1.トレーニングの質

体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！

このトレーニングが自分にあったものでなかったり、

セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと

パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！

トレーニングの頻度、休養についてはこちら！

2.食事を意識する

ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。

どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。

まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！

どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！

基礎代謝の計算方法はこちら！

バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！

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3.睡眠を疎かにしない

筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。

筋肉は睡眠中に作られます！

睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと

筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！

睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！

筋トレの効果を最大にする睡眠方法はこちら！

4. 1セットの中で追い込む

トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、

セット数はたくさんこなしているのに、、

そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！

大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！

トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！

トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！

トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！

5.効いている感覚を身につける

トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！

闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！

対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！

おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！

以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！

でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、

トレーニングメニューもやり方もわからない、、

一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、

そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！

パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで

食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！

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