【福岡 天神 パーソナルトレーナーが、姿勢改善を行う事のメリットをご説明！】
こんにちは！！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！！
最近は暑くなってきて海やプールで
引き締まった身体を見せる機会もあるのではないでしょうか！
広く逞しい背中はかっこいいと思われる方もいらっしゃるかと思います！
もちろんトレーニングをすることは大事ですが、
姿勢改善をしてあげることも大切なポイントとなります！
姿勢改善を行う事のメリットをご説明させて頂きます！
1.姿勢改善
姿勢改善をすることで、鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
より効率の良いトレーニングを行う事ができます！！
2.反り腰や猫背の方の姿勢を改善
普段使われすぎている部位を
使わないようにして脚を細くしたり、
むくみを解消する効果もあります！
3.まとめ
姿勢改善を行う事でトレーニング面では
鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
日常生活ではむくみの改善や
使いすぎている部位を使わなくして、
細くしたりと多くのメリットがあります！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店では、
姿勢改善からお客様を見させて頂き
理想の身体に導くサポートを行っております！
まずは体験トレーニング、無料カウンセリングで姿勢改善から
行わせて頂きますので、是非お待ちしております！
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体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
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下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
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〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
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ダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値について！
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店の林です！
夏本番になってきましたね！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで今回はダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値のお話をさせて頂きます！
1 GI値とは
gi値とは食べ物を食べた際に血糖値が上がるスピードを示すものです。
血糖値が上がると、体は血糖値を正常に戻そうとする為インスリンと言うホルモンが出ます。
インスリンは筋肉や脂肪を合成する働きがあります！
GI値が低いダイエットのオススメの食材「そば」について以前blogにも書いていますのでコチラもご覧ください！
手打ちそばを家で作りたい方はコチラのyoutubeを参考にされてみてはいかがでしょうか？
2 インスリンとの関係
脂肪はつけたくないからgi値が低いものを食べてインスリンは出さない方がいいのかな、、と思われる方もいらっしゃると思います！
ですが、インスリンは筋肉も作る働きもありますので、タイミングを考えてトレーニング後はgi値を高いものを選択したりする事でインスリンの働きを筋肉の合成にシフトさせることができます！
3 まとめ
そして普段からgi値の低いものを選ぶ事で血糖値をコントロールして脂肪がつきにくい身体を作ることができます！
タイミングによってgi値が高いもの、低いものを選択して理想の身体を作って行きましょう！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店ではgi値をコントロールしながら理想の身体に導く食事管理も行っております！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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[福岡天神駅付近のパーソナルトレーナーが、ダイエット中でも食べれる、甘い物をご紹介！]
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！
ダイエットシーズンに入りました！！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃると思います！
ダイエット中は甘い物を食べたくなることもあるのではないでしょうか！
そこでダイエット中におすすめの甘い物を紹介します！
1.みたらし団子
一本あたり158キロカロリーとややカロリーは高めなので
食べ過ぎには注意ですが、脂質がなんと0.3しかありません！
これは脂質制限していても気にせずに食べることができます！
ダイエット中のエネルギー補給にぴったりの食材になります！
2.どら焼き
一つあたり170キロカロリーあるので食べ過ぎには注意ですが、
夏の暑さで食欲がない時にも食べやすく、
トレーニング前後の糖質補給にぴったりです！
3.雪見だいふく
一つあたり83キロカロリーで脂質は2.6になります！
バニラ系のアイスではかなり脂質が低いものになります！！
自分も減量中の楽しみに食べていました！
もちろん食べ過ぎには注意です！
雪見だいふくの『禁断の食べ方』はこちら！！
4.まとめ
タイミングや量を考えれば甘い物も食べながら
ダイエットすることができます！
我慢しながら行うダイエットは終わりましょう！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店では
