監修者：林 智也 | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店 - パート 2
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ボディメイクに必須のサプリ！！マルチビタミンのメリットについて解説！！

こんにちは！！

BEYOND福岡天神店です！！

皆様！ビタミンは摂取できていますか！

野菜を毎日食べられるのが理想ですがなかなか

お野菜も高くなってきたり調理が大変だったりと食べれていない方も多いのではないのでしょうか！！

そこでおすすめなのがマルチビタミン！

このサプリはボディメイクにおいても沢山のメリットがあります！

本日はマルチビタミンのメリットについて解説させて頂きます！

1.ビタミン不足を補充する

ボディメイクにはミネラルなどの栄養素が必要ですが、日常の食事だけでは摂取が足りない場合があります！！

1日分のビタミンを野菜から摂るには350gもの野菜を取る必要があります！！

これだけの量を毎日摂るのは厳しいですよね、、

そこでサプリメントを活用しましょう！！

2.エネルギー生産の促進

ボディメイクにはエネルギーが必要ですが、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はエネルギー生産を促進する役割を果たしています！

マルチビタミンの摂取により、エネルギー生産性が効率的になり、トレーニングの質を向上させてくれます！

3.免疫機能のサポート

ボディメイクは健康的でないと行えません！

マルチビタミンを摂取する事で免疫力が向上して健康的な身体作りを促進してくれます！

ビタミンCやビタミンDなどの栄養素は免疫システムの正常な機能をサポートしてくれると共に、疲労やストレスから身体を守る役割を果たしてくれます！

マルチビタミンを摂取して免疫力を高め健康な体を維持して行きましょう！！

4.筋肉の修復と成長の促進

ボディメイクはトレーニング後の超回復

筋肉が以前よりも成長して回復する事が非常に大切です！

ビタミンEやビタミンKなどの栄養素は筋肉の修復を助け、筋肉の成長や強化を促進してくれるので積極的に取りたい栄養素です！！

筋肉を成長させるならマルチビタミン！！

5.ストレス管理

ボディメイクにはストレスの管理も重要です！

ストレス対抗ホルモンであるコルチゾールは

筋肉の分解を促進してしまうためボディメイクにおいては避けて行きたいホルモンの一つです！

ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスから身体を守る役割を果たします！

マルチビタミンの摂取により、ストレスを軽減し、トレーニング効果を最大化することができます！

いかがでしたでしょうか！

マルチビタミンは多くのメリットがあるサプリメントです！

ボディメイクをされている方なら積極的にとって頂きたいサプリメントですね！

BEYOND福岡天神店でもマルチビタミンは販売しておりますのでお買い求めくださいませ！！

オススメマルチビタミンはこちら！！

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ダイエッター必見！！最強の外食！！お寿司がダイエットにおいておすすめな理由を解説！！

こんにちは！　

外食だとダイエットができない！！そう思っていませんか？

そんなことはありません！

ダイエット中にも食べられる外食はあります！

そこで本日は！最強の外食！お寿司のダイエットにおいてのメリットを解説させて頂きます！

1. 低カロリー

寿司は一貫あたりのカロリーが比較的低いため、ダイエット中でも食べられる外食の一つになります！

ネタによってはカロリーが高いものもあるので注意しましょう！

避けていきたいネタは揚げ物類、マヨネーズやチーズの乗ったもの、

脂身の多い肉を使ったお寿司などは避けて行くようにしましょう！

2. 低脂肪

お寿司は脂肪含有量が少ないネタがあるため脂質制限をしている方でも食べることができます！

脂質の少ないネタのおすすめは、マグロ（赤身）甲殻類、白身魚などがおすすめになります！

3. 高たんぱく質

お寿司は豊富なたんぱく質をたんぱく質を含んでいます！

筋肉の成長や修復にも必要な栄養素のタンパク質が取れてかつ、

低脂質なお寿司はダイエット中の筋肉量を維持するためにも

お寿司は外食をする際にとてもおすすめになります！

4. 健康的な脂質

お寿司には体に必要なオメガ-3脂肪酸が多く含まれています！

これらの脂質は健康にとって良い脂質であり、ダイエット中でも必要な栄養素です。

ダイエット中に身体がだるくなってしまう、、

そんな方は脂質が足りていない可能性があります！

良質な脂質を取ることで健康状態が改善し、

ダイエットをスムーズに加速させることもできます！

また、脂肪の代謝を助ける働きもあるため、お寿司はダイエットにおすすめです！

いかがでしたでしょうか！

お寿司はダイエットにおいて多くのメリットがあります！

ダイエット中でも外食をする事がある方！

外食ではダイエットできないと思っている方！

お寿司はダイエットにおいて最強の外食です！

BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせたダイエット方法を提案します！

ストレスのないダイエット法で人生を変えてみませんか？

おすすめのネタはこちら！！！

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乳糖不耐症のトレーナーが解説！！　乳糖不耐症の方でも飲める！おすすめプロテイン3選！

