ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！多くの女優、モデルが飲んでいる白湯のメリットを解説！！
1. 消化を助ける
白湯は、消化を助ける効果があります！
暖かいお湯を飲むことで胃腸の働きが促進され、消化を助ける働きがあります！
特にボディメイクで体重を増やしたい！大きくしたいと思いたくさん食べている方！
胃腸にも負担がかかっているためこちらもケアしてあげることが重要になります！
2. デトックス作用
白湯は、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります！
体温よりも高い温度の白湯を飲むことで、汗や尿、便などを通じて体内の老廃物を排出しやすくなります！
便秘改善にも非常におすすめになります！
3. 血流を促進
白湯に含まれる水分は、血流を促進する効果があります！
特に冷え性の人には、温かい白湯を飲むことで体を温め、血流を改善することができます！
寝る前に白湯を飲んで体を温め、眠りにつくことで睡眠の質を高めることにもつながります！
4. 高血圧改善
白湯には、高血圧の改善効果があります！
毎日の飲み物として白湯を選ぶことで、高血圧を予防することができます。
おすすめは起床後、就寝前に飲むことをおすすめします！
5. 美肌効果
白湯は、お肌の乾燥やトラブルを防いで、美肌効果があります。
体内の潤いを保つためにも、日常的に白湯を飲むことをおすすめします。
多くの女優やモデルが白湯を好んで飲むのにはこういった理由があります！
いかがでしたでしょうか！
白湯には多くのメリットがあります！
白湯を習慣にしてボディメイクを成功させてみませんか？？
あなたのライフスタイルを変える！
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広い背中、くびれをつくりたい方必見！フィジーク日本5位の背中を作った種目をご紹介！！
1. プルアップ
プルアップは、背中と上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングです！！
バーにつかまり、手の幅を肩幅よりも広く取ります。体を引き上げて、胸をバーに近づけたら、徐々に下ろします！
個人的にはプルアップができるようになった結果かなり高い効果を感じました！
男らしい広い背中作りにはおすすめです！
2. ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の広い筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです！
マシンに座り、胸を張り、肘を曲げて、棒を引き下ろします。背中の筋肉を意識しながら引き下ろし、徐々に元の位置に戻します！
プルアップとの違いは下半身が固定されている為体が安定してより背中に集中することができます！
3. ダンベルロウ
ダンベルロウは、背中の下部を鍛えるのに効果的なトレーニングです！
片膝と片手をベンチにつけ、もう片方の手でダンベルを引き上げます。背中を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します！
背中の厚みづくりにとてもおすすめのトレーニングになります！
4. シーテッドロウ
シーテッドロウは、背中の筋肉を均等に鍛える効果的なトレーニングです！
マシンに座り、背筋を伸ばして、両手で棒を握ります。背中の筋肉を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します！
ケーブルで起動が決まっている為高重量を扱っても軌道がぶれにくく、安定して動作を行えます！
5. ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは、背中全体を鍛えることができます！
背中の厚み、下背部の立体感を作ることもできます！
やり方は、両足を肩幅に広げ、バーベル両手で握ります。
体を前に傾けて、背中を伸ばし、バーベルを引き上げます。
体を起こすことなく、倒したまましっかりと引きつけていきます！
こちらが僕の背中を作ったトレーニングです！
全てBEYOND福岡天神店で体験できますので
男らしい広くて厚い背中を作りたい方！
女性らしいくびれを作りたい方！
一度体験トレーニングを受けてみませんか？
人生最高の体にしたい方はこちらから！↓
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野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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ボディメイクをされている方におすすめ！整骨院のメリット5選について解説!!
