【ダイエット中にもオススメな和菓子】メリットとデメリットを解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット中は甘い物を禁止しないといけない！
そう思っている方は多いのではないでしょうか！
でも実はダイエット中に甘い物は食べてOKです！
しかし、何を食べるのか選ぶ事が大切です！
今回はダイエット中にオススメの和菓子について解説します！
和菓子のメリット
和菓子は低カロリーで脂質が少ないので、ダイエットや脂肪を極力増やさずに筋肉増量を行う”リーンバルク”にオススメです！
また、和菓子には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は血糖値を抑えたり、体内の老廃物を体外への排出を促す効果があります！
和菓子のデメリット
原材料には小麦が使用されており、砂糖も多く含まれています！
脂質が少なく低カロリーですが、その分糖質の量は多く含まれるため、食べ過ぎには気をつけましょう！
洋菓子との違い
和菓子は原材料に小麦、小豆、寒天、砂糖などが使用されているのに対して、洋菓子はバターや生クリームなどを使用している為、脂質がとても多く高カロリーです。炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalあります。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですので、脂質を控えるだけでもカロリーを抑える事が出来ます！
もしダイエット中に甘い物を食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ない和菓子を選ぶようにしましょう！！
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【ダイエッター必見！】鶏胸肉を美味しく食べる調理法や味付けをご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん鶏胸肉は好きですか？
パサパサしていて食べづらい！
ダイエットやボディメイクの為に食事を頑張りたいけど「鶏胸肉はちょっと続かない、、、」
そんな方は多いのではないでしょうか？
正直なところ、僕も鶏胸肉を食べるのは苦手です笑
しかし、そんな僕でも美味しく鶏胸肉を食べれる調理法や味付けがあるのでご紹介していきたいと思います！
タンドリーチキン風
準備する物
・ジップロック（ポリ袋でも可能）
・低脂質カレー粉（カロリー50%オフの物）
・無脂肪ヨーグルト 大さじ2杯
・はちみつ 大さじ1杯
・にんにくチューブ 適量
・生姜チューブ 適量
・オリーブオイル 適量
作り方
①皮を剥いで1口サイズに鶏胸肉をカットする
②ジップロックに上記の調味料と鶏胸肉を入れて揉み込む
③冷蔵庫で半日〜1日寝かせる
④アルミシートを敷いたフライパンで火を通したら完成
ダイエット中とは思えないほど美味しく鶏胸肉を楽しむ事が出来て、思わず白米が進む味付けです！是非お試しください！
しっとり塩麹鶏ハム
準備するもの
・ジップロック（ポリ袋でも可能）
・塩麹（スーパーにあるチューブ式）
・料理酒
作り方
①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉と塩麹、料理酒を適量入れる
②鍋にお湯を沸騰させる
③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる
④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置
⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成
鶏胸肉とは思えない、びっくりするぐらいしっとり仕上がります！塩麹で味がついていますが、お好みでケチャップやポン酢をかけても美味しいです！
鶏胸チャーシュー
準備する物
・ジップロック（ポリ袋可能）
・めんつゆ（白だし、醤油、焼肉のタレでもOK）
・はちみつ
作り方
①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉とめんつゆ、はちみつを適量入れる
②鍋にお湯を沸騰させる
③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる
④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置
⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成
鶏胸肉サラダチキンじゃ味が物足りないという男性にオススメ！ご飯が進む味わいの為、増量中にもピッタリです！
鶏胸肉の梅大葉和え
準備する物
・梅干し
・大葉
・めんつゆ
作り方
①沸騰させたお湯に皮を剥いだ鶏胸肉を入れる
②5分間茹で、その後鍋に蓋をして40〜1時間放置
③取り出して余熱が冷めたら肉を割く
④あらかじめ細かくカットした梅干し、大葉、めんつゆと鶏胸肉を和えたら完成
とてもさっぱりとした味付けで、夏や女性にピッタリです！味付けをせずにそのままタッパーで保存しておくと、たんぱく質が足りない時にとても便利です！
