【ダイエット中におすすめの炭水化物はなに？】炭水化物の種類と量、摂るタイミングをマスターして身体を仕上げよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物について解説していきます。
【炭水化物は太らないの？】
結論から言うと炭水化物は太りません！
炭水化物は身体のエネルギー源になる栄養素になります。炭水化物がないと身体の力が出にくかったり、頭が働かなかったり日常生活に支障が出てきます。また、代謝が落ちて体脂肪が落ちにくくなるのでダイエットには大事な栄養素です。
そもそも三大栄養素の１つなので完全に抜くのはお勧めしません。
一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたがダイエット上級者にはいいですが、初心者の方にはストレスも溜まるしお金もかかるのでかなり難しく続きにくいダイエットになります。
ですので、炭水化物はしっかり食べて三大栄養素のバランスを整えるような食事を意識しましょう！
【炭水化物の量】
炭水化物の量は前述した通り極端に減らしすぎるのはおすすめしません。
大会などを目指していなくて、ただダイエットをしたいという方には私はハンドポーションをおすすめしております！
ハンドポーションとは食事の量を自分の手で測る事のことをいいます。
炭水化物で言うと個人差はありますが、拳1個分〜2個分くらいの量で良いかと思います！
【炭水化物のタイミング】
炭水化物のタイミングですが基本的には3食全てで食べて頂いて問題ないです！
ただ量を調整していただきたくて
朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食
になるようにしましょう！
またトレーニング前やトレーニング後に炭水化物が摂れると筋肉の分解を防ぐなどいい効果もあります！
【ダイエット中におすすめの炭水化物の選び方】
炭水化物は血糖値が急激に上がるものと緩やかに上がるものがあって、
急激に上がるもの→高GI食品
緩やかに上がるもの→低GI食品
といいます。この２つで特にダイエット中は低GIの炭水化物を食べていただきたいです。
理由としては低GIのものは腹持ちがよくお腹が空きにくいという特性があるからです。また嬉しいのはそれだけでなく、血糖値が緩やかに落ちるので眠気が来にくいなどお仕事や学業にもいいんです！
今日は低GIの炭水化物を紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
また自分に合った炭水化物を見つけるのもすごく大事です。自分に合わない炭水化物だと便秘になります。
１週間くらい試してみて合わないと思ったら、すぐ変えるようにしましょう！
【おすすめの炭水化物】
①大麦
大麦はおすすめの炭水化物でGI値がかなり低いです。味が苦手という方はシンプルに白米に混ぜて炊くなどすると満腹感も得やすく、味も変わらず良いと思います！
②十割そば
十割そばは100%蕎麦粉で出来た蕎麦のことを指します。基本的につなぎで小麦粉や山芋を使うのですが、そば粉だけなのでグルテンフリーで体に良いものとなります。
③玄米
玄米は血糖値をあげにくいことで知られています。それ以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。ダイエットを頑張っていて、停滞期が来た時に玄米に変えるなどのテクニックもあります。
④オートミール
オートミールは最近すごくブームで、YouTubeなどを見てもいろんなレシピが紹介されています。いろんな用途があるために、ダイエット中の食事に飽きたときやすこしちがうものを食べたい時におすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
炭水化物選びはダイエットにはすごく重要な要素なので、しっかり自分にあったものを選ぶようにしましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行なっております。
もし自分がどういう食事をすればいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
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皆様のご来店おまちしております！
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