【筋トレしてモテよう！】筋トレをすると雰囲気が変わる！？見た目の変化や心の変化と雰囲気が変わる理由を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは筋トレをなぜやっていますか
見た目を変えたいからという方がほとんどだと思います！
外見はすごく大事で外見で、話をする際に相手に伝わる情報は見た目が55％を占めるというメラビアンの法則があるくらいです。
自分を変えたいと思われる方は筋トレは最適です！
その理由を今回は実例を踏まえて紹介していきます！
雰囲気が変わる理由
筋トレをすると雰囲気が変わります。実際にBEYOND福岡天神店に通われているお客様でも周りの方に変わったと言われたとおっしゃる方が多いです！
なぜ筋トレをすると身体や心が変わるのか？
それは行動が変わるからです。
筋トレをすると体の変化が出てきます！体の変化が出てくると自信が出てきます！自信が出てくると行動が変わります。ですので、全体的に雰囲気が変わり、内面的にも外面的にもいい変化が出てきます！筋トレをまずは始めてみて、自分を変えていきましょう！
見た目はどう変わるのか？
実際見た目はどう変わるのでしょうか？
見た目としてはまずは体脂肪が落ちて筋肉がつき男性は筋骨隆々に、女性は引き締まった体を手に入れることができます。
また基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。
心はどう変わるのか？
前述した通り見た目が変わると自信が出てきます。
自信がつくと異性に声をかけたり、仕事で積極的に動いたりすることができます。
行動が変わればさらに自信がついて、さらにトレーニング頑張って・・・と好循環になります。
実例
実例は私、川内丸です！
実際、自分はトレーニングをする前は自信もあまりなく積極的な行動はできていませんでした。
また毎日好きな時間に好きなものを好きなだけ食べて、太ってしまっていました。
一時期は身長は172センチで80キロ近く体脂肪率は20％以上あり、お腹が出ておりました。
BEYONDに入社してからはトレーニングを再開しました。
そこで食事も変えて、体はどんどん変わっていきました。
身体が変わると気持ちも変わり、仕事やプライベートでも積極的になりました。
また自分自身を好きでいることができるようになり、毎日楽しく過ごせています。
そんな経験をお客様にも体験してほしいです！そのために自分も毎日トレーナーとしてトレーニングや食事の指導をさせていただいています！
一緒に頑張っていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回は筋トレによって変わることについて紹介させていただきました。
皆さんも一緒にトレーニングや食事をがんばっていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング・食事指導をマンツーマンで行っております。
マンツーマンでやるからこそ結果も楽しく達成できるようになっております！
気になる方はぜひ下記URLより体験にお越しください！
お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中の空腹！どうすればいい！？】おすすめのアクションと間食を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはダイエット中にお腹が空くことはないですか？結構お腹空きますよね！
食べたいけど、食べれば摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまう…と言う場合どうすればいいのでしょうか？
本日はそんなお困りのあなたに対処法とオススメの間食を紹介します！
空腹の時どうすればいい？
空腹の時どうすればいいのでしょうか。
まずは対処法について解説していきます！
①10分我慢
まずは10分我慢してみましょう！我慢している時は体を動かしたりストレッチしたりして気を紛らわしましょう！
10分後には意外と食べたい欲が消えている時があります。
またコーヒーや紅茶など味のついた温かい飲み物を飲むのもおすすめです！
②ガムを噛む
それでも食欲がおさまらない時はガムを噛んでみてください！
口寂しさから解放され食べずに済むことがあります。
ガムはキシリトール系のガムだと食欲を抑えられることが多いので、参考にしてみてください！
③間食
最後は間食です。上記２つを試しても食べたい欲が消えない時は間食を食べるようにしましょう！
ただなんでも食べていいというわけではありません。
また夜中や寝る直前に食べるのもよくありません。
では何をたべればいいのか解説していきます！
おすすめの間食
①おにぎり
おにぎりは具材を選べば問題ありません！
梅やおかか、昆布など脂質の少ないものを選びましょう！
②ゆで卵
ゆで卵は高タンパクです！また、低カロリーなので間食には適しています！
脂質も程よくとれますが、食べすぎには注意ですね！またマヨネーズなどをつけずに塩で食べるようにしましょう！
③バナナ
