【腰痛がある方へ】筋トレが原因で腰痛が悪化したらトレーニングは休むべき？対処法は具体的にどうするのがいいの？
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はトレーニング時に腰痛がある場合はどうすればいいのか、解説していきます！
腰痛はなんでなるの？
まずは腰痛がなぜあるのかを把握しておかないことには対策ができません。筋トレで腰が痛くなる人は腰が痛くならないようにすることをまずは目標としましょう！
1.フォームが間違っている
フォームが間違っていると腰に負担がかかり、腰痛になる可能性が高いです。正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう！
フォームを習得するにはまずは正しいフォームを知る必要があります。
2.重量が重すぎる
重量が重すぎるとフォームが崩れ、重すぎる負担が腰にかかる為、腰痛になりやすいです。
自分の体重や筋力に合わせた適正な重量でトレーニングを行いましょう！無理は禁物です。
3.可動性や安定性の問題
股関節や胸椎、腰椎の可動性や安定性に問題があると腰痛になりやすいです。
特にご自身でトレーニングをされる方はここに問題がある方も多いです。
コンディションをしっかり整えてトレーニングをするようにしましょう！
筋トレで腰痛になったらトレーニングは休むべき？
結論から言うと休んで安静するべきです。
上記でも記載した通り、大前提腰痛にならないようにフォームや重量などを見直し、コンディションを整える必要があります。そうなった時にまずはしっかり見直す期間だと思って、安静にしましょう。腰は特にトレーニングをする上では大事な部分になるので、無理しないようにしてください！
また痛いからと言ってローラーを当てるのも逆効果になる可能性があります。
どうしても痛い時は医者に診てもらうようにしてください！
どうしてもトレーニングしたくなったら？
トレーニングではなくて、有酸素運動を軽くやるようにしましょう。トレッドミルなどで角度をつけるのもダメです！
無理しないようにして下さい！
まとめ
いかがでしたか？
腰痛は体が出している危険サインになります。放置して重症になる前にしっかり対策を行いましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、コンディションも整えております。以前ご自身でトレーニングされていて、腰が痛くなっていた方も通ううちに正しいフォームが身につき、正しい身体の使い方を習得することができ理想の身体に近付いている方も多く通われています。
ぜひ上記のようなお悩みをお持ちの方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【スロートレーニングって何？】ダイエットにも効果的！【スロートレーニングの方法や効果を解説】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の山本です！
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今回のブログは「スロートレーニング」についてお話しします！
スロートレーニングとは
丁寧な動作で比較的軽い重量を扱い負荷をかけていくトレーニング方法です。
高重量を扱わないトレーニングの為、関節などに負荷がかかりにくく、安全にトレーニングを行うことが出来ます！
スロートレーニングの方法
３〜5秒間かけて上げて、３〜5秒間かけて下げるというふうに動作をゆっくり行います。1セットを約40秒〜60秒で行いましょう！
下げる時は筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら筋力を発揮する「ネガティブ動作」を意識して行いましょう。
更にコツとして、肘や膝を伸ばし切ると筋肉に休みを与えてしまうので、伸ばし切らずに動作（ノンロック動作）で筋肉に休みを与えないようにしましょう！
注意点として、呼吸を止めないようにしましょう！
スロートレーニングの効果
①筋力、筋肉量アップ効果
ゆっくりした動作で行う為、筋肉を使う時間が長くなり、乳酸がたまりやすくなります。体に乳酸（疲労物質）が溜まることにより成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンが分泌される事により、筋力や筋肉量UP効果があります！
②ダイエット効果
体内の乳酸が増える＝低酸素状態になります。
乳酸が筋肉内に蓄積される事で体の浸透圧を一定にする働きで筋肉に水分を溜め込もうとする為、筋肉がはれ上がった状態（パンプアップ）になり筋力アップに繋がります！
筋力がアップする事で代謝が上がり、痩せやすい体を作る事が出来ます！
最後に
スロートレーニングを行うことで普段と違う刺激が筋肉に入り、筋肉増量の停滞打破やダイエット効果があります！また、重い重量を扱わないため、女性や高齢の方にもオススメのトレーニング方法になるので、是非試して見てください！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【ストレッチはボディメイクをする上で必要？】メリットの解説やストレッチ方法をご紹介！
こんにちは！BEYOND 福岡天神店のKENTOです！
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皆さん、お風呂上がりやトレーニング前後にストレッチは取り入れていますか？
実際僕自身、お風呂上がりのストレッチは行っていましたが、トレーニング前や運動前にストレッチをすると、かえって筋肉がリラックスしてしまい、本来の力が出せなくなる為しない方が良いと思っていました！
しかし、ストレッチを取り入れずにトレーニングをする事がパーソナルトレーナーになって本当に勿体無いという事を学び、実感しました。
という事で今回はストレッチのメリットや種類についてお話しします！
ストレッチのメリット