タイミングや量を工夫しながら我慢しないダイエットも食事指導の中で行なっています！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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【福岡天神駅付近でダイエットのコツを知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね！
本日は効果的なダイエットの秘訣をいくつか、お伝えしていきます！
健康的にダイエットするには生活習慣を正す事がとても大切になります！
1.ポイントチェック
ダイエットをしたい方、している方で、以下の項目の中で1つでも該当する方は見直す必要があります！
・炭水化物を抜いた食生活の方
・1日の食事が3食未満の方
・ジャンクフードや揚げ物などを頻繁に食べる方
・1日で飲む水分量1.5L未満の方
・睡眠時間が6時間未満の方
2.まとめ
がむしゃらに運動をしても、上記の項目に当てはまっていると効果が出ない為
当てはまらないように生活習慣を変えて行かなくてはいけません！
今回は代表的な項目をお伝えしただけで、まだまだ見直す点はあります！
そういった秘訣をBEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店にて、学んで頂けると今後ご自身でも
気を使った生活ができるようになると思いますので、
今までの自分の身体を変えたい！
正しいダイエット方法を知りたい！
とお考えの方はまず、体験トレーニングや無料カウンセリングを通して、
ご相談をして頂けましたらと思いますので、是非一度お問い合わせをお待ちしております！！
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福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
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西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
福岡天神駅周辺のパーソナルジムが厳選！ダイエット中でも食べられるアイスの紹介！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
最近はジメジメして暑くなってきましたね。
夏の時期にダイエットをしていると、暑くてアイスが、どうしても食べたくなる事もあると思います。
私もそうです！
そんな時に、ダイエット中でも食べれるアイスを２つ紹介していきます！！
１. 赤城乳業 ガリガリ君（ソーダ味）
カロリーは64kcalで、夏のダイエット中にあの氷のシャリシャリ感を味わえて、ソーダ味で美味しくて最高のご褒美ですね！
ガリガリ君の沢山のフレーバー図鑑もあります！ぜひご覧ください！
２. 井村屋 北海道あずきバー
カロリーは147kcalと、ガリガリ君の倍以上ありますが、脂質が0.3gでチョコレートアイスなどに比べると、とっても低く、甘いアイスが食べたい時には最適です！
めちゃ固っ!! 〈あずきバー〉を初めて食べた【フランス人の反応】はこちらのyoutubeをご覧ください！
３.まとめ
あくまで、我慢が出来なくなった時のおすすめアイスです！
食べ過ぎてはダイエットは成功しません。
ダイエットは継続する事が大切ですので、適度に息抜きをしてストレスを溜め過ぎない様にしていきましょう！
夏の暑さにもオススメの食材で、「トマト」についても以前blogに書いていますのでぜひこちらもご覧ください！
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ダイエット、減量において「ひらめ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「ひらめ」をご紹介します！
1.ひらめの栄養素について
ひらめ約100gでカロリーは約124kcal、たんぱく質量は約21.2g、脂質約3.7g、炭水化物は約0gです！
白身魚でさっぱりとしていて高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. 注目の成分ビタミンDが豊富！
ひらめに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
ひらめは魚の中でもカリウムを豊富に含んでいる食材です！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
以前ブログでカリウムの多い食材「アボカド」について書いておりますのでこちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
ひらめは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
魚屋さんでひらめ一匹買って捌いて料理してみてはいかがでしょうか？
ひらめの捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量において「鰹」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鰹」をご紹介します！
1.鰹の栄養素について
鰹約100gでカロリーは約114kcal、たんぱく質量は約25.8g、脂質約0.5g、炭水化物は約0.1gです！
たんぱく質量が多く、豊富な栄養素が含まれています！
2. たんぱく質と同時摂取が必要なビタミンB6が豊富！
鰹はビタミンB6が豊富で、たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝を助ける重要な役割を果たしています！
なので、たんぱく質の摂取量が増えるにつれてビタミンB6の必要量も増加します！
ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや皮膚炎などの症状が現れてしまいます。
また、免疫力の低下や、貧血などの悪影響が生じる場合もあるため、健康のためにはしっかり摂っておきたい栄養素です！
3. 注目の成分ビタミンD！！
