忘年会シーズン間近！お酒を飲む際に気を付けるポイントを解説！！忘年会、正月を太らずに過ごそう！
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
今年も残りあと1ヶ月程となりました!!
忘年会や新年会、、お酒を飲む機会が増えてくるのではないでしょうか！
ついつい食べ過ぎ飲み過ぎで太ってしまった、、
そうならないようにお酒を飲む時に気をつけるポイントについて解説します！
1.お酒の種類を選ぶ
ビールやワイン、日本酒などの醸造酒を避けることが大切です！
こちらは糖質を多く含んでおりカロリーが高いお酒となります！
ですが乾杯の時にはビールを飲まなければいけない、、そんな時もあるかと思います！
そんな時にはビールは1杯にして、後のお酒を選んで行くようにしましょう！
おすすめはブランデー、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒です！！
糖質が低くカロリーが低いのでこちらを選んで行くことで比較的太りにくくなります✨
2.しっかりとお水を飲む
お水を一緒に飲みながら飲酒することで、
吸収するアルコールの量が少なくなります！
また、二日酔いにもなりにくくなるのでしっかりとお水は摂るようにしましょう！
3.空腹を避ける
空腹でお酒を飲むと酔っぱらった、、
こんな経験ありませんか？？
空腹時に飲酒するとアルコールの吸収率が通常よりも高くなっているため酔っぱらいやすくなります！
また、糖質の高いお酒をこのタイミングで飲むとインスリンが多く出てしまい太りやすくなってしまいます！！
空腹時はさけてお酒を飲むようにしていきましょう！
4.おつまみを選ぶ
居酒屋は美味しいものばかりでついついいろんなものを食べてしまう、、なんて事もありますよね！
美味しいものの中にも太りにくいおつまみもたくさんあるので
しっかりとおつまみを選ぶことで楽しみながらお酒を飲むことができます！
おすすめのおつまみはこちら！
・焼鳥
鶏皮や、牛の脂身など脂身の多いものは避けましょう！
・お刺身
ヘルシーで糖質も含まれていない為おすすめです！
特におすすめはかつおのたたきです！
・ローストビーフ
こちらは赤身のものを選べばとてもおすすめになります！
とても美味しくおすすめです！
・枝豆や冷奴など
こちらもカロリーは低いですが、豆類の食べ過ぎには注意です！
5.まとめ
これからお酒を飲むタイミングが増えてくると思いますが
うまくお酒と付き合いながら理想の身体を手に入れましょう！！
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ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…
わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編１」です！
1.鮪-マグロ-まぐろ
マグロ100gあたり
エネルギー 125kcal
タンパク質 26.4g
脂質 1.4g
炭水化物 0.1g
ビタミンDやセレンを多く含み、刺身やマグロ丼が美味いですよね！
今回はマグロの中でも一般的に本マグロ(黒マグロ)と呼ばれるマグロの数値で計算しています！
マグロはミナミ、キハダ、ビンチョウマグロと種類もいますが、どれも高タンパク質低カロリーです！
2.鮭-サケ-シャケ-さけ-しゃけ
サケ100gあたり
エネルギー 138kcal
タンパク質 22.5g
脂質 4.5g
炭水化物 0.1g
サケの身が赤いのはアスタキサンチンという栄養素を多く含んでいるからです！
アスタキサンチンは鮭やエビに含まれる赤い色素で、とても強い抗酸化作用があります！
海水魚の鮭はエビを食べるからアスタキサンチンが豊富に含まれています。
淡水で養殖のサーモンと違ってサケがオススメの理由はこれです！
3.鱈-タラ-たら
タラ100gあたり
エネルギー 79kcal
タンパク質 18.1g
脂質 0.2g
炭水化物 0.1g
今回はスケトウダラで計算しています！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で最も低カロリーで高タンパク質食材です！
つまり一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
4.まとめ
スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
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ダイエットにおけるチートデイの重要性と効果を解説！
ダイエット中における「チートデイ」こちらの意味と重要性、そして効果について説明させて頂きます！
ダイエットは、体重を減らしたり身体を引き締めるための取り組みですが、時には厳しい制限や食事の
我慢が必要となることもあります。
しかし、週に一度程度のチートデイを設けることで、ダイエットのモチベーションを保ちつつ、心身のリフレッシュも図ることができます。
チートデイとは本来停滞を打破するための施策なんです！！
好きなものを食べる日がチートデイではありません笑
では、チートデイとは何を指すのでしょうか？