①運動効果UP
トレーニング前にストレッチを行う事で、「可動域」を広げる事が出来ます！
例えばスクワットをする前にしっかりとストレッチを行ってから行う事で、深くしゃがむ事ができる様になる為、しっかりと対象の筋肉に効かせる事が出来る＋怪我予防になります！
②疲労回復効果
お風呂上がりなど就寝前にストレッチを行う事で、全身の血流が良くなります。リンパや血流が良くなる事で体に酸素や栄養を運びやすくなる為、早い疲労の回復が見込めます！
③姿勢改善
ストレッチを行う事で身体の張りやむくみの改善に繋がります！
例えば反り腰などの場合は、前ももが張りやすくなっています。
張っている部分をほぐしていく事で、筋肉の緊張がほぐれて姿勢改善に繋がります！
④リラックス効果
ストレッチを行うと体がリラックス状態になる為、副交感神経が優位になり自律神経が整います！
自律神経が整うと交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、身体に不調が起きにくくなります！
ストレッチの種類
ダイナミックストレッチ
別名動的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐすというよりは、筋肉を温めて動きやすくする、ウォーミングアップにオススメのストレッチ
スタティックストレッチ
別名静的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐす目的であり、トレーニング終了後のクールダウンにおすすめです。
バリスティックストレッチ
筋肉の伸張反射を活かして身体を動かすストレッチ。相反生神経支配を用いたストレッチです。
相反生神経質支配とは
主導筋が収縮した際に、拮抗筋が弛緩する事
パートナーストレッチ
トレーナーやパートナーがストレッチをかける方法。本来1人でストレッチを行うよりも、より可動域を広げる事が出来ます。
PNFストレッチ
筋肉を伸ばしながら、感覚神経と運動神経を刺激して凝り固まった筋肉をほぐしていくパートナーストレッチ法。
ストレッチはボディメイクはもちろん、健康習慣、健康維持の為に必要です！
是非今日の夜からストレッチを始めましょう！
やり方が分からない、1人では続かない、そんな方は是非BEYOND 福岡天神店に1度お越しください！ご来店お待ちしています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
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高校 東福岡高等学校
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【クレアチンとは？】クレアチンの効果や効果的な飲むタイミングを解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日はボディメイクをしている方なら一度は耳にしたことがあるはず「クレアチン」について解説します！
クレアチンとは
クレアチンはタンパク質？という質問も多いのですが、クレアチンはタンパク質を作る材料であるアミノ酸の一種です。体内で合成され、筋内のクレアチンがリン酸と結合して、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています。
飲むタイミング
食後やトレーニング終了後がオススメです。
トレーニング終了後は筋肉中のエネルギーを消費しており筋肉に栄養を取り込みやすく吸収率が高いタイミングになっています。
また、クレアチンは糖質と一緒に摂取する事がオススメです。
クレアチンはインスリンによって筋肉に取り込まれます。そのためインスリンの分泌を高める糖質と一緒に摂取するか、インスリン感受性が高まっている食後のタイミングがオススメです。
○インスリンとは
血糖値を下げる時に分泌されるホルモン
○インスリン感受性とは
筋肉や肝臓に糖分の吸収を促すように働きかける役割
（注意！）
ちなみに、0キロカロリー、糖質ゼロ麺などはインスリン抵抗性の働きをバグらせる（壊す）可能性が非常に高いです。
○インスリン抵抗性とは
血糖値を正常範囲に戻す際に過剰なインスリンを必要とする状態で、インスリンの効きが悪くなった状態（インスリン感受性が低下）です。
クレアチンの効果
○運動のパフォーマンスUP
クレアチンは短時間で強い筋収縮をする無酸素運動（レジスタンス運動）などの高強度トレーニングをする際に、エネルギーを作るサポートをしてくれるので、陸上競技での瞬発力UPや筋トレで高重力を持ち上げる際に効果を発揮してくれます。
○筋肉増加
運動のパフォーマンスUPと被る部分はありますが、運動中のパフォーマンスを上げてくれる事で、高重量を持ち上げる際にクレアチンの効果を発揮する事が筋肉量を増やす事に直接つながります！
○豆知識
骨格筋の収縮の際にはATPをADPアデノシン二リン酸とリン酸に分解する時に生じるエネルギーが使われます。しかし、骨格筋内に貯蔵されているATPの量には限りがあり、激しい運動をする事で使い切って無くなってしまいます。
クレアチンリン酸がアデノシン二リン酸（ADP）と反応する事で、筋収縮のエネルギー源となるアデノシン三リン酸（ATP）が再合成されるため、運動のパフォーマンスUPをサポートしてくれるというわけです！
クレアチンが含まれる食べ物
クレアチンは主に肉類や魚類など食品含まれます。
豚肉5g
牛肉4.5g
ニシン6.5〜10g
鮭4.5g
マグロ4g
クレアチンは熱に弱いという性質があり、加熱調理によって失われやすい為、調理法には気をつけましょう。
そのため食事で摂取しているつもりでも不足しがちな栄養素となる為、サプリで摂取する事をオススメします！
トレーナーKENTO
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【痩せたい方必見!? ダイエットの味方さつまいも】効果やオススメの調理方法もご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