バナナは果物の中でも手軽に食べることができて、味も美味しいですし、早く消化してエネルギーになってくれるためオススメです！
またカリウムなどの栄養素も豊富でお買い求めしやすくなっているので間食で食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
間食もしっかり選べば食べれますね！
またダイエット中の空腹を我慢し過ぎる必要もないのでダイエット中ストレスなくすすめられますよ！
BEYOND福岡天神店ではストレスのないダイエットを教えております！
もし気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
睡眠不足がダイエットに及ぼす影響とは！！睡眠はダイエット成功の鍵！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットがなかなかうまくいかない、、
カロリーも制限しているのに、、
そんな方は睡眠不足が原因となっているかもしれません！
睡眠は全てにおいて大切な鍵となります！
睡眠不足を解消してダイエットを成功させましょう！
そこで本日は！ダイエットにおいて睡眠不足がもたらすデメリットを解説します！
1. 筋肉が成長しにくくなる
睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、筋肥大や筋力の増強に必要な条件を満たせなくなることがあります。
筋肉は、トレーニング、食事、睡眠によって成長していく為この中のどれかでもかけてしまうと成長が止まってしまう原因となります！
筋肉痛がなかなか取れない方や成長があまり感じられていない方は睡眠不足が原因となっている可能性があります！
2. ホルモンが乱れる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、筋肉の成長や脂肪の燃焼に関わるホルモンの分泌を低下させる可能性があります。
ホルモンは筋肉の成長においても重要な役割を果たしてくれます！
男性ホルモンをしっかりと代謝させていく為にも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
3. 代謝の低下
睡眠不足は代謝を低下させるため、脂肪燃焼の効率が悪くなり、ダイエットがスムーズに進まなくなってしまう可能性があります！
代謝をしっかりと上げていくためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
4. 食べ過ぎ、食欲の増加
睡眠不足は食欲を増加させるため、過食や間食の誘発を引き起こす可能性があります。
これにより、体脂肪の増加や食事制限の効果の低下が起こることがあります！
過度な食欲を抑えるためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
5. トレーニングの質の低下
睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こすため、トレーニングの効率やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります！
これによって、トレーニングの質や成果が低下することがありトレーニングの質が低下すると
消費カロリーが下がり、結果的に痩せにくくなります！
質の高いトレーニングのためにも睡眠はしっかりととり元気にトレーニングに入ることが大切です！！
いかがでしたでしょうか！
睡眠不足はダイエットにおいても良い事はありません！
しっかりと睡眠にも気を遣っていく事が、ダイエット成功のポイントになります！！
睡眠についてもご指導させて頂いておりますので是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい？】その理由とおすすめの食材を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段からタンパク質を摂れてますでしょうか？
普段から摂れているよ！という方の中にはタンパク質の食材が固定されてしまっている方も多いと思います！
タンパク質は鶏肉だけ、たまごだけ、納豆だけと決めてませんか？
実際、タンパク質はどういう食材からとるのがおすすめなのか理由も含めて解説していきます！
タンパク質はいろんな食材から摂ったほうがいい？
結論からお伝えするといろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいいです！
なぜかというとアミノ酸に偏りが出てしまう可能性があるからです！
アミノ酸とはタンパク質を分解したもので、何十種類も種類があります。そのアミノ酸をボディメイクするためにはバランスよく摂る必要があります。
アミノ酸の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」といい、このアミノ酸スコアの数値が高いタンパク質を摂ることでアミノ酸の偏りがなく栄養補給ができます！
【おすすめ食材３選】
おすすめの食材を紹介していきます！
