【卵ってダイエットにおすすめ？】卵の栄養素と卵を食べるときの注意点を解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは卵を食べますか？
卵はオムライスやゆで卵、卵かけご飯、目玉焼きといろんな食べ方ができて普段から食べられている方も多いと思います。
そんな卵ですが、ダイエットの時はどうなんでしょうか？
本日は卵について解説していきます。
卵の栄養素
卵は
1個あたりのカロリーが76kcalで
タンパク質；6.2g
脂質：5.2g
炭水化物：0.2g
です。
卵はアミノ酸スコアが100と言われています。
アミノ酸スコアとは人間に必要な９種類の必須アミノ酸量をどれくらいの割合で占めているのかのスコアで100なので、卵は完全に満たしているのです。
ですので卵は良質なタンパク質として、栄養としては優秀な食材となります。
またそれ以外にもビタミンやミネラルも豊富です！
卵はダイエットに最適？
結論からお伝えするとたまごはダイエットにおすすめです！
良質なタンパク質がしっかり摂れます！
また卵はいろんな食べ方ができるため、ダイエット中に固定されがちな料理のバリエーションを増やすことができます。
そうすることによって飽きがこないようにすることができ、長期的にダイエットを進めることができます。
卵を食べるときの注意点
卵は食べる量には気をつけたいです。
食べ過ぎてしまうと高カロリーとなり、体脂肪増加につながってしまうので、個人差はありますが1日１〜２個くらいに抑えた方がいいと思います。
程よく食べてダイエットしていきましょう！
また、たまごはとろとろの状態（温泉卵）が一番栄養の吸収率があがります。
可能な時は少し加熱して食べるようにしてみてください！
たまごは1日1個まで？
たまごは1日1個までという話はよく聞きますが結論2個食べても問題はありません。
ただ上記の栄養素を見て分かる通り、程よく食べた方がダイエットには向いています。
何事も食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないので1日１〜2個くらいに抑えるようにしましょう！
卵はうまく活用しよう
いかがでしたか？
卵をうまく活用して、ダイエットしてみてください！
いろんな卵のレシピがあるので、ぜひ下記のリンクから見てみてください〜！
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しっかり食べて健康的に痩せれるダイエットを知りたくないですか？
気になる方はぜひお問い合わせください！
みなさまとお会いできることを心より楽しみにしております！
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【Part2】現役パーソナルトレーナーが教えるダイエットにオススメの食品をご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットを頑張っている方、体型維持を目的に食事を頑張っている方は沢山いらっしゃるのではないでしょうか！
今回は前回に引き続き、そんな方々に向けて実際にダイエット中に僕が食べているダイエットにオススメの食品Part2をご紹介していきます！
アスパラガス
アスパラガスは万能野菜と呼ばれるくらい沢山の栄養素を含んでいます！
その中でもアスパラギン酸は代謝を上げて痩せやすい身体作りをしてくれます！
オリーブオイル
オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸に含まれており良質な脂質です！脂質はエネルギー源になるだけではなく、身体のホルモンの材料となる必要不可欠な栄養素です！オリーブオイルにはビタミンやポリフェノールが豊富に含まれている為、美容にも効果的です！
さつまいも
さつまいもは食物繊維やカリウム、ビタミンなどが豊富に含まれています！さつまいもには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれており血糖値の吸収を抑える効果やコレステロールの排出、腸内環境を整える効果があります！また、カリウムは塩分を排出する働きがあるため浮腫防止が出来ます！
めかぶ
めかぶには食物繊維が含まれておりその中でもフコダインは海藻にしか含まれない食物繊維であり、善玉菌のエサになります！まためかぶを食べる事でコレステロール値を下げる効果があります！
いかがでしたか？
食品の共通点にいくつかお気づきになりましたか？
ダイエット成功の鍵を握るのは腸内環境です！
腸内環境を整える事で身体に取り入れた栄養素をスムーズに吸収する事ができ代謝が上がります！
