パーソナルジムで慢性痛改善！？肩こりや腰痛の原因は姿勢にある？【姿勢が良いと痩せやすい理由】姿勢の改善法もご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
日常生活で長時間スマホを使ったり、デスクワークで長い時間座りっぱなしだったり、猫背になるような悪い姿勢で作業をしていませんか？
姿勢の悪さには様々なデメリットが潜んでおり、逆に姿勢を正すだけでダイエットがしやすくなるなど、メリットが沢山あります！
今回は「姿勢」についてお話ししていきます！
姿勢に関する他の記事はこちら
【姿勢が良いと痩せやすい理由】
●基礎代謝UP
体重や脂肪が落ちる＝消費カロリー＞摂取カロリー
食事制限や運動量を増やす事で1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして痩せる事は可能ですが、基礎代謝を上げる事によって、普段通り生活するだけでも消費するカロリーが増やせるので、効率よく痩せれる身体になります！
●運動効果UP
普段から正しい姿勢で生活していると体の筋肉や骨がしっかりと働くので、運動をする際にしっかりと体が動かせます！
しっかりと体が動くという事は、その分自然と運動効果が上がるので運動効果がUPするのです！
●体幹の安定性UP
体幹とは、内臓や骨格や関節を支える体の中心にある筋肉です。
体幹が安定する事で身体の軸がブレにくく、安定して運動が出来るようになる為、スポーツをする際にパフォーマンスが上ります！
姿勢が悪いと・・・身体の一部に極端な負担がかかって腰や膝が痛くなったり、内臓が正常に機能しなくなったりします。
また、呼吸に使われる呼吸筋も機能しにくくなり、呼吸が浅くなって交感神経が優位になります！
交感神経が優位になると、自律神経が乱れることに繋がって「疲れが取れにくい」「集中力がなくなる」などの症状を引き起こす原因になります。
【姿勢が悪くなる原因】
・前のめりでスマホを見る
・長時間座って作業をする
・脚を組んで作業する
・片足重心
【姿勢をセルフチェック！】
①壁に背中をくっつけて立ち、かかと、ヒップ、肩、ふくらはぎの順番で壁にくっつけてください。
②1箇所でも壁につかない方は姿勢が悪い証拠です。
③この時、腰の後ろに手のひら1枚分くらい隙間が空くと理想です！
④腰に極端に隙間ができる方は反り腰傾向になります。
⑤頭がつかないや肩がつきにくいという方は猫背や巻き肩傾向です。
⑥ふくらはぎがつかない方は骨盤が歪んでいるかもしれません。
【良い姿勢とは】
真っ直ぐ立った時にくるぶしを基準に、くるぶし、膝、大転子、肩、耳が地面と垂直になります！
【姿勢の改善方法】
●日常生活編
座る時は椅子に深めに腰掛け、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る事を意識
歩く時はお腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす意識
●トレーニング編
ストレッチをしましょう！
ストレッチで筋肉の柔軟が高まるため、姿勢を正しやすくなります。
無理のない範囲で筋トレをしましょう！
ある程度の筋肉があれば体を支える力がつきます。逆に筋力が弱いと体を支えられなくなり、バランスが悪くなってしまいます。
【挨拶】
今回は姿勢についてお話しさせていただきました！
姿勢の悪さは様々な悪影響を及ぼしてしまいます！
しかし、姿勢を改善するだけで体調や体質まで改善することが出来ます！
BEYOND福岡天神店では筋トレやダイエットだけではなく、肩こりや腰痛、姿勢の改善などお体の根本的な悩みを解決するための、筋膜リリースやストレッチなども行っていますので、是非お気軽にお問合せください！！！
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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〒810-0041
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最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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ダイエット中の方必見！パーソナルジムBEYONDトレーナーが教える【痩せるコツと痩せない人の特徴5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
心地よい春も終わりに差し掛かり、夏が近づいてきましたね！
