夏に向けて！！ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！おすすめ食材サバについて解説！！
ダイエット中におすすめの【サバ】についてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中におすすめの食材サバについて、ご紹介致します！
1.オメガ-3脂肪酸の豊富さ
鯖はオメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）が豊富に含まれています！
これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります！
また、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進することも知られています！
2.高タンパク質
鯖は良質なタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は食事の満足感を高め、体重管理や筋肉の修復にも重要です！
さらに、タンパク質はエネルギーを消費して消化するため、ダイエット中に摂取することでカロリー消費も促進されます！
3.ビタミンDの供給源
鯖はビタミンDも含まれており、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立ちます！
ビタミンDはまた、免疫機能の改善や心血管疾患の予防にも関与しています！
4.ビタミンB12の豊富さ
鯖にはビタミンB12も多く含まれています！
ビタミンB12はエネルギー生産に不可欠な栄養素であり、神経系の健康維持や赤血球の生成にも関与しています！
5.低カロリー
鯖は比較的低脂肪であり、ダイエット中にも適しています！
低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます！
6.まとめ
いかがでしたでしょうか！
鯖はダイエット中におすすめの魚とされています！
ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが重要です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて食事指導をさせて頂いております！
夏に向けて、ご一緒に理想の身体へ向けて頑張りましょう！
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ボディメイクは睡眠が鍵！？夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説！！
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります！
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう！
おすすめの枕はこちら！！オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう！！
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です！
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう！
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります！
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう！
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう！
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります！
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です！
トレーニング、食事、睡眠、この３つが体作りにおいては重要です！！
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか？？
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夏に向けて理想の体に！！ダイエット、ボディメイクにおすすめの食材７選！
1. 野菜
低カロリーかつ栄養価が高いので、ダイエット中には特におすすめです。
野菜の中でも、カレーやスープに入れたり、サラダの具材にしたりするのに便利なミックス野菜がおすすめです。
2. 魚
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なので、ダイエット中には食べたい食材のひとつです。
サケやマグロ、鮭などは特に栄養価が高いのでおすすめです。
3. 豆類
豆腐や納豆、エンドウ豆などは、腹持ちがよく、タンパク質や食物繊維を含むので、ダイエット中には特におすすめの食品です!
ただし脂質を含むので食べ過ぎには注意です！！！
ボディメイクにおいて理解すべき三大栄養素についてはこちら！！
4. 卵
質の良いタンパク質を含み、ダイエット中には腹持ちがよいので、朝食にはおすすめです！
ボディメイクにはもってこいの食材ですね！！！
5. グレープフルーツ
ビタミンCや食物繊維を含むだけでなく、脂肪燃焼を促進する成分が含まれるため、ダイエット中には特におすすめのフルーツです！！
グレープフルーツに含まれる果糖はエネルギーになりやすいため朝、昼に食べるのがおすすめです！
6. キノコ
ローカロリーで食物繊維やビタミンB群を含むため、ダイエット中には積極的に摂取したい食品です！
便秘改善にも効果的です！！！
