【食欲を抑える方法！？】
みなさん。こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。
そもそも食欲ってお腹が空くとでるものじゃないの？
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と思われる方が多いと思います。
しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。
このホルモンの名前は「レプチン」と言います。
逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。
本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！
【レプチンとは？】
「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。
レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。
交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。
このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
【レプチンの効果を促進させる方法】
そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。
この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。
では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。
①食事で20分以上時間をかける
早食いは太るよ！
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といわれたことはありませんか？
早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。
一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。
②食物繊維を積極的に摂りましょう
食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇（インスリンの過剰分泌）を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。
ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう！
○おすすめの食物繊維
・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。
・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。
・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。
③動物性脂肪を減らす
肥満気味の方（特に男性の方）は脂肪分の多い肉類（唐揚げ、中華など）を食べがちです。
これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。
ですので脂質の少ない肉（鶏胸肉）やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください！
また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中におすすめの炭水化物！】
皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介致します！
ダイエット中でも、身体に必要な栄養素を摂取しながら、カロリーコントロールを意識した食事が大切です！
炭水化物はエネルギー源として必要ですが、種類によっては太りやすい傾向があるため、摂取量に注意が必要です！
○ダイエット中におすすめの炭水化物
1.野菜
低糖質で食物繊維が豊富な野菜は、ダイエット中におすすめです！
例えば、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ほうれん草、アスパラガス、キュウリ、玉ねぎなどです！
2.穀物
糖質量が少なく、食物繊維や栄養素が豊富な穀物もダイエット中におすすめです！
例えば、玄米、全粒小麦パン、オートミール、キヌア、蕎麦などです！
3.豆類
低GIで食物繊維やたんぱく質が豊富な豆類も、ダイエット中におすすめです！
例えば、納豆、豆腐、枝豆、ヒヨコマメなどです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中に、おすすめの炭水化物を、ご紹介させて頂きました！
炭水化物の摂取量は個人差がありますので、適量を摂取するようにしましょう！
トレーナーに相談し、一緒にダイエット成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエットにおすすめのお魚5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエットにおすすめのお魚をご紹介致します！
○ダイエットにおすすめのお魚5選
1.サバ
豊富なEPA・DHAやビタミンDを含み、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます！
2.サンマ
脂肪分が低いためカロリーが少なく、ビタミンB群やDHAを含んでいます！
また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます！
3.イワシ
EPA・DHAやビタミンD、ビタミンB12を豊富に含んでおり、
