【本日のお客様の食事指導日記🍚】　｜　天神駅から徒歩4分にあるパーソナルジム

2026/02/09

皆さんこんにちは！！
BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です💪

本日は、お客様からよくいただくダイエット中の食事回数についてのQ&Aをご紹介します！

○20代男性：目的「ダイエット」

Q、ダイエット目的なのに、なんで3食しっかり食べなきゃいけないんですか？正直、食べない方が痩せる気がします。

A、その気持ち、めちゃくちゃ分かります😄
実際に多くの方が最初はそう思われます。ただ結論から言うと、
ダイエットを成功させたいなら「3食しっかり食べる方が痩せやすい」です。

なぜ3食必要なのか？　理由は大きく3つあります。

① 食べないと「代謝」が下がる

食事量が少ない状態が続くと、体は
「エネルギーが入ってこない＝省エネモード」に入ります。

すると

• 消費カロリーが下がる
• 脂肪を燃やしにくくなる
• 筋肉が落ちやすくなる

という痩せにくい体になってしまいます。

実際に、「食事を減らしたのに体重が落ちなくなった」
という相談は実はかなり多いです。

② 欠食すると血糖値が乱れやすい

食事を抜くと血糖値が一度下がり、次の食事で一気に血糖値が上昇します。この状態が続くと

• 脂肪が溜まりやすい
• ドカ食いしやすい
• 甘い物が欲しくなる

という悪循環に入ってしまいます。

③ 筋肉を守るため

ダイエット中に一番守りたいのは筋肉量です。

食事（特にタンパク質）が不足すると、
体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

👉 体重は減っても「見た目が締まらない」「リバウンドしやすい」
原因になります。

○実際にどんな食べ物を食べたらいい？

朝食（軽くてもOK）

• ご飯 or 全粒パン 少量
• 卵・納豆・ヨーグルト
• プロテインでも可

👉 朝一に血糖値を上げるのが大事！
お昼の血糖値の乱高下が緩やかになるだけではなく、代謝があがる/筋分解を防ぐ/食欲を安定させる目的があります！

昼食（一番しっかり）

• ご飯
• 鶏肉・魚・豚ヒレなどのタンパク質
• 野菜・海藻類

👉 仕事やトレーニングのエネルギー源
もし脂質が多いい食べ物が欲しくなったらお昼に食べましょう！

夕食（控えめに）

• タンパク質中心（魚・豆腐・鶏肉）
• 野菜多め
• 炭水化物は少量〜無しでもOK

👉 脂肪を溜めにくくする時間帯
夜に脂質が多いい食べ物を食べてしまうのは避けましょう！
夜は寝るだけなので脂質はとりすぎると寝てる間に身体に溜め込んでしまいます！

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○実際の現場エピソード

最初は
「3食食べるの怖いです…」
と言っていた20代男性の方も、食事を整えた→間食が減った→トレーニングの質が上がった。

結果、
体脂肪だけが落ちて見た目が一気に変化しました。

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○まとめ

• 食べないダイエットは続かない
• 3食食べた方が代謝は上がる
• 痩せる＝脂肪を落とすこと

「ちゃんと食べながら痩せる」
これが一番の近道です💪

BEYOND福岡天神店では、
体重だけでなく見た目と健康を大切にした食事指導を行っています！

食事やダイエット方法で悩まれている方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください😄

【BEYOND福岡天神店お知らせ】

BEYOND福岡天神店では、無料体験トレーニングを実施しております！
お問い合わせはHP、公式LINE、お電話、各SNS等からも受け付けております。
天神駅付近をご利用の方は是非お待ちしております！

【公式LINE】
ID：@251 qrrja

【店舗情報】

BEYOND福岡天神店
〒810-0001
福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号

営業時間：10:00〜22:00
電話番号：092-401-1325

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