パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中におすすめの炭水化物！】
皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介致します！
ダイエット中でも、身体に必要な栄養素を摂取しながら、カロリーコントロールを意識した食事が大切です！
炭水化物はエネルギー源として必要ですが、種類によっては太りやすい傾向があるため、摂取量に注意が必要です！
○ダイエット中におすすめの炭水化物
1.野菜
低糖質で食物繊維が豊富な野菜は、ダイエット中におすすめです！
例えば、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ほうれん草、アスパラガス、キュウリ、玉ねぎなどです！
2.穀物
糖質量が少なく、食物繊維や栄養素が豊富な穀物もダイエット中におすすめです！
例えば、玄米、全粒小麦パン、オートミール、キヌア、蕎麦などです！
3.豆類
低GIで食物繊維やたんぱく質が豊富な豆類も、ダイエット中におすすめです！
例えば、納豆、豆腐、枝豆、ヒヨコマメなどです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中に、おすすめの炭水化物を、ご紹介させて頂きました！
炭水化物の摂取量は個人差がありますので、適量を摂取するようにしましょう！
トレーナーに相談し、一緒にダイエット成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエットにおすすめのお魚5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエットにおすすめのお魚をご紹介致します！
○ダイエットにおすすめのお魚5選
1.サバ
豊富なEPA・DHAやビタミンDを含み、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます！
2.サンマ
脂肪分が低いためカロリーが少なく、ビタミンB群やDHAを含んでいます！
また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます！
3.イワシ
EPA・DHAやビタミンD、ビタミンB12を豊富に含んでおり、
肥満や動脈硬化の予防に役立ちます。
4.ヒラメ
タンパク質が豊富で、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、
コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます。
5.カレイ
低カロリーでありながら、タンパク質やビタミンB12を含んでいます。
また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
お魚は、ダイエットにおすすめの食材ですが、
食材の選択や調理方法によっては、カロリーや脂質が増えてしまう場合もあります！
適切な量を守り、調理方法にも気を配ることが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！【筋トレが続かない人必見】筋トレが続くポイント5選！
こんにちは！
本日は筋トレが続かない人に向けて、意識して頂きたいポイントを5選ご紹介致します！
○筋トレが続くポイント
1.目標を明確にする
目標が明確でないと、何を目指しているのかわからずモチベーションが低下することがあります！
目標を明確にし、そのための具体的な計画を立てることが大切です！
2.正しいトレーニング方法で行う
自分に合わないトレーニング方法を続けると、モチベーションが低下することがあります！
自分に合ったトレーニング方法を見つけるために、パーソナルジムやトレーニング動画などを参考にし、
取り組むことが大切です！
3.疲労や怪我のリスク考える
筋トレは適度な負荷を与えることが大切ですが、疲労や怪我のリスクを考えずにトレーニングを続けると、
逆に身体を傷めることになります！
自分の身体の状態を把握し、適度な負荷を与えることが大切です！
4.十分な食事や休息
筋肉はトレーニング中だけでなく、食事や休息の中で成長します！
適切な栄養や十分な休息を取ることが大切です！
5.継続するための支援
筋トレは継続的な取り組みが必要ですが、一人で取り組むとモチベーションが低下することがあります！
家族や友人、トレーナーなどの支援を受けることで、モチベーションを保ちやすくなります！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きましたポイントを意識し、課題を改善することで、
筋トレを継続することができるようになります！
これから一緒に頑張っていきましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉を付けたい方必見！】ポイントを5つご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉を付けたい方に向けて、
大切なポイントを5つご紹介致します！
○筋肉増強に必要なポイント
1.適切なトレーニング
筋肉を増強するためには、
適切なトレーニングが必要です！
筋肉を刺激し、強化することが重要です！
