【本日のお客様の食事指導日記🍔】｜西鉄天神駅から徒歩4分のパーソナルジム

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です😄

日々いただく食事報告の中から、実際に多いご相談とその改善アプローチを少し専門的な視点でご紹介します！

○食事に関するQ&A

40代男性：ボディメイク・健康改善目的
（お腹周りの脂肪を落とし、疲れにくい体を作りたい）

Q. 夜は控えているのにお腹が落ちません。食べ過ぎていないはずなのですが…

A. 原因は「摂取カロリー」ではなく、
筋肉が働きやすい栄養配分になっていない可能性が高いです！
○食べていないのに痩せない身体で起きていること

今回の食事内容を確認すると、

• 朝：コーヒーのみ（エネルギー・アミノ酸不足）
• 昼：おにぎりやパンなどの軽食（タンパク質不足）
• 夜：まとめて摂取（吸収過多）

この食事習慣では、身体は慢性的な低エネルギー状態と判断します！

すると身体は防御反応として
「脂肪を燃やし、筋肉を使うモード」ではなく
筋肉を分解してエネルギーを確保するモードに入ります。

○筋肉分解が起こると何が問題か？

筋肉は単に体を動かすだけでなく、

• 基礎代謝の大きな割合を担う(約20%前後の)
• 食後のエネルギー消費（DIT）を高める組織
• 血糖を優先的に取り込む“脂肪蓄積の防波堤”

つまり筋肉が減るほど、

✔ 消費カロリーが下がる
✔ 脂肪が使われにくくなる
✔ 同じ食事でも太りやすくなる

という状態になります。

○夜だけ気をつけても改善しない理由

長時間の空腹後に食事をすると、身体は

• 栄養吸収率を通常より高まる！
• 血糖を素早く回収しようとする。
• 余剰分を脂肪として保存する

これは生理学的に正常な「飢餓適応反応」です！

つまり
食べた内容ではなく、空腹時間そのものが脂肪蓄積の引き金になります！

○改善のために行ったのは量を減らすことではありません

今回の調整ポイントは3つです。

① 朝にタンパク質20gを必ず入れる

→ 筋分解を止め、代謝スイッチを入れる
（例：卵＋ヨーグルト＋少量の炭水化物）

② 昼食でエネルギーをしっかり確保

→ 日中活動にエネルギーを使わせることで脂肪利用を促進

③ 夜は「減らす」のではなく整える

→ 消化負担を抑えつつ回復に必要な栄養を補給

○この変更で起きた身体の変化

食事量はほぼ変えていませんが、

• 日中の体温上昇（代謝活性化）
• 空腹ストレスの減少
• トレーニング時の出力向上

が見られ、結果として
3週間でウエスト −3cmという変化につながりました！

若い頃は「摂取量−消費量」の単純計算で体は変わります。
しかし40代以降は、

代謝を動かす食べ方をしているかどうか

ここが結果を左右します！

大切なのは制限ではなく、

✔ 筋肉が働くタイミングで栄養を入れる
✔ 空腹時間を長くしすぎない
✔ 1日の代謝リズムを作る

という生理学に沿った食事設計です。

体が変わらないのは、体に合った方法になっていないだけです！

食事量を減らす前に、
「栄養の入れ方」を見直すことが40代からはとても大事になります！

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください💪
生活スタイルに合わせた実践的な改善方法をご提案いたします！

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BEYOND福岡天神店では、無料体験トレーニングを実施しております！
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