乳糖不耐症のトレーナーが解説！！　

プロテインを飲むとお腹がいたくなる、、

プロテインは体に合わない！そんな方は多くいらっしゃるのではないのでしょうか！

BEYOND福岡天神店のトレーナーの中にもプロテインを飲むとお腹を壊す者もいます！

しかし！飲めるプロテインはあります！

プロテインを飲んでお腹を壊す人は乳糖不耐症の可能性があります！

そこで本日は乳糖不耐症の方でも飲める！！

おすすめプロテイン3選！！

1.ソイプロテイン

大豆由来のプロテインになります！！

こちらは乳糖不耐症の原因である乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます！

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて、

吸収がゆっくりのため、タイミングを選んで使い分けることもおすすめです！

特におすすめは寝る前です！

寝る前にソイプロテインを飲むことでゆるやかにタンパク質が吸収され、筋合成の効果をより高めることもできます！

おすすめソイプロテインはこちら！

2.WPIプロテイン

乳糖不耐症の方でも飲めるホエイプロテインは

WPIのプロテインになります！

一般的に売られているプロテインはホエイプロテインであり、そちらには乳糖が含まれているためお腹を壊してしまう可能性があります！

WPIのプロテインは乳糖を取り除いており、

高品質なものになります！

吸収も早く、タンパク質含有量もWPCプロテインに比べて多い傾向にあります！

おすすめの摂取タイミングはトレーニング後になります！

吸収の早いWPIプロテインをうまく活用して効率的にボディメイクを成功させていきましょう！

おすすめWPIプロテインはこちら！

いかがでしたでしょうか！

乳糖不耐症だからプロテインは飲めないと思っていた方！

飲めるプロテインはあります！

BEYONDでは乳糖不耐症の方にも飲めるプロテインを販売しております！

プロテインをうまく活用して理想の体に最短でなっていきましょう！

BEYOND福岡天神店の紹介動画はこちら！！

カフェインのメリットとデメリット！うまく活用してボディメイクを成功させよう！！

カフェイン

【カフェインのメリット5選】

1. 覚醒効果

カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑える効果があります！！

集中力が向上する為、トレーニング前にコーヒーやレッドブルなどのエナジードリンクを飲む方にはこういった意図があります！！

2.トレーニングの質の向上

　先程のお話に似ているお話にはなりますがカフェインによって集中力があがることにより

トレーニングの質の向上につながります！

トレーニングの質が向上することによりボディメイクが成功しやすくなる為

カフェインは使い方によっては強い味方にもなってくれます！

3脂肪燃焼の促進

カフェインは脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出させる作用があり、

エネルギー供給の一部として利用されることで脂肪の分解や燃焼を助けてくれます！

トレーニング前にカフェインを取ることで脂肪燃焼効果が高まる為、

ダイエット目的の方には強い味方となりますね！

【カフェインのデメリット3選】

1. 睡眠の妨げ

カフェインは覚醒効果があり、就寝前に摂取すると眠りを妨げる可能性があります！

特に敏感な人は、摂取後数時間は眠りにくくなることがあります！

トレーニングを夜に行う方がカフェインを摂取してから

トレーニングすると夜眠れなくなってしまうことがある為

時間帯によってカフェインを取る方どうかを判断することが大切です！

2. 依存性

長期間にわたりカフェインを摂取し続けると

身体がカフェインに依存するようになることがあります！

また、カフェインを急に飲まなくなった場合には、離脱症状が現れることがあります！

量と頻度については適切に守ることが大切です！

カフェインの適量についてはこちら！過剰摂取についても解説されています！

3. 消化器系への刺激

大量のカフェイン摂取は、胃の酸分泌を増加させることがあり、胃炎や胃潰瘍などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります！