①鶏卵
鶏の卵はアミノ酸スコアが100と言われています！
またどのタイミングでもお手軽に食べやすくすごくおすすめです！
たまごは調理法もたくさんあり、茹でたり焼いたりお好みで食べてみてください！
たまごは加熱したほうが吸収率が上がるので食べる時は加熱することをおすすめします。
②牛肉
牛肉もアミノ酸スコアは100と言われています！
牛肉はカルニチンといって脂肪燃焼効果のある栄養素も含まれているのでダイエットしたいという方はぜひ食べるようにしてください！
また脂身の多い部位は避け、赤みの多い牛肉を食べるようにしましょう！
③いわし
イワシもアミノ酸スコアは100と言われています！
またイワシ缶のような缶詰があり調理をせずとも食べれるため、おすすめです。
いわしもアレンジすればいろんな味付けや調理ができ、飽きることなく続けられるという点でもおすすめです！
【いろんな食材を食べましょう！】
他にもおすすめのタンパク質はたくさんあります！
またボディメイクにはタンパク質以外にもいろんな食材から栄養を補給する必要があります！
どんな食材を食べれば理想の体に近づくのか気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
理想の身体に向かって一緒にトレーニングや食事を頑張りましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【和食について】和食で痩せる理由と和食の基本を紹介！しっかり食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは和食についてどういったイメージを持たれていますか？
健康そう？質素な感じ？美味しい？
いろんなイメージがあると思いますが、和食はダイエットにすごく最適なんです！
そんな和食について今回は和食で痩せる理由と和食の基本を紹介していきます！
和食は痩せる？
和食は痩せます！
その理由を解説します！
①栄養が豊富
まず和食は栄養価が高い食材を使うことが多いです。
また和食だと、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂れます。
味噌や納豆などの発酵食品も含まれるため、腸内環境を整えダイエットを円滑に進めることができます。
②カロリーが低い
和食は洋食と比べてカロリーの低い味つけや食材が多く、トータルのカロリーは低くなりやすいです。
また食物繊維を多く含むため量が多すぎなくても満腹感を感じやすく、カロリー過多にならずに済みます。
和食の基本
①一汁三菜
和食は一汁三菜が基本で主食のお米に合わせた汁物１品とおかずを３品が基本の構成になります。
無理に寄せる必要はないですが、なるべく意識するようにするとバランスのいい食事が摂れるようになります。
おかずはタンパク質を意識した肉や魚が１品、ビタミンやミネラルを意識した副菜を２品が理想です。
②塩分は控えめに
醤油や塩を使う味付けが多いので塩分過多になりやすいです。
日本人の塩分摂取量は世界でも高いといわれています。
推奨摂取量は7g前後ですので、測る必要はないですが、控えめに薄味で素材の味を楽しみましょう！
③主食は米（玄米）
主食は米になります。
できればビタミンミネラルが豊富な玄米がいいですね！
日本人の内臓は穀物の消化に適した形になっていると言われています。
ですので主食は穀物から摂るようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
和食を食べてダイエットを成功させていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
ダイエットやボディメイクにおいて食事はすごく大事な要素です。
この食事を整えることがボディメイク成功の鍵となってきます！
正しい食事で無理せず理想の体を目指してみませんか？
BEYOND福岡天神店でお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
ストレッチのやり方間違えてませんか？？ストレッチの際に気をつけること5選をご紹介！
1. ゆっくりと行うこと
急激な動きや無理な力を入れることは避け、ストレッチをゆっくりと行いましょう！
筋肉や関節に負担をかけずに柔軟性を高める事がストレッチを行う上でとても大切なことになります！
2. 痛みを感じたら止めること
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにストップしましょう！
筋肉や関節への過度な負荷はケガの原因となります！
無理に行うよりも、少しずつ柔軟性を高めていく事が大切になります！
筋肉は痛みに対して反射的に収縮する働きがありますので痛みを堪えて無理に伸ばすことは、
かえって逆効果になります！
3. 呼吸を意識すること
ストレッチ中も正しい呼吸を意識して行いましょう！
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、
柔軟性を高めやすくなります！
5. 個別の体調に合わせること
