【たんぱく質不足解消！】天神パーソナルトレーナーが解説【プロテインの種類や効果】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをして行きたいという方は多いのではないでしょうか！
私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい！」という単純な理由でした。
「痩せて綺麗なボディラインを作りたい」、「身体を鍛えてかっこいいパパになりたい」など皆さんがボディメイクを始めるきっかけは何でもいいと思います！
しかし、せっかく始めたボディメイクも効果を実感しないまま辞めてしまう方も多いのではないでしょうか？
今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。
まずはじめにプロテインとは
タンパク質を主成分とするサプリメント
プロテインは飲みにくい、美味しくないというイメージがある方も多いのじゃないでしょうか？
【プロテインの種類】
実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています！
１つずつご紹介します。
◯ホエイプロテイン
牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。
・メリット
接種後の吸収が早いです。また、筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、
スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。
・デメリット
ホエイプロテインには乳糖というお腹で吸収されにくい糖質が含まれており、
乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです！
オススメのタイミングは運動前後です！
牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね！
◯カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。
ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。
・メリット
吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。
・デメリット
吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない
・おすすめの飲み方やタイミング
吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。
◯ソイプロテイン
原料は大豆です。
カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。
美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。
・メリット
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。
・デメリット
溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。
今回は様々なプロテインの種類やメリットデメリット、飲み方についてご紹介しました！！
ボディメイクやダイエットは正しい知識を取り入れて行っていく事で、より効率良く効果的な結果を得る事が出来ます！
是非、ビヨンドジム福岡天神店で正しい知識とトレーニングを行って楽しくボディメイクしてみませんか？
無料体験も行ってますので、ご気軽にお問合せください！！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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TikTok
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〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【夏に向けてボディメイク！】パーソナルジムBEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナーが教える【腹筋の割り方！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
これを見ているあなたは、夏に向けて美しい身体を作りたかったり、
腹筋を割りたいと思っている方が多いのではないでしょうか！
今年こそはかっこいい身体で海でモテたい！かわいい水着をきたいですよね！
そこで皆さんがやってしまう筋トレ、ダイエット方法には大きな落とし穴があるかもしれません。
【落とし穴って何？】
まずは腹筋を割るためにやりがちな事もお伝えします！
・とにかくランニングをする
・とにかく腹筋運動をする
なんで走ったらだめなの？ 腹筋を割るのに腹筋したらだめなの？と思う方も多いと思います！
ただ、安心してください！
私自身、正しい知識を学ぶ前は同じ疑問がありましたし、はじめは皆さん同じです！