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
理想の体に向けてトレーニングに励まれている方！
メンテナンスは行っていますか！
身体はトレーニング、栄養、回復、この三つが合わさる事で初めて成長します。
今回は回復についてお話しさせて頂きます！
1. 痛みの緩和
整骨院では、筋肉や骨格の異常による痛みを緩和する事ができます。
トレーニング中の関節の痛みを軽減することもできます。
トレーニングを重ねる上で関節や、筋肉にダメージが蓄積します。
次のトレーニングを全力で行うためにも整骨院はおすすめです！
2. 筋肉の回復の促進
トレーニングを行うと筋損傷が起こります。
しっかりと栄養をとる事でも回復を促進させる事ができますが、整骨院の施術を行う事でも回復を促進させる事ができます。
3. 姿勢改善
慢性的な姿勢の悪さによる痛みや不調を改善することができます。
姿勢が悪いと狙った部位に効かなかったり痛みを発生させたりとデメリットばかりです。
整骨院では姿勢を改善してくれますので、トレーニングの質を上げることにも繋がります。
4. 疲労回復
疲れがたまった時に、マッサージやストレッチなどの施術で疲労を軽減することができます。
トレーニング後は疲労が溜まります。
仕事や私生活でも疲労は溜まりますので、疲労をしっかりととって活動的に動く事でダイエットにも繋がります。
5. 健康的なカラダづくり
生活習慣病の予防や健康的なカラダづくりのために、整骨院での定期的なメンテナンスが効果的です。
身体が元気でないとトレーニングも満足に行うことはできません。
整骨院でしっかりとメンテナンスを行いトレーニングを併用しながら健康的な身体づくりを行いましょう！
いかがでしたでしょうか！
整骨院はボディメイクにもメリットが沢山あります！
しっかりとメンテナンスを行い、理想的な身体を作っていきましょう！
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ダイエット最強食材！日本５位のトレーナーも食べている！かぼちゃのメリットを解説！
1. 低カロリーな食材
かぼちゃは100gあたり26kcalと、低カロリーでありながら栄養価が豊富なため、ダイエット向きの食材といえます！
ダイエット中に甘いものを食べたい時にもかぼちゃの甘みでストレス解消にもなります！
2. 食物繊維が多い
かぼちゃには食物繊維がたっぷり含まれており、便通を促し、腸内環境を整える効果があります！
便秘の方にはかぼちゃはおすすめです！
3. ビタミンAが豊富
かぼちゃにはビタミンAが多く含まれており、美肌効果や視力の維持に役立ちます！
ビタミンが不足している方は多い為、かぼちゃからビタミンAをとりましょう！
4. カリウムが豊富
かぼちゃにはカリウムが含まれており、利尿作用があるため、むくみ解消に効果的です！
よく浮腫む方にはかぼちゃが特におすすめです！！
5. 食べ応えがある
かぼちゃは水分量が多く、食べ応えがあります。食べる量が多くなりがちなダイエット中でも、満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます！
量を食べても太りにくいのはダイエットにおいてはメリットになります！
いかがでしょうか！
ダイエットにおすすめなかぼちゃは上手く使うことでさらにダイエットを加速させてくれるでしょう！
BEYOND福岡天神店では糖質制限は行わず、
食材の選択やタイミングを調節する事でストレスなくダイエットを成功させていきます！
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大流行中！サウナのメリットについて解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日は大流行中のサウナのメリットについて解説させて頂きます！
1. 疲労回復
サウナに入ることで、体内の疲労物質が排出され、疲れが取れ、リラックスすることができます！！
眠れない方にもおすすめです！！
2. 血行促進
高温によって、血管が拡張し、血流が促進されるため、血行がよくなり、新陳代謝が活性化されます！！
血行が良くなることで栄養素が体に回りやすくなり、ボディメイクにもメリットが沢山あります！！
3. 免疫力アップ
サウナによって発生する熱ストレスにより、体内の免疫力が高まり、抵抗力が向上します！
サウナに入っている人が風邪をひかないのにはこう言った理由があります！
4. 美容効果
サウナによって、汗をかくことで、毛穴が開き、皮脂や老廃物が排出され、肌のトーンアップや綺麗になります！