チートデイとは、通常のダイエット中に制限されている食事やスイーツなどを楽しむ特別な日です。
この日に限り、制限を緩めて自分が好きなものを食べることができます。ただし、過度な食べ過ぎや暴飲暴食には注意が必要です！
好きなものではなく炭水化物のみを増やすことをハイカーボデイと言います！
こちらについては別の記事で解説します！
チートデイの重要性について考えてみましょう。
まず一つ目のポイントは、メンタル面でのリフレッシュです。
ダイエットをしていると、時々我慢が必要な場面に遭遇します。
この我慢を続ける中でストレスや欲求不満がたまることも少なくありません。
しかし、定期的にチートデイを設けることで、これらのストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます。
また、チートデイは身体的な効果ももたらします。
一時的に食事制限を解除することで、体がリフィード（補給）モードに入ります。
これにより、代謝が活発化し、ダイエット効果を高めることができるとされています！
また、精神的なリフレッシュも活性化させ、運動や日常生活のパフォーマンス向上にも繋がります！
チートデイを効果的に活用するためのポイント
1. チートデイは週に一度程度にとどめること
2. 食べ過ぎや暴飲暴食には注意し、自分の満腹感に合わせて食べること
3. チートデイ以外の日は、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けること
いかがでしょうか？
ダイエットにおけるチートデイは、モチベーション維持やリフレッシュ、効果的な代謝活性化につながる重要な要素です。
ただし、過度な食べ過ぎには注意し、バランスの取れたダイエットプランを立てることが大切です！
ダイエットを長期間継続させるためにも、チートデイを上手に活用して、健康的な体づくりを目指しましょう！
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【筋トレしてモテよう！】筋トレをすると雰囲気が変わる！？見た目の変化や心の変化と雰囲気が変わる理由を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは筋トレをなぜやっていますか
見た目を変えたいからという方がほとんどだと思います！
外見はすごく大事で外見で、話をする際に相手に伝わる情報は見た目が55％を占めるというメラビアンの法則があるくらいです。
自分を変えたいと思われる方は筋トレは最適です！
その理由を今回は実例を踏まえて紹介していきます！
雰囲気が変わる理由
筋トレをすると雰囲気が変わります。実際にBEYOND福岡天神店に通われているお客様でも周りの方に変わったと言われたとおっしゃる方が多いです！
なぜ筋トレをすると身体や心が変わるのか？
それは行動が変わるからです。
筋トレをすると体の変化が出てきます！体の変化が出てくると自信が出てきます！自信が出てくると行動が変わります。ですので、全体的に雰囲気が変わり、内面的にも外面的にもいい変化が出てきます！筋トレをまずは始めてみて、自分を変えていきましょう！
見た目はどう変わるのか？
実際見た目はどう変わるのでしょうか？
見た目としてはまずは体脂肪が落ちて筋肉がつき男性は筋骨隆々に、女性は引き締まった体を手に入れることができます。
また基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。
心はどう変わるのか？
前述した通り見た目が変わると自信が出てきます。
自信がつくと異性に声をかけたり、仕事で積極的に動いたりすることができます。
行動が変わればさらに自信がついて、さらにトレーニング頑張って・・・と好循環になります。
実例
実例は私、川内丸です！
実際、自分はトレーニングをする前は自信もあまりなく積極的な行動はできていませんでした。
また毎日好きな時間に好きなものを好きなだけ食べて、太ってしまっていました。
一時期は身長は172センチで80キロ近く体脂肪率は20％以上あり、お腹が出ておりました。
BEYONDに入社してからはトレーニングを再開しました。
そこで食事も変えて、体はどんどん変わっていきました。
身体が変わると気持ちも変わり、仕事やプライベートでも積極的になりました。
また自分自身を好きでいることができるようになり、毎日楽しく過ごせています。
そんな経験をお客様にも体験してほしいです！そのために自分も毎日トレーナーとしてトレーニングや食事の指導をさせていただいています！
一緒に頑張っていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回は筋トレによって変わることについて紹介させていただきました。
皆さんも一緒にトレーニングや食事をがんばっていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング・食事指導をマンツーマンで行っております。
マンツーマンでやるからこそ結果も楽しく達成できるようになっております！
気になる方はぜひ下記URLより体験にお越しください！
お待ちしております！