では、なぜ腹筋を割るためにランニングや腹筋がオススメ出来ない理由をお伝えしていきます。
◯なぜ？
結論！腹筋を割るためには体脂肪を落とすのが１番重要だからです！
でも、筋トレをしたことないし、筋肉ないし、、、と思っているそこのあなた！
自信をもってください！人間は元々腹筋が割れていて、体脂肪に隠れて見えていないだけなんです。
なので体脂肪を落とせば腹筋が割れて見えてきます！
もちろん、腹筋をしていれば、腹筋が大きく見えたり、溝が深く見えるので、トレーニングをしないよりかはしたほうがいいかもしれません。
ただ、覚えておいて頂きたいのは、それだけでは腹筋は割れない！ということです。
また、ランニングがオススメ出来ない理由として、ランニングをすることで消費カロリーを増やす選択は正しいと思います。
しかし、「コスパ！」が悪いです！
腹筋を割るには？
・大きな筋肉を鍛えてあげる
・食事を整える
では具体的にお伝えしていきます。
◯具体的に
まず、大きな筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝が上がります！
基礎代謝があがると１日に消費する「消費カロリー」が増えます！
つまり、、、
痩せやすく、太りにくい身体になります！
大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主にお尻や太ももなど下半身が鍛えられる「スクワット」です！
なぜスクワットがオススメかと言いますと、
下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約６０〜７０％を締めており、１度に沢山の筋肉を使うことで、１度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるからです。
また、スクワットは腹圧もかかるため、同時に腹筋を鍛える事ができます！
まさに一石二鳥！いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね！
ただ１つ気をつけていただきたいのが、膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さからはじめていきましょう！
次に２つ目の
食事を整える
よくお聞きになるかもしれませんが、、、
ズバリ！
低脂質、高タンパク質を意識した食生活です。
ここでは低脂質でタンパク質が摂れる、皆さん大好き「お肉」の部位をご紹介します。
・鶏肉（むね肉、ささみ）
・牛肉（モモ肉）
・豚肉（ヒレ肉）
こちらがオススメのお肉ごとのオススメの部位になっています！
お肉ごとに栄養の特色も違いますので、そこに関してはまた後日お話させていただきます！
個人的に好きな調理方法は、豚肉や鶏肉み比べるとお値段は高いかもしれませんが、牛モモ肉を使ったローストビーフは美味しいです！
僕が食べているのは鶏むね肉ばかりなんですけどね、、、（笑）
自分に合う美味しい調理方法を見つけるのもダイエットをする上での楽しみかもしれません！
是非、自分に合う無理のない、高タンパク低脂質を意識した美味しい、楽しい食事を心がけてみてください！
いかがでしょうか。
まずは、最後まで読んでいただきありがとうございました！
今回は腹筋の割り方についてお話させていただきました！
皆さん夏に向けて、かっこいい身体・美しいボディラインを手に入れてみませんか？
パーソナルトレーニングは筋トレというイメージがあるとはお思いますがそれだけではなく
食事と運動と私生活までを全力でサポートさせていただきますので最初は一緒に楽しく始めてみませんか？
KENTOのInstagramはこちら
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【ダイエッター必見！】現役パーソナルトレーナーがダイエットを始めて−2キロ！食べなくなった食材５選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は実際に５月半ばからダイエットをスタートしている僕がダイエットを始めて食べなくなったものを紹介します！
【ダイエットを始めたきっかけと体重の推移】
今回私がダイエットを始めたきっかけとしてはパーソナルトレーナーとして見本になる身体を作るためです。
ダイエットを始める前の私はかなりお腹がでており、甘いものやスナックを好きな時間に好きなだけ食べておりました。
すると当然ですがお腹も出てきてしまい、
「これではトレーナーとしてお客様の見本になれない！」
[/word_balloon]
と思ったわたしはダイエットを始めました！皆さんと一緒に頑張れたらと思います！！
ちなみにダイエットを始めて２週間ほど経ちますが、お腹周りが少しスッキリしてきました。
また、体重も2キロほど落ちており順調に進んでおりますので今回の記事は信憑性はあるかと思います！
【ダイエットを始めて食べなくなったもの】
では、ダイエットを始めてから全く食べなくなったものを５つ紹介していきます！
①菓子パン
菓子パンは脂質と糖質が大量に入っておりかなり高カロリーなものが多いです！
つい忙しい朝に食べてしまいがちですが、ダイエットを始めてからはキッパリ辞めました！