7. こんにゃく
低カロリーかつ水分を多く含むため、腹持ちがよく、ダイエット中にはおすすめの食品です！
こんにゃく麺やこんにゃく米、こんにゃくステーキなど、様々なレシピで楽しめます！
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【ダイエットにおすすめ！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える痩せるワンコインコンビニ飯3選！ファミマ編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ファミリーマート)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から】
【ファミリーマートは忙しいダイエッターの見方！？】
実は僕はファミリーマートをよく使います。
家の近くにもありますし、BEYOND福岡天神店の近くにもあるからです。
しかもファミリーマートはダイエット中に食べれるもので美味しいものがたくさんあります。
添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのファミリーマートで今日紹介する商品を探してみてください！
【ファミリーマートで買えるおすすめの食べ物3選】
ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
①タンパク質19.9g グリルチキンブラックペッパー
このグリルチキンは味がすごく美味しくタンパク質を補給することができます。
従来のサラダチキンと少し違った食感でブラックペッパーのピリッと辛い味がクセになります。
また片手で食べることができるため忙しいときに片手間に食べることもできて、すごく便利です！
炭水化物が少ないため、おにぎりやサラダと合わせて食べるとバランスが良くなると思います。
税込218円
113kcal
たんぱく質：19.9g
脂質：3.0g
炭水化物：1.4g
食塩相当量：1.7g
②砂肝の炙り焼き
コリコリとした食感で味付けがしっかりされている砂肝の塩焼きです。
コリコリした食感で何回も噛んで食べるため満足度があります。
おつまみにもなるのでお酒を飲まれる方にもおすすめです。
税込313円
104kcal
たんぱく質：18.0g
脂質：3.0g
炭水化物：1.0g
食塩相当量：2.1g
③銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼きは香ばしい鮭の香りがし、食欲をそそられます。
また脂が乗っているので、食べた後の満足感があります。
なかなかお家でお魚を食べない方にはおすすめです。
税込338円
115kcal
たんぱく質：11.8g
脂質：7.4g
炭水化物：0.3g
食塩相当量：0.7g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ダイエッター必見！】現役パーソナルトレーナーがダイエットを始めて−2キロ！食べなくなった食材５選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は実際に５月半ばからダイエットをスタートしている僕がダイエットを始めて食べなくなったものを紹介します！
【ダイエットを始めたきっかけと体重の推移】
今回私がダイエットを始めたきっかけとしてはパーソナルトレーナーとして見本になる身体を作るためです。
ダイエットを始める前の私はかなりお腹がでており、甘いものやスナックを好きな時間に好きなだけ食べておりました。
すると当然ですがお腹も出てきてしまい、
「これではトレーナーとしてお客様の見本になれない！」
[/word_balloon]
と思ったわたしはダイエットを始めました！皆さんと一緒に頑張れたらと思います！！
ちなみにダイエットを始めて２週間ほど経ちますが、お腹周りが少しスッキリしてきました。
また、体重も2キロほど落ちており順調に進んでおりますので今回の記事は信憑性はあるかと思います！
【ダイエットを始めて食べなくなったもの】
では、ダイエットを始めてから全く食べなくなったものを５つ紹介していきます！
①菓子パン
菓子パンは脂質と糖質が大量に入っておりかなり高カロリーなものが多いです！
つい忙しい朝に食べてしまいがちですが、ダイエットを始めてからはキッパリ辞めました！
菓子パンをやめてから体のだるさや重さがなくなり、朝もスムーズに起きれるようになり朝ゆっくりと朝ごはんを食べることができています！
この好循環に持っていくまでは辛いですが、好循環に入ればかなり楽にダイエットができるのでおすすめです！
②甘いもの
甘いものも砂糖や人工甘味料などダイエットには向かないものが沢山入ってます。
また砂糖などは中毒性がある為、ダイエットしているのであればハマってしまうと厄介です。
甘いものは一時的にはドーパミンが出て満足しますがすぐに欲してしまいます。気をつけましょう！
③市販のカフェオレ
カフェオレは飲み物ですがカロリーが多かったり、砂糖が多く含まれています。
また飲み物なのでお腹にも溜まりづらく、すごくもったいないカロリーになってしまいます。
また気軽にお買い求めしやすく簡単に飲めてしまうので注意が必要です。
④揚げ物
揚げ物は言わずもがな脂質が多くカロリーがすごく高くなります。
またスーパーなどの惣菜コーナーでは安く大量に買うことができるため、夜ごはんなどになりやすいです。
⑤お菓子
お菓子は様々なお菓子がありますが、僕の場合はすべて辞めました。
お菓子は甘いものと同様中毒性があり、気づいたら食べてしまいます。
この場合、お菓子をやめる方法としてはやめると決めたらきっちり辞めることが大事です。
