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【夏に向けてボディメイク!】パーソナルジムBEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナーが教える【腹筋の割り方!】

こんにちは!
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です!

これを見ているあなたは、夏に向けて美しい身体を作りたかったり、

 

腹筋を割りたいと思っている方が多いのではないでしょうか!

 

今年こそはかっこいい身体で海でモテたい!かわいい水着をきたいですよね!

 

そこで皆さんがやってしまう筋トレ、ダイエット方法には大きな落とし穴があるかもしれません。

 

【落とし穴って何?】

 

まずは腹筋を割るためにやりがちな事もお伝えします!

 

・とにかくランニングをする

 

 

・とにかく腹筋運動をする

 

 

なんで走ったらだめなの? 腹筋を割るのに腹筋したらだめなの?と思う方も多いと思います!

 

ただ、安心してください!

 

私自身、正しい知識を学ぶ前は同じ疑問がありましたし、はじめは皆さん同じです!

 

では、なぜ腹筋を割るためにランニングや腹筋がオススメ出来ない理由をお伝えしていきます。

 

◯なぜ?

 

結論!腹筋を割るためには体脂肪を落とすのが1番重要だからです!

 

でも、筋トレをしたことないし、筋肉ないし、、、と思っているそこのあなた!

 

自信をもってください!人間は元々腹筋が割れていて、体脂肪に隠れて見えていないだけなんです。

 

なので体脂肪を落とせば腹筋が割れて見えてきます!

 

もちろん、腹筋をしていれば、腹筋が大きく見えたり、溝が深く見えるので、トレーニングをしないよりかはしたほうがいいかもしれません。

 

ただ、覚えておいて頂きたいのは、それだけでは腹筋は割れない!ということです。

 

また、ランニングがオススメ出来ない理由として、ランニングをすることで消費カロリーを増やす選択は正しいと思います。

 

しかし、「コスパ!」が悪いです!

 

腹筋を割るには?

 

 

・大きな筋肉を鍛えてあげる

 

・食事を整える

 

では具体的にお伝えしていきます。

 

◯具体的に

 

まず、大きな筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝が上がります!

 

基礎代謝があがると1日に消費する「消費カロリー」が増えます!

 

つまり、、、

 

痩せやすく、太りにくい身体になります!

 

大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主にお尻や太ももなど下半身が鍛えられる「スクワット」です!

 

 

なぜスクワットがオススメかと言いますと、

 

下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約60〜70%を締めており、1度に沢山の筋肉を使うことで、1度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるからです。

 

また、スクワットは腹圧もかかるため、同時に腹筋を鍛える事ができます!

 

まさに一石二鳥!いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね!

 

ただ1つ気をつけていただきたいのが、膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さからはじめていきましょう!

 

次に2つ目の

 

食事を整える

 

 

よくお聞きになるかもしれませんが、、、

 

ズバリ!

 

低脂質、高タンパク質を意識した食生活です。

 

ここでは低脂質でタンパク質が摂れる、皆さん大好き「お肉」の部位をご紹介します。

 

 

・鶏肉(むね肉、ささみ)

・牛肉(モモ肉)

・豚肉(ヒレ肉)

 

こちらがオススメのお肉ごとのオススメの部位になっています!

 

お肉ごとに栄養の特色も違いますので、そこに関してはまた後日お話させていただきます!

 

個人的に好きな調理方法は、豚肉や鶏肉み比べるとお値段は高いかもしれませんが、牛モモ肉を使ったローストビーフは美味しいです!

 

僕が食べているのは鶏むね肉ばかりなんですけどね、、、(笑)

 

自分に合う美味しい調理方法を見つけるのもダイエットをする上での楽しみかもしれません!

 

是非、自分に合う無理のない、高タンパク低脂質を意識した美味しい、楽しい食事を心がけてみてください!

 

いかがでしょうか。

 

 

まずは、最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

今回は腹筋の割り方についてお話させていただきました!