菓子パンをやめてから体のだるさや重さがなくなり、朝もスムーズに起きれるようになり朝ゆっくりと朝ごはんを食べることができています！
この好循環に持っていくまでは辛いですが、好循環に入ればかなり楽にダイエットができるのでおすすめです！
②甘いもの
甘いものも砂糖や人工甘味料などダイエットには向かないものが沢山入ってます。
また砂糖などは中毒性がある為、ダイエットしているのであればハマってしまうと厄介です。
甘いものは一時的にはドーパミンが出て満足しますがすぐに欲してしまいます。気をつけましょう！
③市販のカフェオレ
カフェオレは飲み物ですがカロリーが多かったり、砂糖が多く含まれています。
また飲み物なのでお腹にも溜まりづらく、すごくもったいないカロリーになってしまいます。
また気軽にお買い求めしやすく簡単に飲めてしまうので注意が必要です。
④揚げ物
揚げ物は言わずもがな脂質が多くカロリーがすごく高くなります。
またスーパーなどの惣菜コーナーでは安く大量に買うことができるため、夜ごはんなどになりやすいです。
⑤お菓子
お菓子は様々なお菓子がありますが、僕の場合はすべて辞めました。
お菓子は甘いものと同様中毒性があり、気づいたら食べてしまいます。
この場合、お菓子をやめる方法としてはやめると決めたらきっちり辞めることが大事です。
まずは家に置かないように気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
以上が僕がダイエットを始めて食べるのを辞めた食材になります！
ダイエットを始めるみなさんは一気に辞めようとせず、この中の１つを辞めるだけでも効果はあると思いますよ！
食事もよくなっていけば栄養がしっかり摂れるようになるので自然と上記のような食材を取りたいという気持ちがなくなってきます。
僕自身食べていた時はすごく食べたい気持ちがありましたが、今ではまったくそういった気持ちがありません。そこを目指せるようにしていきましょう！ただ一人でダイエットをやるのは辛いことも多いと思います！
BEYOND福岡天神店ではこういったところのサポートとトレーニングのサポートも行っております！
もし一人でするのが難しいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒にダイエット頑張りましょう！
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【トレーニー必見！】トレーニングをする際に役立つ道具を紹介！【トレーニングの効果アップアイテム】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはトレーニングの時に道具を使いますか？
実は道具を使った方が回数が上がったり、身体にかかる負担を和らげたりすることができるんです！
今日はそんなトレーニングの効果をアップさせるようなトレーニングアイテムを紹介します！
【トレーニングアイテムを使う理由】
自分も最初の頃は道具を使わずトレーニングをやっておりました。
重量が伸び始めるとなかなか自分だけの力だと怪我が怖いし、握力が足りず回数が伸びなかったりします。
その補助のために道具は使います。道具はうまく使えば更に自分の筋肉をつけることができるんです！
様々な道具がありますので、本日は５つ紹介していきます！
【トレーニングアイテム５選】
トレーニングアイテムも最近だと様々なものがあります。
今日は自分が愛用しているものを紹介していきます！
①パワーグリップ
パワーグリップは背中の種目などを行う際に使います。
素手で背中のトレーニングを行うと後半になるにつれて握力がなくなってきます。
そんな時にパワーグリップがあると便利で握力をほぼ使わずに背中の種目に集中することができます。
また腕に力を入れる必要がなくなるため、背中の筋肉を使いやすくなります。
オススメ度：★★★★☆
予算；2000円〜5000円
②トレーニングベルト
トレーニングベルトはトレーニングをする際に腹圧をいれやすくなります。
腹圧を入れることにより、腰の怪我の防止やパワーが出やすいなど様々な利点があります。
スクワットやデッドリフトなど、腹圧をいれる種目で活用することをおすすめします。
オススメ度；★★★☆☆
予算：3000円〜10,000円
③トレーニング手袋
トレーニング手袋はトレーニングをする際に摩擦でできる手の豆を防いだり、グリップが汗で滑る際に手袋のグリップが効いて滑りづらくしたりします。
トレーニングを最後まで追い込むにはやはりあった方がいい道具です。
意外と使われない方が多いですが実はおすすめの道具になります。
コンビニなどにある作業用の手袋でも代用できるので安くお手軽に手に入れることができます。
オススメ度：★★★★☆
予算：300円〜3000円
④リストラップ
リストラップはベンチプレスやダンベルプレスなどプレス種目で使うことが多いです。
手首を安定させることによって押す力が強くなりパワーが出やすくなります。
また、手首の怪我も抑えることができるのでオススメになります！
オススメ度：★★★☆☆
予算：1000円〜5000円
⑤マウスピース
マウスピースは最近自分も導入した道具になります！歯医者をやられているお客様にオススメしていただいたこともあり、作りました！
