【ダイエッター必見】キムチを食べると痩せる？キムチを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はキムチについて解説していきます！
スーパーに行ったらよく並んでいるキムチですがダイエット中は食べていいのか迷いますよね！
キムチについて今日は知っていただき、ダイエットにうまく活用していただければと思います！
キムチの栄養素
白菜キムチ100gあたり
カロリーが27kcal
タンパク質：2.3g
脂質：0.1g
炭水化物：5.4g
ナトリウム：1100mg
カリウム：290mg
になります。
そのほかに、カプサイシンと言われる唐辛子に含まれる辛味成分で、血行促進や発汗作用があります。
また代謝を上げてくれるので、ダイエットには最適です。
またキムチは漬け込んでいる間に乳酸菌を作るそうです。
乳酸菌は腸内環境を整えるため、ダイエットを効率よく進めることができます！
キムチを食べれば痩せる？
キムチには上記の栄養素の通り、代謝を上げてくれたり腸内環境を整えてくれたりする作用があります。
ですので、キムチをたべて痩せることは可能です。
ただ塩分量が多いので、食べ過ぎには注意ですね！
キムチのおすすめの食べ方・レシピ
①納豆キムチ
納豆と組み合わせることによってタンパク質も取れておすすめです！
また納豆には納豆菌も含まれるので納豆菌とキムチの乳酸菌を合わせて腸内環境を整えて、ダイエットを加速することができます！
②キムチ鍋
これから寒くなると鍋の季節になりますね！
そこでおすすめはキムチ鍋です。鍋に入れる具材は野菜やお肉も脂質の少ないものを選べば、ダイエットをスムーズに進めてくれます！
また鍋は暖かいため、代謝を上げることもできます！
キムチの選び方
スーパーに並ぶキムチは発酵しているんものと発酵していないものがあります。
ダイエットには発酵しているものを選ばないといけないです。
どうやって見分けるかですが、「キムチくんマーク」が目印です！キムチくんマークがついているキムチは発酵されているものなので、それを選ぶようにしましょう！
キムチを食べてダイエットしよう！
いかがでしたか？
キムチをうまく使って無理なくダイエットを進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導を行なっております！ぜひ、気になる方は体験にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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人工甘味料の注意点について解説！！うまく人工甘味料を使おう！！
1. 健康への悪影響
人工甘味料は一部の人にとって健康への悪影響をもたらすことがあります！
ある研究では、人工甘味料の摂取と体重増加、2型糖尿病、代謝症候群などの疾患の関連性が報告されています！
人工甘味料の取りすぎは健康への悪影響を与える可能性があるので注意ですね！
2. 食欲の変動
人工甘味料は高い甘さを感じることになります！
実際には糖分を提供しないため、脳を刺激し、食欲を増進させることがあります。
そのため、人工甘味料を摂取すると、食欲が増し、食べ過ぎや体重増加のリスクが高まる可能性があります。
甘いものを食べたい時に程よく摂取するようにして、うまく活用しましょう！
3. 消化の問題
人工甘味料は消化器系に対して刺激を与えることがあります。
一部の人には、腹痛、ガスだまり、下痢などの消化器症状を引き起こすことがあります。
人工甘味料を摂るとお腹の調子が悪くなる方は量を減らしたり食べることを無くすことが大切です。
4. 味の変化
人工甘味料は天然の砂糖とは異なる味を持っているため、多くの人にとっては不自然な味と感じられます！
このため、人工甘味料を使用した食品や飲料は、一部の人にとっては食べにくいと感じることがあります。
0カロリーの食べ物が苦手な方は人工甘味料の味が苦手な人が多いです！
いかがでしたでしょうか！！
使い方によって敵にも味方にもなる人工甘味料ですが、
うまく使えばストレスを緩和させることができます！
人工甘味料の摂取量についてもBEYOND福岡天神店では指導していますのでお気軽にお問い合わせください！
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女性の大敵！コンテスト優勝トレーナーが教える！むくみを予防する方法5選をご紹介！
1. 適度な運動をする
適度な運動は血液循環を促進し、むくみを防ぐ助けをしてくれます！！
日常的にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行いましょう！
おすすめはウェイトトレーニングです！
ウェイトトレーニングは筋肉中に水分を引き込みやすくむくみを抑えてくれる効果があります！
2. 塩分摂取を控える
過剰な塩分摂取は体内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。
塩分摂取を控えて、バランスの良い食事を心掛けましょう！
特にジャンクな食事はむくみやすい原因となりますので大事な日の前日や当日は避けていくことが大切です。
3. マッサージをする
足や脚のむくみを防ぐためには、定期的にマッサージをすることが効果的です！
マッサージは血液循環を改善し、リンパの流れを促進します！
おすすめはマッサージガンです！！
手ではほぐせないようなパワーで体の凝りだけでなくむくみも解消してくれます！
BEYOND福岡天神店でも販売しています！
4. 足を上げる
長時間立ちっぱなしや座っているとむくみが起こりやすくなります！
足を上げる姿勢に変えることで、重力に逆らって血液の流れを促進することができます！
なるべく同じ姿勢を取り続けないように姿勢を変えることも効果的です！
5. 適度な水分摂取
適度な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみを防ぐために重要です！
日本人の8割は水分不足と言われています！
水分は体重×0.04Lは取るように意識していけると良いです！
でも、水分を取る際にコーヒーばかり飲むのはNG!
