むくみ | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店
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【二日酔いは脱水症状なのになぜ身体がむくむ?】浮腫みトラブルの解消方法や浮腫み対策をご紹介

 

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

 

突然ですがお酒を飲んだ次の日に鏡を見たら顔が丸々とむくんでいた経験はありませんか?

 

お酒を飲むと水分を体の外に排出するサイクルが強くなるため、水分不足に陥りやすく脱水症状に繋がります。しかしどうして脱水症状なのに、なぜ身体が水っぽくむくむのでしょうか?

 

本日は二日酔いでむくむ理由やむくみの解消法などについてお話しします!

 

むくみの理由

 

先日のブログで水分についてお話しさせていただき、人の身体には約60%の水分が含まれているとお伝えしましたが、その水分の2/3は細胞内液、1/3が細胞外液という風に分かれています。

 

先日のブログ「水分について」

 

水分には身体に栄養を運んだり、老廃物を体外に排出する役割がありますが、細胞内液と細胞外液のバランスを保っているという特徴もあります。

 

しかし、この体内の水分のバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水が溜まっている状態が「むくみ」になります。

 

むくみ解消方法

 

・入浴

・マッサージ

・ストレッチ

 

血流促進やリンパの流れを良くして、むくみを解消しましょう!適度な運動も効果的です!

 

むくみ対策

 

塩分を控える

 

体内に沢山の塩分が入ると、身体の中のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると身体が浸透圧のバランスを保とうとして水分を溜め込もうとする作用が働き、むくみの原因になるため、塩分を控えましょう!

 

適度な水分補給

 

水分が少なすぎると体内の水分バランスが崩れてしまい、逆に多すぎてもバランスが崩れる為、適度な水分補給を行いましょう!

 

むくみ解消 食べ物

 

カリウムが豊富な食べ物を食べましょう!

カリウムはナトリウム(塩分)を尿として体外に排出しようとする働きがあります。

 

 

カリウムが豊富な食べ物

 

ほうれん草   枝豆   さつまいも  

バナナ   メロン   りんご

 

カリウムは主に野菜、豆類、芋類、果物に多く含まれています!

カットフルーツや焼き芋などコンビニでも手軽に手に入る商品もあるので意識して摂取しましょう!

 

いかがでしたか?

 

今回はむくみについてお話しさせていただきました!大事な日の朝に顔がむくんでいたら最悪ですよね笑

 

僕が浮腫み対策でしている事は

 

・入浴で汗をかく

・バナナを食べる

・水分を沢山飲む

 

この3つです!

簡単なので、是非参考にしてみてください!

 

トレーナーKENTO

 

 

生年月日 1998/04/23

出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校 東福岡高等学校

大学 福岡大学

大会 SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ サッカー

趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

TikTok

https://www.tiktok.com/@kento_0423

 

 

 

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ダイエット、減量においてアボカドがオススメな食材の理由とは?

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「アボカド」をご紹介します!


1.アボカドの栄養素について

アボカドは約100gあたりでカロリーは約187kcal、たんぱく質量は約2.5g、脂質は約18.7g、炭水化物は6.2gです!

アボカドは森のバターとも呼ばれ、カロリーは高いですが、その分栄養素も豊富に含まれています!

アボカドの詳しい栄養素についてはコチラをご覧ください!

2.食物繊維が豊富で便秘解消!

アボカドは多くの食物繊維を含んでいて、中でも不溶性食物繊維がアボカドには多く含まれています!

食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります!

アボカドにはごぼう1本分の量に相当する食物繊維がとれるため腸の働きを促進して便秘の改善やダイエット効果も期待できます!

3. むくみ対策に最適!カリウムについて

アボカドはカリウムを多く含んでいます。

カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。

カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります!

アボカドはなんと!バナナの2倍カリウムを含んでいます!

カリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についてもblogを書いていますのでぜひご覧ください!

https://beyond-tenjin.com/2022/02/01/5865/

4.まとめ

アボカドは食物繊維を多く含んでいるため満腹感を感じることができます!そのため食べるタイミングは食事の一番最初に食べるのがオススメです!

しかし、アボカドの高カロリーを考えると、1日1個までにしておいたほうがダイエット効果が出やすいです!



アボカドを使った料理で迷った方はこちらのyoutubeを参考に料理されてみてはいかがでしょうか?

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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ダイエットや減量においてバナナがオススメな食材の理由を3つに分けてご紹介!



こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「バナナ」をご紹介します!

1.バナナの栄養素について

まずバナナは、一本可食部で約90g。

カロリーは約77kcal、たんぱく質量は約0.99g、脂質は約0.18g、炭水化物は20.25gです!

エネルギー源として三本食べると約231kcalで、しっかり糖質も補給できます!

詳しくはこちらへ!

2.バナナはエネルギー源として最適な食品!

バナナにはブドウ糖や果糖などの色々な糖質が含まれており、吸収の早いものと吸収の遅いものに分かれています。

そのため血糖値を上げすぎずに、スムーズなエネルギー補給が可能となります!

早いものだと30分程度で吸収されますので、
運動を始める前に食べると、エネルギーが補給され始め、その後も少しずつ補給され続けるように吸収されていくので運動前に食べる食材としてベストです!

3.むくみ対策に最適!カリウムについて

バナナはカリウムを多く含んでいます。

カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。

カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります!

他にもカリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についても記事を書いていますので是非ご覧ください!

https://beyond-tenjin.com/2022/02/01/5865/

4.まとめ

バナナはエネルギー源としてや、むくみ対策にバッチリな食材ですね!

朝にヨーグルトと一緒に食べたり、トレーニング前や間食に食べたりがオススメです!

他にもオススメの食べ方がyoutubeにありましたので是非ご覧ください!

健康にとても有効な食べ物で、ダイエットのためにも健康維持のためにも、積極的に取り入れてきましょう!

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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