歯はすごく大事でトレーニング時は歯を食いしばった際に奥の歯が擦れることがあるそうです。ですので、実際にトレーニングをしっかりされる方はあった方がいいと思います！
作る際は歯医者で自分にあったものを作った方がいいと思います！
オススメ度：★★★★☆
予算：5000円〜10000円
【まとめ】
いかがでしたか？
ぜひトレーニングをされる際は道具を使って更に重量や筋肉量を伸ばしてくださいね！
なかなか筋肉量や重量が伸びない方はぜひBEYOND福岡天神店にいらしてください！
BEYOND福岡天神店では様々な角度からみなさまの筋肉量や重量を伸ばしていきます。
無料体験トレーニングも行ってますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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【朝が苦手なダイエッター必見！】ダイエットにおすすめのモーニングルーティンを紹介！明日の朝からすっきり起きよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今日は僕もやっているダイエット中の方にはおすすめのモーニングルーティンを紹介します！
ぜひ参考にしてみてください！！
モーニングルーティーンを決める理由
みなさんは朝は苦手ですか？
2〜3年前までは自分は朝が苦手で予定や仕事がなければ朝寝坊し二度寝三度寝は当たり前でした。
しかし、モーニングルーティンを決めてからはやるべきことが決まっており習慣として朝イチから動けるようになっています。
ルーティンを取り入れることで自分のモチベーションや気分と関係なく効率よく動けるようになります。
やる気がでやすかったり、切り替えをうまくできたりいいことばかりなのでルーティンをきめるのはオススメです！
モーニングルーティンを決める前に
モーニングルーティンは次の3つを意識して決めることをおすすめします！
①モチベーションに左右されない
モチベーションに左右されるものだと習慣化する前に辞めてしまう可能性があります。
どこでもできて、どういう状況（出先など）でもできることをルーティン化しましょう！
②自分や家族に負担がかからないもの
自分のストレスになるようなことは避けた方がいいです。
これも①と同じで続けるのが困難になるからです。
周りや自分に迷惑や負担がかからないものを選ぶようにしましょう！
③身体にとって良いもの
身体にとっていいものをルーティン化しないと身体が悲鳴をあげ、続けれなくなります。
また身体にとっていいものだとだんだんと自分の体調や気分がよくなり、続けたい気持ちがでるためおすすめです！
ぜひ自分独自のルーティンを決める時は上記のことを意識してみてください！
僕もやっているダイエッターにおすすめのモーニングルーティーン４つ紹介
では今からダイエッターにおすすめのモーニングルーティーンを紹介します。
①太陽をあびる
朝に太陽の光を浴びると、眠気を誘発するメラトニンの分泌が抑えられ、14〜18時間後に再び眠くなるように身体を作ってくれます。
ダイエットにとって睡眠はすごく大事なので夜しっかり眠れる身体になることはすごく大事です。
②白湯を飲む
白湯は朝イチで飲むと血流がよくなり、基礎代謝があがりやすくなります。
脂肪燃焼効果が上がりやすくなるのでおすすめです。
朝イチでコーヒーはおすすめしない理由
朝イチでコーヒーを飲むとインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。
そのため、ダイエットしている方にはおすすめしません！
食後に飲むようにしましょう！
③プロテインを飲む
寝ている間は食事が取れず体の中は栄養が枯渇している状態になっています。
プロテインは比較的吸収は早いのでおすすめです。
また朝にたんぱく質をしっかり摂ると食欲抑制などの効果があり、ダイエッターにおすすめです！
④毎日体重を測る
毎日自分の体重を測ってみると変化が明確になります。
増えていたら前日の食事よりカロリーを減らし、減っていたら続けるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
朝はルーティン化することで、スムーズにスタートできるのでおすすめです。
ぜひ上記のルーティンを参考にしてみて下さい！
BEYOND福岡天神店ではライフプランニングコースというものがあり、トレーニングや食事指導のみではなく生活習慣を作っていくサポートもさせていただいております。
ダイエットと生活習慣は切り離せません。
ダイエットを成功させたいならぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ダイエッター必見！】BEYONDトレーナーが教えるコンビニで買える痩せる食事3選！セブンイレブン編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
コンビニでお昼ご飯をよく買うという方も多いと思います。
今回はそういった方のためにセブンイレブンで買えるダイエットのための食事を紹介していきます！
ぜひダイエットを成功させたい方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイント】
コンビニに行って食事を選ぶ際に何を見て選んでますか？
