【本日のお客様の食事指導日記】

【本日のお客様の食事指導日記】

皆さんこんにちは！ BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です😄

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の裏側を公開します！！ 食事指導つきのコースでご入会された方が、毎日LINEで送ってくれる食事報告の中で出てくるリアルな質問内容とその回答を、今回も少しだけご紹介します！

○食事に関するQ&A

30代女性：ダイエット・引き締め目的 （夏までにウエストをスッキリさせたい！）

Q, 最近「糖質制限」を頑張っているのですが、全然体重が落ちません…。むしろ疲れやすくなった気がするのですが、何が原因でしょうか？

A, もしかすると「エネルギー不足」で代謝がストップしているかもしれません！ダイエットの成功には、実は「賢く炭水化物を摂る」ことが不可欠なんです！

○そもそも、なぜ「食べないダイエット」は失敗するの？

ダイエット＝食べない、と思われがちですが、実は逆効果になることが多いんです。 エネルギー（糖質）が極端に不足すると、体は「飢餓状態」だと判断してしまいます。

すると、以下のような「痩せにくい体」のループに陥ります！

1. 省エネモード発動： 少ないエネルギーで生きようとして、代謝が落ちる。
2. 筋肉の分解： 足りないエネルギーを補うために、大切な筋肉を削ってしまう。
3. 脂肪を溜め込む： 次に食事が入ってきたとき、必死に脂肪として蓄えようとする。

○ダイエットを加速させる「炭水化物」の選び方

「炭水化物＝太る」ではありません！選ぶ種類を変えるだけで、脂肪燃焼を助ける強い味方になります！

① 低GI食品を選ぶ

血糖値を急激に上げない「低GI」の炭水化物を選びましょう！インスリン（脂肪を蓄えるホルモン）の過剰分泌を抑えられます。

• おすすめ： 玄米、オートミール、さつまいも、干し芋、全粒粉パン。

② 食物繊維と一緒に摂る

食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、腸内環境を整えてくれます！

• おすすめ： 海藻、きのこ、ネバネバ食品（納豆・オクラ）。

③ タイミングが命！

炭水化物を摂るなら、エネルギーを消費する「朝」や「トレーニング前後」に集中させましょう。夜遅くの摂取を控えるだけで、体脂肪の蓄積はグッと抑えられます！

○三吉トレーナーからのワンポイントアドバイス！

ダイエット中、私が特におすすめしているのは「さつまいも」です！
さつまいもは、食物繊維が豊富で腹持ちが良いだけでなく、カリウムが含まれているので、女性の大敵である「むくみ」もスッキリさせてくれます🍠

私も減量中はおやつ代わりに干し芋をパクついています笑

○まとめ

いかがだったでしょうか？😄

ダイエットは「我慢」ではなく、「何を、いつ、どれだけ食べるか」という選択の連続です。 正しく食べて、エネルギーを燃やせる体を作っていきましょう！

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方、天神駅付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度、体験トレーニングにお越しください💪

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