また、下痢や便秘の原因にもなることがありますので量には気をつけて取るようにしていきましょう！

いかがでしたでしょうか！

カフェインは使い方によっては敵にも味方にもなる成分です！

しっかりと使い方を守ってうまくカフェインを使えばボディメイクも成功しやすくなります！

カフェインだけでなくサプリメントの使い方についてもBEYOND福岡天神店ではご指導させて頂いております！！

お問い合わせはこちらから！

小さいのに栄養が豊富！？うずらの卵のメリットを解説！

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さんうずらの卵はたべますか？

　

うずらの卵よりも鶏の卵を食べる機会の方が多い方がほとんどではないでしょうか！

　

本日はあまり知られていないうずらの卵のメリットを解説します！

　

ビタミン豊富

　

うずらの卵にはビタミンB1、ビタミンA、鶏の卵と比べて5倍のビタミンB12、葉酸などが豊富に含まれています！これらのビタミンには赤血球を作って貧血の予防に効果的だったり疲労の回復効果やアンチエイジング効果、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります！

　

鉄が豊富

　

鉄は豚レバーなどの肉類や魚介類かどに多く含まれています！鉄は不足すると上手く酸素を取り込めず、筋力の低下や疲労を引き起こします！鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が良くなります！

　

抗酸化作用

　

うずらの卵には活性酸素に対抗する酵素を作る働きがあるセレンが含まれており、こちらは老化防止効果があります！

　

安くて栄養価の高い食べ物はこちら

　

　

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トレーナー選びのポイント!!コンテスト出場トレーナーが結果に結びつきやすい理由とは！