【トレーナーKENTO】
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いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
夏に向けて痩せてかっこいい体、美しい体になりたいけど、
「ダイエット中は甘いものが食べられない」「しんどい」そんなイメージはありませんか？
今回はダイエット中にも美味しい甘いものが食べたい！
そんな方に向けてダイエットの味方、秋の味覚「さつまいも」について解説していきます！
【さつまいもカロリー早見表】
（1本は約250g）
| さつまいも100gあたり | カロリー | 糖質 |
| 生 | 134kcal | 29.7g |
| 蒸し | 134kcal | 29.6g |
| 焼き | 163kcal | 35.5g |
【なぜ焼くとカロリー増える？】
実はカロリーが高くなったわけではなく、焼く過程で水分が減って軽くなるため、見かけ上のカロリーが増えてしまっている。
そのため！
生のさつまいも100gを焼いて食べた時、摂取するカロリーは134kcalとなり、生の場合と変わりません！
蒸しと生の場合のカロリーが同じなのは、蒸す過程では水分が抜けにくいからと考えられています！
【さつまいものメリット】
食物繊維が豊富
食物繊維は第六の栄養素とも呼ばれており、必要不可欠な栄養素となっています。
また、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があるのですが、さつまいもには両方含まれています！
主に水溶性食物繊維の働きとしては、腸内の善玉菌のエサとなり、おなかの調子を整えたり、血糖値の吸収を抑えたり、コレステロールの排泄をうながしてくれます！
不溶性食物繊維の働きとしては、水に溶けやすく水分を吸収してくれる為、便のカサを増して腸の働きを刺激増します！
浮腫防止
さつまいもにはカリウムが含まれており、ナトリウム（塩分）の排出を促す効果があります！
体は塩分を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂りすぎるとそれを薄くするために水分を溜め込みやすくなります。
ですので、ナトリウムが排出されることで浮腫解消に繋がります！
ダイエット中じゃなく、大事な日の前日などにもオススメですね！
ビタミン豊富
さつまいもには抗酸化作用のあるビタミンCや脂溶性ビタミンのビタミンEが含まれており、皮膚や粘膜の健康を守り、老化対策をしてくれます！
綺麗に痩せたいという方にはピッタリの食材ですね！
脂溶性ビタミンのビタミンEは吸収されやすく尿中へ排泄されないため、過剰摂取の可能性があるので気をつけましょう！
【オススメの食べ方】
蒸して食べるのがオススメです！
蒸す事によって水分が抜けにくく、満腹感につながるからです。
また甘味も感やすい為ダイエット中にはピッタリです！皮ごと食べましょう！
僕がしている蒸し方は、洗ったさつまいもを濡らしたキッチンペーパーで包み込んで、その上からラップをして200Wで12分がしっとりして美味しく食べることが出来たので、個人的にオススメです！
時間が長くて面倒臭い！という方は500w6分、600w5分ほどで完成します！
食べる前に爪楊枝や竹串を刺して中までしっかりと蒸されているか確認してください！
そして食べる際は熱々ではなく冷やして食べるのがオススメです！
さつまいもを冷やすことによって「デンプン」がレジスタントスターチという物質に変化します。
レジスタントスターチは消化されにくく食物繊維と似た動きをしてくれるので腸内環境を整えるのに役立ちます。
熱々ではなく冷やすことでGI値も下がるので是非ふかし芋を冷やして、かっこいい体を目指しましょう！
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【納豆は食べますか？】ダイエットに最適な納豆の栄養素とおすすめの食べ方【健康のためにもおすすめ】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です。
皆さんは普段納豆を食べられますか？
納豆は実はダイエットには最適なんです。
この理由を栄養素を交えて解説していきます。
これを読めばダイエット中のあなたは明日から納豆を食べたくなること間違いなしです！
納豆の栄養素
まずは納豆の栄養素を紹介します。
カロリー 95キロカロリー
たんぱく質 8.3g
脂質 5g
炭水化物 6.1g
塩分 0g
糖質 2.7g
食物繊維 3.4g
カリウム 330mg
カルシウム 45mg
マグネシウム 50mg
鉄 1.7mg
〔参考文献〕Life Log Technologyより
https://www.calomeal.com/menu_list/detail/0000008
になっております。
この中でもマグネシウムは日本人に不足しがちと言われている栄養素になるため、しっかりと摂る必要があります。
この納豆だけで一般の成人男性に必要なマグネシウム量の8分の1摂ることができるので、非常に優秀だと思います。
また納豆には食物繊維も多く含まれ、お腹の調子を整えてくれます。
ダイエットには腸内環境がすごく大事になってくるので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう！
また納豆には納豆だけのナットウキナーゼという栄養素も含みます。
ナットウキナーゼは、納豆菌が作り出すたんぱく質を分解する酵素のひとつです。
高い抗酸化作用があると言われています。
そのほか、血栓の溶解、血圧低下、動脈硬化の改善、血中脂質の正常化、神経の保護といった作用があると言われており健康のためにもおすすめの食材となります。
納豆のおすすめの食べ方
納豆に付属のたれやからしには『果糖ブドウ糖液糖』が含まれています。