しっかりと水を飲むようにしましょう！
コーヒーには別のメリットもありますのでこちらの投稿もご覧ください！
いかがでしたでしょうか！
特に女性はむくみは大敵ですよね！
むくみたくない！そんな日にはこちらの投稿を意識してみてください！
ダイエット中でも飲めるスタバカスタムをご紹介！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です✨
ダイエット中だから飲み物はブラックコーヒーだけにしている、、
素晴らしい意識ですが我慢しすぎてストレスが溜まってしまってヤケ食いしてしまうなんてことも、、
ダイエット中は我慢するのではなく食材を選んで摂るようにしましょう✌️
そこで本日はダイエット中でも飲めるスターバックスをご紹介✨
もちろんコーヒーもオススメ！！
1.スターバックスラテ
こちらは通常の注文だと脂質が高く飲めませんが、無脂肪ミルクに変更すると脂質がなんと1.0！
減量中にラテが飲めるのは嬉しいですね🔥
2.抹茶ティーラテ
抹茶ラテがダイエット中に飲めるの！？
と思われる方もいらっしゃるかと思いますが
大丈夫なんです！🙆♀️
無脂肪ミルクに変更すると脂質が0.8！
抹茶ラテは甘くて美味しいのでスイーツ代わりにも✨
3.ほうじ茶ラテ
ほうじ茶ラテも無脂肪ミルクにすると脂質がなんと0.5！
いつもと気分を変えたい時にもおすすめ✨
ダイエット中でも食材を選ぶことでストレスなくダイエットする事ができます！！
ビヨンド福岡天神店ではお客様にストレスのないようにダイエットできるようにサポートさせて頂いております！✨
下記のidにてLINE追加して頂くとカウンセリング・体験トレーニングのご予約ができます！
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無料カウンセリング・体験トレーニングは24時間何時でも承っております！(^^)
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⭐️いつも投稿をご覧頂きありがとうございます！⭐️
営業時間内のジム見学はいつでも大歓迎です！(無料)
✅入会金 ”無料”
✅天神駅 ”徒歩2分”
✅”糖質制限一切なし” の食事管理付き
✅”仕事帰りも通いやすい” 10:00~22:00まで営業
✅”手ぶらOK”
(シャワー/ロッカー/ウェア/タオル/シューズ全て貸出無料）
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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2年間でここまで体を変えられた秘訣とは！！ここを意識すれば身体は変わる！！ボディメイクで意識すべきポイント5選！
1.トレーニングの質
体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！
このトレーニングが自分にあったものでなかったり、
セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと
パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！
トレーニングの頻度、休養についてはこちら！
2.食事を意識する
ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。
どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。
まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！
どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！
バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！
3.睡眠を疎かにしない
筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。
筋肉は睡眠中に作られます！
睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと
筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！
睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！
4. 1セットの中で追い込む
トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、
セット数はたくさんこなしているのに、、
そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！
大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！
トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！
トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！
トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！
5.効いている感覚を身につける
トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！
闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！
対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！
おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！