夏は旅行やお盆休みの集まり、花火にお祭りなど沢山のイベントがあり、久しぶり友人や家族に会う方も多いのではないでしょうか？
せっかくなら痩せて良いコンディションで会いたいですよね？
「太った？」なんて言われて嬉しい方はいないですよね（笑）
そこで今回は痩せたいのに、なかなか痩せれない、ダイエットを頑張れない、そんな皆様に！
痩せない人の特徴5選とコツをお伝えしていきます！
【痩せない人の特徴5選】
1 継続力がない
短期的に食事を減らして体重が減ったからといってすぐに満足してしまう方も多いのではないでしょうか？
ダイエットとは継続的に行っていくことで体の体質を改善していくことです！
体重の変化で一喜一憂せず、無理なく長期的にダイエットをしましょう！
2 間違った食生活
ダイエットを始める時に誰しもがやりがちな食事法が極端に食べる量を減らしたり、野菜しか食べないなどです。
食べる量を減らせば一時的には痩せるかもしれません。しかし果たしてそれは健康的に痩せたと言えますか？
食べる量が減っても、摂取している栄養素が偏っていては意味がありません！
また、食事をする際に「早食い」をする方も要注意です。テレビ番組で「大食いチャレンジ」をする方なんかは早食いをしてますよね！
「早食い」をすることで、満腹中枢が刺激される前に食事を終えてしまうので、しっかりと食材をしたのにもかかわらず、満腹感を感じることが出来ずについつい沢山食べてしまうんです。早食いは辞めてよく噛んで食事をしましょう！
3 基礎代謝が低い
基礎代謝とは体温維持や呼吸など生命を維持するために、生活するのに必要なエネルギーで、生活しているだけで消費されるカロリーです！
基礎代謝が低いとカロリーを蓄えやすい身体になります。
基礎代謝は1日に消費するカロリーの70%占めていると言われています。
どうすれば基礎代謝が上がるの？
・筋トレで大きな筋肉を鍛える（下半身、背中など）
・ストレッチで自律神経を整える
・水分をたくさん取る
4 目標がない
例えば「4kg痩せたい」など数字の目標も大事です！しかしそれだけでは心が折れてしまう方が多いのではないでしょうか？
4kg痩せたその先に、例えば「好きな人を振り向かせたい！」「褒められたい！」「着たい洋服がある！」など明るい楽しい未来の自分を想像しながらダイエットをすることで楽しく目標を追うことができると思います！
5 運動不足
筋トレなど運動をする事で代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体作りが出来ます！
逆に運動をしないと代謝が落ちていき、太りやすく痩せづらい体になっていきます。
自分が継続出来る範囲で少しずつ運動する習慣を作りましょう！
【痩せるコツ】
1 期限を決める
いつまでに何kg痩せて、どうなりたいのかを明確に決めて、その目的に対しての逆算をスケジューリングする。
目的に細かい目標設定をして少しずつハードルを越えていく事で、小さな成功体験が出来ます！
成功体験は自分の自信に繋がるので、ゴール（目的）に対して小さな目標を立てましょう！
2 比べすぎない
ライバルを作ることもすごく大事な事ですが、他人や周りと比べても切りがありません！！
過去の自分と比べて少しでも変わっている、成長していることに自信を持ちましょう！！
3 頑張りすぎない
頑張りすぎはストレスの原因になります！ストレスはダイエットの点滴です！
楽しみや息抜きをしながらゆる〜く継続して頑張っていきましょう！
いかがでしたか？別の記事と繋がる部分もありますので、是非別の記事にも目を通して参考にしてみてください！
パーソナルジムでは、「自分1人では痩せれない」、「なかなか追い込めない」そんなお悩みがある皆様1人1人の目標設定やプランニングのお手伝いや、楽しくトレーニングやダイエットができるようなご提案を行っていますので、是非お気軽にお問い合わせください！
トレーナーKENTO
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夏に向けてダイエット！痩せるコツは栄養バランス？福岡パーソナルジムのトレーナーが教える【三大栄養素】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
皆さん筋肉増量、ダイエットにおいて「たんぱく質」は大事だと思いますよね？
たんぱく質は筋肉、髪の毛、肌などの材料になる為、もちろん大事です！
だからといって、たんぱく質に偏り過ぎた食生活でダイエットやボディメイクを行っていませんか？
その食生活！間違っているかもしれません！
なので今回は三大栄養素についてお話ししていきます！
【三大栄養素】
たんぱく質
肉、魚、卵、豆類など
