ダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値について！
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店の林です！
夏本番になってきましたね！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで今回はダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値のお話をさせて頂きます！
1 GI値とは
gi値とは食べ物を食べた際に血糖値が上がるスピードを示すものです。
血糖値が上がると、体は血糖値を正常に戻そうとする為インスリンと言うホルモンが出ます。
インスリンは筋肉や脂肪を合成する働きがあります！
GI値が低いダイエットのオススメの食材「そば」について以前blogにも書いていますのでコチラもご覧ください！
手打ちそばを家で作りたい方はコチラのyoutubeを参考にされてみてはいかがでしょうか？
2 インスリンとの関係
脂肪はつけたくないからgi値が低いものを食べてインスリンは出さない方がいいのかな、、と思われる方もいらっしゃると思います！
ですが、インスリンは筋肉も作る働きもありますので、タイミングを考えてトレーニング後はgi値を高いものを選択したりする事でインスリンの働きを筋肉の合成にシフトさせることができます！
3 まとめ
そして普段からgi値の低いものを選ぶ事で血糖値をコントロールして脂肪がつきにくい身体を作ることができます！
タイミングによってgi値が高いもの、低いものを選択して理想の身体を作って行きましょう！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店ではgi値をコントロールしながら理想の身体に導く食事管理も行っております！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
[福岡天神駅付近のパーソナルトレーナーが、ダイエット中でも食べれる、甘い物をご紹介！]
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！
ダイエットシーズンに入りました！！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃると思います！
ダイエット中は甘い物を食べたくなることもあるのではないでしょうか！
そこでダイエット中におすすめの甘い物を紹介します！
1.みたらし団子
一本あたり158キロカロリーとややカロリーは高めなので
食べ過ぎには注意ですが、脂質がなんと0.3しかありません！
これは脂質制限していても気にせずに食べることができます！
ダイエット中のエネルギー補給にぴったりの食材になります！
2.どら焼き
一つあたり170キロカロリーあるので食べ過ぎには注意ですが、
夏の暑さで食欲がない時にも食べやすく、
トレーニング前後の糖質補給にぴったりです！
3.雪見だいふく
一つあたり83キロカロリーで脂質は2.6になります！
バニラ系のアイスではかなり脂質が低いものになります！！
自分も減量中の楽しみに食べていました！
もちろん食べ過ぎには注意です！
雪見だいふくの『禁断の食べ方』はこちら！！
4.まとめ
タイミングや量を考えれば甘い物も食べながら
ダイエットすることができます！
我慢しながら行うダイエットは終わりましょう！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店では
タイミングや量を工夫しながら我慢しないダイエットも食事指導の中で行なっています！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
ダイエット、減量において「カレイ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
夏がきましたね！！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「カレイ」をご紹介します！
1.カレイの栄養素について
カレイ約100gでカロリーは約95kcal、たんぱく質量は約19.6g、脂質約1.3g、炭水化物は約0.1gです！
白身魚でさっぱりとしていて低カロリー高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富！
カレイにはビタミンB12が豊富に含まれています！
ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。
またカレイにはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます！
3. 注目の成分ビタミンDが豊富！
カレイに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
似た魚同士、左ヒラメ、右カレイでお馴染みのヒラメもビタミンDを多く含んでいます。以前ヒラメについてblogに書いていますので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
カレイの美味しい煮付けの作り方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
梅雨も空けて夏本番！コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
【福岡天神駅付近でダイエットのコツを知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね！
本日は効果的なダイエットの秘訣をいくつか、お伝えしていきます！
健康的にダイエットするには生活習慣を正す事がとても大切になります！
1.ポイントチェック
ダイエットをしたい方、している方で、以下の項目の中で1つでも該当する方は見直す必要があります！
・炭水化物を抜いた食生活の方
・1日の食事が3食未満の方
・ジャンクフードや揚げ物などを頻繁に食べる方
・1日で飲む水分量1.5L未満の方
・睡眠時間が6時間未満の方
2.まとめ
がむしゃらに運動をしても、上記の項目に当てはまっていると効果が出ない為
当てはまらないように生活習慣を変えて行かなくてはいけません！
今回は代表的な項目をお伝えしただけで、まだまだ見直す点はあります！
そういった秘訣をBEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店にて、学んで頂けると今後ご自身でも
気を使った生活ができるようになると思いますので、
今までの自分の身体を変えたい！
正しいダイエット方法を知りたい！
とお考えの方はまず、体験トレーニングや無料カウンセリングを通して、