肥満や動脈硬化の予防に役立ちます。
4.ヒラメ
タンパク質が豊富で、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます。
5.カレイ
低カロリーでありながら、タンパク質やビタミンB12を含んでいます。
また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
お魚は、ダイエットにおすすめの食材ですが、
食材の選択や調理方法によっては、カロリーや脂質が増えてしまう場合もあります！
適切な量を守り、調理方法にも気を配ることが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！【筋トレが続かない人必見】筋トレが続くポイント5選！
こんにちは！
本日は筋トレが続かない人に向けて、意識して頂きたいポイントを5選ご紹介致します！
○筋トレが続くポイント
1.目標を明確にする
目標が明確でないと、何を目指しているのかわからずモチベーションが低下することがあります！
目標を明確にし、そのための具体的な計画を立てることが大切です！
2.正しいトレーニング方法で行う
自分に合わないトレーニング方法を続けると、モチベーションが低下することがあります！
自分に合ったトレーニング方法を見つけるために、パーソナルジムやトレーニング動画などを参考にし、
取り組むことが大切です！
3.疲労や怪我のリスク考える
筋トレは適度な負荷を与えることが大切ですが、疲労や怪我のリスクを考えずにトレーニングを続けると、
逆に身体を傷めることになります！
自分の身体の状態を把握し、適度な負荷を与えることが大切です！
4.十分な食事や休息
筋肉はトレーニング中だけでなく、食事や休息の中で成長します！
適切な栄養や十分な休息を取ることが大切です！
5.継続するための支援
筋トレは継続的な取り組みが必要ですが、一人で取り組むとモチベーションが低下することがあります！
家族や友人、トレーナーなどの支援を受けることで、モチベーションを保ちやすくなります！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きましたポイントを意識し、課題を改善することで、
筋トレを継続することができるようになります！
これから一緒に頑張っていきましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉を付けたい方必見！】ポイントを5つご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉を付けたい方に向けて、
大切なポイントを5つご紹介致します！
○筋肉増強に必要なポイント
1.適切なトレーニング
筋肉を増強するためには、
適切なトレーニングが必要です！
筋肉を刺激し、強化することが重要です！
ウェイトトレーニングや筋耐性トレーニングなどが有効です！
パーソナルトレーナーの指導の元、行うのが1番の近道です！
2.適切な栄養摂取
筋肉を増強するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です！
特に、タンパク質、炭水化物が筋肉の成長に不可欠です！
また、脂質やビタミンも筋肉増強には重要な栄養素です！
脂質は、細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成や
吸収にも重要な役割を果たしています！
また、脂質にはエネルギー源としての役割もあります！
そして、ビタミンも筋肉増強に不可欠な栄養素の一つです！
特にビタミンDは、筋肉の成長に重要な役割を果たしています！
また、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、
筋肉のダメージを軽減し、回復を促進する効果があります！
3.十分な休息と睡眠
トレーニング後の十分な休息と睡眠は、筋肉の成長に不可欠です！
睡眠中に、筋肉の修復や再生、成長が行われます！
睡眠不足は、筋肉の成長を妨げるだけでなく、
トレーニング効果を低下させる可能性があります！
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たします！
十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます！
一般的には、成人で7時間から8時間の睡眠を目安にしましょう！
また、良質な睡眠をとるためには、寝る前にリラックスする時間を持つ、
寝室を暗く静かな環境にする、就寝前に刺激的な活動を控える、などの習慣が大切です！
4.適切なストレス管理
過度のストレスは筋肉増強の妨げになることがあります！
適切なストレス管理を行い、ストレスを軽減することが重要です！
ストレスが長期間続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、
筋肉を分解してしまう可能性があります！
また、ストレスが原因で睡眠不足になる場合もあります！
睡眠不足は、筋肉の成長や修復に必要な成長ホルモンの分泌量を
減少させることがあり、筋肉増強を妨げることがあります！
そのため、ストレスを減らすための対策を取ることも筋肉増強にとって大切です！
ストレスを減らすためには、リラックスする時間を持つ、
適度な運動をする、趣味を持つ、人と交流するなどの方法を取りましょう！
5.継続的なトレーニングと挑戦
筋肉を増強するためには、継続的なトレーニングが必要です！
また、トレーニングを挑戦的にすることで、筋肉の成長を促進することができます！
具体的には、自分自身にとって難易度の高いトレーニングを
行うことが挑戦的なトレーニングになります！
例えば、自分がまだ達成したことがない重量での
スクワットやベンチプレス、デッドリフトをするなどです！
しかし、トレーニングを行う際は、自分の体力や能力を十分に把握し、