1.経験を踏まえた指導

コンテスト出場したトレーナーは必ずと言って良いほどダイエットを行います。

自身の出場競技に合わせて時には5％以下にまで体脂肪を落としていきます。

競技レベルにまで体脂肪を落とすとなると、

様々なテクニックが必要となってきます！

チートデイやハイカーボなどコンテスト出場者ならではの経験を活かした

指導を行う事ができるのは強みになります！

2.お客様の気持ちがわかる

自分自身でダイエットを経験すると、

ダイエットの中で辛い時期や停滞期の際の気持ちの切り替え方やアプローチ方法などが分かる為、

よりお客様に寄り添った指導を行うことができます！

また、自分自身でダイエットを行っているからこそ、お客様の気持ちに共感しやすく、

メンタル面でのサポートがより強いのも

コンテスト出場者ならではの強みとなります！

BEYOND福岡天神店のトレーナーが出場し優勝した大会の映像はこちら！！

3.エビデンス＋経験に基いて結果の出るやり方で指導

コンテストに出場するために減量、もしくはバルクアップを行う際には

なんらかのエビデンスに基づきながら自身の身体をボディメイクしていきます！

そうして培った経験も活かしながら自分のやり方を見出していくのですが、

コンテスト出場経験トレーナーはこの,,経験,,という力がかなり強いです！！

ダイエットやバルクアップはスムーズに進むわけではありません！

時には停滞し、体重が増えたり、浮腫んでしまったりと

様々な経験の中で自分に合ったやり方を見つけていきます！

こういった経験は教科書には載っていない経験した人ならではの知識となります！！

この経験こそがBEYOND福岡天神店の強みになります！！

BEYOND福岡天神店はトレーナー全員がコンテスト出場しています！

様々な経験をしたトレーナーの指導を受けて人生最高の身体を手に入れませんか？？

BEYOND福岡天神店

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ダイエッター必見！！！海藻は最強のダイエット食材！！

海藻は、ダイエットにおすすめの食材です！！

海藻のメリットについて解説させて頂きます！！

1. 低カロリー

海藻は低カロリーであり、

例えばわかめや昆布は、水分が多く、100gあたりのカロリーがわずか20~30kcal程度しかありません！

カロリーが低いため量を食べてもカロリーオーバになりにくいため

普段のお食事に混ぜる事で満腹感を得る事ができます！

2. 食物繊維の豊富さ

海藻には豊富な食物繊維が含まれています！！

食物繊維は満腹感を与えるだけでなく

便通の改善や腸内環境の改善にも役立つ事が知られています！！

腸内環境を整えることはダイエットにおいて

多くのメリットがあります！

海藻を積極的に取り入れて腸内環境を整えて、ダイエットを成功させていきましょう！

3. カルシウムの供給

海藻には豊富なカルシウムが含まれています！

カルシウムは脂肪燃焼や代謝を促進してくれる効果もあるため

ダイエットにおいて積極的に海藻を取り入れることは多くのメリットをもたらしてくれます！

4. コラーゲンの摂取

海藻にはコラーゲンが多く含まれています！

コラーゲンは皮膚や体の組織のハリや弾力を保つために重要な成分であり

ダイエット中には肌のハリやたるみの改善にも効果的です！

特に女性の方には海藻はとてもおすすめです！

積極的に海藻を食べて肌も体も綺麗にしていきましょう！

5. ミネラルの豊富さ

海藻にはさまざまなミネラルが含まれています！

ヨウ素やマグネシウム、鉄などが多く含まれており

これらのミネラルは体の代謝をサポートし、脂肪燃焼効果を高めてくれます！！

ミネラルを摂れる食材は限られてきますし

ミネラルが摂れて、低カロリーな食材は少ないため海藻は特におすすめになります！！

海藻が筋肉をふやす！？　海藻と筋肉の関係とは！！！

貴方を理想の身体に導いてくれるジムはこちら！！

トレーニー必見！！！マシンVSフリーウェイト！！それぞれのメリットを解説！！うまく使い分けて効率よくボディメイクを成功させよう！！

こんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

筋トレをする際にマシンを使ったほうが良いのか

ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを使ったほうが良いのか迷ったことはありませんか？

マシンにはマシンの良さが沢山ありますし

フリーウェイトにも良さが沢山あります！

そこで本日は、マシンとフリーウェイトのメリットをそれぞれ解説させて頂きます！

〜スミスマシンのメリット〜

1.負荷の高さ

自重に比べて高い負荷をマシンはつける事ができます！

また、錘を増やすことで負荷を変えることもできますし、

自分自身の成長も負荷の高さによって感じる事ができるためモチベーション向上にも繋がります！

2. トレーニングの種類が増える

筋トレマシンには様々な種類があり、各部位を効果的に鍛えることができます！

特定の筋肉をピンポイントで鍛えるため、

コンプレックスがある部位を変えることもできますし、

弱い部位を改善することもできます！

3. 安全性

筋トレマシンは、対象部位に負荷を乗せやすい

傾向にあります！

特に初心者の場合、正しいフォームを維持することが難しい場合がありますが、

マシンは安定性を提供してくれるため、怪我のリスクを軽減することができると共に、

狙った部位に効かせやすいというメリットもあります！

4. トレーニングの確実性

フリーウェイトのトレーニングでは、バランスや安定性の問題により、

対象部位から負荷が逃げやすくなってしまったり、なかなか狙った場所に効かないことがあります！

マシンを使うことで、トレーニングの動きや負荷が一定になるため、

より効果的に筋肉を刺激することができます！

スミスマシンを使ったインクラインベンチプレスのやり方はこちら！！

〜フリーウェイトのメリット〜

1. 多くの筋肉が使える

フリーウェイトを使うことで、多くの筋肉を動員して、動作を行う事ができます！

フリーウェイトの代表種目であるベンチプレスでは、メインの筋肉である大胸筋だけでなく

共同筋である三頭筋や三角筋前部など多くの筋肉を動員してトレーニングができる為