まずは家に置かないように気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
以上が僕がダイエットを始めて食べるのを辞めた食材になります！
ダイエットを始めるみなさんは一気に辞めようとせず、この中の１つを辞めるだけでも効果はあると思いますよ！
食事もよくなっていけば栄養がしっかり摂れるようになるので自然と上記のような食材を取りたいという気持ちがなくなってきます。
僕自身食べていた時はすごく食べたい気持ちがありましたが、今ではまったくそういった気持ちがありません。そこを目指せるようにしていきましょう！ただ一人でダイエットをやるのは辛いことも多いと思います！
BEYOND福岡天神店ではこういったところのサポートとトレーニングのサポートも行っております！
もし一人でするのが難しいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒にダイエット頑張りましょう！
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【トレーニー必見！】トレーニングをする際に役立つ道具を紹介！【トレーニングの効果アップアイテム】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはトレーニングの時に道具を使いますか？
実は道具を使った方が回数が上がったり、身体にかかる負担を和らげたりすることができるんです！
今日はそんなトレーニングの効果をアップさせるようなトレーニングアイテムを紹介します！
【トレーニングアイテムを使う理由】
自分も最初の頃は道具を使わずトレーニングをやっておりました。
重量が伸び始めるとなかなか自分だけの力だと怪我が怖いし、握力が足りず回数が伸びなかったりします。
その補助のために道具は使います。道具はうまく使えば更に自分の筋肉をつけることができるんです！
様々な道具がありますので、本日は５つ紹介していきます！
【トレーニングアイテム５選】
トレーニングアイテムも最近だと様々なものがあります。
今日は自分が愛用しているものを紹介していきます！
①パワーグリップ
パワーグリップは背中の種目などを行う際に使います。
素手で背中のトレーニングを行うと後半になるにつれて握力がなくなってきます。
そんな時にパワーグリップがあると便利で握力をほぼ使わずに背中の種目に集中することができます。
また腕に力を入れる必要がなくなるため、背中の筋肉を使いやすくなります。
オススメ度：★★★★☆
予算；2000円〜5000円
②トレーニングベルト
トレーニングベルトはトレーニングをする際に腹圧をいれやすくなります。
腹圧を入れることにより、腰の怪我の防止やパワーが出やすいなど様々な利点があります。
スクワットやデッドリフトなど、腹圧をいれる種目で活用することをおすすめします。
オススメ度；★★★☆☆
予算：3000円〜10,000円
③トレーニング手袋
トレーニング手袋はトレーニングをする際に摩擦でできる手の豆を防いだり、グリップが汗で滑る際に手袋のグリップが効いて滑りづらくしたりします。
トレーニングを最後まで追い込むにはやはりあった方がいい道具です。
意外と使われない方が多いですが実はおすすめの道具になります。
コンビニなどにある作業用の手袋でも代用できるので安くお手軽に手に入れることができます。
オススメ度：★★★★☆
予算：300円〜3000円
④リストラップ
リストラップはベンチプレスやダンベルプレスなどプレス種目で使うことが多いです。
手首を安定させることによって押す力が強くなりパワーが出やすくなります。
また、手首の怪我も抑えることができるのでオススメになります！
オススメ度：★★★☆☆
予算：1000円〜5000円
⑤マウスピース
マウスピースは最近自分も導入した道具になります！歯医者をやられているお客様にオススメしていただいたこともあり、作りました！
歯はすごく大事でトレーニング時は歯を食いしばった際に奥の歯が擦れることがあるそうです。ですので、実際にトレーニングをしっかりされる方はあった方がいいと思います！
作る際は歯医者で自分にあったものを作った方がいいと思います！
オススメ度：★★★★☆
予算：5000円〜10000円
【まとめ】
いかがでしたか？
ぜひトレーニングをされる際は道具を使って更に重量や筋肉量を伸ばしてくださいね！
なかなか筋肉量や重量が伸びない方はぜひBEYOND福岡天神店にいらしてください！
BEYOND福岡天神店では様々な角度からみなさまの筋肉量や重量を伸ばしていきます。
無料体験トレーニングも行ってますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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【朝が苦手なダイエッター必見！】ダイエットにおすすめのモーニングルーティンを紹介！明日の朝からすっきり起きよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今日は僕もやっているダイエット中の方にはおすすめのモーニングルーティンを紹介します！
ぜひ参考にしてみてください！！
モーニングルーティーンを決める理由
みなさんは朝は苦手ですか？
2〜3年前までは自分は朝が苦手で予定や仕事がなければ朝寝坊し二度寝三度寝は当たり前でした。
しかし、モーニングルーティンを決めてからはやるべきことが決まっており習慣として朝イチから動けるようになっています。
ルーティンを取り入れることで自分のモチベーションや気分と関係なく効率よく動けるようになります。
やる気がでやすかったり、切り替えをうまくできたりいいことばかりなのでルーティンをきめるのはオススメです！
モーニングルーティンを決める前に