ウェイトトレーニングや筋耐性トレーニングなどが有効です！
パーソナルトレーナーの指導の元、行うのが1番の近道です！
2.適切な栄養摂取
筋肉を増強するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です！
特に、タンパク質、炭水化物が筋肉の成長に不可欠です！
また、脂質やビタミンも筋肉増強には重要な栄養素です！
脂質は、細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成や
吸収にも重要な役割を果たしています！
また、脂質にはエネルギー源としての役割もあります！
そして、ビタミンも筋肉増強に不可欠な栄養素の一つです！
特にビタミンDは、筋肉の成長に重要な役割を果たしています！
また、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、
筋肉のダメージを軽減し、回復を促進する効果があります！
3.十分な休息と睡眠
トレーニング後の十分な休息と睡眠は、筋肉の成長に不可欠です！
睡眠中に、筋肉の修復や再生、成長が行われます！
睡眠不足は、筋肉の成長を妨げるだけでなく、
トレーニング効果を低下させる可能性があります！
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たします！
十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます！
一般的には、成人で7時間から8時間の睡眠を目安にしましょう！
また、良質な睡眠をとるためには、寝る前にリラックスする時間を持つ、
寝室を暗く静かな環境にする、就寝前に刺激的な活動を控える、などの習慣が大切です！
4.適切なストレス管理
過度のストレスは筋肉増強の妨げになることがあります！
適切なストレス管理を行い、ストレスを軽減することが重要です！
ストレスが長期間続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、
筋肉を分解してしまう可能性があります！
また、ストレスが原因で睡眠不足になる場合もあります！
睡眠不足は、筋肉の成長や修復に必要な成長ホルモンの分泌量を
減少させることがあり、筋肉増強を妨げることがあります！
そのため、ストレスを減らすための対策を取ることも筋肉増強にとって大切です！
ストレスを減らすためには、リラックスする時間を持つ、
適度な運動をする、趣味を持つ、人と交流するなどの方法を取りましょう！
5.継続的なトレーニングと挑戦
筋肉を増強するためには、継続的なトレーニングが必要です！
また、トレーニングを挑戦的にすることで、筋肉の成長を促進することができます！
具体的には、自分自身にとって難易度の高いトレーニングを
行うことが挑戦的なトレーニングになります！
例えば、自分がまだ達成したことがない重量での
スクワットやベンチプレス、デッドリフトをするなどです！
しかし、トレーニングを行う際は、自分の体力や能力を十分に把握し、
無理な負荷をかけすぎる事がないように注意することが大切です！
パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングを行うとベストです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
本日ご紹介させて頂きました、筋肉増強に必要なポイントを是非、
意識されてボディメイクに励まれて下さい！
トレーニングに取り組む際には、適切なトレーニング方法や負荷管理、
十分な休息や栄養補給を心がけ、無理のない範囲で挑戦的なトレーニングに取り組むことが大切です！
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パーソナルトレーナー監修！！パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイントを解説！！
資格と経験
トレーナーには、適切なトレーニング資格と実践的な経験が必要です。
資格を持っているトレーナーは、最新の健康やフィットネスに関する知識を持っており、安全なトレーニングを提供できます！
BEYOND福岡天神店は資格を持ったトレーナーが指導させて頂いております！
コミュニケーションスキル
トレーナーとのコミュニケーションがスムーズに行われることが重要です。
トレーナーは、クライアントの目標やニーズを理解し、適切なプログラムを作成する必要があります。
また、クライアントにフィードバックやアドバイスを提供し、モチベーションを高めることができるスキルも必要です。
フィットネス目標
トレーナーを選ぶ前に、自分のフィットネス目標を明確にすることが重要です。
トレーナーは、クライアントの目標に合わせたトレーニングプログラムを作成する必要があります。
例えば、筋力トレーニングや有酸素運動、ウェイトロスなどの特定の目標を持っている場合は、それに対応した専門的なトレーナーを選ぶことが大切です
コンテスト経験
コンテスト経験のあるトレーナーは自分自身でトレーニング、ダイエットを経験しており
経験を活かした指導をしてくれます。
ボディメイクは教科書通りにいかないことも多いためコンテスト経験のあるトレーナーに教えてもらうことは
最短でボディメイクはを成功させる近道になります！