自分の体調や柔軟性に合わせてストレッチの強度や時間を調整しましょう！
初心者や敏感な部位には優しいストレッチから始めることも大切です！
いかがでしたでしょうか！
ストレッチはやり方を間違えるとかえって逆効果にもなりうる可能性もあります！
BEYOND福岡天神店ではストレッチにもこだわってご指導させて頂いております！
プロのストレッチを一度受けてみませんか？
【トレーニングやお仕事でお疲れの方へ！】パーソナルトレーナーもやっている疲れを取る方法３選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近疲れて動けないことはないですか？
仕事やプライベートなど多忙な日々をお過ごしの方も多いかと思います。
また休日家でゆっくりしているけど、なぜか疲れるという方もいるのではないでしょうか？
そういった悩みをお持ちのん方に今回は僕も実践している疲れを取る方法３選を紹介していきます！
疲れを取る方法３選
①サウナ・温泉
温泉やサウナは副交感神経を優位にしてくれたり、肩こりや腰痛などの慢性疲労を取ってくれる効果が期待できます。
日々沢山動いているのであれば、温泉でゆっくりする時間も作ることをおすすめします！
また温泉によっては効能が変わってくるのでいろんな温泉巡りを趣味にするのもいいかもしれませんね！
天神周辺でおすすめの温泉・サウナはこちらの記事をチェック！
②好きなことをやる
好きなことをやる時間を週の中で作っていきましょう！
ダイエットを忘れて好きなものを食べたり（もちろん頻繁にやってしまうと太ります！疲れた時だけですよ〜！）、すきなドラマやアニメをゆっくり見たりするなど好きなことをやっていきましょう！
また好きなことや趣味がなければ、散歩するのはおすすめです！
自然に触れるとすごく癒されますし、体も程よく動かせます！また新たな発見がありますし、お金もかからないので是非やってみてください！
コツは携帯を家に置いて散歩することです。携帯を持っていくと散歩に集中できませんよ！
③マッサージガン・ストレッチ
マッサージガンやストレッチも副交感神経を優位にできるので、寝る前におすすめです！
呼吸を意識してやることでリラックスできますし、身体がスッキリしますよ！
ストレッチで使用するマッサージガンやストレッチポールなどはBEYOND福岡天神店でも販売しております！
実際に使ってみることも出来ますので、気になる方はぜひスタッフにお声がけください！
やってはいけないこと
①予定をつめる
せっかくの休日、予定を詰めたくなるのはすごくお気持ちわかります！
ですが、予定を詰めすぎると忙しくなったり時間に追われたりしてしまい精神的にも身体的にも疲労してしまいます。
ですので詰めて予約を入れるのはやめましょう！
②ダラダラしすぎる
ダラダラしすぎても身体が疲れてしまいます。
アクティブレストという言葉があるように、程よく身体を動かしていきましょう！
③ジャンクフードを食べる
ジャンクフードを食べると腸内環境が悪くなります。
腸と脳は繋がっていると言われていて腸内環境の悪化は脳が疲れます。
精神的には一時的に安定しますが、脳を休めることも意識してジャンクフードを食べすぎないようにしていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
疲れがあるとトレーニングをする日もフルパワーでできないですよね！
ですので、上記の内容を参考に疲れを取ってみてください！
ボディメイクには「運動・栄養・休養」の3つが大事になってきます！
この中でも今回は休養に関して取り上げました！
BEYOND福岡天神店ではこのような休養の部分の指導も行っておりますので、気になる方はぜひ店舗にお気軽にお問い合わせください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【初めてボディメイクの大会に出る方必見！】大会当日何を持っていけばいいの？大会出場経験ありのパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はボディメイクの大会当日に何をもっていけばいいのか解説していきます！
大会が近づくにつれて、大会当日の準備をするかと思いますが初めての方は何を持っていけばいいのかわからないと思います！
僕自身も初めての大会は何を持っていけばいいのかわからず、不安でした！
実際大会を通じて、感じた必要なものを解説していきます！
必須なもの
①黒いTシャツ＆上から羽織れるジャージ
カラーリングをするような大会に出られる方だとカラーリングで服が汚れる可能性があります。そのため黒のTシャツを着ることをお勧めします！
また、上から羽織れる前にジッパーがついたジャージなどを持っていくと会場が寒くても対応する事ができます！また、身体を冷やさずにパンプができるため、パンプ感を上げることも可能です！
②スリッパ
控え室からステージまでやトイレまでなど、移動は意外とたくさんあります！靴を履いていくとわざわざ履いたり脱いだりする必要が出てくるため、スリッパがおすすめです！
