【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！】サプリメントの効果と選び方【うまく使って理想の身体に近づこう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはサプリメントは何か摂られてますか？
最近はドラッグストアやスーパーなどで手軽に手に入れることができるようになりました。
またYouTubeやテレビなどのメディアなどでサプリメントのCMなどもよく見かけます。
メディアに乗せられてなんとなく摂っているサプリメントはないでしょうか？
本日の記事を読めば、今後自分が摂っているサプリメントがどういう作用を起こすのか理解することができ、さらに効果的にサプリメントをうまく使えるようになります。
そうなれば目標の身体に向かって効率よく目指せます。
では解説していきます！
【BCAAとEAA】
BCAAとEAAはよく比較されます。
BCAAもEAAもアミノ酸になります。
タンパク質はアミノ酸から構成されており、体内では２１種類のアミノ酸が存在します。
その中でも体内で作り出せないアミノ酸９種類を必須アミノ酸といい、これをEAAといいます。
その９種類の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類をBCAAと言います。
EAAのメリット
EAAのメリットは必須アミノ酸を全て含むため、筋タンパク合成と筋肉の分解の抑制をしてくれるところです。
また運動中に摂ることで集中力が上がったりパフォーマンスが上がったりします。
EAAのデメリット
EAAのデメリットは高価なところです。BCAAと比べると高価です。
またたくさんのアミノ酸が入っているため味が独特な味がするものが多いです。
BCAAのメリット
BCAAはよく研究対象にされ、その効果に対するエビデンスが揃っています。
また安価で手に入れることができるため、続けやすいです。
BCAAのデメリット
BCAAはアミノ酸が３種類のため、EAAに比べると効果は少し減る部分はある可能性が高いです。
BCAAとEAAどちらがいいのか？
もちろん理想をいうとどちらも摂っていただく方がいいです！ですが、どちらか一つと言われれば、結論を言うとEAAの方が全ての必須アミノ酸が入っているのでおすすめです。
味が美味しい方が続く方やエビデンスがしっかりしている方がいいという方はBCAAでもいいかと思います！
ご自身の続けやすさや経済状況に合わせて買っていくことをお勧めします！！
【グルタミン】
グルタミンは筋たんぱく合成、免疫力向上、、胃腸の機能や粘膜機能のサポート、腸粘膜の修復、抗うつ作用などの効果の効果があります。
グルタミンは運動後や就寝前に飲むと効果的です。
プロテインやBCAAと混ぜて飲むことでより効率よく筋たんぱく合成効果が行われます。
デメリットとしてはグルタミンは熱・酸に弱い性質を持っており、ハードトレーニングや重労働等で大量に消費されてしまいます。
身体活動量が多い人は、意識して多めに摂取を心がけましょう！
【マルチビタミン】
マルチビタミンは様々なビタミンとミネラルを含むサプリメントになります。
サプリメントとしては飲まれている方も多く一番おすすめでもあります。
ビタミンやミネラルは1日の中でよく不足しがちな栄養素になりますのでマルチビタミンで補う必要があります。
【まとめ】
いかがでしたか？
本日はよく聞かれるサプリメントについて解説いたしました。
サプリメントは万能なものではなく、使い方や量が適正であれば効率よく吸収され理想に近づくことができます。
メインは食事をまず整えてから足りない部分をサプリメントで補うようにしていきましょう！
BEYONDではサプリメントも販売しております。
ソイプロテイン、ホエイプロテイン、BCAA、EAA、マルチビタミンなど様々なものをご用意しております。
また、質にもこだわっており安心して飲めるようになっております。
BEYOND福岡天神店ではその人の生活や食事にあったサプリメントをおすすめしております。
体験なども行えますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
体験は現在無料で行っております！下記のURLよりご覧下さい！
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【精神疾患にならないために必要な栄養素】BEYOND福岡天神店トレーナーが詳しく解説！精神疾患をしっかり防ごう！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希です！
本日は精神疾患にならないように摂っていただきたい栄養素について解説していきます！
【精神疾患に不足しがちな栄養素】
精神疾患になるのは様々な要因がありますが、身体や心に必要な栄養素が足りないためなってしまうことも可能性としてあります。
本日は4つ、栄養素を紹介していきます！
①葉酸
葉酸は緑黄色野菜に多く含まれます。
葉酸はドーパミンやノルアドレナリンといったストレス反応やうつにに関係する神経伝達物質の生成で使われます。
この神経伝達物質が不足するとやる気を失ったり、鬱症状がでたりします。
葉酸が多く含まれる食材例
・ほうれん草
・アスパラガス
・ブロッコリー
②トリプトファン