BEYOND福岡天神店はコンテスト優勝経験のあるトレーナーが在籍しています！
ビヨンド福岡天神店林トレーナー出場のコンテスト映像はこちら！！
口コミや評判
トレーナーを選ぶ前に、インターネットやSNSなどでトレーナーの口コミや評判を調べることができます。
トレーナーの質やスタイル、パーソナリティーなどについて、他の人の意見を参考にすることができます！
BEYOND福岡天神店はシャッフルアイランドで活躍中のREONAさんも通っています！！
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筋トレは体をポジティブにする！！筋トレがメンタルに与える効果！！
1.健康面
筋トレをすることで、筋肉や骨格の強化が促進され、健康維持に役立ちます！
また、運動によってストレスホルモンの分泌が抑制され、心理的な健康にも良い影響を与えます！
2.美容面
筋肉が増えることで、体型が引き締まり、引き締まった体を手に入れることができます！
また、筋トレによって代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるため、ダイエットにも効果的です！
3.自信面
筋肉が増えることで、自信がつきます。自分の身体を改善することができるという実感があり、自己肯定感が高まります！
4.動作能力
筋肉の増加によって、日常生活での動作能力が向上します！
例えば、重いものを持ち上げたり、長時間立ち続けたりすることがしやすくなります！
5.病気の予防
筋トレは、高血圧や糖尿病、肥満、心臓病などの病気の予防に役立ちます！
また、骨粗鬆症や転倒予防にも効果があります！
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パーソナルトレーナー監修！【マッサージガンとは？】どんな効果があるの？
○マッサージガンとは？
マッサージガンは、筋肉や関節に
高速振動を与えることにより、
緊張を和らげ、血流を促進することで
身体の回復を促進することができます。
具体的には、マッサージガンは筋肉の
緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を
改善することができます。
また、血流を促進することで、
酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、
代謝の促進や疲労回復を助けます。
さらに、マッサージガンを使用することで
筋肉の炎症や筋肉痛を軽減する
ことができます。
炎症や筋肉痛は、身体が疲労したり、
運動したりしたときに生じるもので、
マッサージガンはこれらの症状を
和らげることができます。
ただし、適切に使用しない場合や、
異常な症状がある場合は、
身体に悪影響を与えることがあります。
必ず説明書をよく読み、
適切な使い方を心がけましょう。
○マッサージガンの効果
1.筋肉の緊張を和らげることができる。
2.血流を促進することで、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、代謝の促進や疲労回復を助ける。
3.筋肉の柔軟性を改善することができる。
4.筋肉炎症や筋肉痛を軽減することができる。
5.筋肉の収縮を促進することができる。
6.筋肉の血行不良を改善することができる。
7.筋肉の可動域を拡大することができる。
8.筋肉の疲労回復を早めることができる。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ご紹介した、これらの効果により、
マッサージガンは運動前後の身体のケアや、
スポーツパフォーマンスの向上、
疲労回復などに役立ちますので、
是非皆様も使用してみて下さい。
BEYOND福岡天神店ではSIXPADの
パワーガンの販売も行っておりますので、
店頭にてお買い求め下さい。
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉痛の対処法をご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉痛が起きた時の
対処法をご紹介致します！
○筋肉痛の対処法
1.軽いストレッチやマッサージ
筋肉をやさしくストレッチしたり、
マッサージをしたりすることで、
筋肉痛を軽減できます。
ただし、強い力をかけたり、
痛みが強くなるようなストレッチや
マッサージは避けるべきです。
2.温めるや冷やす
筋肉痛が軽度の場合、熱湿布や
温かいシャワーを浴びることで
筋肉を温め、血行を促進することができます。
また、強い筋肉痛の場合は、
アイシング（冷やす）も効果的です。
氷を直接肌に触れないように、
タオルで巻いてから数分間当てます。
3.運動の軽減
筋肉痛が治まるまで、
激しい運動を控えることが重要です。
軽い運動やストレッチは筋肉痛を
軽減することができますが、
激しい負荷をかけたり、
痛みが強くなるような
運動は避けましょう。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は筋肉痛が起きた時の対処法を
ご紹介させて頂きました。
是非、取り入れてみて下さい！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の停滞期を抜け出す方法5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中の停滞期を
