夏よりも冬の方が痩せやすい？【冬にダイエットがオススメの理由】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん夏も終わりに近づきボディメイクやダイエットの気が緩んでいませんか？
肌の露出も減るし、また夏が近づいたら頑張ろうと思っているそこのあなた！！
夏前になってからでは間に合いません！
今年の冬を制した物が来年の夏を制します！！
本日はボディメイクやダイエットに冬がオススメの理由をお伝えします！
代謝が上がる
冬は寒いため体が体温を維持しようとする為、代謝が上がります！代謝が上がる事でカロリーを消費しやすい体になるので、痩せやすくなります！
しかし、忘年会やクリスマスなどのイベントが多く、食事をする機会は増え、寒くて運動をする機会は減りがちなので、来年の夏を生まれ変わった身体で迎える為に今年の冬はトレーニングを頑張ってみましょう！
ダイエット向きの食材が多い
秋はダイエットに適した炭水化物のさつまいも、EPAやDHAなどの良質な脂質を含むシャケやサバ、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるキノコ類が美味しい季節です！
また、冬は低カロリーで高タンパク質な魚介類が旬の季節になり、料理もおでんや鍋を食べる機会が増えると思います！おでんや鍋は脂質が少なくたんぱく質が摂れる為ダイエットにもおすすめの料理です！
いかがでしたか？
夏は沢山汗をかいて痩せやすく、冬は太りやすいイメージはありませんでしたか？
冬に太ってしまう原因は寒さによる運動量の低下とイベントによる暴飲暴食がほとんどです！
最初にお伝えしたように、冬は代謝が上がります！
是非この冬の寒さをプラスに捉えて、トレーニングを頑張り、少しでも食事の意識を変えて、カッコイイ身体作りをしましょう！
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【ボディメイクを始めて食べなくなった物3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は本格的にボディメイクを始めて食べなくなった物を3つご紹介していきます！
ジュース
喉が渇くとジュース飲みたくなりますよね！
ジュースの怖さはすぐに沢山の糖質やカロリーを摂取できてしまう所です。スポーツドリンクでスティックシュガー10本分、炭酸ジュースで20本分もの砂糖が含まれています！
喉が渇いた時は水やお茶、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう！
パン
パンはご飯に比べて手軽に食べられて美味しいのですごく便利ですよね！しかしパンはご飯に比べて脂質や糖質の量が多くなりがちであり、小麦は血糖値を急上昇させます！パンの中でもPFC的に食べれるパンもありますが、パンよりもご飯を食べた方がトレーニング時にパワーが出やすいです！
洋菓子
洋菓子にはバターや生クリームなどが使用されており、脂質が高く、とても高カロリーな食品となっているため、オーバーカロリーに繋がります。甘いものが食べたくなった時は脂質が低く比較的低カロリーな和菓子を食べるようにしましょう！
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トレーナーも実践している！【理想の身体を作るモーニングルーティン3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は実際に僕もやっているボディメイクやダイエット・健康維持にオススメのモーニングルーティンをご紹介します！
是非最後まで読んで、健康的でカッコよく美しい身体を作りましょう！
白湯を飲む
寝起きに温かい白湯を飲む事で体温が上がり血行が良くなり、代謝がUPして脂肪燃焼効果が高まります！また、内臓が温まる事で消化力、吸収力が高まります！
有酸素運動
朝の空腹状態で有酸素運動（散歩でOK）をする事で脂肪燃焼の期待があります！その他にも、1日の代謝も上がり1日を通して代謝が高い状態をキープ出来る効果やセロトニンが分泌されます！
セロトニンとは別名”幸せホルモン”と呼ばれており、セロトニンが分泌される事で脳の活性化やストレス緩和、自律神経を整える効果があります！
朝ごはんを必ず食べる
朝ご飯は必ず食べましょう！
ダイエット中は極端に食事の回数や量を減らしすぎる方が多く見られます。
朝ご飯を食べると筋肉の分解を防ぐ・体温が上がり代謝がUP・1日のエネルギー消費量が増えるなどのメリットがあります！
逆に朝ご飯を食べないと、昼ご飯を食べ過ぎたり、急激な血糖値の上昇に繋がり、太りやすい身体になってしまいます。
朝は忙しくて食べれない、お腹が空かないという方でもおにぎり1個かバナナ1本だけでも食べるようにしましょう！
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【ダイエットにも効果あり？】唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説していきます！
血行を良くする
唐辛子に含まれるカプサイシンには、代謝を上げて体を温める効果があります。体が温まる事で血管が広がり血行が良くなります！
生活習慣病の予防
カプサイシンには体内のコレステロールや老廃物を体外に排出させる働きがあります！
美肌効果
辛い物を食べると汗をかきませんか？カプサイシンには発汗作用があります！汗の水分と一緒に油分も排出される事で皮脂の分泌が調整され、肌の調子を整えてくれます！
脂肪燃焼
カプサイシンはアドレナリンを分泌して脂肪燃焼を早める効果があります！
その他にも唐辛子には抗酸化作用のあるβカロテンやビタミン類も多く含まれています！
過剰摂取は胃を荒らし腹痛の原因にもなります。
適度な摂取量の目安は体重1kgに対して5mgです！
適切な唐辛子の量を摂取して健康的な身体を目指しましょう！！