いかがでしたか？
ダイエットのコツは継続する事です！
食事も美味しく楽しまないとなかなか続けるのって大変ですよね！
是非このブログを参考にして美味しく食べれるダイエットを始めてみませんか？
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【トレーニー必見！】朝トレと夜トレのメリットとデメリットを解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん筋トレをする時間は朝派ですか？それとも夕方以降の夜派ですか？
僕は目的やその日の1日のスケジュールによって変えてトレーニングを行っています！
今回は朝にトレーニングをするメリットと夜にトレーニングをするそれぞれのメリットとデメリットを解説していきます！
朝トレ
朝にトレーニングをするメリットは、例えば夜に筋トレに行こうと思ってたのに、上司に飲み会に誘われて行かざる得ない状況などはありませんか？そんな時に朝にトレーニングを済ませておく事で急な予定に狂わされる事が無くなります！また、朝のトレーニングは副交感神経から交感神経を優位にするため、脳がスッキリして仕事の生産性が上がったり、代謝が上がる事により1日で消費するカロリーUPして、痩せやすくなります！
しかしデメリットとしては、体温が上がりきっていない状態でトレーニングをする事でパワーも出にくく、ケガに繋がりやすいです。
朝トレをする際はしっかりと栄養補給を行なってから、中重量高回数でトレーニングをしましょう！
夜トレ
夜にトレーニングをするメリットは朝よりも体温が上がりきっている為、高重量でしっかり追い込む事が出来ます！また、寝る3時間前までにトレーニングをする事で寝つきが良くなり睡眠の質が上がる為、成長ホルモンの分泌が促進されます！
しかしデメリットとしては、仕事の疲労でトレーニングに行く気が無くなったり、やる気はあっても急に予定が入ってトレーニングに行けなくなるなど管理が難しい点があります。
夜トレをする際は睡眠の質が低下しないように、寝る直前は避けて、トレーニング後はストレッチで副交感神経を優位にさせる事と、脂質を避けてたんぱく質中心の栄養補給をしましょう！
いかがでしたか？
是非このブログを参考にして、目的に応じてトレーニングをする時間帯を意識してみてください！
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夏よりも冬の方が痩せやすい？【冬にダイエットがオススメの理由】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん夏も終わりに近づきボディメイクやダイエットの気が緩んでいませんか？
肌の露出も減るし、また夏が近づいたら頑張ろうと思っているそこのあなた！！
夏前になってからでは間に合いません！
今年の冬を制した物が来年の夏を制します！！
本日はボディメイクやダイエットに冬がオススメの理由をお伝えします！
代謝が上がる
冬は寒いため体が体温を維持しようとする為、代謝が上がります！代謝が上がる事でカロリーを消費しやすい体になるので、痩せやすくなります！
しかし、忘年会やクリスマスなどのイベントが多く、食事をする機会は増え、寒くて運動をする機会は減りがちなので、来年の夏を生まれ変わった身体で迎える為に今年の冬はトレーニングを頑張ってみましょう！
ダイエット向きの食材が多い
秋はダイエットに適した炭水化物のさつまいも、EPAやDHAなどの良質な脂質を含むシャケやサバ、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるキノコ類が美味しい季節です！
また、冬は低カロリーで高タンパク質な魚介類が旬の季節になり、料理もおでんや鍋を食べる機会が増えると思います！おでんや鍋は脂質が少なくたんぱく質が摂れる為ダイエットにもおすすめの料理です！
いかがでしたか？
夏は沢山汗をかいて痩せやすく、冬は太りやすいイメージはありませんでしたか？
冬に太ってしまう原因は寒さによる運動量の低下とイベントによる暴飲暴食がほとんどです！
最初にお伝えしたように、冬は代謝が上がります！
是非この冬の寒さをプラスに捉えて、トレーニングを頑張り、少しでも食事の意識を変えて、カッコイイ身体作りをしましょう！
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【ボディメイクを始めて食べなくなった物3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は本格的にボディメイクを始めて食べなくなった物を3つご紹介していきます！
ジュース
喉が渇くとジュース飲みたくなりますよね！
ジュースの怖さはすぐに沢山の糖質やカロリーを摂取できてしまう所です。スポーツドリンクでスティックシュガー10本分、炭酸ジュースで20本分もの砂糖が含まれています！
喉が渇いた時は水やお茶、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう！
パン
