最強完全栄養食！卵に含まれる栄養素
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
はじめに
皆さん普段「卵」は食べますか？
朝ごはんで卵かけご飯、お弁当のおかずに卵焼きなど
日本人は卵に馴染み深いのではないでしょうか！
卵を食べすぎると太るというイメージもあり、間違いではありませんが、卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価が高い食品です！
今回は「卵」に含まれる栄養素やデメリットを解説していきます！
含まれる栄養素と効果
卵には5大栄養素のうちの4つ、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれています！
たんぱく質
筋肉や血液、骨、皮膚など身体を作る上で欠かせない栄養素です！
脂質
悪玉コレステロールを低下させたり、アレルギー症状を緩和させる効果のあるリノール酸・オレイン酸・レシチンなどが含まれています！
ビタミン
ビタミンはたんぱく質や脂質の代謝など、身体の機能を保つ為に必要不可欠な栄養素です！
骨や歯を丈夫するビタミンや抗酸化作用のあるビタミンなど、卵は多くのビタミンがバランスよく含まれています！
ミネラル
ミネラルは身体の機能を維持したり、代謝調節に欠かせない栄養素です！
様々あるミネラルの中でも卵にはカルシウム・亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラルが含まれています！
デメリット
卵は飽和脂肪酸を含みます！
飽和脂肪酸は乳製品や肉類の動物性の脂肪などに多く含まれており、摂りすぎると血中のコレステロール濃度が増加し、肥満や生活習慣病に繋がります！
目安としては1日2個までですが、今のお身体の状態など、人によって変わってきますので、絶対はないです！適量が気になる方、食事のバランスが気になる方はBEYOND福岡天神店で体組成計をもとにプロに相談してみましょう！
卵は調理法によっては、栄養素が失われたり、逆に栄養素の吸収効率が良くなったりと変化します！
こちらについてはまた後日お話ししますので、今後も引き続き、ブログのチェックよろしくお願いします！
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【実は痩せる！？】緑茶の効果と緑茶を飲むメリットと注意点を現役パーソナルトレーナーがダイエット目線で解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
実は私、川内丸はすごく緑茶が好きです。
家に急須を置いて、茶葉から抽出して飲むくらい好きです。
そんな私がなぜ緑茶を好んで飲むのか。それは体にとってプラスなことが多いからです（美味しいというのもあります！）
今回はそんな緑茶好きの私が緑茶のメリットと注意点、効果について解説していきます！
【緑茶の効果】
では緑茶の効果について解説していきます。
緑茶には主にカテキン、カフェイン、テアニン、ビタミンCなどが含まれていることが多いです。
カテキンは緑茶の渋味成分で血中のコレステロール低下や脂肪燃焼効果などもあり、ダイエッターには嬉しい効果が満載です。
それだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、抗酸化作用もあるため積極的に摂りたいです。
また緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、トレーニング前の集中したい時に飲むとトレーニング効率が上がり、結果として消費カロリーが増やすことができます！
また緑茶には口臭予防の効果があったり、免疫システムを強化したりする効果もあるため飲んで損することはないかと思います！
【ダイエッターが緑茶を飲むメリット】
①手軽においしく摂りやすい
現在、緑茶はいろんなところで売られています。
コンビニに行けば、何種類もの緑茶が置いてあるので手軽に飲むことができます。
ご飯のお供に飲むのもいいですね！トレーニング前に手軽に飲むことができます！
また緑茶はすごく美味しいので、続けやすいです。
②ダイエットを効率よく進められる
前項にもある通り、カフェインを摂れるので運動効率をあげれます。
カテキンも脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを効率よく進められます。
ダイエットは効率をあげたほうが体の変化が出て、モチベーションもあがりさらにダイエット進めることができます。
この好循環に到達するためにも、緑茶はすごくおすすめです。
【緑茶を飲む時の注意点】
緑茶は飲みやすいので飲み過ぎてしまうことが多いです。
ただカフェインも多く含むので、飲み過ぎ注意です。寝る前やお昼過ぎには飲み過ぎないように気をつけましょう！
また利尿作用もあるため、水分を別で飲むことをおすすめします。
【おすすめの緑茶トップ3】
第1位：嬉野茶
嬉野茶は佐賀県嬉野市で取れるお茶で味はさわやかな香りで喉越しがさっぱりしています。
第2位：八女茶
八女茶は福岡県八女市で取れるお茶で味はあまくて旨みの強いお茶となっています。
第3位：知覧茶
知覧茶は鹿児島県南九州市で取れるお茶で味はマイルドで飲みやすいお茶となっています。
【緑茶を飲んでダイエットしよう！】
いかがでしたか？
緑茶を飲んで、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