鰹に多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非鰹を食べましょう！
以前blogにビタミンDが多い食材「鰤」についても書いていますのでこちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
鰹は栄養素が豊富に含んでいる魚です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
鰹のレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみるのはいかがでしょうか？
「塩で食らう鰹のしゃぶしゃぶ」美味そうですよね！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量において「鰻」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鰻」をご紹介します！
1.鰻の栄養素について
鰻約100gでカロリーは約255kcal、たんぱく質量は約17.1g、脂質約19.3g、炭水化物は約0.3gです！
良質な健康に良い脂質やタンパク質が多く、ビタミン・ミネラルを豊富に含みます！
2.スタミナ食の代名詞！
鰻は疲労回復のビタミンB1が魚介類トップクラスに豊富！
鰻はビタミンB1を多く含んでいます！
糖質を燃やしてエネルギーに変えるときに必要なビタミンで運動した時にエネルギー消費が多い人は多くのビタミンB1が必要になります。
ダイエットの効果がでない方や疲労の回復が遅いと感じる方は是非ビタミンB1の多い鰻を食べてみましょう！
3.健康に良い脂質、DHAやEPAも！
DHAは、脳の機能をアップさせ、記憶力の向上やアルツハイマー病、認知症の予防にも効能があるとされています！
EPAには血液中のコレステロールや脂質をを減らしたり、血液をサラサラに保つ効能があります！
DHAとEPAを一緒に取ることで相乗効果も発揮します。
更にDHAやEPAを含んでいるオメガ３脂肪酸は、中性脂肪を減らして、脂肪の合成を抑える効果があります！
更に代謝を上げる効果も期待でき、悪玉コレステロールを減らすように働きかけるなど、メタボ対策としても注目されています！
DHAやEPAを多く含む食材「鯖」について以前blogに書いていますのでぜひこちらもご覧ください！
4.まとめ
鰻はカルシウムや鉄や亜鉛・ビタミンA・ビタミンB1・DHA・EPAといった沢山の栄養素を含んでいる魚です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
鰻を釣って自分で捌いて蒲焼にしてみては？ということで捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量において「鱈」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
今日から5月ですね！
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鱈」をご紹介します！
1.鱈の栄養素について
鱈約100gでカロリーは約77kcal、たんぱく質量は約17.6g、脂質約0.2g、炭水化物は約0.1gです！
2. 高タンパク質低カロリーで消化しやすい白身魚！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で三種類の中でも高タンパク質で低カロリー低脂質で一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
タンパク質が豊富でダイエットにおすすめの食材「ブリ」について以前blogに書いてますので是非こちらもご覧ください！
3. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富！
鱈にはビタミンB12が豊富に含まれています！
ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。
また鱈にはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます！
4.まとめ
スーパーなどで手軽に買えて色々な調理方がある鱈！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
鱈のレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量において「エビ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「エビ」をご紹介します！
1.エビの栄養素について
今回は「クルマエビ」で栄養素は計算しています！
クルマエビ約100gでカロリーは約97kcal、たんぱく質量は約21.6g、脂質も約0.6g、炭水化物は約0gです！
カロリーは100kcalを下回り、たんぱく質量は20gを越えて低カロリー高たんぱく食材ですね！
2. 疲労回復のタウリンが豊富！
タウリンといえば肝機能を高めたり、コレステロール値を下げたり、動脈硬化や高血圧を予防する効果等あります！
ダイエットや減量筋力トレーニングにおいてのタウリンのプラス効果は、乳酸を生成を抑制してくれて筋肉の働きを強化してくれる役割があります！
3. 強い抗酸化力！アスタキサンチンが豊富！
アスタキサンチンは免疫力を高め、美容やアンチエイジング効果があります！
ダイエットに着目してみると、運動の疲労を軽減してくれる効果がある上に脂肪の燃焼効率を高めるため、ダイエット中に食べる食材としてもエビはバッチリですね！
アスタキサンチンを豊富に含む食材「鮭」について以前ブログで書いていますのでこちらも合わせてご覧ください！
4.まとめ
スーパーなどで手軽に買えて色々な調理方があるエビ！是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
レシピで迷った方はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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