モーニングルーティンは次の3つを意識して決めることをおすすめします！
①モチベーションに左右されない
モチベーションに左右されるものだと習慣化する前に辞めてしまう可能性があります。
どこでもできて、どういう状況（出先など）でもできることをルーティン化しましょう！
②自分や家族に負担がかからないもの
自分のストレスになるようなことは避けた方がいいです。
これも①と同じで続けるのが困難になるからです。
周りや自分に迷惑や負担がかからないものを選ぶようにしましょう！
③身体にとって良いもの
身体にとっていいものをルーティン化しないと身体が悲鳴をあげ、続けれなくなります。
また身体にとっていいものだとだんだんと自分の体調や気分がよくなり、続けたい気持ちがでるためおすすめです！
ぜひ自分独自のルーティンを決める時は上記のことを意識してみてください！
僕もやっているダイエッターにおすすめのモーニングルーティーン４つ紹介
では今からダイエッターにおすすめのモーニングルーティーンを紹介します。
①太陽をあびる
朝に太陽の光を浴びると、眠気を誘発するメラトニンの分泌が抑えられ、14〜18時間後に再び眠くなるように身体を作ってくれます。
ダイエットにとって睡眠はすごく大事なので夜しっかり眠れる身体になることはすごく大事です。
②白湯を飲む
白湯は朝イチで飲むと血流がよくなり、基礎代謝があがりやすくなります。
脂肪燃焼効果が上がりやすくなるのでおすすめです。
朝イチでコーヒーはおすすめしない理由
朝イチでコーヒーを飲むとインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。
そのため、ダイエットしている方にはおすすめしません！
食後に飲むようにしましょう！
③プロテインを飲む
寝ている間は食事が取れず体の中は栄養が枯渇している状態になっています。
プロテインは比較的吸収は早いのでおすすめです。
また朝にたんぱく質をしっかり摂ると食欲抑制などの効果があり、ダイエッターにおすすめです！
④毎日体重を測る
毎日自分の体重を測ってみると変化が明確になります。
増えていたら前日の食事よりカロリーを減らし、減っていたら続けるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
朝はルーティン化することで、スムーズにスタートできるのでおすすめです。
ぜひ上記のルーティンを参考にしてみて下さい！
BEYOND福岡天神店ではライフプランニングコースというものがあり、トレーニングや食事指導のみではなく生活習慣を作っていくサポートもさせていただいております。
ダイエットと生活習慣は切り離せません。
ダイエットを成功させたいならぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ダイエッター必見！】BEYONDトレーナーが教えるコンビニで買える痩せる食事3選！セブンイレブン編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
コンビニでお昼ご飯をよく買うという方も多いと思います。
今回はそういった方のためにセブンイレブンで買えるダイエットのための食事を紹介していきます！
ぜひダイエットを成功させたい方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイント】
コンビニに行って食事を選ぶ際に何を見て選んでますか？
味、見た目、その日の気分…など人によって様々だと思います。
ダイエットをしている方にはぜひ成分表を確認していただきたいです！
BEYONDでは脂質制限をおすすめしており、脂質が10〜15g以下に抑えれるようにしていきたいです。
また、腸内環境を悪くする栄養素や食材を避けるのも大事になります！
【セブンイレブンで買えるおすすめの食べ物3選】
今回はセブンイレブンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
①たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
定番ですがおすすめになります。
鶏むね肉だけでなく、たまごやブロッコリーなども入っているので飽きることなく食べれます。
ドレッシングも酸味があって美味しく低カロリーなのでオススメです！
炭水化物は少なめなので鮭や昆布などのおにぎりと併せて食べるとgoodです！
169kcal
たんぱく質：21.2g
脂質：7.1g
炭水化物：5.6g
食塩相当量：2.7g
②野菜と食べる砂ずりポン酢
付属のゆずポン酢がさっぱりしていていて、これからの季節でも美味しく食べられます！
タンパク質も豊富で鶏むね肉に飽きた時などは気分転換に砂ずりにするのはすごくいいと思います！
こちらも炭水化物が少ないので、おにぎりと併せて食べるようにしましょう！
56kcal
たんぱく質：9.3g
脂質：0.7g
炭水化物：3.5g
食塩相当量：2.4g
③お肉のうまみ ぶた汁 九州味噌
こちらは大根、にんじん、椎茸、こんにゃくなど、具が豊富になっていておすすめです！
温かい味噌汁を食べるとお腹も膨れやすいのでダイエットにはすごくいいです！
こちらもおにぎりと合わせて食べてみてください！
134kcal
たんぱく質：9.8g
脂質：3.5g
炭水化物：17.9g
食塩相当量：3.1g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためには食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒に理想の身体を目指しましょう！
ご来店お待ちしております！！