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【ダイエット中の空腹！どうすればいい！？】おすすめのアクションと間食を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはダイエット中にお腹が空くことはないですか？結構お腹空きますよね！
食べたいけど、食べれば摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまう…と言う場合どうすればいいのでしょうか？
本日はそんなお困りのあなたに対処法とオススメの間食を紹介します！
空腹の時どうすればいい？
空腹の時どうすればいいのでしょうか。
まずは対処法について解説していきます！
①10分我慢
まずは10分我慢してみましょう！我慢している時は体を動かしたりストレッチしたりして気を紛らわしましょう！
10分後には意外と食べたい欲が消えている時があります。
またコーヒーや紅茶など味のついた温かい飲み物を飲むのもおすすめです！
②ガムを噛む
それでも食欲がおさまらない時はガムを噛んでみてください！
口寂しさから解放され食べずに済むことがあります。
ガムはキシリトール系のガムだと食欲を抑えられることが多いので、参考にしてみてください！
③間食
最後は間食です。上記２つを試しても食べたい欲が消えない時は間食を食べるようにしましょう！
ただなんでも食べていいというわけではありません。
また夜中や寝る直前に食べるのもよくありません。
では何をたべればいいのか解説していきます！
おすすめの間食
①おにぎり
おにぎりは具材を選べば問題ありません！
梅やおかか、昆布など脂質の少ないものを選びましょう！
②ゆで卵
ゆで卵は高タンパクです！また、低カロリーなので間食には適しています！
脂質も程よくとれますが、食べすぎには注意ですね！またマヨネーズなどをつけずに塩で食べるようにしましょう！
③バナナ
バナナは果物の中でも手軽に食べることができて、味も美味しいですし、早く消化してエネルギーになってくれるためオススメです！
またカリウムなどの栄養素も豊富でお買い求めしやすくなっているので間食で食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
間食もしっかり選べば食べれますね！
またダイエット中の空腹を我慢し過ぎる必要もないのでダイエット中ストレスなくすすめられますよ！
BEYOND福岡天神店ではストレスのないダイエットを教えております！
もし気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております！
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睡眠不足がダイエットに及ぼす影響とは！！睡眠はダイエット成功の鍵！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットがなかなかうまくいかない、、
カロリーも制限しているのに、、
そんな方は睡眠不足が原因となっているかもしれません！
睡眠は全てにおいて大切な鍵となります！
睡眠不足を解消してダイエットを成功させましょう！
そこで本日は！ダイエットにおいて睡眠不足がもたらすデメリットを解説します！
1. 筋肉が成長しにくくなる
睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、筋肥大や筋力の増強に必要な条件を満たせなくなることがあります。
筋肉は、トレーニング、食事、睡眠によって成長していく為この中のどれかでもかけてしまうと成長が止まってしまう原因となります！
筋肉痛がなかなか取れない方や成長があまり感じられていない方は睡眠不足が原因となっている可能性があります！
2. ホルモンが乱れる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、筋肉の成長や脂肪の燃焼に関わるホルモンの分泌を低下させる可能性があります。
ホルモンは筋肉の成長においても重要な役割を果たしてくれます！
男性ホルモンをしっかりと代謝させていく為にも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
3. 代謝の低下
睡眠不足は代謝を低下させるため、脂肪燃焼の効率が悪くなり、ダイエットがスムーズに進まなくなってしまう可能性があります！
代謝をしっかりと上げていくためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
4. 食べ過ぎ、食欲の増加
睡眠不足は食欲を増加させるため、過食や間食の誘発を引き起こす可能性があります。
これにより、体脂肪の増加や食事制限の効果の低下が起こることがあります！
過度な食欲を抑えるためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
5. トレーニングの質の低下
睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こすため、トレーニングの効率やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります！
これによって、トレーニングの質や成果が低下することがありトレーニングの質が低下すると
消費カロリーが下がり、結果的に痩せにくくなります！
