【コーヒーを飲む方必見！】カフェインをボディメイク観点から解説！カフェインの摂り方や注意点
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はみなさんが大好きなカフェインについてボディメイク観点より解説していきます。
またカフェインの取り方や注意点などもあるので、そちらも解説していきます。
カフェインの効果
カフェインは覚醒作用や皮下脂肪の燃焼効果などが主に効果としてあります。
また疲労や眠気を軽減するため、集中力や運動コントロールを向上させパフォーマンスアップに繋がります。
カフェインは接種後30〜90分後に効果が出始めます(個人差はあり)
カフェインは持続性があります。ですので、夕方以降に摂取するのはお勧めしません！逆に長くパフォーマンスを発揮したいスポーツの試合や試験にはすごく適しています。
ちょっとした豆知識
動物にも同じような効果が期待できるため、競馬馬には投与してはいけない禁止薬物とされています。
おすすめのカフェインを含む飲み物ランキング
カフェインは基本飲み物に含んでいることが多いです。今回は飲み物に限定してランキング形式で1位から3位までを紹介していきます。
第3位: 紅茶
紅茶はカフェインが100mlあたり30mgのカフェインを含みます。味も美味しく、いろんな味や香りがあるのでオススメです！
第2位: コーヒー
コーヒーは100mlあたり60mg程のカフェインを含みます。苦味があるものが多く、眠気ざましにはすごくいいです。またコンビニなどに様々な種類のコーヒーがあるので、コンビニで手軽に本格的なコーヒーを買えるのもすごく助かりますね！
第1位: 緑茶
なんと1位は緑茶になります！緑茶は100mlあたり20mgのカフェインを含みます。含有量は少ないですが、カテキンやタンニンなどの抗酸化作用のある栄養素やカテキンは脂肪燃焼効果もあるのでボディメイクにはおすすめです！
カフェインを摂るときの注意点
カフェインを摂る時は自分の身体と相談しながら摂るようにして下さい！カフェインは耐性が強い人弱い人様々なので、なかなか合わない人だと眠れなくなり疲労がたまります。
また、カフェインは摂りすぎると逆に頭痛や眩暈などの副作用を起こす可能性があるため、注意が必要です。
健康的な成人の場合、400mg以下に抑えるようにして下さい！
また、妊娠中なども量には気をつけましょう！
番外編：エナジードリンクを飲む時の注意点
エナジードリンクは体に良くない添加物を含んでいるものが多いです。1日1本までに抑えて飲み過ぎには注意しましょう！
エナジードリンクーによく含まれる注意が必要な添加物
・安息香酸ナトリウム→発がん性が認められた添加物です。
・人工甘味料→糖尿病になる可能性があがる
・合成香料→頭痛やアレルギー症状を招く恐れがあります。
まとめ
いかがでしたか？
カフェインもうまく使えば、ボディメイクにはすごく良い恩恵がありますので、是非注意点には気をつけて摂るようにしてください！
BEYOND福岡天神店では、食事の管理も行なっております！
食事が変われば体が変わり、体が変われば人生が変わります！
一緒に人生を変えてみませんか？皆様のご来店お待ちしております！
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筋肉を増やすには休養が大事？【睡眠と筋肉の関係性を現役パーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]夏に向けてトレーニングを頑張っている皆さん
しっかり身体を休ませていますか？
激しくトレーニングを頑張っても、身体を休ませてあげないと筋肉を成長させるのは難しいです。
今回は睡眠不足が引き起こす筋トレや筋肉への悪影響や筋肉の回復時間などを解説してきます！
睡眠不足が引き起こす筋トレへの悪影響
◆筋肉が成長しない
◆回数が上がらなくなる
◆パフォーマンス低下
◆やる気が出ない
◆怪我のリスクUP
寝不足だと身体や頭がボーッとして集中力がなくなります。その状態ではやる気やパワーが出らずに最終的には怪我に繋がります。
また睡眠中は、成長ホルモンが最も分泌される時間です！このタイミングで疲れた筋肉を回復させてあげる事で身体や筋肉は成長します！質の良い睡眠をとりましょう！
質の良い睡眠をとる方法
◆寝る3時間前までに食事を済ませる
寝る直前に食事を行なってしまうと寝ている間も内臓は働き続ける為、身体が十分に休まらずに睡眠の質が低下する原因になります。
◆寝る2時間前までに入浴を済ませる
入浴をする事で血の巡りが良くなり睡眠の質の向上に繋がります。
39°のお湯に20分入浴するのがオススメです！
◆寝る1時間前からスマホは見ない
寝る前にスマホのブルーライトを浴びると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が行われず、寝つきが悪くなり、その結果睡眠の質が低下してしまいます。
◆ストレッチを行う
ストレッチは筋肉の回復や修復だけではなく、身体をリラックスさせて副交感神経を優位にする事が出来ます。
◆毎日決まった時間に寝て起きる
