【ゴルフで飛距離を伸ばしたい！！】そんなあなたにやってほしいエクササイズをパーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はゴルフで飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを紹介していきます！
実は私もゴルフをしています！
実は私もゴルフを趣味でおこなっております。
ゴルフを始めてから約2年で303yd飛ばすことができるようになりました。
もちろん、技術面の向上もそうですが日々のトレーニングにプラスして飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを入れることによって飛距離は変わっていきました。そんな私が行っていたトレーニングやエクササイズを紹介します！
飛距離をのばすためには？
飛距離を伸ばすために大事になってくるのは股関節と中臀筋です！
まず飛距離にはヘッドスピードを上げる必要があります。
そのために肩のラインと下半身のラインをどれだけ大きく回せるか（ためを作れるか）が大事になるため、股関節をしっかり動かせないと飛距離はでないわけです。
また中臀筋をうまく機能できていないとスイングが安定せず左右にスウェーしたりスイングにブレがでたりしてしまいます。
おすすめのエクササイズ
①両膝倒し
こちらは股関節の動きを入れるエクササイズになります。
参考になる動画があるのでぜひご覧ください！
②中臀筋のリリース
中臀筋はテニスボールなどをつかってほぐしてあげましょう！
こちらもおすすめのエクササイズ動画があるので、参考にしてみてください！
飛距離を伸ばそう
いかがでしたか？
ゴルフをするにしても、技術面と機能面どちらも向上させることが飛距離アップにつながります！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイク、機能改善も行っております。
全米スポーツ医学協会認定トレーナーも在籍しており、ゴルフや他の競技でお悩みのかたもぜひお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【筋トレを始めて変化した事3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は僕がボディメイクを始めてから変化した事を3つご紹介していきます！
メンタルや考え方
筋トレを始めたキッカケは「外国人みたいに筋肉質なかっこいい身体になりたい」「強く見られたい」という理由でした！
身体が変わり筋肉がつく事で、自分のなりたい理想に少しずつ近づきました！身体がなかなか変わらなかった時期もありましたが、筋トレを生活の1部に取り入れている事自体にも自信を持てるようになりました！
身体
1番はやっぱり身体が変わりました！
僕は元々ガリガリで筋肉も脂肪もつきずらい体質でした。筋トレを始めても筋肉はなかなかつかなかったですが「継続は力なり」という言葉もあるように、自分を信じて理想の身体になった姿を想像しながらコツコツ継続する事で身体は変わっていきました！
本当に身体を変えたいという気持ちと行動力があれば変われますよ！
食事
食事内容が変わりました！というより食事に対する意識が変わりました！
毎日、鶏肉とご飯だけを食べるわけではありません。
もちろん減量中などは、そんな食生活の時期もありますが、僕は基本的に好きな時に好きなものを食べます！じゃないと生活がつまらなくないですか？（笑）
ではなぜ何故太らないのか？
それは何を食べれば身体に良いのか、痩せるのか、キープ出来るのか、筋肉を増やせるのか、自分の身体を理解して、その上食事の知識があるからです！
パーソナルジムは「短期的に目標を達成して卒業する」
そんなイメージもあると思いますが、僕はお客様1人1人の目標達成は勿論ですが、その先も理想のカッコいい身体でありながら、好きな時間に好きな人と好きな物を食べて、ストレスのない楽しい生活を送る事が良いと思っています！
そのためには知識と習慣形成、トレーニングの楽しさを体感する事が大事だと思います！
「毎日楽しい活き活きした生活を送りたい」と少しでも思っている方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
ボディメイクにオススメ出来ない【朝食のおかず3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は朝食で食卓に出てくるボディメイクやダイエットにオススメ出来ない朝ごはんのおかずを3つご紹介していきます！
加工肉
食卓や弁当に入っているウィンナー・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉はオススメ出来ません。加工肉には、飽和脂肪酸や食品添加物が多く含まれており、動脈硬化などを誘発させます。
できる限り素材を食べる意識を上げてたんぱく質を摂るようにしましょう。
パン
朝はパン派という方も多いのではないでしょうか！パンは手軽に食べられる為、朝食にはピッタリですが、白米に比べてGI値も高く、脂質や糖質も多く含まれている為、肥満の原因になります。
ですので出来る限りご飯を食べるようにしましょう！
もしパンを食べる際は、白いパンよりも全粒粉の茶色いパンやライ麦パンを選ぶようにしましょう！
シリアル
シリアルは忙しい朝にはピッタリの食品です！
しかし、シリアルの中にも糖分が多いシリアルと低いシリアルが存在し、多くのシリアルが糖分が多く含まれています。糖分を多く含むシリアルを食べる事で血糖値が急激に上下するため、急に眠気に襲われるなど、日中のパフォーマンスが低下する原因になります。
もしシリアルを食べる際は糖質の低いシリアルを選ぶようにしましょう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
2年間でここまで体を変えられた秘訣とは！！ここを意識すれば身体は変わる！！ボディメイクで意識すべきポイント5選！
1.トレーニングの質
体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！
このトレーニングが自分にあったものでなかったり、
セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと
パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！
トレーニングの頻度、休養についてはこちら！
2.食事を意識する
ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。
どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。
まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！
どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！
バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！
3.睡眠を疎かにしない
筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。
筋肉は睡眠中に作られます！
睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと
筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！
睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！
4. 1セットの中で追い込む
トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、
セット数はたくさんこなしているのに、、
そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！
大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！
トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！
トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！
トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！
5.効いている感覚を身につける
トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！
闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！
対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！
おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！
以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！
でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、
トレーニングメニューもやり方もわからない、、
一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで
食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！
パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分
第6の栄養素が豊富！【きのこのメリットを解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
暑い8月が終わり、夜風が心地よい季節になってきましたね！
秋はダイエットにオススメの食材が旬の季節です！
今回はその中でも第6の栄養素が豊富な「きのこ」のメリットを解説していきます！
きのこの栄養素
きのこは低カロリー食品の代表格と言われており、ヘルシーな食材となっています！
また、低カロリーなうえに、第6の栄養素として注目されている食物繊維や5大栄養素のビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています！
きのこは低カロリー高栄養食品という、とても優秀な食材です！
きのこの効果
きのこに含まれる食物繊維は腸の善玉菌のエサになり、おなかの調子を整えます！また、血糖値の吸収抑制や腸の蠕動運動を刺激し腸内環境を整える効果があります！
また、きのこにはビタミンB群やビタミンDが多く含まれており、糖質・脂質の代謝や疲労回復の効果などがあります！
ダイエットにおいて腸内環境や代謝は重要になってくるので、是非きのこを積極的に取り入れるようにしましょう！
オススメは「ぶなしめじ」です！
きのことノンオイルのツナ缶を和えたパスタやきのこと鶏肉の炊き込みご飯など、様々な料理にも合う万能な食材ですので、是非食事に「きのこ」を取り入れてみてください！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中の方は要注意】コンビニ商品の〇〇が危険
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん1日1回はコンビニに行く機会があるのではないでしょうか？
コンビニは毎月のように美味しそうな新商品が発売されていますよね！
僕は減量中のため、まだ口にする事は出来ませんが、コンテスト後に食べれる日を楽しみにダイエットを頑張っています、、笑
今回は【コンビニ商品のたんぱく質が危険】「たんぱく質」という言葉に騙されるな！という内容になります！
今朝、インスタでコンビニ新商品がまとめられたアカウントを見ていたのですが、その時にダイエットの罠に引っかかりそうな商品を見つけましたので、そちらの商品を例に危険な理由をお伝えしていきます！
※コンビニの商品を批判するわけではなく、ダイエットをしている方には注意していただきたいという気持ちでこのブログを書いています
危険な商品
抹茶クリームwithたんぱく質
こちらの商品、めちゃくちゃ美味しそうですよね！！
しかも甘いスイーツなのにたんぱく質が10gも摂れます！！
抹茶好きの僕にはたまりません！！
しかし、ここで1つ注意していただきたいのが、ダイエット＝たんぱく質を摂る＝痩せるという考えです！
もちろんダイエットにおいて、たんぱく質を中心にする食生活は重要ですが、1番大事なのはPFCバランスと総摂取カロリーです！
PFCバランスとはたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスの事
こちらの商品、一見たんぱく質が摂れるから油断しがちですが、1つあたり脂質が約25gも含まれており370kcalもあります！！
370kcalとはコンビニのおにぎりで換算すると、およそ2つ分のカロリーになります！
ちなみに脂質25gはこちらのハンバーグ弁当1つ食べた量と同じです笑笑
このスイーツ1つとハンバーグ弁当の脂質の量が同じって考えたら恐ろしくないですか？笑
炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kclもあります！
脂質の量を抑える事が総摂取カロリーを抑える事に繋がります！
ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーで成り立ちます！
1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200kcalです！
たんぱく質が豊富という言葉に騙されずに、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考慮した食事を心がけるようにしましょう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中に朝食を食べないと損！】時間がない方にオススメのコンビニ朝ごはん
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
朝は時間が無いから食べていないという方は多いのでは無いでしょうか？
