【トレーニングメモは取るべき？】トレーニングをする時に記録をつける理由と記録の付け方を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はトレーニングの時にメモの付ける理由と付け方を紹介します！
【トレーニングの記録をつける理由】
①記録の伸びを確認できるから
トレーニングをするうえで重量はすごく大事な要素になります！
筋肉をつけていくとなるとずっと同じ重さでトレーニングをするのはNGです！
そのため、前の自分より重たいものを上げているのか確認する必要があります！
そんな時にノートが役に立ちます！
ノートを見れば過去自分がどのくらいの重さを何回あげたのかすぐ確認がとれ、今自分が何キロあげればいいのかがすぐわかります！
伸びがわかるので、トレーニングのモチベーションも上がりやすいです！
②自分の調子がわかるから
その日の調子を知ることができれば身体の疲労感やオフをどこでいれるべきか、その時にやる種目を調子で変えることもできます！
同じ重量で同じ回数上げれていなかったらなにか原因（食事や睡眠など）があるはずですので、その見直しにも使えます！
【記録の付け方】
記録をされる際は以下の項目を記録するような形になります！
【必須】
・日付
・場所
・時間
・種目名
・重量
・回数
・セット数
【必要に応じて】
・体重
・身体の調子
・前日の飲酒量
・トレーニング前の食事
おすすめのトレーニングノート
スマホのメモなどに記録される方もいらっしゃいますが、おすすめはしません！
理由は通知などにより集中力が切れる可能性があるからです！
そのためノートを買うことをおすすめします！おすすめはAmazonなどで『トレーニングノート』と調べていただくとたくさん出てきます！
どのノートも大きく変わることはないのでお買い求めしやすいものを買うことをおすすめします！
トレーニングノートをつけよう！
いかがでしたか？
トレーニングノートをつけて、さらに理想の体に近づいていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニングを行っております！
自分で正しいトレーニングができるようになりたい方や筋トレのやり方がわからない方におすすめです！
体を変えたい方はぜひお気軽にお越しください！
お待ちしております！
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【韓国料理は痩せる？】今大人気の韓国料理でダイエットに最適なのは何？BEYONDトレーナーが解説します！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は今大人気の韓国料理について解説していきます。
今は海外にも行けるようになり福岡から韓国に旅行をされる方も多い印象です！
また街を歩いていても韓国料理のお店をよく見かけます。
韓国料理が好き！という方も多いと思います。
今回の記事を読めばダイエット中に韓国料理を食べたい時は何を食べれば良いのか知ることができます！
ダイエット中におすすめの韓国料理4選
①チョンボッチュク
チョンボッチュクはアワビのおかゆになります。
おかゆなので消化も良く、薄味なのでダイエットには最適です。
またキムチなどで味変をするとさらに消化を助けてくれます！
②キムチチゲ
キムチチゲは紹介している食品の中でも割と高カロリーですが、具材をたくさんとれるメリットはあります。
またキムチチゲは代謝を上げるには最適な食材と温度なので食べる量に気をつければダイエット中でも全然食べられます！
③チュクミ
チュクミは柔らかいイイダコを辛口のヤンニョンで味付けしたものになります！
今はセブンイレブンにもあるらしいです！
低脂質で低カロリーでタコを食べる時の咀嚼で満足感を得やすいのでダイエット中におすすめです！
④ケランチム
ケランチムは韓国の卵の蒸し料理になります！
主に卵、野菜、唐辛子、塩胡椒などを使うことでかなり低カロリー高タンパクにできます！
ダイエット中でも摂りたい食材ばかりですね！唐辛子に含まれるカプサイシンから代謝を上げる効果も狙えます！
韓国のお酒ってどうなの？
韓国のお酒で有名なのはチャミスルですよね！
チャミスルは韓国の焼酎です。
アルコールになるのでアルコール1gあたり7キロカロリー含まれます。
チャミスルの怖いところは美味しいので飲みすぎちゃうところですね！
飲みすぎなければ、太りはしません！ダイエット中に毎日飲んだり、何本も飲むのはやめましょう！
また、アルコールの分解でビタミンやミネラルが流れ出る可能性があるので、飲んだらビタミンミネラルをしっかり摂りましょう！
飲んでいる時に水を飲むのも有効です！
ダイエット中は気をつけながら飲んでいきましょう！
キムチについて
キムチについての記事もあげております！
ぜひ合わせて読んでみてください！
韓国料理を食べてダイエットをしよう！
いかがでしたか？
韓国料理も選べば、ダイエット中でも食べれます！
韓国料理が好きな方はぜひ参考にしてみてくださいね！