 

皆さん夏に向けて、かっこいい身体・美しいボディラインを手に入れてみませんか?

 

パーソナルトレーニングは筋トレというイメージがあるとはお思いますがそれだけではなく

 

食事と運動と私生活までを全力でサポートさせていただきますので最初は一緒に楽しく始めてみませんか?

 

 

 

KENTOのInstagramはこちら

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中!

24時間何時でもご予約承っております!
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください!

LINE@:@251qrrjq


BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅:地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅:西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)

【身体が硬い理由】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説!

みなさん、こんにちは!

 

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です!

 

 

 

皆さんはご自身の身体は硬いと思いますか?

 

「学生時代は柔らかかったのになぁ」と思っている方も多いと思います。

 

この年々固くなっている原因や改善方法を知れば身体も変わってきます!

 

今日はその改善方法やそうなっている原因を解説していきます。 

 

 

【身体が固くなってしまう原因】

 

身体が硬くなってしまう原因は様々ですが、やはり体を伸ばす動きをしないと硬くはなってしまいます。

 

また、それに伴って身体に歪みができてしまうとさらに硬くなってしまう可能性があります。

 

【身体が歪む原因】

 

そもそも身体が歪んでいる方がいいから歪んでいるんです。

 

逆に言うと…

 

・筋肉を緊張しないと身体を支持できない

・歪ませないと身体を保てない

・身体を固めないと歩けない

 

という状況を長年の姿勢などで作り上げてしまっているんです…!!

 

【ストレッチすればいいの?】

これを見た方は「じゃあストレッチすればいいか!」と思われた方も多いはずです。

 

しかし、これは少し違います!

 

身体をストレッチしたとしても99%すぐに元に戻ります。

 

これは根本的な原因を解消していないからです。

 

上記に記載している通り、筋肉が緊張していたり歪んでいたりしていないと体を支えられない状態だと身体をストレッチしたとしても変わらないです。

 

つまりここが解決すれば身体の緊張が抜けて自然な状態ができます!

 

 

【ではどうすればいいのか?】

 

ではどうすればいいのか?

 

結論、本人がちゃんと立てる位置にポジションを取り、重心をしっかりコントロールできる状態を作ることです。

 

これが改善しないことにはなかなか改善は難しいです。

 

重心は肋骨が開いていたり、骨盤の前傾、後傾が起きていると改善は難しいです。

 

ですのでその方に合った適切な立ち方、筋肉の使い方、ストレッチが必須になってきます。

 

 

【まとめ】

 

いかがでしたでしょうか?

 

この立ち方に関しては十人十色様々なので一概には言えません。

 

BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、姿勢の改善や重心の改善なども行っております。

 

現在無料で体験もしてるので、興味のある方はぜひお気軽に店舗にお問い合わせください!

 

皆様のご来店を心よりお待ちしております!

 

 店舗の様子はこちらから!


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BEYOND福岡天神店の店舗の様子

【食欲を抑える方法!?】

みなさん。こんにちは!

 

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です!

 

 

 

 

本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。

 

そもそも食欲ってお腹が空くとでるものじゃないの?

 

と思われる方が多いと思います。

 

しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。

 

このホルモンの名前は「レプチン」と言います。

 

逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。

 

本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます!

 

 

【レプチンとは?】

 

「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。

 

レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。

 

交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。

 

このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう!

 

 

【レプチンの効果を促進させる方法】

 

そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。

 

この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。

 

では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。

 

 

①食事で20分以上時間をかける

 

早食いは太るよ!

 

といわれたことはありませんか?

 

早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。

 

一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。

 

②食物繊維を積極的に摂りましょう

 

食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇(インスリンの過剰分泌)を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。

 

ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう!

 

○おすすめの食物繊維

 

・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。

・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。

・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。

 

 

③動物性脂肪を減らす

 

肥満気味の方(特に男性の方)は脂肪分の多い肉類(唐揚げ、中華など)を食べがちです。

 

これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。

 

ですので脂質の少ない肉(鶏胸肉)やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう!