トリプトファンは鎮静作用のあるセロトニンの材料になります。
またトリプトファンは必須アミノ酸で体内で作り出すのが難しいので、しっかり食材で摂る必要があります。
セロトニンは睡眠物質のメラトニンの生成の原料にもなるので、不眠が続く方にもおすすめです！
トリプトファンが多く含まれる食材例
・かつお
・たまご
・そば
③鉄分
鉄分はドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の合成や代謝に関わってきます。
鉄が欠乏するとイライラ・やる気の低下・集中力低下・疲労といった症状が出やすくなります。
鬱症状がある方は貯蔵されている鉄分の指標となるフェリチン値が低い人に多いという報告もあるくらいです。
特に女性に欠乏しやすい栄養素になるため、しっかり不足しないように摂っていきましょう！
鉄分が多く含まれる食材例
・小松菜
・レバー
・まぐろ
④亜鉛
亜鉛は神経伝達物質を貯蔵しているシナプス小胞に多く含まれます。
亜鉛が欠乏すると、味覚障害が起きたり気分変調症が起きたりします。
またうつ病患者は健常者と比べ血中の亜鉛濃度は低いと報告されています。
亜鉛は食品添加物の取りすぎで吸収が悪くなるので食事選びは注意が必要です。
亜鉛が多く含まれる食材例
・牡蠣
・牛もも肉
・高野豆腐
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は精神疾患の方が不足しがちな栄養素を紹介しました！
ぜひ、今少し病みやすいなぁなどあれば是非参考にしてみて下さい！
BEYONDではこういったもっと詳しい栄養の指導やトレーニングの指導を行っております。
現在無料で体験トレーニングも可能ですので、ぜひお気軽にお越しください！
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パーソナルトレーナー監修！【HMBとは？】効果と摂取タイミングをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は【HMB】ついてご紹介致します！
HMBとは？
HMBは、ヒドロキシメチルブチレート（Hydroxymethylbutyrate）の略称です！
HMBは、アミノ酸の一種であり、体内で発生するロイシンの代謝産物です！
筋肉の成長と修復をサポートするための栄養素です！
HMBの効果
1.筋肉の成長促進
HMBは、筋肉合成を刺激する働きがあります！
適切なトレーニングと組み合わせることで、筋肉の成長をサポートする効果が期待されます！
2.筋肉量の維持
長期間の運動不足や高齢に伴う筋肉の減少を抑える効果があります！
特に加齢による筋力低下を予防するために、HMBが有用であるとされています！
3.筋肉の修復と回復
インテンシブな運動やトレーニングによって引き起こされる筋肉のダメージや炎症を軽減し、
回復を促進する効果があります！
これにより、筋肉の痛みや筋肉疲労の緩和が期待できます！
4.筋力とパフォーマンスの向上
一部の研究では、HMBが筋力やパワーの向上に寄与する可能性が示されています！
しかし、個人差があり、効果の程度は人によって異なる可能性があります！
HMBの摂取タイミング
1.トレーニング前
HMBをトレーニングの30〜60分前に摂取することが推奨されています！
これにより、トレーニング中の筋肉の保護やエネルギー供給のサポートが期待できます！
2.トレーニング後
HMBをトレーニング直後に摂取することも一般的です！
トレーニング後の摂取によって、筋肉の修復と回復を促進する効果が期待されます！
3.非トレーニング日
トレーニングを行わない日でも、一定量のHMBを摂取することが推奨されています！
これにより、筋肉量の維持や成長をサポートする効果が期待できます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はHMBについてご紹介させて頂きました！
HMBは、筋肉量を維持したり増やしたりする効果があります！
また、筋肉のダメージや炎症を軽減し、回復を助けることもできます！
サプリメントの一部として、取り入れてみて下さい！
【ダイエット中に脂質はいいの！？脂質について徹底解明！】←こちら！
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【脂質の重要性】ダイエットには欠かせない脂質を徹底解明【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希（かわちまるげんき）です！
みなさんはダイエット中の脂質は気にされていますか？
ダイエット中脂質は悪者と思われやすいですが実は違います。
脂質もしっかりとらないと肌が荒れやすくなったり、痩せづらくなったりします。
本日はそんな脂質について詳しく解説していきます！！
【脂質とは】
脂質とは三大栄養素のひとつで動植物に含まれる栄養素です。
１グラムあたり９キロカロリーあり、他の三大栄養素と比べるとカロリーは高めです。
また脂質はさまざまな種類があります。
脂質は身体を動かすために必要な栄養素ではありますが、種類の選択を間違ったり摂りすぎたりしてしまうともちろん太ってしまいます。
今日は脂質の種類とおすすめの脂質を紹介していきます。
【脂質の種類】