この中でも、肉を食べる際は外国産より国内産、グラスフェード牛を選んでください！
グラスフェード牛とは放し飼いで育った牛のことです。
何が良いのかと言うとストレスがない状態で自然の中で育って、十分な運動をしているため飽和脂肪酸ではなく、オメガ3が豊富になっています！
しかし何事もバランスが大事なので、肉だけでなく、魚や豆類からもたんぱく質を摂取しましょう！
また「たんぱく質」は1度に吸収出来る量が決まっています！（個人差あり）
なので、たくさん摂取すれば、その分筋肉がつく！というわけではありません。
むしろたんぱく質を摂り過ぎると消化し切れずに肝臓に負担をかけてしまうので注意してください！
平均的な適量のたんぱく質量は 体重×1.5〜2倍です（肝臓が悪い方などは体重×1で問題ないです）
基本的には固形物からたんぱく質を摂取して、栄養補助食品のプロテインに頼り過ぎないように、しっかりたんぱく質の摂取をしていきましょう！
脂質
脂質と聞くと「摂らない方が良い」「ダイエットの敵」と思う方も多いのではないでしょうか？
しかし「脂質」は悪いものではなく、むしろ健康に生きていく上で必須なんです。
ただ、何からどれくらいの量を摂取するのかが大切です。
そんな脂質にも種類があり、脂質を大きく分けると「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」に分かれます！
この３つの脂質の中で絶対に摂取しない方が良いのが「トランス脂肪酸」です！
ちなみに別名「食べるプラスチック」です。マーガリンなどに含まれています。
そして最も中心的に摂取して欲しい脂質が「不飽和脂肪酸」です。
聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」などが不飽和脂肪酸に含まれています！
オメガ3 魚類（主に青魚）
効果：血液の改善、脂肪肝の予防など
オメガ6 ナッツ類
効果：コレステロール値低下
オメガ9 オリーブオイル、アボカドなど
効果：動脈性心疾患のリスク低減、抗酸化作用
不飽和脂肪酸は体内で合成できないため体外から摂取していきましょう！
炭水化物
ダイエットといえば「炭水化物は食べられない」というイメージがありますよね。
しかし体のエネルギー源になるので必要不可欠です。
炭水化物とは一般的に「糖質」と「食物繊維」を合わせたものです。
さらに糖質は「糖類」「小糖類」「多糖類」の3つに分けられており、糖類はさらに「単糖類」「二糖類」に分けられます。
単糖類とは、ブドウ糖、果糖、ガラクトース。
二糖類とは、しょ糖、乳糖、麦芽糖など。
一般的に皆さんが美味しいと感じるのは単糖類と二糖類が多いでしょう！
その中でも「果糖」の過剰摂取は糖化や脂肪の蓄積、癌のリスクが上がるため注意してください！
また、炭水化物はタイミングが大事です。
GI値って聞いたことありますか？
GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し摂取2時間までの血中の糖濃度を測ったものです。
食事をした後は血糖値が上昇するのでGI値の低いものを摂取して血糖値の上昇を緩やかにして血糖値のコントロールを上手にしましょう。
血糖血をコントロールすることで体脂肪蓄積の抑制などに繋がります！
おすすめは玄米です。
玄米はビタミン、ミネラルも含まれている為めちゃくちゃ優秀です。
炭水化物は抜いてはいけない栄養素の１つです。
炭水化物を抜いてのダイエットや運動は絶対に辞めて正しい知識を身につけて上手く糖質と付き合っていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
今回は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素についてお話しさせていただきました。
ビヨンドジム福岡天神店では、糖質制限は一切しておりません。しかし過剰摂取も良くありません。
継続できない食事指導ではなく、ストレスフリーな食事管理を提供しておりますので、是非一度お問合せ下さい！
皆様のご来店心よりお待ちしています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
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夏の海でモテるかっこいい身体、美しいボディラインに！トレーナーが薦める【おすすめトレーニングセット法7選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを見ているという事は、これから夏に向けて「かっこいい身体」や「美しいボディラインを作りたい」もしくは、既にジムに通って頑張っている方が多いのではないでしょうか？
