皆さんこんにちは！
BEYOND天神店トレーナーの三吉です！
今回はビタミンとトレーニングの関係せについてお話しします！
トレーニングを始めると、多くの方がまず意識するのが「タンパク質」です。
サラダチキン、プロテイン、ゆで卵….
「筋肉＝タンパク質をたくさん摂るもの」というイメージは、今や常識になっていますね！
実際、これは間違いではありません！
筋肉の材料になるのはアミノ酸であり、タンパク質摂取が重要なのは紛れもない事実です。
しかし現場で指導していると、こんなケースを非常によく見かけます。
タンパク質量は足りている
トレーニングも継続できている
それなのに、身体が思ったほど変わらない
疲れやすい、回復が遅い、出力が伸びない
この原因、実は「タンパク質不足」ではありません。
筋肉を作る“材料”は足りているのに、
それを使って身体を作る“代謝エンジン”が回っていない状態です！
そのエンジンの正体こそがビタミンです
○トレーニング成果を左右する「見えない主役＝ビタミン」の話。
1．「筋トレ＝タンパク質」は半分だけ正解
多くの人がこう思ってると思います！
筋肉をつける＝プロテインを飲む。肉を食べる。
もちろん大事です。
でも、それだけでは身体は変わりません！
なぜなら、
タンパク質を“使える形に変える役割”をしているのがビタミンだから。
材料だけあっても、
職人（＝ビタミン）がいなければ筋肉は完成しません！
2．ビタミン不足の体で筋トレすると何が起きる？
実はかなり怖いことが起きています。
・疲れが抜けない
・重量が伸びない
・回復が遅い
・寝てもだるい
・脂肪だけ落ちない
これ、トレーニングの努力不足ではなく
代謝エラーです！
ビタミンはエネルギーを生み出す“補酵素”です！
不足すると、体内では
→ 糖質も
→ 脂質も
→ タンパク質も
燃やせません！
つまり「頑張ってるのに変わらない体」が完成します！
3．ビタミンは“エネルギーを作るスイッチ”
トレーニング中、体では
ATP（エネルギー）を大量生産しています。
でもこのATP生成、
ビタミンB群がなければ回りません。
特に重要なのがこの3つです！
■ ビタミンB1
糖質をエネルギーに変える。
不足すると「すぐバテる体」に。
■ ビタミンB6
タンパク質代謝の中心。
摂ったプロテインを筋肉へ変換する役割。
■ ナイアシン（B3）
ミトコンドリアのエネルギー産生を回す核。
つまり――
ビタミン不足＝エンジンオイルなしで走ってる状態。
4．筋肥大は「炎症→修復」で起こる。その修復にもビタミンが必須。
筋トレは身体にとって“ダメージ”です。
そこから回復することで筋肉は強くなります。
この回復で重要なのが
・ビタミンC → コラーゲン生成・抗酸化
・ビタミンE → 細胞膜の修復
・ビタミンD → 筋合成シグナル活性化
・マグネシウム → 筋収縮と回復制御
これが不足すると――
壊すだけ壊して、治らない体になります。
オーバートレーニングの正体は
トレーニング量ではなく「栄養の穴」だったりします。
5．現代人がビタミン不足になりやすい理由
・精製食品中心（白米・小麦）
・ストレスで消耗増加
・トレーニングで代謝が通常の数倍
・野菜の栄養価低下
・外食中心
つまりトレーニーは
一般人より圧倒的にビタミンを消耗する側の人間。
意識しないと確実に足りません。
6．実践マニュアル（ここが重要）
【日常ベース】
・B群を毎日継続（代謝を回し続ける）
・ビタミンCは分けて摂る（200〜500mgを2〜3回）
・ビタミンDは習慣化（筋力・免疫に直結）
→ 「飲んだ日だけ効く」は間違い。
ビタミンは“体内環境を作るもの”。
【トレーニングする人の基本ライン】
・Bコンプレックス：1日1回
・ビタミンC：合計500〜1000mg
・ビタミンD：1000〜2000IU目安
・マグネシウム：就寝前
これだけで回復力が変わります。
【追い込み期・減量期】
ここが一番ビタミンが削られるタイミング。
摂取量を減らすのではなく
むしろ増やす意識が必要です。
減量停滞の原因が
「栄養不足による代謝低下」
というケースは本当に多いです。
7．よくある誤解
「ビタミンを摂取することが気休めだと思われていること」
→ 逆です。
ビタミンを摂ることは体内代謝の“制御装置”です。
「食事してれば足りるのでは？」
→ トレーニングしている時点で
必要量は一般基準を超えています。
まとめ：身体は材料だけでは作られない。
プロテイン＝材料
トレーニング＝刺激
でも、それを形にするのは
代謝を回すビタミンです！
筋トレの成果が出ない時、足りないのは努力ではなく
「体を動かす微量栄養素」かもしれません。
派手さはないし明日には効果が出るものではないかもしれませんが
確実に結果を左右する栄養素の一つ
それがビタミンです。
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