ダイエットをはじめる前に、まずは腸内環境を整えて効率よくダイエットを行いましょう！！
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【りんごってダイエットにどうなの？】りんごをダイエット中に食べるメリットを紹介！りんごを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はりんごについて解説していきます。
皆さんはりんごをたべられますか？
『1日1個のりんごで医者いらず』と言われるほどりんごは健康にもダイエットにもいい果物です。
ぜひ今回の記事を読んで、りんごをたくさん食べましょう！
では解説していきます！
りんごの栄養素
りんごは皮付きで
100gあたり56kcal
タンパク質0.2g
脂質0.3g
炭水化物16.2g
カリウム120mg
食物繊維1.9g
りんごには大腸の水分を吸収し、腸内環境を整える不溶性食物繊維と便の滑りをよくする水溶性食物繊維が含まれています。ですのでお腹の調子を整えてくれて、腸内環境が良くなるので身体も心もすっきりします！
また腸内環境が整えばダイエットも上手くいきやすくなりますよ！
またカリウムも多く含むので生活習慣病の予防にも効果的です！
りんごはなんで医者いらず？
上記の栄養素で紹介した通り、りんごはすごく栄養価の高い食べ物です。
腸は脳にも繋がっているし、栄養を吸収する器官でもあるため腸内環境が悪いと身体は病気になったり鬱になったりしてしまいます。
腸内環境を整える事で身体はすごく元気になるので、リンゴ一個食べれば医者いらずと言われる所以となっております。
りんごのおすすめの食べ方
結論から言うとりんごは皮ごと食べましょう！皮に栄養がたくさん含まれています。りんごの栄養素をしっかり摂るためにも、皮ごと食べてみてください！
また、注意点としてはりんごはかなり農薬を使われている事があるので、しっかり洗う事が大切です！
手で回すようにしっかり洗って皮ごと食べてみてください！
りんごを食べましょう！
いかがでしたか？
りんごを食べるメリットをお伝えしました。
りんごを食べて腸内環境を整えて健康的に痩せていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
ご興味の有られる方はぜひお気軽にお問い合わせください！
お待ちしております！
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栄養価が高すぎる！？【バナナの栄養や効果を解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
今回はバナナの栄養や効果を解説します！
カロリー
バナナは1本あたり（約90g）84kcalと、白米やパンに比べて低カロリーです！
また、バナナにはブドウ糖、果糖、ショ糖と様々糖質が含まれており、それぞれ身体に吸収されるスピードが違う為、血糖値の上昇が緩やかです！
カリウム
バナナはカリウムを沢山含んでいます！
カリウムは水分を保持する動きがあり、ナトリウム（塩分）を排泄する役割があるため、塩分の摂りすぎ、高血圧、むくみを防ぐ効果があります！
食物繊維
バナナには不溶性食物繊維が多く含まれています。不溶性食物繊維の特徴として保水性があり、腸の蠕動運動を刺激するため、便秘解消効果などがあります！
また、食物繊維は食べた物の吸収を緩やかにする働きもあります！
ビタミン
バナナにはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸などの水溶性ビタミンが多く含まれています。これらのビタミンは食べ物からエネルギーを産生したり、食べたものをエネルギーに変えるエネルギー代謝を支えたり、脳を正常に働かせる効果があります！
ポリフェノール
バナナにはポリフェノールも含まれいます！ポリフェノールは緑茶やブルーベリーなどに含まれており、強い抗酸化作用があるため、体内の活性酸素を除去する働きがあります。
体内の活性酸素が増えると老化の加速や生活習慣病のリスクが高まります。
食べるタイミング
バナナを食べるオススメのタイミングとしては、朝・運動前後・仕事合間など、時間がなくて手っ取り早く栄養補給をしたいタイミングがオススメです！
バナナの糖質は20分ほどで消化します！
また最初にお伝えしたように、バナナには様々な糖質を含まれており吸収に差があるため、持続的なエネルギー源になります！
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ダイエット中にオススメの炭水化物【蕎麦の栄養効果を解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
