【福岡・天神のパーソナルジム｜プロテインの飲むタイミング】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
皆様プロテインは飲まれていますか？
いつ飲んでいいのかわからない、、
という方は多くいらっしゃるかと思います！！
そこで今回はプロテインの飲むタイミングについてご説明させて頂きます！
1.起床後
起床後は栄養が不足しており、身体が枯渇している状態です！
そのまま活動してしまうと筋肉を分解してしまい日中のパフォーマンス力も低下してしまいます！
また、起床後は栄養を吸収しやすく消化の早いプロテインを飲む事で、
効率よく栄養を体に吸収させることができます！
2.トレーニング前
あまり知られていませんがトレーニングの前もおすすめのタイミングになります！
トレーニング1時間前に飲む事で、血中アミノ酸濃度が上昇し、トレーニング中の筋分解を防いだり、
トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
3.トレーニング後
トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！
トレーニング後は筋肉が傷ついている状態で、回復にはタンパク質を必要とします！
そこで消化、吸収のよいプロテインを飲む事で筋肉の回復、
成長を促す事ができます！
4.まとめ
起床後は栄養が不足しているので、起きてすぐプロテインを飲みましょう！
トレーニング前に血中アミノ酸濃度を高めてトレーニングの質をアップさせ、
傷ついた筋繊維を回復させるために、トレーニング後も積極的に摂取しましょう！！
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最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はGI値についてご紹介します！
1.GI値とは
GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。
すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。
2.血糖値の上昇度とは
食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。
3.血糖値が上昇すると！？
血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。
よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。
4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！
低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。
一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。
また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。
5.主な高GI値食材紹介
・白米
・パン
・もち
・うどん
・ジャム
・長芋
・じゃがいも
6.主な低GI値食材紹介
・玄米
・オートミール
・春雨
・蕎麦
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・さつまいも
7.まとめ
今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。
高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。
ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。
低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！
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【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食材の選び方を知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回は前回ご紹介した『リバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事』
の食材の選び方についてご紹介致します！
1.タンパク質（protein）
・鶏胸肉（皮無し）
・鶏ささみ
・牛肉赤身（ヒレ、サガリ）
・魚介類（魚、イカ、エビ、タコetc）
・馬肉
・卵
・納豆
etc…
2.脂質（fat）
・卵
・魚介類（鮭、鯖）
・アーモンド
・オリーブオイル
・MCTオイル
etc…
脂質の働きを詳しく知ろう！
3.炭水化物（carbohydrate）
・白米
・玄米
・オートミール
・パスタ
・さつまいも
・プルーン
・蕎麦
・カボチャ
・バナナ
etc…
炭水化物の働きを詳しく知ろう！
4.まとめ
今回ご紹介した食材を食べていれば必ず痩せ、
ダイエットが成功するとは限りません。
食べる量だったり、タイミングも考えながら
食事をしていかなければなりません！
また、トレーニングも大きく関わってきます！
食事や、トレーニングについて、もっと詳しく知りたい！
食事を管理して欲しい！
トレーニングも一緒に頑張りたい！
今までの人生で、1番美しい身体をつくりたい！
とお考えの方は是非、ビヨンド福岡天神店でお待ちしております！！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！
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【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食事を学びたい方パーソナルジムをお探しの方、必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回はリバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事を紹介致します！
１.しっかり食べること
痩せる為には食べなければ良いと思っている方も、いるのでは無いでしょうか。
間違いではないです。確かに体重を落とすことは可能です。
しかし、健康的に痩せられませんし、ストレスが溜まったり、
継続することが難しいと考えられます。
例え、食べずに痩せたとしても普段通り食事をすると
リバウンドをした方も少なくないのでは無いでしょうか。
しっかり食事をし、栄養を摂らないと、免疫力が下がります。
エネルギーがあってこそ、脂肪を燃やしますので1日3食は、食事をしましょう。