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トレーニーやダイエッターにもおすすめ！！温泉のメリットを解説！！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は温泉に入るメリットについて解説していきます。
1血行促進
温泉のお湯の効果により血管が拡張し、血流が促進されます。
さらに、体温も上がるので代謝も活性化され、身体の中から体を温めることができます！
2. 疲労回復
温泉のお湯に含まれるミネラルや成分により、肩こりや筋肉痛などの疲れを和らげる効果があります。
また、リラックスした状態で入ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
3. 美肌効果
温泉のお湯に含まれる美容成分が、皮膚の保湿や代謝促進に効果的です。
また、血行促進によって、肌の新陳代謝が活性化され、くすみやたるみなどの改善にも繋がります。
4. アトピー改善効果
温泉のお湯に含まれる硫黄や塩素などの成分により、アトピー性皮膚炎の症状を改善する効果があります。
また、炎症を抑える効果や免疫力を高める効果もあるため、アトピーの予防にも効果的です。
5. ストレス解消効果
温泉に入ることで、身体に溜まったストレスを解消することができます。
湯船に浸かるだけで自律神経が整い、気持ちが穏やかになると言われています。
さらに、自然の中で温泉を楽しむことで、心身ともにリフレッシュすることができます。
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パーソナルトレーナーも実践している！【ローファットダイエット法について】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
なかなかダイエットが頑張れない方、ダイエットを頑張っている方、ローファットダイエットって聞いたことありますか？
ネットでダイエット方法を検索すると、ファスティングやケトジェニックダイエットなど色々出てくると思います！
今回は様々あるダイエット方法の中でも減量中の僕がやっているローファットダイエットについての投稿になります！
ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは、三大栄養素である「たんぱく質・脂質・炭水化物」の中の「脂質」の量を減らすダイエット方法です！ローファットダイエットは脂質の量を減らすと言っても脂質を完全にカットする訳ではありません！
やり方
1日の食事の中で揚げ物や脂質の多く含まれる食べ物を避けて、炭水化物5-6割、たんぱく質3-4割、脂質1-2割ぐらいのカロリーバランスで食事をします！
（例）1日の目標摂取カロリー1800kcal
炭水化物 1080kcal（6割）
たんぱく質 540kcal（3割）
脂質 180kcal（1割）
こんな感じの計算をします！
ちなみに炭水化物とたんぱく質は1g=4kcal、脂質は1g＝9kcalあるため、脂質の量を減らす事で自然と総摂取カロリーを減らす事出来てダイエットにつながります！
※女性は極端にカロリー制限を行うと無月経になるリスクがあるので、最低でも30kcal×除脂肪体重分のカロリーを摂るようにしましょう。
（例）体重50kgで体脂肪率20%の場合
30（kcal）×50（体重）×0.8=1200kcal
これを下回るとエネルギー不足に陥るリスクがあります。
メリット
・筋肉量を残せる
・お金がかからない
・継続しやすい
ローファットダイエットは身体のエネルギー源である炭水化物を摂る事が出来るので、筋肉を分解してエネルギーを生み出す「糖新生」の心配が入らないため、筋肉量を残せます。また、色々な食材が必要になるケトジェニックと違い、基本的には白米と鶏胸肉などを選べば良い為、費用も安く済むうえ、買い物や料理の手間がかからず継続しやすく節約にも繋がります！
デメリット
・空腹感を感じる
・急に体重は変化しない
ローファットダイエットでは腹持ちの良い脂質の量が減る為、空腹感を感じやすくなります。また体重が急激に変化する事はほとんどありません！
炭水化物は水分を溜め込む性質があるため、糖質制限を行うと体重が減る理由としては単に水分が抜けた分減っており、脂肪が減ったというわけではありません！
体重の変化が見られにくいのはデメリットでもありますが、ローファットダイエットは糖質制限よりもリバウンドしにくいため、長い目で見て、続けられる健康習慣を身につける事が出来ます！！
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【ボディメイクの味方】トレーナーが選ぶ【ダイエット家電3種の神器】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットとは短期間で体重を落とすのではなく、しっかりと体脂肪を落としていき、食べても太りにくい身体作りや続けられる健康習慣を身につける事だと僕は思います！！
そしてダイエットのコツは身体に負担をかけすぎず、コツコツ継続する事です！
ダイエット＝鶏肉というイメージがあり、食べたい物や美味しい物を食べられない！！
今回はそんなダイエットのイメージを覆してくれる、ダイエット手助け神アイテムをご紹介します！
低温調理器具
コンビニに売っているサラダチキンって便利だしすごく食べやすいですよね！でも100g換算するとスーパーで買う鶏胸肉よりも金額が高く、添加物も含まれていて、健康に良くないです！
しかし低音調理器具があれば、パサパサして食べにくい鶏胸肉もしっとりジューシー仕上げる事が出来ます！
水をためた鍋にジップロックに移した鶏胸肉を入れて、低音調理器具で温度と時間を設定するだけで作れます！
鶏ハム、鶏チャーシュー、ローストビーフが簡単に作れるのでこちらも是非使ってみてください！
フードプロセッサー
具材を入れてボタンを押すだけで野菜の微塵切りや肉をミンチにする事が出来ます！