モデルや女優の方がよくサウナに入っているのにもこう言った理由があります！
5. ストレス解消
サウナに入ることによって、リラックス効果が得られ、ストレスを軽減し、心身ともにリフレッシュすることができます。
【ととのい】をする事で心身ともにリフレッシュすることができます！
ととのいのやり方についてはこちら！↓
「ととのう（整う）」サウナの入り方｜3ステップで解説！簡単初心者向けガイド | 37HIROSHIMA｜広島サウナのウェブメディア
いかがでしたでしょうか！
サウナには沢山のメリットがあります！
サウナに入って心身ともに健康になりボディメイクを成功させていきましょう！
サウナと組み合わせて効果抜群！！有酸素運動の効果はこちら！！
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ダイエットだけではない！！玄米のメリットを解説！！
1. 栄養価が高い
玄米の外側の「胚芽層」と呼ばれる部分にはビタミンB1やB6、食物繊維が豊富に含まれています。
また、抗酸化作用もあるため、老化防止効果が期待できます！
白米にはないメリットになります！
2. 血糖値を上げにくい
白米と比べて消化吸収が遅いため、血糖値の上昇が緩やかになります。
糖尿病患者やダイエット中の人にもおすすめです！
夜は血糖値を上げるのは避けていきたいので夜の炭水化物を玄米にすることも非常におすすめですよ！
3. お腹が膨れる
食物繊維が豊富なため、お腹の中で膨らみを作ります。
そのため、食後の満腹感が得られるため、過食を防ぐ効果があります！
直ぐにお腹が空いてしまう、、そんな方に玄米はとてもおすすめです！！
4.美肌作用がある
玄米に含まれるビタミンB群や食物繊維が腸内環境を整え、代謝を活発にします。
そのため、美肌作用が期待できます。
モデルや女優の方が玄米を多く食べているのにはこういった理由もあります！
いかがでしたでしょうか！
玄米にはダイエットだけではない沢山のメリットがあります！
玄米を食べてボディメイクを成功させるだけではなく心身共に健康になっていきましょう！！
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ダイエットだけじゃない！有酸素運動のメリットを解説！！
1. 心肺機能を改善する
有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させてくれます！！
その結果、血液中の酸素を効果的に運搬できるようになり、酸素の供給量もあがります！
さらに、心臓や呼吸器系の筋肉を強化するので、日常生活や競技力でも絶大な効果を発揮することができます！
2. 代謝を促進する
有酸素運動は、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼させることができます！！
強度が高すぎる有酸素運動は脂肪ではなく、糖質がエネルギーとして使われてしまう為
ダイエット目的ではきつすぎる強度で行うのはおすすめではありません！
3.ストレス解消
有酸素運動は、ストレスを解消するのにも効果的です！
運動時に、気持ちがリフレッシュされ、ストレスを解消する効果があります！
また、血流の促進により、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐことができます！
コルチゾールは筋肉を分解させてしまう為、
なるべく出さないほうが良いです！
有酸素運動を行いコルチゾールを抑えていきましょう！
4. 疾患の予防
有酸素運動は、糖尿病や高血圧、心臓病などの生活習慣病の予防にも効果があります！
適度な有酸素運動を行い、健康的な体を作っていきましょう！
筋トレと組み合わせることで更に効果を上げることができます！
いかがでしたでしょうか！
有酸素運動には沢山のメリットがあります！
筋トレと有酸素運動を組み合わせて理想の体を作っていきましょう！！
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コンテスト日本5位のトレーナーも食べている ダイエッター、トレーニーにおすすめの魚5選をご紹介！！
1. サバ
サバは高タンパク低脂肪で、EPA・DHAという良質な不飽和脂肪酸が豊富な魚になります！！
脂肪燃焼効果が高く、良質な脂質を摂取できるためおすすめの魚の一つです！
良質な脂質を摂ることはとても大切であり、
脂質はホルモンの生成、体温の維持や内臓の保護など多くの重要な働きをしてくれます。
2. サンマ