質の高いトレーニングのためにも睡眠はしっかりととり元気にトレーニングに入ることが大切です！！
いかがでしたでしょうか！
睡眠不足はダイエットにおいても良い事はありません！
しっかりと睡眠にも気を遣っていく事が、ダイエット成功のポイントになります！！
睡眠についてもご指導させて頂いておりますので是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？？
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冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
最近急に寒くなってきましたね！
寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！
冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！
今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！
こんにゃく
こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！
たまご
卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！
ちくわ
ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！
牛すじ
脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！
牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！
また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。
BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック
店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」
こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！
ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！
お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！
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ストレッチのやり方間違えてませんか？？ストレッチの際に気をつけること5選をご紹介！
1. ゆっくりと行うこと
急激な動きや無理な力を入れることは避け、ストレッチをゆっくりと行いましょう！
筋肉や関節に負担をかけずに柔軟性を高める事がストレッチを行う上でとても大切なことになります！
2. 痛みを感じたら止めること
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにストップしましょう！
筋肉や関節への過度な負荷はケガの原因となります！
無理に行うよりも、少しずつ柔軟性を高めていく事が大切になります！
筋肉は痛みに対して反射的に収縮する働きがありますので痛みを堪えて無理に伸ばすことは、
かえって逆効果になります！
3. 呼吸を意識すること
ストレッチ中も正しい呼吸を意識して行いましょう！
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、
柔軟性を高めやすくなります！
5. 個別の体調に合わせること
自分の体調や柔軟性に合わせてストレッチの強度や時間を調整しましょう！
初心者や敏感な部位には優しいストレッチから始めることも大切です！
いかがでしたでしょうか！
ストレッチはやり方を間違えるとかえって逆効果にもなりうる可能性もあります！
BEYOND福岡天神店ではストレッチにもこだわってご指導させて頂いております！
プロのストレッチを一度受けてみませんか？
【トレーニングやお仕事でお疲れの方へ！】パーソナルトレーナーもやっている疲れを取る方法３選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近疲れて動けないことはないですか？
仕事やプライベートなど多忙な日々をお過ごしの方も多いかと思います。
また休日家でゆっくりしているけど、なぜか疲れるという方もいるのではないでしょうか？
そういった悩みをお持ちのん方に今回は僕も実践している疲れを取る方法３選を紹介していきます！
疲れを取る方法３選
①サウナ・温泉
温泉やサウナは副交感神経を優位にしてくれたり、肩こりや腰痛などの慢性疲労を取ってくれる効果が期待できます。
日々沢山動いているのであれば、温泉でゆっくりする時間も作ることをおすすめします！
また温泉によっては効能が変わってくるのでいろんな温泉巡りを趣味にするのもいいかもしれませんね！
天神周辺でおすすめの温泉・サウナはこちらの記事をチェック！
②好きなことをやる
好きなことをやる時間を週の中で作っていきましょう！