無理な負荷をかけすぎる事がないように注意することが大切です！
パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングを行うとベストです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
本日ご紹介させて頂きました、筋肉増強に必要なポイントを是非、
意識されてボディメイクに励まれて下さい！
トレーニングに取り組む際には、適切なトレーニング方法や負荷管理、
十分な休息や栄養補給を心がけ、無理のない範囲で挑戦的なトレーニングに取り組むことが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！【マッサージガンとは？】どんな効果があるの？
○マッサージガンとは？
マッサージガンは、筋肉や関節に
高速振動を与えることにより、
緊張を和らげ、血流を促進することで
身体の回復を促進することができます。
具体的には、マッサージガンは筋肉の
緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を
改善することができます。
また、血流を促進することで、
酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、
代謝の促進や疲労回復を助けます。
さらに、マッサージガンを使用することで
筋肉の炎症や筋肉痛を軽減する
ことができます。
炎症や筋肉痛は、身体が疲労したり、
運動したりしたときに生じるもので、
マッサージガンはこれらの症状を
和らげることができます。
ただし、適切に使用しない場合や、
異常な症状がある場合は、
身体に悪影響を与えることがあります。
必ず説明書をよく読み、
適切な使い方を心がけましょう。
○マッサージガンの効果
1.筋肉の緊張を和らげることができる。
2.血流を促進することで、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、代謝の促進や疲労回復を助ける。
3.筋肉の柔軟性を改善することができる。
4.筋肉炎症や筋肉痛を軽減することができる。
5.筋肉の収縮を促進することができる。
6.筋肉の血行不良を改善することができる。
7.筋肉の可動域を拡大することができる。
8.筋肉の疲労回復を早めることができる。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ご紹介した、これらの効果により、
マッサージガンは運動前後の身体のケアや、
スポーツパフォーマンスの向上、
疲労回復などに役立ちますので、
是非皆様も使用してみて下さい。
BEYOND福岡天神店ではSIXPADの
パワーガンの販売も行っておりますので、
店頭にてお買い求め下さい。
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉痛の対処法をご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉痛が起きた時の
対処法をご紹介致します！
○筋肉痛の対処法
1.軽いストレッチやマッサージ
筋肉をやさしくストレッチしたり、
マッサージをしたりすることで、
筋肉痛を軽減できます。
ただし、強い力をかけたり、
痛みが強くなるようなストレッチや
マッサージは避けるべきです。
2.温めるや冷やす
筋肉痛が軽度の場合、熱湿布や
温かいシャワーを浴びることで
筋肉を温め、血行を促進することができます。
また、強い筋肉痛の場合は、
アイシング（冷やす）も効果的です。
氷を直接肌に触れないように、
タオルで巻いてから数分間当てます。
3.運動の軽減
筋肉痛が治まるまで、
激しい運動を控えることが重要です。
軽い運動やストレッチは筋肉痛を
軽減することができますが、
激しい負荷をかけたり、
痛みが強くなるような
運動は避けましょう。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は筋肉痛が起きた時の対処法を
ご紹介させて頂きました。
是非、取り入れてみて下さい！
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REONAさんが通うBEYOND（ビヨンド）ジムとは？シャッフルアイランドで話題のREONAさんのトレーニング
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
シャッフルアイランドで話題のREONAさんが
ご自身のyoutubeチャンネル【REONA CHANNEL】にてBEYONDジムでトレーニングしている様子を
UPしてくださっています！
動画内では背中のトレーニングをご紹介してくださっております！
REONAさんの背中トレーニングを解説！
・ハーフデットリフト
こちらは背中の下背部である脊柱起立筋を鍛えることのできる種目です！
効果的に背中全体を鍛えることのできる種目で
背中のダイエットを行いたい方には特におすすめの種目です！！
・ラットプルダウン
背中の上背部を鍛えることのできる種目です！
こちらの種目を行うことでくびれとのギャップが生まれ、よりウエストを細く見せる事ができます！！
・ケーブルローイング
こちらは下背部を鍛えることのできる種目です！
くびれをより強調させて見せる事ができるため
女性に特におすすめの種目の一つです！
ケーブルなので負荷が抜けにくく怪我のリスクも低いので初心者にもおすすめです！
・Tバーローイング
脊柱起立筋と広背筋を鍛えることのできる種目です！！
フォームを維持するために脊柱起立筋を使い、
収縮に広背筋を使うため多くの背中の筋肉を動員することができます！！
怪我のリスクもあるのでトレーナーについてもらうことをおすすめします！
REONAさんが通うBEYONDジムとは？？