今回はダイエット中にオススメの炭水化物”蕎麦”の投稿です！
低カロリー高たんぱく
白米100gあたり156kcalでたんぱく質は2.5g含まれているのに対して、蕎麦は100gあたり113kcalでたんぱく質は約5g含まれています！
GI値が低い
グリセミック・インデックスと言い、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すGI値が蕎麦は白米の84に対して、55とかなり低いです！白米よりも炭水化物が低いうえに、たんぱく質や食物繊維を豊富に含んでいます！
ルチン
ルチンはポリフェノールの1つで強力な抗酸化作用をもちます。その為、老化防止はもちろん、ビタミンCと共に毛細血管を強化する働きがあり血流を促進するため、脳卒中や動脈硬化の予防効果があります！
ビタミンB1
ビタミンB1は脳神経の正常な働きに関係したり、糖質をエネルギーに変換する役割があります！
不足するとエネルギー変換が出来ずに疲労を溜める原因になります！
ビタミンB2
ビタミンB2はたんぱく質・脂質・炭水化物を体内のエネルギーにするなどの代謝を支える役割があります！
ミネラル
蕎麦にはミネラルが豊富に含まれており、その中でもナトリウムとの浸透圧バランスを保ち、血圧を下げる効果のあるカリウム、たんぱく質の合成やエネルギーの生成をサポートするマグネシウム、骨や歯を生成するのに必要不可欠なリンなどが含まれてます！
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ダイエット最強食材！日本５位のトレーナーも食べている！かぼちゃのメリットを解説！
1. 低カロリーな食材
かぼちゃは100gあたり26kcalと、低カロリーでありながら栄養価が豊富なため、ダイエット向きの食材といえます！
ダイエット中に甘いものを食べたい時にもかぼちゃの甘みでストレス解消にもなります！
2. 食物繊維が多い
かぼちゃには食物繊維がたっぷり含まれており、便通を促し、腸内環境を整える効果があります！
便秘の方にはかぼちゃはおすすめです！
3. ビタミンAが豊富
かぼちゃにはビタミンAが多く含まれており、美肌効果や視力の維持に役立ちます！
ビタミンが不足している方は多い為、かぼちゃからビタミンAをとりましょう！
4. カリウムが豊富
かぼちゃにはカリウムが含まれており、利尿作用があるため、むくみ解消に効果的です！
よく浮腫む方にはかぼちゃが特におすすめです！！
5. 食べ応えがある
かぼちゃは水分量が多く、食べ応えがあります。食べる量が多くなりがちなダイエット中でも、満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます！
量を食べても太りにくいのはダイエットにおいてはメリットになります！
いかがでしょうか！
ダイエットにおすすめなかぼちゃは上手く使うことでさらにダイエットを加速させてくれるでしょう！
BEYOND福岡天神店では糖質制限は行わず、
食材の選択やタイミングを調節する事でストレスなくダイエットを成功させていきます！
人生最高の体にしたい方はこちらから！↓
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【やらないと損！？最強ルーティン】白湯のメリットをご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん日常生活で”ルーティン”はありますか？
例えば、「起床後と就寝前にコップ1杯の水を飲む」「朝ウォーキングをする」「お風呂上がりにストレッチをする」など、人それぞれ”ルーティン”があると思います！
今回は様々ある”ルーティン”の中から、実際に僕も約2年間毎日続けている”ルーティン”「白湯を飲む」メリットをご紹介します！
白湯ってなに？
そもそも白湯とは水を一度沸騰させたお湯の事です！
40℃以上に温めた水をお湯と呼び、一度沸騰させた水の事を白湯と呼びます！
水を一度沸騰させる事により、残留塩素やトリハロメタンを除去出来る為、カルキ臭もなくなり、口当たりがまろやかになります！
白湯の作り方
◇電子ケトルで温める
◇コップに水を入れて電子レンジで温める
得られるメリット
◇消化を助ける
◇冷え性改善
◇便秘解消
◇基礎代謝UP
◇美肌効果
◇デトックス効果
◇ダイエット効果
白湯を飲む事でこんなに沢山のメリットがあります！
簡単に説明すると、白湯を飲む事で内臓が温まり、機能を活性化させます。これにより消化活動の活性化、腸の蠕動運動運動、血流などが促進され、身体に溜まった老廃物を排出しやすなったりします！
オススメのタイミング
起床直後と就寝前に飲むのがオススメです！