サンマもサバ同様、高タンパク低脂肪でEPA・DHAも多く含まれています！！
サンマはビタミンがとても豊富な魚です！
その中でもビタミンB群が多く入っているだけではなく鉄分も豊富で、疲労回復や免疫力アップにも効果的な魚になります！！
3. イワシ
イワシもサバやサンマ同様、タンパク質が豊富でEPA・DHAが多く含まれています！
さらに、カルシウムや鉄分、ビタミンDなどの栄養素も含まれているため、骨や歯の健康維持にも効果的です。
ここまで紹介した魚の中で共通点があります！
全て青魚なんです！青魚は豊富な栄養素が入っておりとてもおすすめな魚になります！
ダイエット中は青魚を意識して摂取するようにしてみましょう！！
4. カレイ
カレイは低脂質、たんぱく質な魚であり、
ボディメイクにとてもおすすめの魚になります！
また、ビタミンB群、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が含まれています！！
日頃足りていない栄養素をカレイからは摂取する事ができますね！
また、ビタミンB12も豊富で、疲労回復にも役立ちます！
脂質が低い為、脂質制限中にもおすすめの魚になります！
5. 鯖缶
鯖缶は、さばの栄養素を摂取することができる手軽な食品です！
低カロリーでEPA・DHAがたっぷり含まれており、脂肪を燃焼しやすく、ダイエットに効果的です。
ただし、塩分に注意が必要です！
調理の必要性がない為手軽に食べれるのも魅力です！！
いかがでしたでしょうか！！
以上がダイエット中おすすめの魚になります！
ダイエット中は脂質が不足しがちになります。
良質な脂質とタンパク質を含んだ魚を積極的に摂取してダイエットを成功させていきましょう！！
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上手く使ってボディメイクを成功させよう！！人工甘味料のメリット、デメリットを解説！！
人工甘味料のメリット
1. 低カロリー
人工甘味料は、砂糖と比べて低カロリーになります！！
そのため、ダイエット中や糖尿病患者の方にもおすすめです！砂糖をついつい摂りすぎてしまう、、そんな方は人工甘味料をうまく使う事でよくなる可能性があります！
2. 虫歯予防
人工甘味料は、砂糖と違って歯に残りにくいため、虫歯の原因になりにくいとされています！
ただ人工甘味料だから虫歯にならないわけではないので、しっかりと虫歯予防のケアは砂糖と同様に行う事が大切です。
3. 血糖値の急激な上昇を抑制
人工甘味料は、血糖値の急激な上昇を抑制することができます！
インスリンと言って血糖値を下げるホルモンも出にくく、
脂肪がつきにくくなる為うまく活用する事でダイエットにも使う事ができます。
4. ストレス解消
ダイエット中は甘いものが食べれずストレスが溜まる方もいらっしゃるかと思います！
そこで人工甘味料で甘くする事でストレスが解消されキレ喰いなどのリバウンドを防ぐ事ができます！
5. 味が自然
人工甘味料は、砂糖に似た味があります！
料理やお菓子などで使用すると、味が自然に仕上がります！！
カロリーを抑えつつ甘みをつける事ができるのは大きなメリットとなります！
人工甘味料のデメリット
1. 食欲が増えてしまう
人工甘味料を摂取すると、脳が砂糖を摂った場合と同じような反応をしてしまいます。
実際には糖分は入っていない為より糖分を欲するようになり、その結果食欲が増進してしまう事があります！
2. 健康被害の可能性
人工甘味料を長い期間に渡って大量に摂りすぎてしまうと健康被害を引き起こす可能性があります！
うまく量を調節して使いすぎないようにしていきましょう！
3. 量が増えていく
人工甘味料は砂糖に比べ、甘い味に慣れてくるスピードが速い傾向にあります。
その結果以前の量では甘味を感じなくなりどんどん量が増えてしまう事があります！
4. 中毒症状が起きる可能性ある
こちらは心理的な影響がります！
人工甘味料はカロリーはゼロです！エンプティカロリーといって空っぽの栄養になります。
エンプティカロリーは本来栄養が入ると血糖値の上昇が起こるはずですが
人工甘味料では血糖値は上昇しません！
脳は満足感を得られずにいる為、別の食べ物や甘い物を求めてしまいます！
いかがでしょうか！
人工甘味料は使い方によっては敵にも味方にもなってくれます！！
うまく人工甘味料を使ってダイエットやボディメイクを成功させていきましょう！
同じようにカフェインも使い方によってボディメイクを成功させることができます！！
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