飲み物だけでなく、普段食べるものや飲むものの指導も行っており、目的に合わせて指導をしております。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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【ダイエット中におすすめの食材】きゅうりを食べてダイエットをしよう！ダイエット中にきゅうりを食べるメリット
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はきゅうりについて解説していきます！
この記事を読めばきゅうりは実際ダイエットに向いているのか、きゅうりを食べるとどういう効果があるのかを知ることができます！
【きゅうりの栄養素】
きゅうりはギネスブックに載っているくらいカロリーが低い野菜です。
100gあたり14キロカロリーです。
きゅうりの95％以上が水分と言われています。
ですがきゅうりにはカリウム、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB、食物繊維が含まれています。
ですので、きゅうりからでも栄養素はしっかり摂ることができます。
ですが、きゅうり単体ですとやはりカロリーも低く栄養素が偏りがちになるので、何か他の食材と組み合わせて食べるようにしましょう！
【きゅうりの効果】
まず、きゅうりには食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれるためダイエットには必須の栄養素です。
またカリウムは細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きがあるので浮腫がよく出る方にはおすすめです。
またきゅうりは前述した通り、カロリーも低いためすごくダイエットに適しています。
食感もあり、水分も含んでいるためしっかり食べ応えのある食材となっており満腹感も得やすいです。
調理もしやすいため、ダイエット中のおやつなんかにおすすめです！
【おすすめのきゅうりの食べ方】
きゅうりは私自信よく食べています。そんな私がおすすめするきゅうりの食べ方を2つ紹介します！
①きゅうりともやしと鶏むね肉のポン酢和え
これはすごく美味しく、タンパク質もとれるためすごくおすすめです！
作り方は鶏胸肉を茹でて、細かく割いていきます。きゅうりは適当な大きさに切って、もやしときゅうりと割いた鶏胸肉をタッパに入れます。
その中に塩胡椒とポン酢を適当にかけるとさっぱり食べれます！
自分が10キロ以上痩せた時もよく食べていました！簡単で満腹感もあるのでぜひ作ってみてください！
②きゅうりの焼肉のタレ漬け
きゅうりをざく切りしてジップロックにいれそこに塩と焼肉のタレを少量入れたものになります。
あとは10分以上漬けておけば、おいしく食べれる漬物の完成です！
これはご飯にも合います！簡単なのでぜひ作ってみてください！
きゅうりを食べて痩せよう！
いかがでしたか？
きゅうりはダイエットにすごく最適なので、ぜひダイエットされている方は食べてみてください！
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自分で管理するのが難しい、どういう食事を摂れば痩せるのかわからないという方におすすめです。
無料カウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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牛乳を飲んでお腹が痛くなる方にも！！ソイプロテインの、メリットを解説！！
1. タンパク質が豊富
ソイプロテインは筋肉の成長に必要なアミノ酸を豊富に含み、筋肉を増やす際に効果的です！
また、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりであり、
時間帯によってホエイプロテインを選択したり、ソイプロテインを選択したりする事がボディメイクを効率的に成功させる近道となります！
2. 消化の良さ
乳製品由来のプロテインと比べて、ソイプロテインは消化が容易で胃腸に負担をかけません。
牛乳を飲むとお腹が痛くなるという方でも、
ソイプロテインは飲むことができます！
3. アレルギーの方でも飲める
乳製品アレルギーを持つ、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン・ビーガンの人でも飲む事が出来るため、
様々なトレーニー、ダイエッターにもおすすめです！！
4. コレステロール値の改善
ソイプロテインには卵・肉・乳製品などに多く含まれるコレステロールが含まれていないため、
コレステロール値を改善する効果があります！
5. 栄養バランス
ソイプロテインには、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素も含まれており、
栄養バランスを整えることができます！
特にビタミンが不足しやすい女性には
ソイプロテインがおすすめです！！
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ボディメイクにオススメ！！パスタのメリットについて解説！！
1. 低GI値
パスタは低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えて、長時間の満腹感を持続することができます！
ダイエット中の空腹感を軽減してくれますね！
2. フィットネスフード
パスタはトレーニング前後の食事として適しています！
ボディメイクに必要なタンパク質を含み、
脂肪が少なく、消化も良い為トレーニング前に食べても効果的なエネルギー源となります！
3. 食物繊維が豊富
パスタには、グルテンフリーのものを除けば、小麦粉が主な材料となっています。
小麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑制する効果があるため、ダイエットにも効果的です！
便秘対策にもおすすめです！！
4. バランスの良い栄養素
パスタは、炭水化物だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれています！
バランスの良い栄養素の摂取に役立つことから、ダイエット中にもおすすめです！
ついついダイエット中は栄養バランスが崩れがちになります！
パスタを主食にすることもバランスを整える上で一つの手段になります！
5. 料理のバリエーションが豊富
パスタは、様々なソースやトッピングを使って、バリエーション豊かな食事を楽しむことが可能です！
トマトソースなどは脂質も少なくおすすめになります！
比較的調理も簡単なパスタは料理のバリエーションが豊富なため、食事のマンネリ化を防ぐことができます！
いかがでしたでしょうか！
パスタはボディメイクにおいても多くのメリットがあります！
パスタをうまく活用してボディメイクを成功させていきましょう！！
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ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！多くの女優、モデルが飲んでいる白湯のメリットを解説！！
1. 消化を助ける
白湯は、消化を助ける効果があります！
暖かいお湯を飲むことで胃腸の働きが促進され、消化を助ける働きがあります！
特にボディメイクで体重を増やしたい！大きくしたいと思いたくさん食べている方！
胃腸にも負担がかかっているためこちらもケアしてあげることが重要になります！
2. デトックス作用
白湯は、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります！
体温よりも高い温度の白湯を飲むことで、汗や尿、便などを通じて体内の老廃物を排出しやすくなります！
便秘改善にも非常におすすめになります！
3. 血流を促進
白湯に含まれる水分は、血流を促進する効果があります！
特に冷え性の人には、温かい白湯を飲むことで体を温め、血流を改善することができます！
寝る前に白湯を飲んで体を温め、眠りにつくことで睡眠の質を高めることにもつながります！
4. 高血圧改善
白湯には、高血圧の改善効果があります！
毎日の飲み物として白湯を選ぶことで、高血圧を予防することができます。
おすすめは起床後、就寝前に飲むことをおすすめします！
5. 美肌効果
白湯は、お肌の乾燥やトラブルを防いで、美肌効果があります。
体内の潤いを保つためにも、日常的に白湯を飲むことをおすすめします。
多くの女優やモデルが白湯を好んで飲むのにはこういった理由があります！
いかがでしたでしょうか！
白湯には多くのメリットがあります！
白湯を習慣にしてボディメイクを成功させてみませんか？？
あなたのライフスタイルを変える！
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野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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【りんごってダイエットにどうなの？】りんごをダイエット中に食べるメリットを紹介！りんごを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はりんごについて解説していきます。
皆さんはりんごをたべられますか？
『1日1個のりんごで医者いらず』と言われるほどりんごは健康にもダイエットにもいい果物です。
ぜひ今回の記事を読んで、りんごをたくさん食べましょう！
では解説していきます！
りんごの栄養素
りんごは皮付きで
100gあたり56kcal
タンパク質0.2g
脂質0.3g
炭水化物16.2g
カリウム120mg
食物繊維1.9g
りんごには大腸の水分を吸収し、腸内環境を整える不溶性食物繊維と便の滑りをよくする水溶性食物繊維が含まれています。ですのでお腹の調子を整えてくれて、腸内環境が良くなるので身体も心もすっきりします！
また腸内環境が整えばダイエットも上手くいきやすくなりますよ！
またカリウムも多く含むので生活習慣病の予防にも効果的です！
りんごはなんで医者いらず？
上記の栄養素で紹介した通り、りんごはすごく栄養価の高い食べ物です。
腸は脳にも繋がっているし、栄養を吸収する器官でもあるため腸内環境が悪いと身体は病気になったり鬱になったりしてしまいます。
腸内環境を整える事で身体はすごく元気になるので、リンゴ一個食べれば医者いらずと言われる所以となっております。
りんごのおすすめの食べ方
結論から言うとりんごは皮ごと食べましょう！皮に栄養がたくさん含まれています。りんごの栄養素をしっかり摂るためにも、皮ごと食べてみてください！
また、注意点としてはりんごはかなり農薬を使われている事があるので、しっかり洗う事が大切です！
手で回すようにしっかり洗って皮ごと食べてみてください！
りんごを食べましょう！
いかがでしたか？
りんごを食べるメリットをお伝えしました。
りんごを食べて腸内環境を整えて健康的に痩せていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
ご興味の有られる方はぜひお気軽にお問い合わせください！
お待ちしております！
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