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【ダイエット中お腹が空いたら間食を取ろう！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える正しい間食の取り方
こんにちは！
BEYOND福岡天神店店トレーナーの川内丸です！
皆さんは普段間食をとることはありますか？
ダイエットには間食はよくないんじゃないの？
[/word_balloon]と思われる方も多いかもしれません。
もちろんスナック菓子やチョコなどを間食で食べるとダイエットにはあまり良くありません。
ですが食べ物や食べる時間によっては間食もダイエットに効果的になることがあります！
本日はその間食の食べ方や時間、おすすめの食材を解説していきます！
【間食とは？】
間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や飲み物 のことです。
栄養補給の他に気分転換や精神安定などの役割もあります。
ダイエットにおける間食はこの役割の他に、朝食・昼食・夕食で足りない分の栄養補給としてやっていただきたいです。
また空腹を作り過ぎないというところも重要になります。
空腹時間はもちろん大事ですが、空腹を長時間我慢するのはおすすめではないです。
なぜかというと我慢し過ぎてストレスになってしまい、後にストレスが爆発しドカ食いしてしまう可能性が出てしまうからです。
【間食の取り過ぎによる悪影響】
間食（お菓子、ジュース、洋菓子、コーヒー等）のとり過ぎはビタミン、ミネラル不足に陥ってしまいます。
必要な栄養素を満たせないため、甘いものや間食を衝動的に欲してしまう身体になってしまい、またお菓子を食べてしまうといった悪循環に陥ります。
栄養素が足りないと便秘、肌荒れ、貧血など身体の不調にもつながります。
また上記間食は糖質や脂質が多く、肥満の原因になってしまいます。
塩分量が多いものも多く高血圧の可能性も高まります。
ですので、間食を取る際は食べる量、食べる時間、食べるものをしっかり選ぶことが大事になってきます！
【間食をとる時間のオススメ】
時間は朝〜15時くらいまでに間食はとるようにしましょう！
これはBMAL1(ビーマルワン）という生活リズムを整えるタンパク質が脂肪の蓄積の指令をしています。このBMAL1が増加すると脂肪の蓄積が増えるようになっています。
このBMAL1は午後21時〜午前2時頃までが1番増加するので、このタイミングで間食をとってしまうと脂肪が蓄積してしまいますので、この時間の食事や間食は気をつけてみてください！
またBMAL1が一番低下するのは15時ごろなので、もし時間に余裕があれば15時に間食をとるようにしてみると脂肪も溜まりにくくなります！
【食べる量】
食べる量は朝ごはん＞昼ごはん＞夜ご飯＞間食の量にすることが理想になります。
個人差はありますが大体200キロカロリー前後ぐらいで間食のカロリーは抑えたいです！
そのため食べるものも大事になってきます。食べるものによっては満腹感を得る前に200キロカロリーを超してしまう食材もあるので注意が必要です。
では何を食べればいいのでしょうか？
食べて欲しいものについて今から解説していきます！
【食べて欲しいもの】
では何を食べればいいのか。3つ食べて欲しい間食を紹介します！
①果物
もも、バナナ、りんご、みかんなどはカロリーも低く多くの栄養素を含んでいます！
また水溶性食物繊維を多く含むものも多いので、便秘気味な方にもおすすめになります！
②さつまいも
さつまいもも食物繊維を多く含むのでお腹の調子を整えてくれます。
皮にも栄養が多く含まれるので、皮も一緒に食べるようにしていきましょう！
③和菓子（※注意が必要）
和菓子は洋菓子と比べて脂質も少ないので多くのトレーナーがおすすめしています。
ただ注意が必要です！和菓子は糖質は多く、添加物も含まれていることが多いです。
和菓子だからといって何個も食べないように気をつけましょう！
【間食を選ぶ時の注意点】
間食を選ぶときはまずは商品の裏に書いてある成分表を確認しましょう！
その中でカロリー(２００キロカロリー）とタンパク質、脂質、炭水化物のバランスをご確認ください！
一番みていただきたいところは脂質の量になります！脂質は１グラムあたり９キロカロリーとかなり高めなので間食ではなるべく控えたいです！
そのためできるだけ５グラムくらいで抑えられるようにしていきましょう！
【注意すべき言葉】
最近では売り文句として「糖質オフ」や「ノンカロリー」など多く見受けられます。
皆さんはその言葉に流されてつい買ってしまっていませんか？
しっかり理解して選ぶことによって、ボディメイクもうまくいきやすかったり健康的にもよくなったりします。
①ノンカロリー、カロリー０
食品100グラムあたり５キロカロリー未満の食品になります。
ノンカロリーで味がついているため、甘味料や着色料など食品添加物が多い可能性が高いです。
②低カロリー、カロリー控えめなど
これは100グラムあたり４０キロカロリー以下の低減がされている食品になります。
③糖類無添加、砂糖不使用、食塩無添加
これは糖類やナトリウム塩を含まないだけで野菜や果物の原材料に含まれる糖類やナトリウム塩は含まれている可能性はあります。
【まとめ】
①長時間の空腹時間を作らないように間食をとる
②できれば朝から15時までに間食をとる
③さつまいもや果物をメインで取る
④間食を選ぶときはカロリーを気を付ける
いかがでしたでしょうか？
うまく間食を取れば、ダイエットやボディメイクもうまくいくと思います！
ぜひ今日お伝えしたことを意識してみてください！
現在、BEYOND福岡天神店では無料体験カウンセリングを行っております。
ダイエットやボディメイクがうまくいかないという方はぜひ、ご来店ください！
皆様のご来店お待ちしております！
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