痩せたいのに痩せづらい身体にならない為にも、健康的に痩せ、
リバウンドをしない為にもしっかり食事を摂りましょう！
2.栄養素(PFCバランス)の割合
PFCバランスという言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、
PFCとは以下の通りです！
P：protein（タンパク質）
F：fat（脂質）
C：carbohydrate（炭水化物）
三大栄養素の頭文字を取った言葉です！
この三大栄養素をどのようなバランスで摂れば良いのかをお伝え致します！
P：30%前後
F：20%前後
C：50%前後
50%前後の割合も炭水化物を摂っていいの！？本当に痩せるの！？
と思う方もいらっしゃると思いますが、痩せます！！
一番のエネルギー源のとなる炭水貨物はしっかりと摂り、
脂質、タンパク質もバランス良く摂る事が大切です！
3.食事タイミングの量
朝・昼・晩、どのくらいの割合で食べればいいのかと言いますと、
朝から夜にかけて、食事量を少なくしていくイメージです！
夜、寝るだけの場合だと食事で沢山のエネルギーを摂取しても、
使われないので、エネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。
ですので、朝・昼はしっかり食べ、活動しなくなる夜にかけては食事量（カロリー）を減らしていきましょう！
4.まとめ
しっかり食事をし、PFCバランス、時間によって量を考えるとこが大切になります！
今回お伝えしたことを実際に行い、ダイエットに成功する方もいるかと思います！
しかし、
・一人では続けられない！
・食事内容やトレーニング知識をもっと詳しく知りたい！
・ダイエットを加速させる為のトレーニングをしたい！
・理想の身体になりたい！
と、お考えの方はBEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店でお待ちしております！
お客様一人一人に合わせて、全力でサポートさせて頂きます！
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ダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値について！
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店の林です！
夏本番になってきましたね！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで今回はダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値のお話をさせて頂きます！
1 GI値とは
gi値とは食べ物を食べた際に血糖値が上がるスピードを示すものです。
血糖値が上がると、体は血糖値を正常に戻そうとする為インスリンと言うホルモンが出ます。
インスリンは筋肉や脂肪を合成する働きがあります！
GI値が低いダイエットのオススメの食材「そば」について以前blogにも書いていますのでコチラもご覧ください！
手打ちそばを家で作りたい方はコチラのyoutubeを参考にされてみてはいかがでしょうか？
2 インスリンとの関係
脂肪はつけたくないからgi値が低いものを食べてインスリンは出さない方がいいのかな、、と思われる方もいらっしゃると思います！
ですが、インスリンは筋肉も作る働きもありますので、タイミングを考えてトレーニング後はgi値を高いものを選択したりする事でインスリンの働きを筋肉の合成にシフトさせることができます！
3 まとめ
そして普段からgi値の低いものを選ぶ事で血糖値をコントロールして脂肪がつきにくい身体を作ることができます！
タイミングによってgi値が高いもの、低いものを選択して理想の身体を作って行きましょう！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店ではgi値をコントロールしながら理想の身体に導く食事管理も行っております！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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ダイエット、減量において「鰹」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鰹」をご紹介します！
1.鰹の栄養素について
鰹約100gでカロリーは約114kcal、たんぱく質量は約25.8g、脂質約0.5g、炭水化物は約0.1gです！
たんぱく質量が多く、豊富な栄養素が含まれています！
2. たんぱく質と同時摂取が必要なビタミンB6が豊富！
鰹はビタミンB6が豊富で、たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝を助ける重要な役割を果たしています！
なので、たんぱく質の摂取量が増えるにつれてビタミンB6の必要量も増加します！
ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや皮膚炎などの症状が現れてしまいます。
また、免疫力の低下や、貧血などの悪影響が生じる場合もあるため、健康のためにはしっかり摂っておきたい栄養素です！
3. 注目の成分ビタミンD！！
鰹に多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非鰹を食べましょう！
以前blogにビタミンDが多い食材「鰤」についても書いていますのでこちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
鰹は栄養素が豊富に含んでいる魚です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
鰹のレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみるのはいかがでしょうか？
「塩で食らう鰹のしゃぶしゃぶ」美味そうですよね！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量において「鰻」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鰻」をご紹介します！
1.鰻の栄養素について
鰻約100gでカロリーは約255kcal、たんぱく質量は約17.1g、脂質約19.3g、炭水化物は約0.3gです！
良質な健康に良い脂質やタンパク質が多く、ビタミン・ミネラルを豊富に含みます！
2.スタミナ食の代名詞！
鰻は疲労回復のビタミンB1が魚介類トップクラスに豊富！
鰻はビタミンB1を多く含んでいます！
糖質を燃やしてエネルギーに変えるときに必要なビタミンで運動した時にエネルギー消費が多い人は多くのビタミンB1が必要になります。