BEYOND福岡天神店では、食事指導も行っております！1人1人に合わせた食事の提案を行なっておりますので、気になる方はぜひ店頭にお越しください！
下記URLよりご予約可能です！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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筋肉をつけたいなら食べよう！馬肉について【馬肉を食べて馬のような筋肉を手に入れよう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は馬肉について解説していきます！
馬肉といえば熊本を思い浮かべる人も多いと思います。
福岡からだと近いので、よくいかれる人も多いのではないでしょうか？
またBEYOND福岡天神店の目の前の大きな道を挟んで反対側には馬肉専門店もあります！（店舗情報はこちら！）
今回の記事を読んで、ぜひ行ってみてください！
馬肉のメリット
1. 低脂肪で高タンパク
馬肉は脂肪が少なく、タンパク質の含有量も多いです！！
ダイエット中に食べるのはもちろんのこと、バルクアップ中に無駄な脂肪をつけるのを防ぐ為にも馬肉は特におすすめな食材です！
2. 豊富な栄養素
馬肉はビタミンB群、鉄、亜鉛、セレンなど、さまざまな栄養素を含んでいます！
馬肉に多く含まれている栄養素は身体の生成や免疫機能の維持に役立つ事が知られています！
ビタミンも他のお肉に比べて多く取れる為、馬肉は健康にもとてもおすすめです！
3. 低コレステロール
馬肉は他の肉と比較してコレステロールの量が少ないと言われています！！
高コレステロールの方には特におすすめですし、心血管の持病をお持ちの方にも馬肉はおすすめになります！！
馬肉を食べることで血液をサラサラにする効果もある為、高血圧、高コレステロール、心血管の方は積極的に馬肉を食べるようにしていきましょう！
4.柔らかい肉質
馬肉は繊維質が細かく、柔らかい食感です！
よく胸肉を食べるのが嫌だ、パサパサで味気がないから飽きてしまう、、
胸肉を食べるのがストレスになってダイエットが進まない、、
そんな方も多くいらっしゃるかと思います！
そんな方には馬肉がおすすめです！
柔らかい肉質で、ダイエットも進むこと間違いなしです！
また、カルニチンという脂肪燃焼成分も多く含まれている為ダイエットにもってこいの食材です！
馬肉で美味しくストレスなくダイエットを進めていきましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
馬肉がダイエットにおすすめな理由をご紹介させて頂きました！
他にもおすすめな食材を多くブログに載せておりますのでこちらもご覧ください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、食事指導も行っております！
個人個人の生活習慣や目的によってご指導をさせていただいています！自分に合った食事を見つけたい方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
お待ちしております！
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【これをやったら太る！？】朝にやってはいけない太る習慣5選【今やっている人はやめましょう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は朝にやってしまうと太る習慣5選を紹介します！
実は意外とやっている人が多い習慣になります。
僕も太っている時はいくつかやってしまっていました！
ダイエットをする！となると新しく何かを始める人も多いですが、まずは悪習慣を見直しましょう！
太る朝の習慣
1. 朝食を食べない
朝食を食べないことで、体のエネルギー供給が不足し、午後になると空腹感が増す可能性があります！
その結果、昼食や夜食で摂取する量が増えてしまい結果的に多くのカロリーを摂取することにつながってしまいます！
また、血糖値の乱高下が激しくなり、次の食事で脂肪がつきやすくなっております！
2. 甘い飲み物のみの朝食にする
朝食にジュースやスイーツを摂ることで、
血糖値が急激に上昇する事に繋がります！
甘い飲み物やスイーツには多くの砂糖が使われており、太りやすい原因となります！！
代わりに水、紅茶、緑茶などの低カロリーの飲み物を選びましょう！
3. 遅い朝食
朝食を食べる時間を遅らせると、昼食までの間に空腹感が増すため、食べ過ぎに繋がることがあります！！
朝食はできるだけ早い時間に摂るようにしましょう！
早い時間朝食を食べる事で生活習慣を整える事にも繋がります！！
規則正しい生活習慣を行って太りにくい身体を作りましょう！
4. 高脂肪食品の過剰摂取
ベーコン、ソーセージ、バターなどの高脂肪食品は、高カロリーなだけでなく、加工肉は食品添加物も多く健康にもよくありません！！
