【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】

皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？

前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！

前回記事はこちらから！！

この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！

ではいきましょう！！

【睡眠不足の方におすすめの栄養素】

睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！

１つずつ解説していきます！

①トリプトファン＋ビタミンB6

トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。

これは精神安定にも作用しやすくなります。

またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。

○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材

・赤身肉

・鶏肉

・マグロ

②鉄

睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。

鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。

鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。

しっかり鉄を取りましょう！！

○鉄が含まれる食材

・レバー

・赤身肉

・カツオ

③マグネシウム

マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。

マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。

マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！

○マグネシウムが含まれる食材

・わかめ

・アーモンド

・あおのり

【まとめ】

いかかがでしたか？

睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！

睡眠はその日の食事から始まっています！

しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！

BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。

もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！

皆様のご来店心よりお待ちしております！！

睡眠をさらに促進させる方法

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