脂質は大きく分けると２つ分かれます。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸になります。
それぞれについて解説していきます。
○飽和脂肪酸
飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合を持たない脂肪酸になります。
飽和脂肪酸は固体で、主に牛脂や乳製品、食物油脂に多く含まれています。
この脂質はあまり摂りたくない脂質になります。
ただコンビニや外食だと多く含まれているので注意が必要です。
これをとりすぎると血中の総コレステロールが増加し、心筋梗塞や循環器疾患のリスクが増加します。
○不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合をもつ脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸とn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸に分かれます。
それぞれについて解説します！
・一価不飽和脂肪酸
一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルや動物の油に多く含まれます。
一価不飽和脂肪酸は体内で飽和脂肪酸から作られるため、そこまで重要ではないです。
ですが前述した通り飽和脂肪酸の比率を減らし、一価不飽和脂肪酸の比率を増やすと動脈硬化の原因になる悪魂コレステロールを減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロールが増えます！
・n-6系脂肪酸
n-6系脂肪酸ではリノール酸が主な脂質になります。
リノール酸は体内で合成することができないため、食事から摂る必要があります。
牛肉や豚肉、サラダ油に多く含まれます。
ですので、摂りすぎには注意です。なるべく自然なものから摂るようにしましょう！
・n-3系脂肪酸
n-3系脂肪酸ではEPAやDHAなどが主な脂質になります。
この脂質も積極的に摂っておきたいです。
これも体内で合成できないため、積極的に摂りたい脂質になります。
鯖やイワシなどの青魚から摂りたいです！
※このn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸ですが比率は１：４がりそうになります。
n-6系脂肪酸を抑えてn-3系脂肪酸をどれだけ摂れるかが重要になってきます。
すこし意識して食事してみてくださいね！！
【まとめ】
いかがでしたか？
脂質はすごく重要な栄養素になりますので抜きすぎずに気をつけていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では食事指導もマンツーマンで行っています。
食事は理想の身体を作るためにはすごく大事になってきます。
なかなか一人で管理するのは難しいので、そういった方はぜひBEYOND福岡天神店にいらっしゃってください！
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【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！】実は怖い生活習慣病【あなたは本当に大丈夫ですか？】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は生活習慣病について解説していきます。
【生活習慣病とは？】
生活習慣病とは『食事・睡眠・運動・喫煙・飲酒」が原因で発症や進行してしまう病気のことをいいます。
生活習慣病は現代社会だと数増えていて、ニュースやYouTubeなどでも多く取り上げられています。
主な病気としては糖尿病や脂肪肝、癌、脳疾患、心疾患が挙げられます。
日常の生活習慣でかかるような病気になるので、ほとんどの方がかかる可能性があります。
ですので全員が予防をする必要があります。
【予防・改善のためには】
厚生労働省があげているものは５つあります。
①適度な運動
ここでは「適度な」という言葉が重要になってきます。
激しすぎる運動をすると逆効果になる可能性が高くなるので注意が必要です。
②バランスのよい食事
1日３食、バランスのよい食事を取りましょう。
最近だと脂質と炭水化物が異常に多い食事が多いので注意していきましょう。
また食事と食事の時間をあけるのも必要です。
お腹が空いたからといって、時間をあけずに食べないようにしましょう！
③禁煙
喫煙は健康に害するものが多いです。
最近は喫煙する人も減っていると聞きますが、ストレス社会の中で量が増えた人も多いと思います。
タバコを吸うにしても吸いすぎには気をつけましょう。
④節度ある飲酒
アルコールは体にとっては毒になります。
また脳の萎縮もあるとされているので、楽しむ程度に飲むようにしましょう！
⑤十分な睡眠
十分な睡眠は取れてるでしょうか？
1日7時間程度が理想ではあります。
これも人によってはお仕事やプライベートが忙しくてなかなか取れないよという方も多いと思います。
睡眠の質と睡眠時間を考えて、睡眠が取れる時にしっかり取りましょう！
【食事療法】
食事で改善するものも多くあります。
たとえばコンビニ弁当ばかり毎日食べる方は添加物をかなり摂ることになります。