脂肪を摂る際は良質な脂質であるお魚や卵から脂肪を摂るようにしていきましょう！！
おすすめは和食中心のバランスの取れた朝食です！！
5. 不規則な睡眠習慣
睡眠不足や不規則な睡眠は、体の代謝を低下させ、食欲を増加させる研究結果があります！
規則正しい睡眠習慣を作ることで、食欲のコントロールを正しく行うことができますし、
朝食を早い時間から食べることにも繋がります！！
決まった時間に寝るようにして、8時間は最低でも寝るようにしていきましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！！
ついついやってしまっている習慣もあったのではないのでしょうか？
このブログと同じ習慣をしないようにして
太りにくい習慣を作っていきましょう！！
おすすめの朝食はこちら！！
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【水ってどのくらい飲むのがおすすめ？】あなたは1日で何Lの水が飲めていますか？水の役割と飲んでほしい水の量について
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は水の役割や飲んでほしい水の量について解説していきます。
「ダイエットに水は大事と聞くけど、どのくらい飲めば良いの？」
という方にはぜひ読んでいただきたい記事となっております！
水の役割
水は体の約60％を占めています。
その役割は3つあり
①体温の安定化
②物質の運搬
③体内の化学反応の補助
になります。
それぞれ解説すると1つ目の体温の安定化ですが、水は温度が変化しにくい性質をもっており、熱を運搬するのは血液に含まれる水分になります。
ですので、水は体温の安定化に役立ちます。
また2つ目の物質の運搬は食物や老廃物が水に溶解し、細胞間を移動するためこのような働きがあります。
3つ目は例として唾液がわかりやすく、唾液は水分を含んでいますが唾液中でないと消化酵素による食べ物の消化が行われないため、水分が必須となるわけです。
水分はすごく大事な役割をもつため、水分をしっかり摂ることをおすすめします。
飲んでほしい水の量の目安
水分は汗や尿などで体外に出ます。ですのでそれに見合った量の水分を摂る必要があります。
体重70キロの人は1日に2.3Lの水が消失すると言われています。
筋トレや運動をする場合だともっと消失している恐れがあります。
ですのでおすすめは体重×0.04Lほどの水を1日で摂ることです。
きっちり守る必要はないですが、近づけるようにしていきましょう！
また水分を多く含む野菜や果物からも水分は補充されますし、代謝によって生産されるものもあるためあくまで目安として意識するぐらいで大丈夫だと思います！
水を飲んで効率よくボディメイクをしよう！
いかがでしたでしょうか？
水は様々な役割を持っており、理想の体に近づくために必須だと思います。
ぜひ今回の記事を参考にして、トレーニング頑張っていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、食事の指導やサプリの指導も行っております。
自分に合った食事量やサプリが気になる方はぜひご来店ください！
心よりお待ちしております！
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【ダイエット効果あり？】腸内環境を整えるメリット
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日はダイエットやボディメイクにおいて大事な「腸内環境」の整えるメリットを2つご紹介します！
免疫力アップ
腸の中には身体の免疫細胞の70%が集まっています！腸内細菌は免疫細胞のサポートを行っているため、腸内環境を整えると身体の免疫力アップにつながります！
代謝アップ
腸内環境が良いと栄養をスムーズに消化・吸収する事が出来ます！代謝の役割を担う肝臓にも栄養
が行き渡りやすくなったり、内臓が正常に働く事で体温が上がって痩せやすい身体が作られます！
いかがでしたか？
腸内環境はダイエットや美容においてとても重要です！
是非、腸内環境を意識した食事や生活をしていきましょう！
次回は腸内環境を整える食事についてお話し出来ればと思いますので、今後もブログをチェックしてください！
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【ボディメイクにおすすめ！】理想の身体を効率よく手に入れるためのおすすめのサプリメントを紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はおすすめのサプリメントについて紹介していきます！
ボディメイクや筋トレを始めた人にとって、悩みの1つになるのがサプリメントだと思います。
僕自身もサプリメントについてはいろんなものを試してみましたが、効果を感じたものから全く感じなかったものまで様々でした。
