普通に食べる日を分けると体もだるくなりにくいのでおすすめです。
②トレーニング強度を上げる
トレーニングを強度を上げてしっかり追い込むことも大事です(中級者以上)
身体を大きくするためにトレーニングボリュームを上げていきましょう！
※ただ単に上げると怪我につながるので、理論に基づいて上げていきましょう！
③フォームを見直す
フォームは大事です。しっかり対象の部位に乗せることが大きくするためには重要なのでフォームを見直しましょう！
おすすめはパーソナルジムでしっかりとみてもらうことです。プロに見てもらうことで、自分の骨格にあったトレーニングフォームを知ることができます。
まとめ
いかがでしたか？
上記のことを見直して、身体を変えていきましょう！！
もし自分でやっていくのに限界を感じたら、ぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
バルクアップのプロがしっかりと指導していきます！
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【ダイエット中におすすめの炭水化物はなに？】炭水化物の種類と量、摂るタイミングをマスターして身体を仕上げよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物について解説していきます。
【炭水化物は太らないの？】
結論から言うと炭水化物は太りません！
炭水化物は身体のエネルギー源になる栄養素になります。炭水化物がないと身体の力が出にくかったり、頭が働かなかったり日常生活に支障が出てきます。また、代謝が落ちて体脂肪が落ちにくくなるのでダイエットには大事な栄養素です。
そもそも三大栄養素の１つなので完全に抜くのはお勧めしません。
一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたがダイエット上級者にはいいですが、初心者の方にはストレスも溜まるしお金もかかるのでかなり難しく続きにくいダイエットになります。
ですので、炭水化物はしっかり食べて三大栄養素のバランスを整えるような食事を意識しましょう！
【炭水化物の量】
炭水化物の量は前述した通り極端に減らしすぎるのはおすすめしません。
大会などを目指していなくて、ただダイエットをしたいという方には私はハンドポーションをおすすめしております！
ハンドポーションとは食事の量を自分の手で測る事のことをいいます。
炭水化物で言うと個人差はありますが、拳1個分〜2個分くらいの量で良いかと思います！
【炭水化物のタイミング】
炭水化物のタイミングですが基本的には3食全てで食べて頂いて問題ないです！
ただ量を調整していただきたくて
朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食
になるようにしましょう！
またトレーニング前やトレーニング後に炭水化物が摂れると筋肉の分解を防ぐなどいい効果もあります！
【ダイエット中におすすめの炭水化物の選び方】
炭水化物は血糖値が急激に上がるものと緩やかに上がるものがあって、
急激に上がるもの→高GI食品
緩やかに上がるもの→低GI食品
といいます。この２つで特にダイエット中は低GIの炭水化物を食べていただきたいです。
理由としては低GIのものは腹持ちがよくお腹が空きにくいという特性があるからです。また嬉しいのはそれだけでなく、血糖値が緩やかに落ちるので眠気が来にくいなどお仕事や学業にもいいんです！
今日は低GIの炭水化物を紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
また自分に合った炭水化物を見つけるのもすごく大事です。自分に合わない炭水化物だと便秘になります。
１週間くらい試してみて合わないと思ったら、すぐ変えるようにしましょう！
【おすすめの炭水化物】
①大麦
大麦はおすすめの炭水化物でGI値がかなり低いです。味が苦手という方はシンプルに白米に混ぜて炊くなどすると満腹感も得やすく、味も変わらず良いと思います！
②十割そば
十割そばは100%蕎麦粉で出来た蕎麦のことを指します。基本的につなぎで小麦粉や山芋を使うのですが、そば粉だけなのでグルテンフリーで体に良いものとなります。
③玄米
玄米は血糖値をあげにくいことで知られています。それ以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。ダイエットを頑張っていて、停滞期が来た時に玄米に変えるなどのテクニックもあります。
④オートミール
オートミールは最近すごくブームで、YouTubeなどを見てもいろんなレシピが紹介されています。いろんな用途があるために、ダイエット中の食事に飽きたときやすこしちがうものを食べたい時におすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
炭水化物選びはダイエットにはすごく重要な要素なので、しっかり自分にあったものを選ぶようにしましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行なっております。
もし自分がどういう食事をすればいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
今なら無料カウンセリングも行なっておりますので、気になる方は下記リンクよりお申し込みください！
皆様のご来店おまちしております！
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【夏に向けてトレーニングを頑張っている方！】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
夏に向けてトレーニングを頑張っている方！
トレーニングだけ頑張っていませんか？？
ボディメイクはトレーニング、食事、休息の
3つが揃って初めて体は変わります！
そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます！
【トレーニング後におすすめのケア5選！】
1. ストレッチ
筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます！ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います！
筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう！！
2. マッサージ
筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります！
血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります！
3. 水分補給
筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています！
また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。
4. 栄養補給
筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません！
特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。
目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう！
5. 休息
筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です！
筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう！
【まとめ】
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません！
休息している間に成長します！
質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます！
なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか！
BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております！
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福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【モテたい男性必見！】モテる筋肉トップ3とその鍛え方を大紹介【目指せ！モテボディ！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
突然ですが、皆さんはモテたいですか？
モテたい！と思われている方がほとんどだと思います！！
何を隠そう私もトレーニングを始めた時の動機は『異性にモテたい！！』でした！
筋肉がつくことでモテるのかは人それぞれですが、筋肉をつけることによって太っていた時よりも異性の反応が良かったりメンタル面で自信がつき声をかけたりする事ができるようになりました！
今回は100人の女性に聞いたモテる筋肉トップ3の紹介とその鍛え方について紹介します！
みんなでモテボディを目指しましょう！
【20代女性100人に聞いたモテる筋肉トップ3】
では第3位から紹介していきます！
第3位：胸
胸板が厚いと男らしさ・セクシーさを感じるそうです。
また胸の筋肉は大きな筋肉のため鍛えれば服の上からでも分かります。
代謝も上がり、ダイエットもしやすくなるので鍛えるべき部位になります。
〈胸を鍛える種目３選〉
①ベンチプレス
②ダンベルフライ
③プッシュアップ(腕立て)
第2位：お腹
第2位はお腹になります。
お腹は腹筋や腹斜筋などしっかり出ているとすごくカッコいいです。
「ふとした時に見える腹筋にドキッとする」という声が多かったようです！
また腹筋が割れている男の人に憧れを持つ女性も多いそうです。
腹筋を割るためには腹筋運動をすることも大事ですが、体脂肪を落とす必要もあります。
トレーニングだけでなく食事や睡眠もしっかりしていきましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①クランチ
②レッグレイズ
③アブローラー
第１位：腕
第1位は腕になります。
やはりTシャツを着ていると出ている腕の筋肉はかっこいいですよね！
またドライブしている時に出ている腕の筋肉の筋にキュンとくる方も多いみたいです。
目につきやすい筋肉になるのでしっかり鍛えて男らしいカッコいい腕を作りましょう！
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋があるのでバランスよくしっかり鍛えましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①アームカール
②ケーブルプレスダウンん
③インクラインダンベルカール
【まとめ】
いかがでしたか？
しっかり鍛えてカッコいい身体を目指しましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニング、食事指導、生活習慣指導など行なっております。
カッコいい身体を目指すためにはトレーニングは正しいフォーム、正しい回数、正しい重さで行う必要があります。
また食事も大事になってきます。BEYONDではその全てをサポートさせていただき、身体を変えております！
ぜひ気になる方は無料体験にお越しください！
お待ちしております。
〔参考文献〕
sugardaddyのコラム
【記事を書いた人】
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