パンはご飯に比べて手軽に食べられて美味しいのですごく便利ですよね！しかしパンはご飯に比べて脂質や糖質の量が多くなりがちであり、小麦は血糖値を急上昇させます！パンの中でもPFC的に食べれるパンもありますが、パンよりもご飯を食べた方がトレーニング時にパワーが出やすいです！
洋菓子
洋菓子にはバターや生クリームなどが使用されており、脂質が高く、とても高カロリーな食品となっているため、オーバーカロリーに繋がります。甘いものが食べたくなった時は脂質が低く比較的低カロリーな和菓子を食べるようにしましょう！
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トレーナーも実践している！【理想の身体を作るモーニングルーティン3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は実際に僕もやっているボディメイクやダイエット・健康維持にオススメのモーニングルーティンをご紹介します！
是非最後まで読んで、健康的でカッコよく美しい身体を作りましょう！
白湯を飲む
寝起きに温かい白湯を飲む事で体温が上がり血行が良くなり、代謝がUPして脂肪燃焼効果が高まります！また、内臓が温まる事で消化力、吸収力が高まります！
有酸素運動
朝の空腹状態で有酸素運動（散歩でOK）をする事で脂肪燃焼の期待があります！その他にも、1日の代謝も上がり1日を通して代謝が高い状態をキープ出来る効果やセロトニンが分泌されます！
セロトニンとは別名”幸せホルモン”と呼ばれており、セロトニンが分泌される事で脳の活性化やストレス緩和、自律神経を整える効果があります！
朝ごはんを必ず食べる
朝ご飯は必ず食べましょう！
ダイエット中は極端に食事の回数や量を減らしすぎる方が多く見られます。
朝ご飯を食べると筋肉の分解を防ぐ・体温が上がり代謝がUP・1日のエネルギー消費量が増えるなどのメリットがあります！
逆に朝ご飯を食べないと、昼ご飯を食べ過ぎたり、急激な血糖値の上昇に繋がり、太りやすい身体になってしまいます。
朝は忙しくて食べれない、お腹が空かないという方でもおにぎり1個かバナナ1本だけでも食べるようにしましょう！
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【ダイエットにも効果あり？】唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説していきます！
血行を良くする
唐辛子に含まれるカプサイシンには、代謝を上げて体を温める効果があります。体が温まる事で血管が広がり血行が良くなります！
生活習慣病の予防
カプサイシンには体内のコレステロールや老廃物を体外に排出させる働きがあります！
美肌効果
辛い物を食べると汗をかきませんか？カプサイシンには発汗作用があります！汗の水分と一緒に油分も排出される事で皮脂の分泌が調整され、肌の調子を整えてくれます！
脂肪燃焼
カプサイシンはアドレナリンを分泌して脂肪燃焼を早める効果があります！
その他にも唐辛子には抗酸化作用のあるβカロテンやビタミン類も多く含まれています！
過剰摂取は胃を荒らし腹痛の原因にもなります。
適度な摂取量の目安は体重1kgに対して5mgです！
適切な唐辛子の量を摂取して健康的な身体を目指しましょう！！
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パーソナルトレーナーも実践している！【ローファットダイエット法について】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
なかなかダイエットが頑張れない方、ダイエットを頑張っている方、ローファットダイエットって聞いたことありますか？
ネットでダイエット方法を検索すると、ファスティングやケトジェニックダイエットなど色々出てくると思います！
今回は様々あるダイエット方法の中でも減量中の僕がやっているローファットダイエットについての投稿になります！
ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは、三大栄養素である「たんぱく質・脂質・炭水化物」の中の「脂質」の量を減らすダイエット方法です！ローファットダイエットは脂質の量を減らすと言っても脂質を完全にカットする訳ではありません！
やり方
1日の食事の中で揚げ物や脂質の多く含まれる食べ物を避けて、炭水化物5-6割、たんぱく質3-4割、脂質1-2割ぐらいのカロリーバランスで食事をします！
（例）1日の目標摂取カロリー1800kcal
炭水化物 1080kcal（6割）
たんぱく質 540kcal（3割）
脂質 180kcal（1割）
こんな感じの計算をします！
ちなみに炭水化物とたんぱく質は1g=4kcal、脂質は1g＝9kcalあるため、脂質の量を減らす事で自然と総摂取カロリーを減らす事出来てダイエットにつながります！
※女性は極端にカロリー制限を行うと無月経になるリスクがあるので、最低でも30kcal×除脂肪体重分のカロリーを摂るようにしましょう。
（例）体重50kgで体脂肪率20%の場合
30（kcal）×50（体重）×0.8=1200kcal
これを下回るとエネルギー不足に陥るリスクがあります。
メリット
・筋肉量を残せる
・お金がかからない
・継続しやすい