味、見た目、その日の気分…など人によって様々だと思います。
ダイエットをしている方にはぜひ成分表を確認していただきたいです！
BEYONDでは脂質制限をおすすめしており、脂質が10〜15g以下に抑えれるようにしていきたいです。
また、腸内環境を悪くする栄養素や食材を避けるのも大事になります！
【セブンイレブンで買えるおすすめの食べ物3選】
今回はセブンイレブンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
①たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
定番ですがおすすめになります。
鶏むね肉だけでなく、たまごやブロッコリーなども入っているので飽きることなく食べれます。
ドレッシングも酸味があって美味しく低カロリーなのでオススメです！
炭水化物は少なめなので鮭や昆布などのおにぎりと併せて食べるとgoodです！
169kcal
たんぱく質：21.2g
脂質：7.1g
炭水化物：5.6g
食塩相当量：2.7g
②野菜と食べる砂ずりポン酢
付属のゆずポン酢がさっぱりしていていて、これからの季節でも美味しく食べられます！
タンパク質も豊富で鶏むね肉に飽きた時などは気分転換に砂ずりにするのはすごくいいと思います！
こちらも炭水化物が少ないので、おにぎりと併せて食べるようにしましょう！
56kcal
たんぱく質：9.3g
脂質：0.7g
炭水化物：3.5g
食塩相当量：2.4g
③お肉のうまみ ぶた汁 九州味噌
こちらは大根、にんじん、椎茸、こんにゃくなど、具が豊富になっていておすすめです！
温かい味噌汁を食べるとお腹も膨れやすいのでダイエットにはすごくいいです！
こちらもおにぎりと合わせて食べてみてください！
134kcal
たんぱく質：9.8g
脂質：3.5g
炭水化物：17.9g
食塩相当量：3.1g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためには食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒に理想の身体を目指しましょう！
ご来店お待ちしております！！
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【ダイエット中お腹が空いたら間食を取ろう！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える正しい間食の取り方
こんにちは！
BEYOND福岡天神店店トレーナーの川内丸です！
皆さんは普段間食をとることはありますか？
ダイエットには間食はよくないんじゃないの？
[/word_balloon]と思われる方も多いかもしれません。
もちろんスナック菓子やチョコなどを間食で食べるとダイエットにはあまり良くありません。
ですが食べ物や食べる時間によっては間食もダイエットに効果的になることがあります！
本日はその間食の食べ方や時間、おすすめの食材を解説していきます！
【間食とは？】
間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や飲み物 のことです。
栄養補給の他に気分転換や精神安定などの役割もあります。
ダイエットにおける間食はこの役割の他に、朝食・昼食・夕食で足りない分の栄養補給としてやっていただきたいです。
また空腹を作り過ぎないというところも重要になります。
空腹時間はもちろん大事ですが、空腹を長時間我慢するのはおすすめではないです。
なぜかというと我慢し過ぎてストレスになってしまい、後にストレスが爆発しドカ食いしてしまう可能性が出てしまうからです。
【間食の取り過ぎによる悪影響】
間食（お菓子、ジュース、洋菓子、コーヒー等）のとり過ぎはビタミン、ミネラル不足に陥ってしまいます。
必要な栄養素を満たせないため、甘いものや間食を衝動的に欲してしまう身体になってしまい、またお菓子を食べてしまうといった悪循環に陥ります。
栄養素が足りないと便秘、肌荒れ、貧血など身体の不調にもつながります。
また上記間食は糖質や脂質が多く、肥満の原因になってしまいます。
塩分量が多いものも多く高血圧の可能性も高まります。
ですので、間食を取る際は食べる量、食べる時間、食べるものをしっかり選ぶことが大事になってきます！
【間食をとる時間のオススメ】
時間は朝〜15時くらいまでに間食はとるようにしましょう！
これはBMAL1(ビーマルワン）という生活リズムを整えるタンパク質が脂肪の蓄積の指令をしています。このBMAL1が増加すると脂肪の蓄積が増えるようになっています。
このBMAL1は午後21時〜午前2時頃までが1番増加するので、このタイミングで間食をとってしまうと脂肪が蓄積してしまいますので、この時間の食事や間食は気をつけてみてください！
またBMAL1が一番低下するのは15時ごろなので、もし時間に余裕があれば15時に間食をとるようにしてみると脂肪も溜まりにくくなります！
【食べる量】
食べる量は朝ごはん＞昼ごはん＞夜ご飯＞間食の量にすることが理想になります。
個人差はありますが大体200キロカロリー前後ぐらいで間食のカロリーは抑えたいです！
そのため食べるものも大事になってきます。食べるものによっては満腹感を得る前に200キロカロリーを超してしまう食材もあるので注意が必要です。