毎日バラバラの時間に寝たり起きたりを繰り返すと身体が休むタイミングを覚えられず睡眠の質が低下してしまいます。
筋肉の回復に必要な時間
| 部位 | 場所 | 時間 |
| 広背筋 | 背中 | 3日（72時間） |
| 大腿四頭筋 | 前もも | 3日（72時間） |
| ハムストリングス | 裏もも | 3日（72時間） |
| 大胸筋 | 胸 | 2日（48時間） |
| 大臀筋 | ヒップ | 2日（48時間） |
| 三角筋 | 肩 | 2日（48時間） |
| 僧帽筋 | 背中、首裏から肩 | 2日（48時間） |
| 上腕三頭筋 | 二の腕の裏側 | 2日（48時間） |
| 上腕二頭筋 | 二の腕（力こぶ） | 2日（48時間） |
| 下腿三頭筋 | ふくらはぎ | 1日（24時間） |
| 腹筋 | お腹 | 1日（24時間） |
しかしトレーニングで扱う重量や回数によっては回復時間が異なるので、自分の身体と相談しながらトレーニングを行いましょう！
いかがでしたか？
身体の変化をもたらす為に、まずは健康という土台が必要です！
健康を支えるのは休養、栄養、運動です。
基本的な事ですが、トレーニングを頑張る前にまずはしっかりと寝る事、栄養を摂る事、それからしっかりと運動（トレーニング）を行うように意識しましょう！！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【栄養価が最強な食材！？】筋トレやダイエットにおすすめ”ほうれん草”の栄養と効果を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は栄養価最強食材”ほうれん草”について解説します！
含まれる栄養素と効果
鉄分
ほうれん草に含まれる鉄分量は全食品の中で最も優れていると言ってもいいぐらい豊富に含まれてます！鉄分は赤血球を生成する上で必要な栄養素であり、貧血予防になります！ほうれん草に含まれる非ヘム鉄はビタミンCや動物性タンパク質と一緒に食べる事で吸収率が良くなります！
植物ステロール
ほうれん草に含まれる植物ステロールのフィトステロイドが筋量や筋力を増やす、テストステロンと同じような効果があると言われています！
マグネシウム
マグネシウムはエネルギー産生やタンパク質の合成などに必要不可欠であり、不足すると乳酸が蓄積して疲労の原因になるので、筋肉の疲労回復には必要な栄養素です！
βカロテン
抗酸化作用の代表格βカロテンが豊富です！
βカロテンはビタミンAの前駆体と言われており、老化やがん予防の効果があります！
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの1種であり抗酸化作用や免疫力を高めてくれます。
その為、美肌効果や風邪の予防効果があります！また、先程お伝えしたように鉄分の吸収を良くしてくれます！
オススメ調理法とメリットデメリット
レンジ
◆メリット
ビタミンCや葉酸などの水溶性ビタミンを逃す事なく摂取することが出来ます！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすいため、カルシウムや鉄分の吸収を阻害します。
炒める
◆メリット
ほうれん草に含まれる脂溶性ビタミンやβカロテンは油と一緒に摂取する事で吸収が良くなります！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすい。
シュウ酸は鉄分などの吸収の阻害だけでなく、苦味の原因にもなります。
ボイル
◆メリット
茹でてアクを抜く事によってシュウ酸が減ります。また、土っぽさが残ってしまう根の部分も食べやすくなります！根は茎部分よりもミネラルが豊富です！
◇デメリット
茹でて調理をする事で水溶性ビタミンが水に流れてしまう。
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【現役パーソナルトレーナーが選ぶ低脂質高たんぱく質食材3選！】西鉄福岡天神駅から徒歩10分のパーソナルジム
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]皆さんダイエット＝炭水化物と油を抑えてたんぱく質を沢山摂る！
というイメージはありませんか？
ダイエットを成功させる上ではたんぱく質だけでなく、脂質と炭水化物の3つのバランスが大事です！
その中でも今回は、低脂質で高たんぱく質な食材3選と含まれる栄養素をご紹介していきます！
食材3選
◆鶏むね肉
エネルギー代謝UP
鶏むね肉には食べたものを体を動かすエネルギーへ作りかえる「エネルギー代謝」に必要なビタミンB群がバランスよく含まれています。鶏むね肉には8種のビタミンB群全てが含まれています。体のエネルギー代謝がうまく出来ないと疲労感や食欲不振に繋がりますが、ビタミンB群は体の代謝調節を円滑にしてくれます！
疲労を軽減、アンチエイジング効果
疲労回復を促進する「イミダペプチド」も含まれており、イミダペプチドは活性酸素の発生やその働きを抑える「抗酸化物質」であり、アンチエイジング効果もあります！