カラーリングがある大会だと白のスリッパだと汚れが目立つので黒もしくはもう汚れてもいいスリッパを履く事をおすすめします！
③チューブなどの筋トレ器具
これはステージ前に筋肉をパンプアップさせるために使うものです！チューブや腕立て伏せの器具などがあれば十分です！
チューブは色んな硬さのものを準備しておくと便利だと思います！
④炭水化物や水分、サプリメント
パンプアップの前に炭水化物を入れてパンプアップさせたり、サプリメントを入れてパンプアップさせると張りがよくなる事があります！またステージに上がるまでに時間が長く空くことも多いので、水分やエネルギー補給ができるものを準備しておきましょう！
⑤競技の衣装
これは必ず持っていきましょう！
大会によっては規定の衣装があるため、必ず出る1ヶ月前までには衣装の規定のチェック、最低でも2週間前までには衣装を準備しておきましょう！
衣装は必ず着てみてサイズが合っているかなどもチェックしておくようにしましょう！
⑥ヨガマット
選手登録からステージまでに時間が空いてしまう事がありますのでヨガマットを持っていきくつろげるようにしておきましょう！
大会当日は減量でスタミナなども落ちている事もありますので、ステージまでに体力を残しておくためにも、忘れずに持っていきましょう！！
【あればいいもの】
①大きめのトートバック
大きめのトートバックがあれば、移動の際にチューブなどの筋トレ器具や飲み物を楽に持ち運びすることができます！
②制汗シート
ポージングは筋肉に力を入れるため、汗をかく事がよくあります！
汗をかいた時にそのまま服を着ると風邪を引いてしまう可能性があるので、制汗シートで汗を拭き取ると良いと思います！
また、カラーリングがある大会だとそのまま移動すると色んなところにカラーがついてしまうので必ず制汗シートを持っていき体全体を拭くようにしましょう！
顔に使えるものを持っていくと全身使う事ができて便利ですよ！
③現金
当日いきなり現金が必要なこともあるかもしれません！普段、キャッシュレスの方も現金も一応入れておきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
初めて大会に出られる方はぜひ参考にしてみてください！
初めての大会不安な方やどういう調整をすればいいのかわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYOND福岡天神店のトレーナーは全員大会出場経験があります！その経験や知識などを活かした指導をする事ができます！
大会に初めて出る方や以前も出ていて今年こそは入賞したいという方、お待ちしております！
お気軽にお問い合わせください！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
ダイエッター必見！！最強の外食！！お寿司がダイエットにおいておすすめな理由を解説！！
こんにちは！
外食だとダイエットができない！！そう思っていませんか？
そんなことはありません！
ダイエット中にも食べられる外食はあります！
そこで本日は！最強の外食！お寿司のダイエットにおいてのメリットを解説させて頂きます！
1. 低カロリー
寿司は一貫あたりのカロリーが比較的低いため、ダイエット中でも食べられる外食の一つになります！
ネタによってはカロリーが高いものもあるので注意しましょう！
避けていきたいネタは揚げ物類、マヨネーズやチーズの乗ったもの、
脂身の多い肉を使ったお寿司などは避けて行くようにしましょう！
2. 低脂肪
お寿司は脂肪含有量が少ないネタがあるため脂質制限をしている方でも食べることができます！
脂質の少ないネタのおすすめは、マグロ（赤身）甲殻類、白身魚などがおすすめになります！
3. 高たんぱく質
お寿司は豊富なたんぱく質をたんぱく質を含んでいます！
筋肉の成長や修復にも必要な栄養素のタンパク質が取れてかつ、
低脂質なお寿司はダイエット中の筋肉量を維持するためにも
お寿司は外食をする際にとてもおすすめになります！
4. 健康的な脂質
お寿司には体に必要なオメガ-3脂肪酸が多く含まれています！
これらの脂質は健康にとって良い脂質であり、ダイエット中でも必要な栄養素です。
ダイエット中に身体がだるくなってしまう、、
そんな方は脂質が足りていない可能性があります！
良質な脂質を取ることで健康状態が改善し、
ダイエットをスムーズに加速させることもできます！
また、脂肪の代謝を助ける働きもあるため、お寿司はダイエットにおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
お寿司はダイエットにおいて多くのメリットがあります！
ダイエット中でも外食をする事がある方！
外食ではダイエットできないと思っている方！
お寿司はダイエットにおいて最強の外食です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせたダイエット方法を提案します！
ストレスのないダイエット法で人生を変えてみませんか？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)