消費カロリーの向上や重量を上げやすいといった多くのメリットがあります！

2.自宅トレーニングにも適している

フリーウェイトトレーニングで使うダンベルは比較的安価で購入することができます。

ダンベルで全身鍛えることも可能です！

自宅でトレーニングを行うことで自分のペースでトレーニングを継続して行いやすくなり,

ボディメイクの成功率も上がります！！

BEYOND福岡天神店では自宅でできるトレーニングもご指導させて頂いており、

パーソナル以外のアフターフォローも充実しております！

3.コアトレーニングに適している

フリーウェイトは、バランスを保つためにコアの筋肉を使う必要があります！！

その為、体幹を多く使うアスリートの方や姿勢が悪い方にもフリーウェイトには多くのメリットがあります！

アスリートにも強いジムはこちら！

4. プログレッシブオーバーロードが自宅でもできる

ボディメイクを成功させるには負荷を少しずつ上げる必要があります！

これをプログレッシブオーバーロードといいます！

自重のトレーニングでは体重が負荷になるため重さを変えにくいですが

フリーウェイトのトレーニングでは自宅でも重りさえあれば簡単に負荷を変える事ができます！

これにより、筋肉を効果的に成長させることができます！

自分がなりたい体に合わせてマシンやフリーウェイトを使い分けて効率よく身体を変えていきましょう！

BEYOND福岡天神店ではマシンもフリーウェィトも多くのマシンを揃えております！

コンテスト入賞経験のあるトレーナーと豊富な設備で体を変えてみませんか？

２年間でこんなに人は変わる！！ここを意識すればボディメイクは成功！！-30kgを達成しコンテストで日本5位になった秘訣とは！！

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筋肉成長の鍵！！テストステロンを下げるな！！テストステロンが下がる習慣4選！！

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！！

突然ですがテストステロンというホルモンをご存知でしょうか！

テストステロンは筋肉をつける上で大切なホルモンです！

このテストステロンが多いほど筋肉がつきやすくなります！

そこで本日はついついやってしまいがちな

テストステロンが減る習慣をご紹介します！

1. 睡眠不足

睡眠不足はテストステロンの生成を妨げるおそれがあります！！

睡眠不足によりテストステロンが減るだけでなく、

コルチゾールというストレス対抗ホルモンが放出しやすく、

このホルモンは筋肉を分解する働きをもつ為、

ボディメイクをする方にとっては避けていきたいホルモンになります！

しっかりと睡眠をとってテストステロンを生成していく事が大切です！

2. 健康的な食生活

食生活が意識できていないとテストステロンの値は下がっていきます！

ホルモンは脂質からできる為、良質な脂質を取る事が大切です！！

魚やアボカドなど体にとって良質な脂質をとることを意識してみてください！

サプリメントで亜鉛やビタミンDなどの栄養素を摂取することもおすすめです！

3. 適度な飲酒

過度な飲酒は、テストステロンの減少を促進する可能性があります！

また、アルコールには筋肉の分解作用もある為、

ボディメイクをする人にとってはなるべく避けていきたいものです！

ですがお酒をの付き合いは避けられない、、

そんな方も多くいらっしゃるかと思います！

お酒は飲み過ぎに注意してトレーニング以外の日に飲むようにしていきましょう！

4.不規則な生活

不規則な生活は健康的な食事ができないだけでなく、

睡眠不足にも陥る可能性があります！

早寝早起き、朝ごはん！こちらは健康だけでなくボディメイクでも基本になります！

規則正しい生活をしてボディメイクを成功させていきましょう！

いかがでしたでしょうか！

ついついやってしまっていた、、なんてこともあったのではないでしょうか！

テストステロンを上げて筋肉をつけやすい体を作っていきましょう！！

テストステロンを上げる方法はこちら！！

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筋トレだけじゃない！！ストレッチのメリットについて解説！！

　

1. 筋肉の柔軟性向上

ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります！

日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上すると共に、ボディメイクでのメリットとしては柔軟性が向上する事でしっかりと可動域を上げることができ、筋肉の伸長、収縮を広く取ることができるためより筋肉が成長します！

　

2. 筋肉の緊張解消

ストレッチをすることで、筋肉の緊張やこりが緩和されます。特にデスクワークや長時間の座り仕事をしている人にとっては、肩や背中の緊張を解消するためのストレッチが効果的です！

　

3. 血液循環の促進

ストレッチをすることで、血液の循環が促進されます。これにより、酸素や栄養が筋肉に効率よく送られ、筋肉のパフォーマンス向上や疲労回復を促す効果があります！

特にアスリートは血液がより多く循環させる事で有酸素運動能力が向上する為、パフォーマンスを向上させる事ができます！

　

4. 心身のリラックス

ストレッチをすることで、心身のリラックス状態に入ることができます。緊張をほぐし、リラックスすることでストレスの軽減や精神的な安定をもたらす効果があります！

寝る前にストレッチを行う事で睡眠に入りやすくなるため、不眠症や眠りにつくのに時間がかかる方にもストレッチはメリットだらけです！

　

5. 姿勢の改善

　

ストレッチをすることで、正しい姿勢を維持するための筋力や柔軟性を養うことができます。

　

姿勢の改善により、腰痛や肩こりの予防や改善、美しい体のラインを作ることができます！

　

姿勢が良くない方は柔軟性が足りていないことも良くありますのでしっかりとストレッチを行って姿勢をただしていきましょう！！

　

　

筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップはこちら！！

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