ダイエットを忘れて好きなものを食べたり（もちろん頻繁にやってしまうと太ります！疲れた時だけですよ〜！）、すきなドラマやアニメをゆっくり見たりするなど好きなことをやっていきましょう！
また好きなことや趣味がなければ、散歩するのはおすすめです！
自然に触れるとすごく癒されますし、体も程よく動かせます！また新たな発見がありますし、お金もかからないので是非やってみてください！
コツは携帯を家に置いて散歩することです。携帯を持っていくと散歩に集中できませんよ！
③マッサージガン・ストレッチ
マッサージガンやストレッチも副交感神経を優位にできるので、寝る前におすすめです！
呼吸を意識してやることでリラックスできますし、身体がスッキリしますよ！
ストレッチで使用するマッサージガンやストレッチポールなどはBEYOND福岡天神店でも販売しております！
実際に使ってみることも出来ますので、気になる方はぜひスタッフにお声がけください！
やってはいけないこと
①予定をつめる
せっかくの休日、予定を詰めたくなるのはすごくお気持ちわかります！
ですが、予定を詰めすぎると忙しくなったり時間に追われたりしてしまい精神的にも身体的にも疲労してしまいます。
ですので詰めて予約を入れるのはやめましょう！
②ダラダラしすぎる
ダラダラしすぎても身体が疲れてしまいます。
アクティブレストという言葉があるように、程よく身体を動かしていきましょう！
③ジャンクフードを食べる
ジャンクフードを食べると腸内環境が悪くなります。
腸と脳は繋がっていると言われていて腸内環境の悪化は脳が疲れます。
精神的には一時的に安定しますが、脳を休めることも意識してジャンクフードを食べすぎないようにしていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
疲れがあるとトレーニングをする日もフルパワーでできないですよね！
ですので、上記の内容を参考に疲れを取ってみてください！
ボディメイクには「運動・栄養・休養」の3つが大事になってきます！
この中でも今回は休養に関して取り上げました！
BEYOND福岡天神店ではこのような休養の部分の指導も行っておりますので、気になる方はぜひ店舗にお気軽にお問い合わせください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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ボディメイクに必須のサプリ！！マルチビタミンのメリットについて解説！！
こんにちは！！
BEYOND福岡天神店です！！
皆様！ビタミンは摂取できていますか！
野菜を毎日食べられるのが理想ですがなかなか
お野菜も高くなってきたり調理が大変だったりと食べれていない方も多いのではないのでしょうか！！
そこでおすすめなのがマルチビタミン！
このサプリはボディメイクにおいても沢山のメリットがあります！
本日はマルチビタミンのメリットについて解説させて頂きます！
1.ビタミン不足を補充する
ボディメイクにはミネラルなどの栄養素が必要ですが、日常の食事だけでは摂取が足りない場合があります！！
1日分のビタミンを野菜から摂るには350gもの野菜を取る必要があります！！
これだけの量を毎日摂るのは厳しいですよね、、
そこでサプリメントを活用しましょう！！
2.エネルギー生産の促進
ボディメイクにはエネルギーが必要ですが、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はエネルギー生産を促進する役割を果たしています！
マルチビタミンの摂取により、エネルギー生産性が効率的になり、トレーニングの質を向上させてくれます！
3.免疫機能のサポート
ボディメイクは健康的でないと行えません！
マルチビタミンを摂取する事で免疫力が向上して健康的な身体作りを促進してくれます！
ビタミンCやビタミンDなどの栄養素は免疫システムの正常な機能をサポートしてくれると共に、疲労やストレスから身体を守る役割を果たしてくれます！
マルチビタミンを摂取して免疫力を高め健康な体を維持して行きましょう！！
4.筋肉の修復と成長の促進
ボディメイクはトレーニング後の超回復
筋肉が以前よりも成長して回復する事が非常に大切です！
ビタミンEやビタミンKなどの栄養素は筋肉の修復を助け、筋肉の成長や強化を促進してくれるので積極的に取りたい栄養素です！！
5.ストレス管理
ボディメイクにはストレスの管理も重要です！
ストレス対抗ホルモンであるコルチゾールは
筋肉の分解を促進してしまうためボディメイクにおいては避けて行きたいホルモンの一つです！
ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスから身体を守る役割を果たします！
マルチビタミンの摂取により、ストレスを軽減し、トレーニング効果を最大化することができます！
いかがでしたでしょうか！
マルチビタミンは多くのメリットがあるサプリメントです！
ボディメイクをされている方なら積極的にとって頂きたいサプリメントですね！
BEYOND福岡天神店でもマルチビタミンは販売しておりますのでお買い求めくださいませ！！
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