抜け出す方法を5つご紹介していきます！
○停滞期を抜け出す方法
1.カロリー摂取量を調整する
食事のカロリー摂取量を
再度検討することが必要です。
食事のカロリー摂取量が多すぎる場合、
代謝が落ちてしまい、
減量が難しくなってしまいます。
一度、自分が摂取するカロリー量を調べ、
それを基準に摂取カロリーを
減らしたり増やしたりすることが必要です。
2.食事の質を改善する
食事の質を改善することで、
停滞期を抜け出すことができます。
トレーナーに相談をして、
自分に合った食事に、
改善していきましょう。
また、食事のバリエーションを増やし、
栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
3.運動を増やす
運動によって筋肉を増やし、
基礎代謝量を上げることができます。
有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど、
さまざまな種類の運動を
組み合わせることが効果的です。
4.ストレスを減らす
ストレスは、代謝を低下させる原因の1つです。
ストレスを減らすことで、
代謝を改善し、停滞期から
抜け出すことができます。
ストレッチやヨガなどのリラックス効果のある
運動や、マッサージなどの癒しの方法を
取り入れることが効果的です。
5.水分摂取量を増やす
水分を十分に摂取することで、
代謝を上げることができます。
また、水分を摂ることで体内の
老廃物を排出し、代謝を改善することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
以上の方法を組み合わせて取り入れることで、
停滞期から脱出し、ダイエットの成果を
出すことができます。
ただし、健康に配慮しながら
行うことが大切です。
無理なダイエットや食事制限は、
かえって体調を崩す原因に
なることがあります。
トレーナーに相談して、
正しいダイエット方法で
ダイエットを成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！むくみが起こる主な原因5選をご紹介！！
むくみは、体内の余分な水分や塩分が体組織にたまってしまい、それが正常な血液循環に影響を与えることで起こります！
むくみが起こる主な原因5選！
1.食事
塩分の摂りすぎは体内の水分を保持し、むくみを引き起こすことがあります。
むくみを引き起こしやすい食事はこちら！
・アルコールの大量摂取
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
・糖分の多い食事
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです。
・塩分の多い食事
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、
塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう。
2.運動不足
運動不足は、血液やリンパ液の流れを悪くするため、むくみを引き起こす可能性があります。
・なぜ運動不足だとむくむの？？
運動不足によるふくらはぎの筋力低下によって筋肉によるポンプ機能が低下し衰え、
足の血液を心臓に送り戻す機能が悪くなり血液がうっ滞してむくみます。
3.気温
暑い日や寒い日に、体温調整のために血管が広がったり収縮したりすることがあり、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こすことがあります。
動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみ出して、細胞へ栄養を行き渡らせる。
その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていくが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまう。
また、夏の次期は冷房で体が冷えるため、血やリンパのめぐりが悪くなりやすくなることがあります。
4.妊娠
妊娠中は、子宮が大きくなり、腰や足などの部位に圧迫をかけるため、むくみが起こりやすくなります。
・なぜ妊娠中はむくむの？？
妊娠中に体液が貯留するのは、体に水分を保持させるホルモン（アルドステロンおよびコルチゾール）が副腎から多く分泌されるようになるためです。
また、大きくなっている子宮が脚から心臓への血流を圧迫することでも、体液が貯留します。
その結果、水分が脚の静脈にたまって、周囲の組織にしみ出しむくみにつながります。
5.疾患
心臓や腎臓、肝臓などの疾患は、体内の水分や塩分のバランスを乱すため、むくみを引き起こすことがあります。
・なぜ腎臓疾患があるとむくむの？
血液をろ過している腎臓の糸球体に障害が起こると、
網の目が目詰まりして血液を十分ろ過することができなくなり、
老廃物や余分な水分、塩分を体外に排泄できなくなります。
この体に溜まった余分な水分、塩分がむくみの原因となります。
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