ご相談をして頂けましたらと思いますので、是非一度お問い合わせをお待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
福岡天神駅周辺のパーソナルジムが厳選！ダイエット中でも食べられるアイスの紹介！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
最近はジメジメして暑くなってきましたね。
夏の時期にダイエットをしていると、暑くてアイスが、どうしても食べたくなる事もあると思います。
私もそうです！
そんな時に、ダイエット中でも食べれるアイスを２つ紹介していきます！！
１. 赤城乳業 ガリガリ君（ソーダ味）
カロリーは64kcalで、夏のダイエット中にあの氷のシャリシャリ感を味わえて、ソーダ味で美味しくて最高のご褒美ですね！
ガリガリ君の沢山のフレーバー図鑑もあります！ぜひご覧ください！
２. 井村屋 北海道あずきバー
カロリーは147kcalと、ガリガリ君の倍以上ありますが、脂質が0.3gでチョコレートアイスなどに比べると、とっても低く、甘いアイスが食べたい時には最適です！
めちゃ固っ!! 〈あずきバー〉を初めて食べた【フランス人の反応】はこちらのyoutubeをご覧ください！
３.まとめ
あくまで、我慢が出来なくなった時のおすすめアイスです！
食べ過ぎてはダイエットは成功しません。
ダイエットは継続する事が大切ですので、適度に息抜きをしてストレスを溜め過ぎない様にしていきましょう！
夏の暑さにもオススメの食材で、「トマト」についても以前blogに書いていますのでぜひこちらもご覧ください！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
お客様のトレーニング風景
美ボディ目指してトレーニングに励まれてます！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店ではケガをしない正しいフォームをしっかり覚えていただきながらトレーニングしていただきますので効果も抜群です！
ボディメイクやダイエットをしたい方は是非お越しください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
お客様の後ろ姿(^-^)
写真は脚のトレーニング直後のお客様の後ろ姿です！
.
.
キングオブエクササイズと言われているスクワット！
.
.
正しいフォームで出来ていますか？
スクワット頑張っていたら腰や膝が痛くなった経験はございませんか？
.
.
母指球、小指の付け根、踵
全て均一に体重を乗せれていますか？
指先が浮いて踵にばかり体重が乗っていませんか？
足裏だけの意識でも色々あります！
.
.
正しいフォームでトレーニングをしないとケガに繋がります。
せっかく頑張ってもトレーニングを始める前より更に身体が悪くなってしまいます！
.
.
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店ではケガをしない正しいフォームをしっかり覚えていただきながらトレーニングしていただきますので効果も抜群です！
ボディメイクやダイエットをしたい方は是非お越しください！
.
.
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
バストアップのトレーニングは人気が高くオススメ！
女性のお客様にはヒップアップの為のトレーニングが大人気ですが、バストアップのトレーニングも人気が高くオススメです！
ベンチ台に寝て行う大胸筋のトレーニングは、背中で重量を受けるため背中のトレーニングとしても効果的で、バストアップ&背中のお肉もスッキリで一石二鳥です！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、ケガ防止、トレーニング効果アップ、姿勢改善等を目的にトレーニング前に筋膜リリースやストレッチをとりいれてます！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
ダイエット、減量において「ひらめ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「ひらめ」をご紹介します！
1.ひらめの栄養素について
ひらめ約100gでカロリーは約124kcal、たんぱく質量は約21.2g、脂質約3.7g、炭水化物は約0gです！
白身魚でさっぱりとしていて高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. 注目の成分ビタミンDが豊富！
ひらめに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
ひらめは魚の中でもカリウムを豊富に含んでいる食材です！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
以前ブログでカリウムの多い食材「アボカド」について書いておりますのでこちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
ひらめは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
魚屋さんでひらめ一匹買って捌いて料理してみてはいかがでしょうか？
ひらめの捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
短期集中コースのお客様 約一カ月目の8回が終わっての結果です!
今回はお客様の一ヶ月の結果をご紹介
夏までに気になるお腹周りをどうにかしたい〜‼️
更にスタイル良くしたい〜‼️ということで短期集中16回コースにご入会いただいております！
体重マイナス3.9kg
体脂肪率マイナス3.7%
脂肪量マイナス3.6kg
一カ月で身体から3.6kgの脂肪が無くなっちゃいました‼️
毎日食事のやりとりもしてますが、炭水化物をしっかり摂り、週２回の好きなものを食べていい日(チートデイ)もあるのでストレス無くどんどん体重が落ちてるから楽しい！と言われてます！
毎日毎日を考えるわけではないこの食事方法はダイエットする方からコンテストに出場される方まで老若男女問わず全ての方が結果を出しているので画期的ですしオススメです‼️
今までダイエットや減量が上手くいかなかった方はビヨンド福岡天神店に入会をおすすめします！
自信があります！
無理矢理体重を落としてリバウンドするのではなく、ビヨンド福岡天神店では楽しくダイエットをしリバウンドしない食事改善の知識と、ケガをしないフォームを身につけて運動を習慣化し、姿勢改善を身につけていただきます！
おすすめの食材については過去の記事をご覧ください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分