起床後は身体が冷えているため、白湯を飲む事で内臓が温まり機能が活発になります！
就寝前に白湯を飲む事でリラックス効果があるため、睡眠の質が上がります。寝る30分前に飲みましょう！
しかし、飲み過ぎると夜中にトイレに行きたくなるので飲み過ぎは注意が必要です。
白湯を飲んで内面も外見も綺麗になりましょう！
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効果が凄すぎる？【スーパースパイス”シナモン”の効能を解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は効能が凄すぎる”シナモン”の効果効能を5つご紹介します！
◆シナモンとは
ニッケイ属の複数の樹木の内樹皮から得られる香辛料の事です。
シナモンは一般的に「セイロンシナモン」と「カシア」の2種類があり、セイロンシナモンはスリランカが原産で上品な香りが特徴。カシアはアジアの幅広い地域で生産されておりスパイシーさが特徴。
◆シナモンの効果効能
①抗酸化物質
シナモンには「プロアントシアニジン」というポリフェノールの中で最も抗酸化作用が強いと言われている成分が含まれています！
②抗炎症作用
シナモンに含まれる「フラボノイド」という強力な抗酸化作用をもつ植物性たんぱく質に抗炎症作用があります。また、フラボノイドは病原菌から身体を守るために得た成分であり、強い抗菌作用があります！
③インスリン抵抗性の改善
インスリン抵抗性とはインスリンの分泌が悪くなった状態の事で、糖尿病などの原因になります。
シナモンはインスリン抵抗性を改善し、インスリンの分泌を促進するため、血糖値を下げてくれます。
④身体を温める
血流を改善させ身体を温める効果があります。
身体が温まる事で代謝が上がり、免疫力も高まります。
⑤血圧低下
シナモンには利尿作用があり、体内のナトリウムや水分の量を減らして血圧を低下させる効果があります。
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夏野菜の定番！【トマトの栄養効果を解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は夏野菜の定番！「トマト」の栄養と効果についての投稿です！
含まれる栄養素と効果
リコピン
リコピンには強い抗酸化作用がありお肌のシワやシミの予防に役立つ為、美容に良いです！
ビタミンC
風邪予防やコラーゲンの生成に役立つビタミンCが豊富に含まれています。また、ビタミンは鉄やカルシウムの吸収を良くする働きもあります！
βカロテン
リコピンと同じくβカロテンにも抗酸化作用があります！βカロテンは体内で必要な分だけビタミン Aに変換され、身体の免疫機能を調整してくれます。
食物繊維
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでいます。食物繊維は腸内の善玉菌を増やして腸内の環境を整えたり、便のカサ増し効果があるため、身体の内側から綺麗にする事ができます！
いかがでしたか？
トマトは細かく刻むことで細胞壁が壊れて、体内への栄養素の吸収率が上がります！
是非この夏「トマト」を食べて綺麗になりましょう！
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ダイエットだけではない！！玄米のメリットを解説！！
1. 栄養価が高い
玄米の外側の「胚芽層」と呼ばれる部分にはビタミンB1やB6、食物繊維が豊富に含まれています。
また、抗酸化作用もあるため、老化防止効果が期待できます！
白米にはないメリットになります！
2. 血糖値を上げにくい
白米と比べて消化吸収が遅いため、血糖値の上昇が緩やかになります。
糖尿病患者やダイエット中の人にもおすすめです！
夜は血糖値を上げるのは避けていきたいので夜の炭水化物を玄米にすることも非常におすすめですよ！
3. お腹が膨れる
食物繊維が豊富なため、お腹の中で膨らみを作ります。
そのため、食後の満腹感が得られるため、過食を防ぐ効果があります！
直ぐにお腹が空いてしまう、、そんな方に玄米はとてもおすすめです！！
4.美肌作用がある
玄米に含まれるビタミンB群や食物繊維が腸内環境を整え、代謝を活発にします。
そのため、美肌作用が期待できます。
モデルや女優の方が玄米を多く食べているのにはこういった理由もあります！
いかがでしたでしょうか！
玄米にはダイエットだけではない沢山のメリットがあります！
玄米を食べてボディメイクを成功させるだけではなく心身共に健康になっていきましょう！！
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