◆牛もも肉
脂肪燃焼効果
牛肉には脂質の代謝を行うミトコンドリアに脂質を運ぶ働きを持つ脂肪燃焼には欠かせない「カルニチン」が含まれています。
貧血予防
植物性の食品にはあまり含まれていないビタミンB12の含有量が多い。
ビタミンB12には赤血球を作る働きがあります。赤血球は少なすぎると貧血に、多すぎると血栓症の危険性が高まりますが、血液以外にもDNAの生成や機能維持にも役立つビタミンで不足すると疲労感や認知機能の低下などを引き起こす原因になります。
疲労回復
鉄分は「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があり、牛肉にはヘム鉄という鉄分が含まれています。
違いとしては、ヘム鉄はたんぱく質の膜に包まれていて消化吸収しやすく、非ヘム鉄は鉄分が剥き出しになっている為、胃粘膜を荒らす可能性があります。
鉄分は体に酸素を運搬する働きがあるため、疲労回復効果があるのです。
免疫力UP
亜鉛が含まれています。
亜鉛は筋肉、骨、歯など全てに含まれており、たんぱく質の合成やホルモン調整、皮膚の生成や免疫機能の低下を防ぐには欠かせない栄養素です！
◆豚ヒレ肉
脂肪燃焼効果
豚ヒレ肉にも脂肪燃焼効果のあるカルニチンが多く含まれています！
疲労回復
ビタミンB1は、体内で糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
不足してしまうと、ご飯を食べてもエネルギーにならずに、体が疲れやすくなったり、食後高血糖や肥満に繋がります。
また、脳がブドウ糖を分解してエネルギーに変換する力も足りずに、記憶力の低下やうつ病などを引き起こす原因になります。
栄養素豊富
ビタミンB1の他にもビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、カリウム、ミネラルも豊富に含まれています。特にミネラルは体の機能維持や調整に必要な五大栄養素の1つで、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、ナトリウムが含まれており、体に欠かせない栄養素となっています！
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筋肉飯の王様！！ブロッコリーがトレーニーにおすすめの理由5選！！
1. 筋肉の成長が早くなる！
ブロッコリーは、筋トレに必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれています！
筋トレにおいて効果を出すには食事が8割と言われているくらい栄養摂取は重要なものです。
これらの栄養素が、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします！
2. 筋肉痛の軽減
筋肉痛は、筋肉の疲労やストレッチのかかるトレーニングを行った際に起こりやすくなります。
ブロッコリーに含まれるビタミンCやカリウムは、筋肉疲労を和らげる効果があります。
筋トレによって発生する筋肉痛を和らげることで、回復期間を短くすることができます！
また、カリウムにはむくみ防止効果もあり、女性には嬉しい成分となっています！
3. 男性ホルモンが増える
ブロッコリーの中に含まれているジインドリルメタンとI3Cと言う成分。
これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つことが知られています！
男性ホルモンは筋肉をつけやすくする効果がある為このホルモンを増やすことは筋肉をつける上ではとても重要になります！
4. 中性脂肪を減らす効果がある
中性脂肪は、筋肉を覆う脂肪であり、筋トレにとっては悪影響を与えます。
見た目も筋肉の形がわかりにくくなり、美しいくびれや腹筋が分かりにくくなります。
ブロッコリーには、中性脂肪を減らす効果があるとされており、筋肉をより引き締める効果が期待できます！
5. 血糖値を安定させる効果がある
筋トレ後は、体内の糖質が消費されるため、血糖値が低下します。
ブロッコリーには、血糖値を安定させる効果があり、筋トレ後の血糖値を安定させることができます。
また、食事も一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑え脂肪をつきにくくする効果があります！
いかがでしたでしょうか！
筋トレをしている人はブロッコリーというイメージがあるかと思いますがちゃんと理由があるんです！
BEYOND福岡天神店ではお一人お一人に合わせた食事指導を行い理想の体に最短で導かせて頂いております！
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パーソナルトレーナーが激選！！【ダイエット中に食べれる外食TOP5】BEYOND福岡天神店周辺のお店もご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]
「夏に向けてダイエットを頑張りたい」