ダイエットの効果がでない方や疲労の回復が遅いと感じる方は是非ビタミンB1の多い鰻を食べてみましょう！
3.健康に良い脂質、DHAやEPAも！
DHAは、脳の機能をアップさせ、記憶力の向上やアルツハイマー病、認知症の予防にも効能があるとされています！
EPAには血液中のコレステロールや脂質をを減らしたり、血液をサラサラに保つ効能があります！
DHAとEPAを一緒に取ることで相乗効果も発揮します。
更にDHAやEPAを含んでいるオメガ３脂肪酸は、中性脂肪を減らして、脂肪の合成を抑える効果があります！
更に代謝を上げる効果も期待でき、悪玉コレステロールを減らすように働きかけるなど、メタボ対策としても注目されています！
DHAやEPAを多く含む食材「鯖」について以前blogに書いていますのでぜひこちらもご覧ください！
4.まとめ
鰻はカルシウムや鉄や亜鉛・ビタミンA・ビタミンB1・DHA・EPAといった沢山の栄養素を含んでいる魚です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
鰻を釣って自分で捌いて蒲焼にしてみては？ということで捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量において「鱈」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
今日から5月ですね！
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「鱈」をご紹介します！
1.鱈の栄養素について
鱈約100gでカロリーは約77kcal、たんぱく質量は約17.6g、脂質約0.2g、炭水化物は約0.1gです！
2. 高タンパク質低カロリーで消化しやすい白身魚！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で三種類の中でも高タンパク質で低カロリー低脂質で一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
タンパク質が豊富でダイエットにおすすめの食材「ブリ」について以前blogに書いてますので是非こちらもご覧ください！
3. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富！
鱈にはビタミンB12が豊富に含まれています！
ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。
また鱈にはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます！
4.まとめ
スーパーなどで手軽に買えて色々な調理方がある鱈！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
鱈のレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量において「エビ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「エビ」をご紹介します！
1.エビの栄養素について
今回は「クルマエビ」で栄養素は計算しています！
クルマエビ約100gでカロリーは約97kcal、たんぱく質量は約21.6g、脂質も約0.6g、炭水化物は約0gです！
カロリーは100kcalを下回り、たんぱく質量は20gを越えて低カロリー高たんぱく食材ですね！
2. 疲労回復のタウリンが豊富！
タウリンといえば肝機能を高めたり、コレステロール値を下げたり、動脈硬化や高血圧を予防する効果等あります！
ダイエットや減量筋力トレーニングにおいてのタウリンのプラス効果は、乳酸を生成を抑制してくれて筋肉の働きを強化してくれる役割があります！
3. 強い抗酸化力！アスタキサンチンが豊富！
アスタキサンチンは免疫力を高め、美容やアンチエイジング効果があります！
ダイエットに着目してみると、運動の疲労を軽減してくれる効果がある上に脂肪の燃焼効率を高めるため、ダイエット中に食べる食材としてもエビはバッチリですね！
アスタキサンチンを豊富に含む食材「鮭」について以前ブログで書いていますのでこちらも合わせてご覧ください！
4.まとめ
スーパーなどで手軽に買えて色々な調理方があるエビ！是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
レシピで迷った方はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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ダイエット、減量において「赤パプリカ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「赤パプリカ」をご紹介します！
1.パプリカの栄養素について
パプリカはピーマンではなく、とうがらしから辛みを除いて、生で食べられるように肉厚で甘みがあるように改良された品種のことです！
パプリカは赤や黄色やオレンジがありますが、今回は「赤パプリカ」について書きたいと思います！
赤パプリカ1個あたり約25gでカロリーは約8kcal、たんぱく質量は約0.25g、脂質も約0.05g、炭水化物は約1.8gです！
2. 燃焼力アップのカロテノイドが豊富！
赤パプリカにはカロテノイドと呼ばれる色素が多く含まれています！
このカロテノイドは緑黄色野菜には多いですが、中でも赤パプリカには豊富に含まれています！
カロテノイドは燃焼力をアップさせダイエットにも効果的な上、からだの老化を食い止める抗酸化作用もあるため、若々しい美肌を保たせるアンチエイジング効果も期待できます！
3. ダイエット中の偏りがちな食事に必要なビタミンCも沢山！
赤パプリカはビタミンCが豊富で緑色のピーマンと比べると２倍のビタミンCを含んでいます！
ビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがある抗酸化作用があります。
ビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるので、美肌の効果にも期待できるため、肌の状態が気になる方は意識して摂るべき栄養素です！
ビタミンCを多く含む「グレープフルーツ」についても以前blogで書きましたのでぜひご覧ください！
4.まとめ
葉物野菜のサラダに彩りとしても是非取り入れてみてください！
ダイエット中成分の効果も期待できますよ！
パプリカのレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか！？
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