フードプロセッサーを使ったオススメの料理は鳥の胸肉をミンチにした鶏胸肉ハンバーグです！
鶏胸ミンチに刻んだ大葉も入れてあげるととても美味しく、冷凍保存をして、食べたい時に食べられるのでとても便利です！
ノンフライヤー
ダイエット中に揚げ物は食べられない。それを手助けしてくれるのがフリーフライヤーです！フリーフライヤーは油を一切使わず熱と空気で水分を蒸発させる事で、油で揚げた時と同じ状態を作ります！
また、油汚れや匂いが無く、ノンフライヤー1台で揚げ物、蒸し、焼きの調理が出来るためとても便利です！ノンフライヤーを使ってダイエット中でも美味しく痩せましょう！！
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野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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【卵ってダイエットにおすすめ？】卵の栄養素と卵を食べるときの注意点を解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは卵を食べますか？
卵はオムライスやゆで卵、卵かけご飯、目玉焼きといろんな食べ方ができて普段から食べられている方も多いと思います。
そんな卵ですが、ダイエットの時はどうなんでしょうか？
本日は卵について解説していきます。
卵の栄養素
卵は
1個あたりのカロリーが76kcalで
タンパク質；6.2g
脂質：5.2g
炭水化物：0.2g
です。
卵はアミノ酸スコアが100と言われています。
アミノ酸スコアとは人間に必要な９種類の必須アミノ酸量をどれくらいの割合で占めているのかのスコアで100なので、卵は完全に満たしているのです。
ですので卵は良質なタンパク質として、栄養としては優秀な食材となります。
またそれ以外にもビタミンやミネラルも豊富です！
卵はダイエットに最適？
結論からお伝えするとたまごはダイエットにおすすめです！
良質なタンパク質がしっかり摂れます！
また卵はいろんな食べ方ができるため、ダイエット中に固定されがちな料理のバリエーションを増やすことができます。
そうすることによって飽きがこないようにすることができ、長期的にダイエットを進めることができます。
卵を食べるときの注意点
卵は食べる量には気をつけたいです。
食べ過ぎてしまうと高カロリーとなり、体脂肪増加につながってしまうので、個人差はありますが1日１〜２個くらいに抑えた方がいいと思います。
程よく食べてダイエットしていきましょう！
また、たまごはとろとろの状態（温泉卵）が一番栄養の吸収率があがります。
可能な時は少し加熱して食べるようにしてみてください！
たまごは1日1個まで？
たまごは1日1個までという話はよく聞きますが結論2個食べても問題はありません。
ただ上記の栄養素を見て分かる通り、程よく食べた方がダイエットには向いています。
何事も食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないので1日１〜2個くらいに抑えるようにしましょう！
卵はうまく活用しよう
いかがでしたか？
卵をうまく活用して、ダイエットしてみてください！
いろんな卵のレシピがあるので、ぜひ下記のリンクから見てみてください〜！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
しっかり食べて健康的に痩せれるダイエットを知りたくないですか？
気になる方はぜひお問い合わせください！
みなさまとお会いできることを心より楽しみにしております！
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【Part2】現役パーソナルトレーナーが教えるダイエットにオススメの食品をご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットを頑張っている方、体型維持を目的に食事を頑張っている方は沢山いらっしゃるのではないでしょうか！
今回は前回に引き続き、そんな方々に向けて実際にダイエット中に僕が食べているダイエットにオススメの食品Part2をご紹介していきます！
アスパラガス
アスパラガスは万能野菜と呼ばれるくらい沢山の栄養素を含んでいます！
その中でもアスパラギン酸は代謝を上げて痩せやすい身体作りをしてくれます！
オリーブオイル
オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸に含まれており良質な脂質です！脂質はエネルギー源になるだけではなく、身体のホルモンの材料となる必要不可欠な栄養素です！オリーブオイルにはビタミンやポリフェノールが豊富に含まれている為、美容にも効果的です！
さつまいも
さつまいもは食物繊維やカリウム、ビタミンなどが豊富に含まれています！さつまいもには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれており血糖値の吸収を抑える効果やコレステロールの排出、腸内環境を整える効果があります！また、カリウムは塩分を排出する働きがあるため浮腫防止が出来ます！
めかぶ
めかぶには食物繊維が含まれておりその中でもフコダインは海藻にしか含まれない食物繊維であり、善玉菌のエサになります！まためかぶを食べる事でコレステロール値を下げる効果があります！
いかがでしたか？
食品の共通点にいくつかお気づきになりましたか？
ダイエット成功の鍵を握るのは腸内環境です！
腸内環境を整える事で身体に取り入れた栄養素をスムーズに吸収する事ができ代謝が上がります！
ダイエットをはじめる前に、まずは腸内環境を整えて効率よくダイエットを行いましょう！！
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