けど、夏はイベントが多く、外食が増えてしまうから難しそうだなと思っているであろう皆さんに、ダイエット中でも食べれる外食とオススメのお店やメニュー教えていきます！
ダイエット中に食べれる外食
定食屋さん
定食屋はメニューが豊富ですよね！
その中でも和食を選びましょう！
和食は洋食よりも比較的に低脂質で全体のバランスが整っています！
定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や洋食は控えて、焼き魚や海鮮丼など和食を選ぶようにしまょう！
お寿司屋さん
意外とビックリされる方が多いのですがダイエット中にお寿司はオススメです！
しかしお寿司はお米も含まれるので、食べ過ぎには注意ですが、低脂質高タンパク質な食事になります！また、お魚に含まれるEPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！「ブリ」「ハマチ」などは脂質が多く含まれる為、お寿司を食べる際は「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」を中心に食べましょう！
焼き鳥屋さん
焼き鳥の鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があり、筋肉を増やす事で基礎代謝が上がる為、太りにくく痩せやすい身体作りが出来ます！
また、牛肉や豚肉に比べて低カロリーで低脂質高たんぱく質な為、ダイエットにオススメです！焼き鳥屋さんに行った際は「豚バラ」や「鶏皮」など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」など脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！
タイ料理屋さん
タイ料理は鶏胸肉、鶏ひき肉、エビなどの高たんぱく質で低脂質な食材が多く使われています！
また、唐辛子やレモングラスなど多くのスパイスを使用している為、脂肪燃焼効果や抗酸化作用の期待もあります！
タイ料理でオススメのメニューは「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！
サラダボウル屋さん
サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっており、ヘルシー且つ満腹感を得られる上に低カロリーの為、ダイエットにぴったりです！ドレッシングによっては脂質が多く含まれた物があるのでそこだけ注意しましょう！また、1日3食サラダボウルだけ！という食事はオススメ出来ません。
ダイエットはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大事なので、サラダボウルだけだと炭水化物が不足してしまいます。
サラダボウルを食べる際はあまりエネルギーを必要としない夜ご飯などで食べるのがオススメです！
BEYOND福岡天神店周辺オススメのお店
地鶏食堂
BEYOND福岡天神店から徒歩7分、大名2丁目にある地鶏メインの定食屋さんです。
メニューの中にはからあげや居酒屋メニューも多くあるお店ですが、ここでオススメしたいのが「筋肉定食」です。
地鶏食堂の「筋肉定食」はしっとり柔らかい鶏胸肉がメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついている、まさに筋肉の為の定食です！
¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事が出来て満腹感も得られる為とてもオススメです！
魚忠
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、今泉1丁目にある定食屋さんです。
こちらのお店は名前の通りお魚がメインのお店です。人気メニューは「鯛茶漬け」「海鮮丼」などがあります！
このお店で特にダイエット中にオススメしたいメニューはメイン料理を選べる御膳です。豊富な種類の中からおかずを選べるのですが、「紅鮭」「鯖の塩焼き」「とろサーモン納豆」「スタミナ納豆」がオススメです。
定食にしては少し金額は高めですが、メイン料理の他にも刺身、卵焼きなどの小鉢が3.4皿ついてくる為、バランスの良い食事を楽しむ事出来ます！
博多カオマンガイ万国屋
BEYOND福岡天神店から徒歩5分、大名1丁目アークキューブ1Fにあるタイ料理のお店です。
タイ料理と聞くとクセがあり食べにくそうな印象もあるかと思いますが、タイ料理でダイエット中にオススメしたい「カオマンガイ」は茹でや蒸してある鶏胸肉にタレがかけてあるシンプルな料理です！使用されているタイ米は白米よりもカロリーは高いですが、食物繊維やビタミンが豊富で、GI値に関しては玄米よりも低い為、ダイエットにオススメです！
Salad Resutaurant Mr.&Mrs. Green
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、ソラリアプラザ7Fにあるサラダボウルのお店です。低温調理された「ポークサラダ」や「ローストビーフサラダ」、「チキンサラダ」や「スモークサーモンサラダ」など、低脂質高タンパク質で尚且つ糖質の少ないメニューが揃っています！店内の雰囲気もオシャレなので、特に女の子のランチにはピッタリかもしれません！