添加物をとりすぎることによって癌になりやすかったり、肥満になりやすかったりします。
少しずつ自炊に変えるだけでも、体も変わるし健康にもなるのでおすすめです！
また炭水化物をたべるときは高GIのものより低GIのものを食べて欲しいです。
イメージとしては高GIは白い炭水化物です。
たとえば、白米やうどん、パンなどが挙げられます。
逆に低GIのものは茶色の炭水化物になります。
たとえば、玄米やそば、全粒粉パンなどが挙げられます。
【まとめ】
いかがでしたか？
生活習慣病を改善するためにも全部変えるんじゃなくて、変えれるところから徐々に変えていきましょう！
身体が変われば生活も変わり、気持ちも変わり人生が変わります。
BEYOND福岡天神店では生活習慣病の改善のためにも運動や食事のサポートをさせていただいています。
一人だとやり方がわからない、やる気が出ないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
全力で改善させていただきます！
一緒にトレーニング、食事を頑張っていきましょう！！
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パーソナルトレーナー監修！【貝の栄養価についてご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は貝の栄養価についてご紹介致します！
貝は非常に栄養価が高い食品です！
貝の栄養価について
1.タンパク質
貝には高品質のタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は体の細胞や組織の修復や成長に重要な役割を果たし、
免疫システムの機能を強化するのにも役立ちます！
2.ミネラル
貝には多くのミネラルが含まれており、
特に亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムが豊富です！
亜鉛は免疫機能をサポートし、鉄は酸素運搬や血液形成に必要です！
カルシウムとマグネシウムは骨や歯の健康維持に役立ちます！
3.オメガ3脂肪酸
一部の貝には、特に青魚貝類（たとえば、サーモンやイワシのような魚介類）に
多く含まれているオメガ3脂肪酸が含まれています！
これらの脂肪酸は心臓の健康を促進し、炎症を抑制する効果があります！
4.ビタミン
貝にはビタミンB12やビタミンDなどのビタミンも含まれています！
ビタミンB12は神経機能や赤血球形成に重要であり、
ビタミンDは骨や免疫機能の健康維持に役立ちます！
5.ビタミンA
貝にはビタミンAが含まれており、特にレバー部分に豊富に存在します！
ビタミンAは視力の維持や皮膚の健康に重要な役割を果たします！
6.ビタミンE
貝にはビタミンEが含まれています！
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから保護し、免疫機能をサポートします！
7.セレン
貝にはセレンというミネラルが含まれています！
セレンは抗酸化作用を持ち、免疫システムの正常な機能や甲状腺機能に関与します！
8.フォスフォリパーゼ
一部の貝にはフォスフォリパーゼという酵素が含まれています！
フォスフォリパーゼは消化を助ける働きを持ち、食物の消化吸収を促進します！
おすすめの貝の種類！
1.ムール貝
ムール貝はフランス料理などでよく使われる貝で、風味豊かで柔らかい食感が特徴です！
スープやパスタ、酒蒸しにして楽しむことができます！
2.アサリ
アサリは日本料理でよく使用される貝の一つで、さっぱりとした味わいが特徴です！
味噌汁や炒め物、酒蒸しにして食べることが一般的です！
3.ホタテ
ホタテは甘みがあり、やわらかい食感が楽しめる貝です！
生で刺身やシャシャミ、焼きホタテやホタテバター焼きなど様々な調理方法で味わうことができます！
4.カキ
カキは冬季に旬を迎える貝で、濃厚な味わいが特徴です！
生で食べる生牡蠣や、焼き牡蠣、フライなどで楽しむことができます！
5.アワビ
アワビは、日本料理や中国料理で一般的な高級食材であり、豪華な食事の一部として人気です！
刺身や焼き物、煮物などで楽しむことができます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きました、貝の栄養素は体の細胞や組織の構築や修復、
筋肉の成長、免疫機能の強化、心臓や脳の健康維持に重要です！
早速本日からお食事に取り入れてみて下さい！
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【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？
前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！
この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！
ではいきましょう！！
【睡眠不足の方におすすめの栄養素】
睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！
１つずつ解説していきます！
①トリプトファン＋ビタミンB6
トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。