では何を食べればいいのでしょうか？
食べて欲しいものについて今から解説していきます！
【食べて欲しいもの】
では何を食べればいいのか。3つ食べて欲しい間食を紹介します！
①果物
もも、バナナ、りんご、みかんなどはカロリーも低く多くの栄養素を含んでいます！
また水溶性食物繊維を多く含むものも多いので、便秘気味な方にもおすすめになります！
②さつまいも
さつまいもも食物繊維を多く含むのでお腹の調子を整えてくれます。
皮にも栄養が多く含まれるので、皮も一緒に食べるようにしていきましょう！
③和菓子（※注意が必要）
和菓子は洋菓子と比べて脂質も少ないので多くのトレーナーがおすすめしています。
ただ注意が必要です！和菓子は糖質は多く、添加物も含まれていることが多いです。
和菓子だからといって何個も食べないように気をつけましょう！
【間食を選ぶ時の注意点】
間食を選ぶときはまずは商品の裏に書いてある成分表を確認しましょう！
その中でカロリー(２００キロカロリー）とタンパク質、脂質、炭水化物のバランスをご確認ください！
一番みていただきたいところは脂質の量になります！脂質は１グラムあたり９キロカロリーとかなり高めなので間食ではなるべく控えたいです！
そのためできるだけ５グラムくらいで抑えられるようにしていきましょう！
【注意すべき言葉】
最近では売り文句として「糖質オフ」や「ノンカロリー」など多く見受けられます。
皆さんはその言葉に流されてつい買ってしまっていませんか？
しっかり理解して選ぶことによって、ボディメイクもうまくいきやすかったり健康的にもよくなったりします。
①ノンカロリー、カロリー０
食品100グラムあたり５キロカロリー未満の食品になります。
ノンカロリーで味がついているため、甘味料や着色料など食品添加物が多い可能性が高いです。
②低カロリー、カロリー控えめなど
これは100グラムあたり４０キロカロリー以下の低減がされている食品になります。
③糖類無添加、砂糖不使用、食塩無添加
これは糖類やナトリウム塩を含まないだけで野菜や果物の原材料に含まれる糖類やナトリウム塩は含まれている可能性はあります。
【まとめ】
①長時間の空腹時間を作らないように間食をとる
②できれば朝から15時までに間食をとる
③さつまいもや果物をメインで取る
④間食を選ぶときはカロリーを気を付ける
いかがでしたでしょうか？
うまく間食を取れば、ダイエットやボディメイクもうまくいくと思います！
ぜひ今日お伝えしたことを意識してみてください！
現在、BEYOND福岡天神店では無料体験カウンセリングを行っております。
ダイエットやボディメイクがうまくいかないという方はぜひ、ご来店ください！
皆様のご来店お待ちしております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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〒810-0041
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最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！】サプリメントの効果と選び方【うまく使って理想の身体に近づこう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはサプリメントは何か摂られてますか？
最近はドラッグストアやスーパーなどで手軽に手に入れることができるようになりました。
またYouTubeやテレビなどのメディアなどでサプリメントのCMなどもよく見かけます。
メディアに乗せられてなんとなく摂っているサプリメントはないでしょうか？
本日の記事を読めば、今後自分が摂っているサプリメントがどういう作用を起こすのか理解することができ、さらに効果的にサプリメントをうまく使えるようになります。
そうなれば目標の身体に向かって効率よく目指せます。
では解説していきます！
【BCAAとEAA】
BCAAとEAAはよく比較されます。
BCAAもEAAもアミノ酸になります。
タンパク質はアミノ酸から構成されており、体内では２１種類のアミノ酸が存在します。
その中でも体内で作り出せないアミノ酸９種類を必須アミノ酸といい、これをEAAといいます。
その９種類の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類をBCAAと言います。
EAAのメリット
EAAのメリットは必須アミノ酸を全て含むため、筋タンパク合成と筋肉の分解の抑制をしてくれるところです。
また運動中に摂ることで集中力が上がったりパフォーマンスが上がったりします。
EAAのデメリット
EAAのデメリットは高価なところです。BCAAと比べると高価です。
またたくさんのアミノ酸が入っているため味が独特な味がするものが多いです。
BCAAのメリット
BCAAはよく研究対象にされ、その効果に対するエビデンスが揃っています。
また安価で手に入れることができるため、続けやすいです。
BCAAのデメリット
BCAAはアミノ酸が３種類のため、EAAに比べると効果は少し減る部分はある可能性が高いです。
BCAAとEAAどちらがいいのか？