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【筋トレしている人が日焼けをするのはなぜ？】日焼けのメリット・デメリットを徹底解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は日焼けのメリット・デメリットを解説していきます！
日焼けのメリット５選
1.ビタミンDの生成を促進する
日焼けにより肌に紫外線が当たると、ビタミンDが生成されます！
ビタミンDは体内でカルシウムの吸収を促進する効果があり、骨や歯の健康維持に役立ちます。筋肉をつける際にもビタミンＤは必要となってくる為日焼けはおすすめです！
ビタミン、ミネラルについてはこちら！
2. 精神的なリフレッシュ効果
日光浴をしていると体内に分泌されるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は、ストレスを解消してリフレッシュ効果をもたらします！
眠れない方にも日焼けはおすすめですね！
3. 体調が良くなる
漢方医学では、養生: 漢方医学においては、日光浴は「暖陽」といって、体内の陽気を養生することが目的とされます！
暖かい季節に日光浴をすることで、体内の気が良くなり、体調を整えることができます！
体調がすぐれない方にも日焼けはおすすめです！
4. 美肌効果
日焼けすると、メラニン色素が生成されます！メラニン色素は紫外線から肌を守る効果があり、シミやそばかすの予防に役立ちます！
また、紫外線によって皮膚表面の老廃物が除去され、血行も良くなり、肌のターンオーバーが促進され、肌が健やかになります！
健康的な見た目にもなる為見た目の向上にも繋がります！
5. エネルギー代謝の向上
日焼けすると、体内のエネルギー代謝が促進されます。紫外線を浴びることで、体内の細胞が活性化し、エネルギーを生み出す作用があります。また、日光浴は睡眠の質を向上させる効果もあり、疲れた体をリフレッシュさせることができます！
日焼けのデメリット
1. 皮膚の老化
日焼けは肌の老化を促進し、シワやシミ、たるみなどを引き起こす可能性があります。
日焼けのしすぎには注意ですね！！
2. 皮膚がんのリスク
長期的な日焼けは、皮膚がんのリスクを高める可能性があります！
焼きすぎには注意するようにしましょう！
週に1回程度するのがおすすめです！
3. 紫外線による眼の損傷
目を紫外線から守るためにサングラスを着用しなかった場合、角膜や結膜、水晶体に損傷が生じる可能性があります！
日焼けの際にはゴーグルやアイマスク、目を瞑るなどの対策をしていきましょう！
4. 健康な肌の保護機能の低下
日焼けは、肌の保護機能を低下させるため、肌荒れや乾燥の原因となる可能性があります！
日焼け後は乾燥しやすい環境となるため化粧水や乳液を使って保湿しましょう！
5. 疾患の悪化
一部の皮膚疾患は、日焼けによって悪化する可能性があります。例えば、天疱瘡や帯状疱疹などが含まれます。
皮膚の弱い方は少しずつ焼くことをおすすめします！
正しい日焼けのやり方はこちら！！
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【辞めないとやばい習慣！】二度寝がもたらす身体への悪影響を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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睡眠不足や疲労が溜まっていて、ついつい二度寝をしてしまう方は多いのでないでしょうか？
二度寝はめちゃくちゃ気持ちいいですよね（笑）
しかし二度寝をしてしまうと美容やダイエットなどに悪影響を与えてしまうのはご存じですか？
今回は「二度寝」が身体にもたらす悪影響についてのブログになります！
二度寝をしてしまう原因
二度寝をしてしまう1番の原因として挙げられるのは睡眠不足です。睡眠が足りていない為、うっかり二度寝をしてしまったり、二度寝をして睡眠不足を取り戻そうとしてしまいます。「睡眠は足りているはず」と感じる方は睡眠の質が低下している可能性があります。また、肉体的や精神的な疲れが睡眠が足りておらず回復出来ないなども二度寝の原因になります。
二度寝がもたらす悪影響
二度寝をすると体内時計が狂ってしまい自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると内臓代謝が上手くいかなくなったり、血流の悪化によって基礎代謝が低下し、太りやすい体質になります。また、自律神経が乱れる事で副交感神経を使いリラックスしたい時も切り替えが上手く行われずに、交感神経が働いてしまって身体が興奮状態になってしまう状態になるため睡眠の質の悪化に繋がるという悪循環になります。さらに、人間の身体は一度起きると血糖値が上昇します。なので、二度寝をする時は血糖値が上がった状態（食後にすぐに眠る事と同じ）で眠る事で脂肪がつきやすくなります。