今回はそんな方のためにトレーニング効果や効率UP為にトレーニングの種目や方法をご紹介していきます！
アイソレート種目
1つの筋肉を鍛えたい時にオススメの単関節種目のこと。
高重量は扱いにくいが、対象部位にピンポイントで効かせやすい種目となっており、怪我のリスクも低いです！
種目例）ダンベルフライ・ペックフライ（胸）、プルオーバー・ワンハンドロー（背中）、レッグエクステンション・レッグカール（脚）など
コンパウンド種目
複数の筋肉を鍛えたい時にオススメの複合関節種目のこと。
1度に多くの筋肉を鍛えることが出来るので高重量を扱いやすい種目となっていますが、重量を扱うため怪我のリスクは高くなっています。正しいフォームで重量を伸ばしていきましょう！
種目例）ベンチプレス（胸）、デットリフト・ベントオーバーロー（背中）、スクワット（脚）など
トレーニングメニューの作り方としては、まず高重量を扱えるコンパウンド種目を行なって使用重量を上げていきましょう！
その後に、アイソレート種目で弱点部位や鍛えたい部位を狙ったトレーニングを行いましょう！
例えば胸のトレーニングを行う際は「ベンチプレス」→「ダンベルフライ」→「ペックフライ」→「ケーブルクロスオーバー」という風にトレーニングを構成しましょう！
セット法
ストレートセット
1つの部位に対して1種目のみ行うセット法
基本的に筋トレはストレートセットで行う方が多いです！
特に初心者の方は、まずストレートセット法でフォームを固めて、徐々に重量を上げていきましょう！
ストレートセット法はMAX重量の70〜80%の重さで8〜10回できる重さで行いましょう！
コンパウンドセット
1つの部位に対して2種目連続で行うセット法
トライセット
1つの部位に対して3種目連続で行うセット法
ジャイアントセット
1つの部位に対して4種目連続で行うセット法
コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセットは連続して1つの部位を鍛える事ができる為、時間に余裕がない時に短期集中して追い込む事が出来るのでオススメです！
メニュー構成としては冒頭でもお伝えしたように複合関節種目のコンパウンド種目→アイソレート種目の順番で行いましょう！
スーパーセット
2つの抵抗している筋肉を2種目連続して行うセット法
例）大胸筋と広背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋など
腕トレの場合：フレンチプレス→アームカールなど
※スーパーセットをする際はマシンや器具を占領して他の方の迷惑にならないように気をつけましょう！
ピラミッドセット
セットごとに重量を上げていき、MAX重量に達したら徐々に重量を上げていくセット法
高重量を扱うコンパウンド種目を行う際にピラミッドセットを行うと最大筋力向上が狙えます！
なかなか筋肉痛がきにくい肩を鍛える際に、サイドレイズ（アイソレート種目）をピラミッドセットでやると燃えるように効くので個人的にオススメだったりします。是非挑戦してみて下さい！
ドロップセット
限界の重量から重量を下げながら行うセット法
ドロップセットはインターバルがほとんどなく、疲労も大きく、安全性を考慮すると軌道が安定しているマシンがオススメです。
またウェイト交換に時間をかけたくないのでウェイトスタック式マシンがオススメです！
レッグエクステンションの際などにオススメですね！
いかがでしたか？
トレーニングもセットの組み方1つで効果や効き方がとても変わります！
トレーニングに慣れてきていまいち効果が実感できない、成長を感じられなくなってきた。
そんなときに是非セットの組み方を変えて、いつもと違う刺激を入れてあげてみて下さい！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング初心者〜大会出場を目指している方まで幅広くご来店していただいております。
気軽な無料体験トレーニングやカウンセリングから行なっておりますので、是非お気軽にご相談下さい！
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【ミネラル不足の危険性？】天神大名の人気パーソナルジムのトレーナーが教える【病気を防ぐ最強の栄養素！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
今回は不足してしまうと、身体に様々な危険を及ぼしてしまう必要不可欠な栄養素
五大栄養素の1つ「ミネラル」についての投稿になります！
ミネラルとは
体を構成する「酸素、炭素、水素、窒素」の主要4元素以外のものを指し、無機質とも呼ばれます。