これは精神安定にも作用しやすくなります。
またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。
○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材
・赤身肉
・鶏肉
・マグロ
②鉄
睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。
鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。
鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。
しっかり鉄を取りましょう！！
○鉄が含まれる食材
・レバー
・赤身肉
・カツオ
③マグネシウム
マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。
マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。
マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！
○マグネシウムが含まれる食材
・わかめ
・アーモンド
・あおのり
【まとめ】
いかかがでしたか？
睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！
睡眠はその日の食事から始まっています！
しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。
もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！！
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【反り腰の方へ】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説する反り腰の改善方法を解説 【トレーニングで姿勢改善しよう！！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は反り腰の方に向けて改善方法を解説していきます！
【そもそも反り腰とは？】
反り腰とは言葉の通りで腰が反っている状態を指します。
腰が反っていることによって腰が圧迫され痛みがでたり、お腹は出てないのにぽっこりお腹に見えたりしてしまいます！
また呼吸が浅くなってしまい、結果的に痩せづらくなってしまったりもします。
反り腰は比較的女性の方が多いです。
女性はヒールを履く方が多いので反り腰を誘発しているのかもしれません。
ではこの改善方法を解説していきます！
【反り腰改善3箇条】
反り腰を改善するためには５つの項目に分けて改善していく必要があります！
①股関節の動きをよくする
反り腰の方は極端にいうと股関節が曲がっていることが多いです。
この曲がりをしっかり伸ばせるようにしておきたいです。
この伸ばす動きはトレーニングで改善することができます！
②胸周りの動きの改善
身体は胸周りを反る動きができなくなると代償として他のとこを反ろうとします。
そのため胸周りを反る動きはすごく大事になってきます。
これもトレーニングで改善することができます！
普段の生活で意識するだけだとなかなか難しいのでトレーニングで改善していきましょう！
③呼吸の改善
呼吸を正しいやり方でできないと反り腰になりやすいです。
これは肋骨が関係していて、反り腰の方は肋骨が開きやすく呼吸が浅くなる傾向があります。
呼吸は1日に２万回も行うので、まずはここができていないと中々改善しにくいです！
【まとめ】
いかがでしたか？
反り腰はを改善するためには様々な動きの習得・改善が必要になってきます。
そのままにしておくとダイエットや日常生活が思うようにいかないかもしれないので早めの改善をおすすめします！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、反り腰や猫背などの姿勢改善も行なっております。
実際お客様の中でも生活が楽になった方や肩こりが楽になった方は多くいらっしゃいます！
今なら無料で体験も可能ですのでぜひお気軽にお問い合わせください！
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パーソナルトレーナー監修！【コンビニダイエット食をご紹介！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめのコンビニで買える食品についてご紹介致します！
○ダイエット中におすすめのコンビニ食
1.プロテイン
コンビニでは、低脂肪で高タンパク質のプロテイン製品が販売されています！
プロテインは満腹感を与え、筋肉の修復や成長をサポートするため、ダイエット中に役立つことがあります！
2.塩おにぎり
塩おにぎりは、高カロリーな具が入っていない為、カロリーを抑える事ができます！
3.低カロリーお菓子
コンビニでは、低カロリーのお菓子やスナックも多く販売されています！
低脂肪や低糖質の商品を選ぶことで、ダイエット中でも少しのおやつを楽しむことができます！
グミがおすすめです！
4.ゼロカロリー飲料
カロリーゼロや低カロリーの飲料もコンビニで見つけることができます！