もちろん理想をいうとどちらも摂っていただく方がいいです！ですが、どちらか一つと言われれば、結論を言うとEAAの方が全ての必須アミノ酸が入っているのでおすすめです。
味が美味しい方が続く方やエビデンスがしっかりしている方がいいという方はBCAAでもいいかと思います！
ご自身の続けやすさや経済状況に合わせて買っていくことをお勧めします！！
【グルタミン】
グルタミンは筋たんぱく合成、免疫力向上、、胃腸の機能や粘膜機能のサポート、腸粘膜の修復、抗うつ作用などの効果の効果があります。
グルタミンは運動後や就寝前に飲むと効果的です。
プロテインやBCAAと混ぜて飲むことでより効率よく筋たんぱく合成効果が行われます。
デメリットとしてはグルタミンは熱・酸に弱い性質を持っており、ハードトレーニングや重労働等で大量に消費されてしまいます。
身体活動量が多い人は、意識して多めに摂取を心がけましょう！
【マルチビタミン】
マルチビタミンは様々なビタミンとミネラルを含むサプリメントになります。
サプリメントとしては飲まれている方も多く一番おすすめでもあります。
ビタミンやミネラルは1日の中でよく不足しがちな栄養素になりますのでマルチビタミンで補う必要があります。
【まとめ】
いかがでしたか？
本日はよく聞かれるサプリメントについて解説いたしました。
サプリメントは万能なものではなく、使い方や量が適正であれば効率よく吸収され理想に近づくことができます。
メインは食事をまず整えてから足りない部分をサプリメントで補うようにしていきましょう！
BEYONDではサプリメントも販売しております。
ソイプロテイン、ホエイプロテイン、BCAA、EAA、マルチビタミンなど様々なものをご用意しております。
また、質にもこだわっており安心して飲めるようになっております。
BEYOND福岡天神店ではその人の生活や食事にあったサプリメントをおすすめしております。
体験なども行えますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
体験は現在無料で行っております！下記のURLよりご覧下さい！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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【精神疾患にならないために必要な栄養素】BEYOND福岡天神店トレーナーが詳しく解説！精神疾患をしっかり防ごう！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希です！
本日は精神疾患にならないように摂っていただきたい栄養素について解説していきます！
【精神疾患に不足しがちな栄養素】
精神疾患になるのは様々な要因がありますが、身体や心に必要な栄養素が足りないためなってしまうことも可能性としてあります。
本日は4つ、栄養素を紹介していきます！
①葉酸
葉酸は緑黄色野菜に多く含まれます。
葉酸はドーパミンやノルアドレナリンといったストレス反応やうつにに関係する神経伝達物質の生成で使われます。
この神経伝達物質が不足するとやる気を失ったり、鬱症状がでたりします。
葉酸が多く含まれる食材例
・ほうれん草
・アスパラガス
・ブロッコリー
②トリプトファン
トリプトファンは鎮静作用のあるセロトニンの材料になります。
またトリプトファンは必須アミノ酸で体内で作り出すのが難しいので、しっかり食材で摂る必要があります。
セロトニンは睡眠物質のメラトニンの生成の原料にもなるので、不眠が続く方にもおすすめです！
トリプトファンが多く含まれる食材例
・かつお
・たまご
・そば
③鉄分
鉄分はドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の合成や代謝に関わってきます。
鉄が欠乏するとイライラ・やる気の低下・集中力低下・疲労といった症状が出やすくなります。
鬱症状がある方は貯蔵されている鉄分の指標となるフェリチン値が低い人に多いという報告もあるくらいです。
特に女性に欠乏しやすい栄養素になるため、しっかり不足しないように摂っていきましょう！
鉄分が多く含まれる食材例
・小松菜
・レバー
・まぐろ
④亜鉛
亜鉛は神経伝達物質を貯蔵しているシナプス小胞に多く含まれます。
亜鉛が欠乏すると、味覚障害が起きたり気分変調症が起きたりします。
またうつ病患者は健常者と比べ血中の亜鉛濃度は低いと報告されています。
亜鉛は食品添加物の取りすぎで吸収が悪くなるので食事選びは注意が必要です。
亜鉛が多く含まれる食材例
・牡蠣
・牛もも肉
・高野豆腐
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は精神疾患の方が不足しがちな栄養素を紹介しました！
ぜひ、今少し病みやすいなぁなどあれば是非参考にしてみて下さい！
BEYONDではこういったもっと詳しい栄養の指導やトレーニングの指導を行っております。
現在無料で体験トレーニングも可能ですので、ぜひお気軽にお越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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