トレーナーがボディメイクのコンテストでの大会実績者で構成されており、採用倍率も70倍と質の高いトレーナーのみが在籍しております！
ダイエット、ボディメイク、バルクアップなど様々な体の悩みに対して質の高いトレーニング、食事指導を受けられるパーソナルジムになります！
多くの有名人の方も通われております！
REONAさんのような美ボディを手に入れたい、、
そう思われている女性も多いのではないでしょうか！！
一度、体験トレーニングにお越しください！
- ・ダイエットがなかなか続かない、、
- ・運動不足が続いている
- ・出産後の体型維持に困っている
- ・コンテストに向けて仕上げていきたい
- ・スポーツで結果を出したい
様々な体のお悩みをプロのトレーナーが最短で解決します！！
BEYOND福岡天神店では入会金は頂いておりません！
コスパが良く質の高いパーソナルジムで人生を変えてみませんか？？
あなたを理想の身体に導いてみせます！！
パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の停滞期を抜け出す方法5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中の停滞期を
抜け出す方法を5つご紹介していきます！
○停滞期を抜け出す方法
1.カロリー摂取量を調整する
食事のカロリー摂取量を
再度検討することが必要です。
食事のカロリー摂取量が多すぎる場合、
代謝が落ちてしまい、
減量が難しくなってしまいます。
一度、自分が摂取するカロリー量を調べ、
それを基準に摂取カロリーを
減らしたり増やしたりすることが必要です。
2.食事の質を改善する
食事の質を改善することで、
停滞期を抜け出すことができます。
トレーナーに相談をして、
自分に合った食事に、
改善していきましょう。
また、食事のバリエーションを増やし、
栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
3.運動を増やす
運動によって筋肉を増やし、
基礎代謝量を上げることができます。
有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど、
さまざまな種類の運動を
組み合わせることが効果的です。
4.ストレスを減らす
ストレスは、代謝を低下させる原因の1つです。
ストレスを減らすことで、
代謝を改善し、停滞期から
抜け出すことができます。
ストレッチやヨガなどのリラックス効果のある
運動や、マッサージなどの癒しの方法を
取り入れることが効果的です。
5.水分摂取量を増やす
水分を十分に摂取することで、
代謝を上げることができます。
また、水分を摂ることで体内の
老廃物を排出し、代謝を改善することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
以上の方法を組み合わせて取り入れることで、
停滞期から脱出し、ダイエットの成果を
出すことができます。
ただし、健康に配慮しながら
行うことが大切です。
無理なダイエットや食事制限は、
かえって体調を崩す原因に
なることがあります。
トレーナーに相談して、
正しいダイエット方法で
ダイエットを成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【脚が攣る！】原因と対処法をご紹介！
○足が「攣る(つる)」とはどういう状況？
「攣る」とは、突然、筋肉が強く
収縮して硬直し、痛みを感じる現象です。
筋肉は、神経からの刺激によって
収縮し、その運動が体を動かします。
筋肉が収縮するとき、
筋繊維が短くなります。
攣るとき、筋肉が収縮して
短くなりすぎ、血流が十分に
行き渡らなくなります。
この状態が続くと、筋肉に十分な
酸素や栄養素が届かず、
痛みやけいれんを引き起こします。
○「攣る」原因は？
1.筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、
運動不足によって筋肉が
疲れた状態で強い力を加えると、
攣ることがあります。
2.水分不足
身体に十分な水分を摂取していないと、
筋肉や神経の働きが悪くなり、
攣りやすくなります。
3.栄養不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウムなどの栄養素が
不足している場合も、
攣ることがあります。
4.病気や障害
糖尿病や腎臓病、脳卒中、
パーキンソン病などの病気や、
足の形が歪んでいるなどの足の
障害がある場合にも、
攣りやすいとされています。
○足が攣った時の対処法
1.足を伸ばす
攣った足を引っ張って伸ばすことで、
筋肉を伸ばし血流を促進
することができます。
しかし、強く引っ張りすぎると、
筋肉を傷める恐れがあるので
注意が必要です。
2.軽くマッサージする
攣った部位を軽くマッサージすることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
3.暖める
攣った部位を温めることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
暖かいタオルや湿布を当てる、
お風呂に入るなどの方法があります。
4.水分を補給する
水分不足が原因で攣った場合、
水分を補給することが大切です。
水やスポーツドリンクなどを飲み、
体内の水分を補給しましょう。
5.運動をする
攣った原因が筋肉の疲労や運動不足で
ある場合、適度な運動やストレッチを
することで、筋肉を強化し、
攣る予防につながります。
○まとめ
足が攣るときには、痛みを和らげるために、
攣った足を引っ張って伸ばすか、
マッサージをして筋肉を
ほぐしましょう。
予防するためには、適度な運動や
ストレッチ、十分な水分補給、
バランスの良い食事を心がけることが重要です。
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