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【筋肉増やしたい人必見！？】筋肉を増やす為に必要なホルモン「テストステロン」の増やし方
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は「テストステロン」についてのお話していきます！
テストステロンとは
テストステロンは男性ホルモンの一種で、男性ホルモンの95%がテストステロンと言われています。テストステロンは男らしい筋肉質な体型を作るのに重要なホルモンです。
テストステロンの効果
○性欲UP
○集中力UP
○記憶力UP
○生活習慣病予防 など
テストステロンは骨格や筋肉の成長促進したり、体毛などの男らしい身体作りを行ってくれるだけでなく、精神面に安定し、やる気が向上するなどの精神的な面にも効果があります！
テストステロンの増やし方
○筋トレをする
テストステロンはDHEA（別名若返りホルモン）というホルモンを元に作られる為、まずはDHEAを増やす必要があります。
DHEAは運動によって増える為、筋肉を動かして、DHEAを増やしましょう！
○たんぱく質を摂る
たんぱく質が足りていないとテストステロンが分泌されにくくなります。動物性のタンパク質を多く含むものを食べる事でテストステロンのUPが見込めます。
○亜鉛を摂る
亜鉛は牡蠣や煮干し、レバーなどに多く含まれます。食事で摂取するのが難しい方はサプリメントで摂取しましょう！
○睡眠をしっかりとる
ストレスがテストステロンを作る上では敵になります。良質な睡眠をとって、ストレスを溜めないようにしましょう！
テストステロンが減ると
・疲れやすく、疲れが取れにくくなる
・精神的に落ち着かない
・集中力ややる気の低下
・性欲が無くなる
・イライラ
こんな症状がある方はテストステロン不足のサインかも？
いかがでしたか？
テストステロンが高い人と低い人では肉体的にも精神的にもかなり差が出て来ます！
これを機にテストステロンを増やす、筋トレを行い、たんぱく質を摂取して男らしいかっこいいボディになりましょう！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
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【体脂肪の不思議を徹底解説！】体脂肪率が短期間で減ったり、増えたりするのはなんで？
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする現象について解説していきます。
こういったご経験はありませんか？
みなさんは体組成計を測る際にこういったご経験はありませんか？
前日に測った体脂肪よりかなり増えてしまっている・・・・！！
[/word_balloon]
実際、毎日体重や体脂肪率を測っているとそういうことは起きえます。
ただこれを一喜一憂する必要はありません。急に増えたものは一時的なものが多く、すぐ戻りやすいからです。
今からなぜ増減してしまうのかを解説していきます！
体脂肪率が短期間で増減してしまう原因３選
①水分量によるもの
体組成計の体脂肪率は基本電気の抵抗によるものになります。
少量の電気を体に流してその抵抗で算出しているのです。
電気は水を通しにくいため、その日水分をたくさん摂っていると体脂肪率は低く表示されますし、その日水分をしっかり摂れていないと体脂肪率は増加して出ます。
②前日に暴飲暴食をしてしまっている
暴飲暴食をすると塩分量や炭水化物量により水を溜め込みやすくなり、逆に数値がよくなりやすいです。
これも同じ原理で体内に水分を溜めやすくするためです。
昨日食べたのにめっちゃ痩せている！と思ったら違うこともあるので注意しましょう！
③生理
女性の場合、生理で体内の水分を排出すると体脂肪率は上がってしまいます。
生理中はあまり参考にならないので、測らないことがおすすめです。
生理中に測ったとしてもあまり気にし過ぎず、参考程度に思ってもらうと良いかと思います。
体脂肪率を測る時は同じタイミングで測ろう
体組成計で体脂肪率を測る時はできるだけ同じタイミングで測るようにしましょう。
時間もそうですが、１ヶ月ごとに測るのであれば日にちも大体同じ日にするようにしてください（女性は特に）
また朝の何も食べていない時が一番正確な数値がでるので、できれば朝イチで測るようにしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする原因を解説しました。
BEYOND福岡天神店にも正確に測れる体組成計があるので、もし自分の体脂肪率や筋肉量を知りたい方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
現在、無料体験も行っておりますので気になる方は下記よりお問い合わせください〜！
皆様のご来店お待ちしております！
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