ローファットダイエットは身体のエネルギー源である炭水化物を摂る事が出来るので、筋肉を分解してエネルギーを生み出す「糖新生」の心配が入らないため、筋肉量を残せます。また、色々な食材が必要になるケトジェニックと違い、基本的には白米と鶏胸肉などを選べば良い為、費用も安く済むうえ、買い物や料理の手間がかからず継続しやすく節約にも繋がります！
デメリット
・空腹感を感じる
・急に体重は変化しない
ローファットダイエットでは腹持ちの良い脂質の量が減る為、空腹感を感じやすくなります。また体重が急激に変化する事はほとんどありません！
炭水化物は水分を溜め込む性質があるため、糖質制限を行うと体重が減る理由としては単に水分が抜けた分減っており、脂肪が減ったというわけではありません！
体重の変化が見られにくいのはデメリットでもありますが、ローファットダイエットは糖質制限よりもリバウンドしにくいため、長い目で見て、続けられる健康習慣を身につける事が出来ます！！
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【ボディメイクの味方】トレーナーが選ぶ【ダイエット家電3種の神器】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットとは短期間で体重を落とすのではなく、しっかりと体脂肪を落としていき、食べても太りにくい身体作りや続けられる健康習慣を身につける事だと僕は思います！！
そしてダイエットのコツは身体に負担をかけすぎず、コツコツ継続する事です！
ダイエット＝鶏肉というイメージがあり、食べたい物や美味しい物を食べられない！！
今回はそんなダイエットのイメージを覆してくれる、ダイエット手助け神アイテムをご紹介します！
低温調理器具
コンビニに売っているサラダチキンって便利だしすごく食べやすいですよね！でも100g換算するとスーパーで買う鶏胸肉よりも金額が高く、添加物も含まれていて、健康に良くないです！
しかし低音調理器具があれば、パサパサして食べにくい鶏胸肉もしっとりジューシー仕上げる事が出来ます！
水をためた鍋にジップロックに移した鶏胸肉を入れて、低音調理器具で温度と時間を設定するだけで作れます！
鶏ハム、鶏チャーシュー、ローストビーフが簡単に作れるのでこちらも是非使ってみてください！
フードプロセッサー
具材を入れてボタンを押すだけで野菜の微塵切りや肉をミンチにする事が出来ます！
フードプロセッサーを使ったオススメの料理は鳥の胸肉をミンチにした鶏胸肉ハンバーグです！
鶏胸ミンチに刻んだ大葉も入れてあげるととても美味しく、冷凍保存をして、食べたい時に食べられるのでとても便利です！
ノンフライヤー
ダイエット中に揚げ物は食べられない。それを手助けしてくれるのがフリーフライヤーです！フリーフライヤーは油を一切使わず熱と空気で水分を蒸発させる事で、油で揚げた時と同じ状態を作ります！
また、油汚れや匂いが無く、ノンフライヤー1台で揚げ物、蒸し、焼きの調理が出来るためとても便利です！ノンフライヤーを使ってダイエット中でも美味しく痩せましょう！！
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【Part2】現役パーソナルトレーナーが教えるダイエットにオススメの食品をご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットを頑張っている方、体型維持を目的に食事を頑張っている方は沢山いらっしゃるのではないでしょうか！
今回は前回に引き続き、そんな方々に向けて実際にダイエット中に僕が食べているダイエットにオススメの食品Part2をご紹介していきます！
アスパラガス
アスパラガスは万能野菜と呼ばれるくらい沢山の栄養素を含んでいます！
その中でもアスパラギン酸は代謝を上げて痩せやすい身体作りをしてくれます！
オリーブオイル
オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸に含まれており良質な脂質です！脂質はエネルギー源になるだけではなく、身体のホルモンの材料となる必要不可欠な栄養素です！オリーブオイルにはビタミンやポリフェノールが豊富に含まれている為、美容にも効果的です！
さつまいも
さつまいもは食物繊維やカリウム、ビタミンなどが豊富に含まれています！さつまいもには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれており血糖値の吸収を抑える効果やコレステロールの排出、腸内環境を整える効果があります！また、カリウムは塩分を排出する働きがあるため浮腫防止が出来ます！
めかぶ
めかぶには食物繊維が含まれておりその中でもフコダインは海藻にしか含まれない食物繊維であり、善玉菌のエサになります！まためかぶを食べる事でコレステロール値を下げる効果があります！
いかがでしたか？
食品の共通点にいくつかお気づきになりましたか？
ダイエット成功の鍵を握るのは腸内環境です！
腸内環境を整える事で身体に取り入れた栄養素をスムーズに吸収する事ができ代謝が上がります！
ダイエットをはじめる前に、まずは腸内環境を整えて効率よくダイエットを行いましょう！！
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