 

 

【まとめ】

 

いかがでしたでしょうか?

 

食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう!

 

BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。

 

お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください!

 

また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。

 

もし気になれな下記URLからお問い合わせくださいね!

 

みなさまのご来店心よりお待ちしております!

 

BEYOND福岡天神店の様子はこちらからご覧いただけます!

 

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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【メディア掲載】mamaトレタイムズ様「【子連れOK】福岡の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム5選」に掲載されました

こんにちは、BEYOND 福岡天神店です。

産後ママのための健康&ダイエット情報をお届けしているmamaトレタイムズ様の「【子連れOK】福岡の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム5選」にBEYOND 福岡天神店が掲載されました。

この記事では、mamaトレタイムズ様について、BEYOND 福岡天神店についてご紹介します。

目次
1.mamaトレタイムズ様について
2.BEYOND 福岡天神店について
3.まとめ

福岡でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 福岡天神店

1.mamaトレタイムズ様について

産後ママのための健康&ダイエット情報をお届けしている「mamaトレタイムズ

産後ダイエットにおすすめなバランスボールのエクササイズ紹介記事や、夫婦で通えるパーソナルジム特集、産後ダイエットにおすすめなパーソナルトレーングジムの紹介など「ママ」に特化したメディア様となっています。

今回、BEYOND 福岡天神店が掲載されたのは「【子連れOK】福岡の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム5選」の記事になります。

託児所がついているパーソナルトレーニングジムや、キッズスペースがあるジム、子供と一緒に通うことができるので、福岡で子連れOKのパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。

mamaトレタイムズ様、ご掲載ありがとうございます。

2.BEYOND 福岡天神店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND 福岡天神店は、地下鉄空港線「赤坂駅」より徒歩3分、西鉄天神大牟田線「西鉄福岡駅(天神)」より徒歩10分の場所にあります。

ANNEX店は、西鉄福岡(天神)駅から徒歩2分、地下鉄天神駅から徒歩5分、地下鉄天神南駅から徒歩5分の場所にあります。

子連れでも通うことができるので、産後ダイエットや、主婦の方にも多く通っていただいております。

このような方がご利用になられています
・ジムでトレーニングしても正しい方法かわからないし続かない
・トレーニングや筋トレだけじゃなく食事管理もトータルでサポートしてほしい
・結婚式や晴れ舞台に向けてダイエット/ボディメイクをしたい
・コスパを重視して効率的に効果を出したい
・自分でダイエットを何回もしたがリバウンドしてしまう

Google口コミでは「ボディメイク日本チャンピオンのトレーナーさんで説得力もあり、ただ黙々とトレーニングするだけではなく、楽しく!その中でやる気を高めてくれるのでマインドが高いままトレーニングを続けられています」「トレーニングは初心者でも分かりやすい内容で、教え方もすごく丁寧でした!」「食事指導はキツすぎないのですが、きちんと体重が減るように教えてもらえます!食べてもいい日を作りながら食事にメリハリをつけられるので、気楽に楽しく減量できてます」などのコメントが寄せられています。

無料カウンセリング・体験トレーニングも行っているのでお気軽にお問合せください。

福岡でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 福岡天神店

4.まとめ

いかがでしたか。今回は、mamaトレタイムズ様について、BEYOND 福岡天神店についてご紹介しました。産後ダイエットの情報は、mamaトレタイムズ様で検索!「産後ダイエットでなかなかいいジムが見つからない」「トレーニングのやり方がわからない」など、お悩みの方は是非一度、BEYOND 福岡天神店の無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。お気軽にお問い合わせください。

あなたのご来店心よりお待ちしております。

福岡でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 福岡天神

https://beyond-tenjin.com/2022/02/15/5932/
https://beyond-tenjin.com/2022/10/29/6408/
https://beyond-tenjin.com/2022/10/18/6386/