炭酸水やノンカロリーのお茶など、ヘルシーな飲み物を選ぶことができます！
5.グラノーラバー
低カロリーで高繊維のグラノーラバーは、携帯に便利で満腹感を与えるスナックです！
ナッツやドライフルーツを含むヘルシーなオプションを選ぶことができます！
6.サラダチキン
コンビニではサラダチキンと呼ばれる低脂肪の鶏肉が販売されています！
これは高タンパク質で低カロリーな選択肢であり、サラダに添えたり、単品で食べたりすることができます！
7.サラダ
コンビニでは様々な種類のサラダが販売されています！
野菜やタンパク質源（鶏肉、ツナ、エビなど）を組み合わせたヘルシーサラダを選ぶことができます！
ノンオイルのドレッシングを別途用意したり、買ったりして、カロリーコントロールに注意しましょう！
8.無脂肪ヨーグルト
コンビニでは無脂肪ヨーグルトも豊富に取り揃えられています！
低カロリーで高タンパク質、カルシウムを含むヨーグルトは、
ダイエット中の健康的なスナックや食事の一部として最適です！
9.野菜スティック
コンビニでは、人参、セロリ、キュウリなどの野菜スティックが販売されています！
これらは低カロリーで食物繊維を豊富に含み、ヘルシーなスナックオプションとして利用できます！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中におすすめのコンビニで買える食品をご紹介させて頂きました！
是非、ダイエット中の食事チョイスに意識されてみて下さい！
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【睡眠は取れていますか？】 BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！睡眠の質を上げるために避けるべき食材３選！
皆さん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は睡眠の重要性と睡眠のための栄養学について解説していきます！
【睡眠の重要性】
皆さんは睡眠は何時間くらい取れていますでしようか？
筋肉をつける、ダイエットをするためには睡眠はすごく重要になります！
トレーニング、食事、睡眠がこの三つの要素どれかが欠けてしまってもボディメイクは上手くいきづらいです。
この中でも睡眠はついつい欠けがちになってしまいます。
現代人の睡眠不足はスマホやゲームの普及により、年々増えているように感じます。
心身ともに健康に影響しやすいので、睡眠をしっかりとっていきたいところです。
睡眠が取れればむくみや集中力アップ、体重減少にもつながります！
では、本日は栄養学的観点でどうすれば睡眠が取れるのか解説していきます。
【睡眠を阻害する栄養素】
まずは睡眠を阻害する栄養素を紹介していきます。
日常的に取れるもので睡眠を阻害するものはたくさんあります。
その中でも代表的なものを紹介します！
①カフェイン
カフェインは交感神経を優位にし、睡眠を阻害されます。
カフェインはなんといってもお手軽にとれるところです。
コンビニに行ってもコーヒーやモンスター、眠眠打破などの眠気を取るための飲み物がたくさんあります。
午後に飲んだカフェインを含む飲み物は睡眠の質を下げることもあります。
そもそもカフェインは『眠い状態を無理やり目や脳を冴えている状態にもっていく』ので常飲には注意したいところです。
もし寝ても寝ている気がしない、回復しない人は１週間くらいコーヒーやモンスター、眠眠打破などを控えることをおすすめします！
②砂糖・甘味料
砂糖・甘味料は血糖値の増減を誘発します。
高血糖の状態での睡眠は成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。
また血糖値の急上昇はドーパミンやアドレナリンが分泌されるので交感神経が優位となりやすく睡眠を阻害する可能性が高いです。
寝る前のお菓子や清涼飲料水は控えるようにしましょう！
③アルコール
寝る前のアルコールを飲むと眠りやすいと言う方も多いですが、アルコールは入眠をスムーズにするだけで睡眠を深くするものではありません。
睡眠は入眠30分が一番深い睡眠になりますが、アルコールを摂っていると交感神経優位になってしまい、脳が休まらないまま寝てしまうことになります。
アルコールを常飲する人は日中眠くなりやすいので、常飲するのは注意が必要です！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠はすごく大事なものですが、より質をあげるためにも上記の食材はなるべく控えることをおすすめします。
またダイエットやボディメイクには睡眠以外にも食事やトレーニングが大事になってきます。
この３つは意外と繋がっていて、トレーニングをしっかり行えば身体は疲れて睡眠をとりやすくなったり食事を気をつければ睡眠の質が上がったりします。
この3つの中でBEYOND福岡天神店ではトレーニングと食事を重点的に指導させていただいております。
身体が変われば意識が変わり、生活も変わってきます。
ぜひ一緒に身体と生活を変えていきましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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