実は朝ごはんを食べるだけでもダイエットを始める大きな一歩になります！！
今回は時間がない方にコンビニで手に入る、手軽な朝ごはんをご紹介します！
朝ごはんを食べるメリット
朝ごはんを食べる事で体温が上がり、脳の活性化、やる気向上や昼食の食べ過ぎの防止、血糖値の急激な上昇防止、基礎代謝が上がり1日を通してエネルギーを消費しやすい身体になります！
朝ごはんで意識する事
たんぱく質を必ず取り入れる意識しましょう！
なんと、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が約5倍あります！
食事誘発性熱産生とは、食後安静にしていても代謝が向上する事。
コンビニで買うなら（炭水化物）
おにぎり
マヨネーズが使用されていたり、脂質の高い具材は避けてましょう！
オススメは鮭、おかか、昆布、梅などです！
和菓子
手軽に食べる事が出来るのは、どら焼きや羊羹！
そのほか大福や団子もオススメです！
和菓子は少量でしっかりと糖質を摂取できるうえ、脂質が低いのでダイエット中にもおすすめです！
焼き芋
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのスイーツコーナーに冷やし焼き芋という商品があります！（コンビニによって名前は変わる）
芋は冷やすことによって、サツマイモのでんぷんがレジスタントスターチという物質に変わります。レジスタントスターチは血糖値やコレステロール値の上昇を防いでくれます！
コンビニで買うなら（たんぱく質）
サラダチキンのイメージが強くないですか？サラダチキンは忙しい方にとっては食べにくいですよね！ですのでここでオススメしたい商品は、ゆで卵、チキンバー、豆腐バー、カニカマバーです！
スティック状になっているため、移動中でも手軽に食べる事が出来ます！
まとめ
おにぎりや和菓子だけではたんぱく質が十分に足りないです！
1日に必要なたんぱく質量は人それぞれですが、体重×1.5〜2倍を3〜4回に分けて摂取する事が理想的です！
※肝臓の数値が悪い方は1倍で十分
ベストは固形分からたんぱく質を摂るのがオススメですが、朝は手軽に摂れるプロテインを足して飲む事をオススメします！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中におすすめの食材】きゅうりを食べてダイエットをしよう！ダイエット中にきゅうりを食べるメリット
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はきゅうりについて解説していきます！
この記事を読めばきゅうりは実際ダイエットに向いているのか、きゅうりを食べるとどういう効果があるのかを知ることができます！
【きゅうりの栄養素】
きゅうりはギネスブックに載っているくらいカロリーが低い野菜です。
100gあたり14キロカロリーです。
きゅうりの95％以上が水分と言われています。
ですがきゅうりにはカリウム、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB、食物繊維が含まれています。
ですので、きゅうりからでも栄養素はしっかり摂ることができます。
ですが、きゅうり単体ですとやはりカロリーも低く栄養素が偏りがちになるので、何か他の食材と組み合わせて食べるようにしましょう！
【きゅうりの効果】
まず、きゅうりには食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれるためダイエットには必須の栄養素です。
またカリウムは細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きがあるので浮腫がよく出る方にはおすすめです。
またきゅうりは前述した通り、カロリーも低いためすごくダイエットに適しています。
食感もあり、水分も含んでいるためしっかり食べ応えのある食材となっており満腹感も得やすいです。
調理もしやすいため、ダイエット中のおやつなんかにおすすめです！
【おすすめのきゅうりの食べ方】
きゅうりは私自信よく食べています。そんな私がおすすめするきゅうりの食べ方を2つ紹介します！
①きゅうりともやしと鶏むね肉のポン酢和え
これはすごく美味しく、タンパク質もとれるためすごくおすすめです！
作り方は鶏胸肉を茹でて、細かく割いていきます。きゅうりは適当な大きさに切って、もやしときゅうりと割いた鶏胸肉をタッパに入れます。
その中に塩胡椒とポン酢を適当にかけるとさっぱり食べれます！
自分が10キロ以上痩せた時もよく食べていました！簡単で満腹感もあるのでぜひ作ってみてください！
②きゅうりの焼肉のタレ漬け
きゅうりをざく切りしてジップロックにいれそこに塩と焼肉のタレを少量入れたものになります。
あとは10分以上漬けておけば、おいしく食べれる漬物の完成です！
これはご飯にも合います！簡単なのでぜひ作ってみてください！
きゅうりを食べて痩せよう！
いかがでしたか？
きゅうりはダイエットにすごく最適なので、ぜひダイエットされている方は食べてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
自分で管理するのが難しい、どういう食事を摂れば痩せるのかわからないという方におすすめです。
無料カウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中にもオススメな和菓子】メリットとデメリットを解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット中は甘い物を禁止しないといけない！
そう思っている方は多いのではないでしょうか！
でも実はダイエット中に甘い物は食べてOKです！
しかし、何を食べるのか選ぶ事が大切です！
今回はダイエット中にオススメの和菓子について解説します！
和菓子のメリット
和菓子は低カロリーで脂質が少ないので、ダイエットや脂肪を極力増やさずに筋肉増量を行う”リーンバルク”にオススメです！
また、和菓子には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は血糖値を抑えたり、体内の老廃物を体外への排出を促す効果があります！
和菓子のデメリット
原材料には小麦が使用されており、砂糖も多く含まれています！
脂質が少なく低カロリーですが、その分糖質の量は多く含まれるため、食べ過ぎには気をつけましょう！
洋菓子との違い
和菓子は原材料に小麦、小豆、寒天、砂糖などが使用されているのに対して、洋菓子はバターや生クリームなどを使用している為、脂質がとても多く高カロリーです。炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalあります。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですので、脂質を控えるだけでもカロリーを抑える事が出来ます！
もしダイエット中に甘い物を食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ない和菓子を選ぶようにしましょう！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)