また、体の機能の維持・調整をサポートする役割があり、体内で生成することが出来ないため、体外から取り入れる事が大切です！
ミネラル不足のサイン
イライラする
集中力が低下した
めまいがする
浮腫みやすくなった
肌トラブル
便秘
抜け毛
ミネラルの種類と不足すると出る症状
○カルシウム
体内にあるカルシウムの99%は骨と歯にあり、残りの1%は筋肉や血液に存在します。1%で出血を止めたり、脳や筋肉の活動など生命の維持に重要な役割があります！
食材：牛乳、チーズ、ひじき、丸干いわしなど
症状
骨、筋肉に異常がでる？
カルシウムが不足すると、骨や歯がもろくなります。特に小さい子供のカルシウム不足は骨格形成に異常が出る恐れがあります。
また、カルシウムは脳を鎮静させる作用もあるので、不足するとイライラしやすくなります。
○カリウム
ほとんどが細胞内に存在しており、一部、血液や体液、骨に含まれています。
細胞内液の浸透圧の調整を一定にキープする働きや水分の保持する働きがあります！
また、ナトリウムを排出する作用を持っているので、塩分の摂りすぎを調整することが可能です！
食材：バナナ、ほうれん草、里芋、さわらなど
症状
カリウムが不足すると、筋力低下や筋肉のけいれん、高血圧、不整脈、動脈硬化、疲れやすい身体になります。
○ナトリウム
成人の方の細胞外液に約100gふくまれています。
細胞外液の浸透圧を調整したり、外液量を一定にキープする働きがあり、筋肉を動かしたり、神経の情報伝達などに関わりがあります！
食材：食塩、梅干し、塩昆布など
症状
ナトリウムが不足する事で、頭痛やめまい、吐き気の症状が出ます。ナトリウムは汗などの水分と共に体から排出されるため、体内のナトリウムの濃度が低くなると脱水症状にも繋がります。
○マグネシウム
神経の興奮を抑制したり、エネルギーの生成をサポート、血圧の維持などの役割を果たしています！
食材：カツオ、わかめ、あさり、玄米、アーモンドなど
症状
マグネシウムが不足する事で、虚血性心疾患や吐き気、精神症状、筋肉のけいれんが引き起こされます。また、長期的にマグネシウムが不足してしまうと、生活習慣病のリスクが高まります！
○リン
骨や歯を作るのに必要な栄養素で、筋肉や神経など色々な組織に含まれており、筋肉や神経など色々な組織に含まれておりエネルギーを生成するための役割があります！
食材：いくら、桜エビ、玄米、カシューナッツなど
症状
リンはさまざまな食品に含まれている為、不足することはほとんどありませんが、摂りすぎは要注意です。食品添加物に含まれる事が多い為、食品添加物をよく食べる方は気をつけましょう。
○鉄
体内にある75%の鉄が、血液中にある赤血球を生成するヘモグロビンの成分となっており、残り25%が肝臓などに貯蓄されています。ヘモグロビンは、呼吸から取り入れた酸素と結合し、肺から体の隅々まで酸素を運搬する働きがあります！
食材：レバー、牛もも肉、マグロ、カツオなど
症状
鉄が不足すると、貧血、めまいや頭痛、集中力の低下を引き起こします。
○亜鉛
亜鉛は日本人に不足しがちな栄養素です。亜鉛は味覚を正常に働かせたり、アルコールの分解、性機能の維持、テストステロンの分泌などの働きがあります。また、新たな細胞を生成する際のDNAの複製、たんぱく質の合成などにも関わっており、細胞の再生に必要不可欠な成分です！
食材：牡蠣、レバー、カシューナッツ
症状
亜鉛が不足する事で、味覚障害、皮膚炎、食欲不振という症状が出ます。
○銅
銅は鉄が赤血球を生成するサポートする役割があります。鉄が十分に足りていても銅が不足していれば、赤血球をうまく生成することが出来ません。また、体の中にある様々な酵素となり、活性酵素を除去する働きがあったり、骨の形成をサポートする働きがあります！
食材：いか、たこ、レバー、大豆など
症状
銅が不足する事で、銅欠乏性の貧血が起こります。また、骨粗しょう症、抜け毛、抗うつ、起こりやすくなるなどの症状が出ます。
ミネラルは体の構成に必要不可欠です！
[/word_balloon]不足すると、貧血やめまいなど様々な症状があらわれます
[/word_balloon]そんな症状がある方はミネラル不足かも知れません
[/word_balloon]食生活を見直して、ミネラル豊富な食材を取り入れましょう！
[/word_balloon]
トレーナーKENTO
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出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
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