そんないろいろ試してきた僕が個人差はあると思いますが、おすすめのサプリメントについて今回は紹介していきます。
サプリメントについて
まずサプリメントは薬ではないので、効果が必ず約束されているものではありません。
ですが、うまく活用すればマイナスにはならないと思っております。
まずは食事やトレーニング、休養などをしっかり整えたうえでプラスαでサプリメントを取るといいと思います。
おすすめのサプリメント３選
①ホエイプロテイン・ソイプロテイン
プロテインはサプリメントの中で1番おすすめです！
タンパク質は体重g〜多くても体重×2.5gほど1日でとるといいと言われていますが、なかなかこれを食事だけで摂ろうとすると大量のお肉や卵、大豆を食べる必要があります。日中忙しい方にはなかなか難しいと思いますので、こちらはプロテインなどで補っていきましょう！
ただプロテインだけに頼ってしまうとよくないので、リアルフードで足りない分を補っていきましょう！
おすすめはWPIのホエイプロテインになります。お腹を下しにくく、質の良いプロテインとなっています。
BEYONDでもWPIのホエイプロテインを購入いただけますので、ぜひ気になる方は店頭にお越しください！（試飲も可能です）
②マルチビタミンミネラル
マルチビタミンミネラルは名前の通りビタミンやミネラルを補うことができます。
これも1日で必要なビタミンやミネラルを食事だけで摂ろうとすると、大量の野菜やきのこ、海藻などを食べないといけなくなるのでサプリメントで補うことをおすすめします。ただこれも一緒でサプリメントで摂っているからといって野菜を食べないというのはよくないので、野菜も取りつつ一緒にサプリメントも摂るようにしましょう！
③BCAA
最後にBCAAになります！BCAAはアミノ酸でプロテインより吸収速度が速いタンパク質になります。
トレーニング中に飲むのがおすすめで、筋肉の過度な分解を防いでくれます。
サプリメントを効率よく使おう！
いかがでしたか？
サプリメントをうまく活用して理想の体を手に入れましょう！
BEYONDでは上記サプリメントを販売しております。
パーソナルジムが監修しているサプリメントですので、質が高いのはもちろんのこと、人工甘味料を使っておらずボディメイクだけでなく健康面にもいいサプリメントとなっております。
また味もおいしく続けやすい味となっておりますので、気になる方はぜひ店頭にお越しください！
試飲もできますのでお気軽にスタッフにお申し付けください！
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【ダイエッター必見】キムチを食べると痩せる？キムチを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はキムチについて解説していきます！
スーパーに行ったらよく並んでいるキムチですがダイエット中は食べていいのか迷いますよね！
キムチについて今日は知っていただき、ダイエットにうまく活用していただければと思います！
キムチの栄養素
白菜キムチ100gあたり
カロリーが27kcal
タンパク質：2.3g
脂質：0.1g
炭水化物：5.4g
ナトリウム：1100mg
カリウム：290mg
になります。
そのほかに、カプサイシンと言われる唐辛子に含まれる辛味成分で、血行促進や発汗作用があります。
また代謝を上げてくれるので、ダイエットには最適です。
またキムチは漬け込んでいる間に乳酸菌を作るそうです。
乳酸菌は腸内環境を整えるため、ダイエットを効率よく進めることができます！
キムチを食べれば痩せる？
キムチには上記の栄養素の通り、代謝を上げてくれたり腸内環境を整えてくれたりする作用があります。
ですので、キムチをたべて痩せることは可能です。
ただ塩分量が多いので、食べ過ぎには注意ですね！
キムチのおすすめの食べ方・レシピ
①納豆キムチ
納豆と組み合わせることによってタンパク質も取れておすすめです！
また納豆には納豆菌も含まれるので納豆菌とキムチの乳酸菌を合わせて腸内環境を整えて、ダイエットを加速することができます！
②キムチ鍋
これから寒くなると鍋の季節になりますね！
そこでおすすめはキムチ鍋です。鍋に入れる具材は野菜やお肉も脂質の少ないものを選べば、ダイエットをスムーズに進めてくれます！
また鍋は暖かいため、代謝を上げることもできます！
キムチの選び方
スーパーに並ぶキムチは発酵しているんものと発酵していないものがあります。
ダイエットには発酵しているものを選ばないといけないです。
どうやって見分けるかですが、「キムチくんマーク」が目印です！キムチくんマークがついているキムチは発酵されているものなので、それを選ぶようにしましょう！
キムチを食べてダイエットしよう！
いかがでしたか？
キムチをうまく使って無理なくダイエットを進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導を行なっております！ぜひ、気になる方は体験にお越しください！