以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！
でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、
トレーニングメニューもやり方もわからない、、
一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで
食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！
パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？
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牛乳を飲んでお腹が痛くなる方にも！！ソイプロテインの、メリットを解説！！
1. タンパク質が豊富
ソイプロテインは筋肉の成長に必要なアミノ酸を豊富に含み、筋肉を増やす際に効果的です！
また、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりであり、
時間帯によってホエイプロテインを選択したり、ソイプロテインを選択したりする事がボディメイクを効率的に成功させる近道となります！
2. 消化の良さ
乳製品由来のプロテインと比べて、ソイプロテインは消化が容易で胃腸に負担をかけません。
牛乳を飲むとお腹が痛くなるという方でも、
ソイプロテインは飲むことができます！
3. アレルギーの方でも飲める
乳製品アレルギーを持つ、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン・ビーガンの人でも飲む事が出来るため、
様々なトレーニー、ダイエッターにもおすすめです！！
4. コレステロール値の改善
ソイプロテインには卵・肉・乳製品などに多く含まれるコレステロールが含まれていないため、
コレステロール値を改善する効果があります！
5. 栄養バランス
ソイプロテインには、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素も含まれており、
栄養バランスを整えることができます！
特にビタミンが不足しやすい女性には
ソイプロテインがおすすめです！！
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ボディメイクにオススメ！！パスタのメリットについて解説！！
1. 低GI値
パスタは低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えて、長時間の満腹感を持続することができます！
ダイエット中の空腹感を軽減してくれますね！
2. フィットネスフード
パスタはトレーニング前後の食事として適しています！
ボディメイクに必要なタンパク質を含み、
脂肪が少なく、消化も良い為トレーニング前に食べても効果的なエネルギー源となります！
3. 食物繊維が豊富
パスタには、グルテンフリーのものを除けば、小麦粉が主な材料となっています。
小麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑制する効果があるため、ダイエットにも効果的です！
便秘対策にもおすすめです！！
4. バランスの良い栄養素
パスタは、炭水化物だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれています！
バランスの良い栄養素の摂取に役立つことから、ダイエット中にもおすすめです！
ついついダイエット中は栄養バランスが崩れがちになります！
パスタを主食にすることもバランスを整える上で一つの手段になります！
5. 料理のバリエーションが豊富
パスタは、様々なソースやトッピングを使って、バリエーション豊かな食事を楽しむことが可能です！
トマトソースなどは脂質も少なくおすすめになります！
比較的調理も簡単なパスタは料理のバリエーションが豊富なため、食事のマンネリ化を防ぐことができます！
いかがでしたでしょうか！
パスタはボディメイクにおいても多くのメリットがあります！
パスタをうまく活用してボディメイクを成功させていきましょう！！
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岩盤浴はメリットだらけ！！トレーニー、ダイエッターにおすすめの岩盤浴のメリットを解説！！
1. 血行促進効果
岩盤浴は体内の血液循環を促進するため、冷え性やむくみの改善に効果的です！
また、血行が良くなることで、新陳代謝が活性化し、疲労回復にもつながります！
冷え性の方や血行が悪い方には岩盤浴はおすすめですよ！
2. 美肌効果
岩盤浴によって、体内の余分な水分や老廃物を排出することができます！
それにより、肌にハリや潤いが生まれ、美肌効果が期待できます！
多くの女優の方が岩盤浴に好んで入るのもこういったら理由があります！
3. ストレス解消効果
体内から有害物質を排出することにより、心身ともにリラックスできる環境を作り出します！
そのため、ストレス解消に効果的です！
寝つきが悪い方にも岩盤浴は多くのメリットがあります！
4. 免疫力向上効果
岩盤浴は、体内の免疫力を高める効果があります。
それは、体温が上がり、体内に拡散するため、免疫力が高まります！
サウナや岩盤浴に入っている方が元気な理由はここにあったんです！
5. 痩身効果
岩盤浴によって、体内から余分な水分や老廃物を排出することで、ダイエット効果が期待できます！
また、代謝が活性化することで、脂肪燃焼を促進する効果もあります！
もちろん岩盤浴だけでは痩せないので
しっかりとトレーニングと食事を並行して行う事で理想の体に近づいていきます！
いかがでしたでしょうか！
岩盤浴には沢山のメリットがあります！
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