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【夜を制するものはダイエットを制す！？】夜の痩せる習慣３選を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はダイエットをしている方におすすめしたい夜の習慣を３選紹介します。
夜の習慣はダイエットにおいてすごい大事です。
夜の過ごし方で体は変わってきますので、その紹介をしていきます！
夜はすごい大事
夜はダイエットにおいてすごい大事です。
夜は寝るまでの時間ですので睡眠の質を大きく変えます。
また夜は食べすぎてしまうとやはり太ってしまいます。
夜の過ごし方を変えることによって体は変わってきますので、ルーティン化させてそのルーティンを守ることがおすすめです。
ダイエットは1日1日の積み重ねですので、夜の過ごし方を大事にしてきましょう！
痩せる夜の習慣３選
①寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ないというのはよく聞く話ですよね！
寝る前に明るいライトを見ることによって、脳が覚醒してしまい睡眠の質を下げてしまいます。
ダイエットにおいて「食事・運動・休養（睡眠）」と大事なものになってきますので質を下げないようにすることでダイエットはスムーズに加速していきます。
まずは寝る前のスマホから気をつけてみてください！
②夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯はどうしても1日頑張って働いて帰ってきて食べるわけですから多くなりがちです。
ただ夜は活動量はそこまで多くないため、食べすぎてしまうと当然太ります。
朝ごはんの時に、お腹空いている状態が理想ですので夜ご飯はなるべく抑えるようにしましょう！
理想は朝＞昼＞夜の順に量が少なくなる状態です。
炭水化物や脂質を調整すると、続けやすいのでやってみてください！
③ストレッチを行う
3つ目はストレッチを行うことです。
ここでいうストレッチは汗をかかない程度に、ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行なって欲しいです。
お風呂上がりで寝る前がおすすめです。副交感神経が優位になって睡眠の質を上げることにも繋がります！
ぜひやってみてください！
夜を制してダイエットを加速しよう！
いかがでしたか？
夜の習慣で身体は変わってきます。
今日紹介したのはほんの一部ですが、ご自身の生活習慣と照らし合わせてできそうなことをやってみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングだけでなく生活習慣に合わせた食事や睡眠の提案をさせていただいてます。
一生続けられるような一生物の習慣を身につけ心身ともに健康に理想の体を目指せます。
気になる方はぜひ体験にお越しください！
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【味噌を活用してダイエットを加速させよう】味噌はダイエットにいいの？味噌についてパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は味噌について解説していきます。
味噌は多くの人が小さい頃から親しみのある食材だと思います！
そんな味噌ですが実際ダイエットには効果的なんでしょうか？
今回の記事を読めば、味噌がダイエットに有効的か知ることができます！
ぜひ最後までご覧下さい！
味噌はダイエットに有効？味噌の栄養素
結論、味噌はダイエットに有効ですが使いすぎは注意です！
味噌は100gあたり191kcalあります。
タンパク質は13g、脂質は6g、炭水化物は13gです。
また味噌の主成分は大豆なのでタンパク質は結構含まれますね！
これ以外にもビタミンやミネラルも豊富に含みます。
ですので、味付けや味噌汁に使う分には問題ないですが、カロリーはもちろんあるので使い過ぎには注意しましょう！
味噌で腸活？
味噌は発酵食品になります。
発酵食品は腸内環境を整える効果があり、腸内環境が整えばダイエットもうまくいきやすくなります。
また味噌には乳酸菌や麹菌を含むため、腸活にはすごくおすすめです！
ぜひダイエットや食べすぎた翌日の朝に活用ください！
【まとめ】
いかがでしたか？
味噌を使って、ダイエットをうまく進めていきましょう！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング指導のみでなく食事指導も行っております。
食事が変われば、体が変わります！
ダイエット中何を食べればいいのかわからない方はぜひご来店ください！
食べて痩せるダイエットを実践し、リバウンドしないようにしてきましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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