この果糖ブドウ糖液糖には血管組織をもろくしたり、糖尿病のリスクを上げたりします。
そのため、そのまま使用するのはおすすめではないです。
納豆はアレンジをしやすい食材なので、醤油やお酢、ネギなどの具材を使って美味しく食べるようにしましょう！
また納豆にお酢を入れると鉄分の吸収を上げてくれる作用もあるのでおすすめです。
ぜひアレンジしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
納豆には身体を健康に、そして美しくする栄養素が豊富です。
ぜひお手軽に手に入るので食べる習慣を作ってみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。食事から体は作られているのですごく大事な部分です。
トレーニングや食事を自分ですごく頑張っているのになかなか痩せられない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください。
お待ちしております。
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【ダイエットにおすすめ！】忙しくて中々自炊できない方向けの痩せるコンビニ飯3選！【ローソン編】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ローソン編)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から
ローソンは誘惑に注意！？
ローソンといえば僕個人的なイメージですがコンビニスイーツが豊富なイメージです。
ローソンのプレミアムロールケーキは美味しそうですよね笑
その誘惑に負けないように、ダイエット中はしっかりダイエット飯を選ぶようにしましょう！
また添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのローソンで今日紹介する商品を探してみてください！
ローソンで買えるおすすめの食べ物3選
ローソンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
※低脂質ダイエットにおすすめの食材を紹介しております！
①たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ
定番ですが、すごく満腹感も得られ鶏肉も柔らかくて美味しいです。
和風オニオンドレッシングは亜麻仁油入りなので血圧を下げるなどの効果も得られます。
カロリーもそこまで高くないので、おにぎりなどと組み合わせるとダイエットに最適です！
税込473円
212kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.2g
炭水化物：4.5g
食塩相当量：3.18g
②3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
これも温めて食べるのと野菜やきのこが多いため満腹感を得やすいです。
またしっかり食べれて、味も優しいので寒い時期などはおすすめです。
コスパもいいので夜ご飯などに食べてみるのをおすすめします。
税込399円
103kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：4.5g
炭水化物：6.4g
食塩相当量：2.2g
③8種具材の豚汁
野菜はビタミンやミネラルを多く含み、味噌はお腹の調子を整えてくれます。
またこれも温かいので、代謝を上げてくれるなどダイエットにおすすめです。
味も美味しく普段味噌汁を飲まれない方などにぜひ飲んでいただきたいです。
税込333円
124kcal
たんぱく質：11.6g
脂質：4.0g
炭水化物：12.1g
食塩相当量：3.79g
まとめ
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、ローソンで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお越しください！
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【EAAはボディメイクに必要？】BCAAとの違いや飲むタイミングや効果を徹底解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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初めに
いつもブログを見ていただきありがとうございます！
このブログを見ている方は、筋トレやボディメイクを頑張っているけど「中々効果が出ない」もしくはこれから「ボディメイクを頑張ろう」と思っている方が多いのではないでしょうか？
私自身ボディメイクを続けてきた上で「なかなか筋肉がつかない」「減量が捗らない」と伸び悩んだ時期がありました。
そんな時に色々調べて勉強したり、話を聞いたりして出会ったのが「BCAA」と「EAA」です！
しかしBCAAやEAAと聞いても、どんな物か想像し難いですよね、、、
なので今回はそんな方々の為に、BCAAとEAAの違いや効果などについてお伝えしていきます！
EAAとは
たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸のうち、体内で合成出来ない必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「ヒスチジン」「リジン」「トレオニン」「メチオニン」の9種類のこと。
EAAの効果
筋分解抑制、筋肥大、疲労回復です。
必須アミノ酸が全て含まれている為、BCAAにも含まれている、筋肉合成のスイッチとなるイソロイシンに加えて、筋肉の材料になるアミノ酸の両方が含まれている為、筋分解だけでなく筋肥大や筋肉の疲労回復にも効果があります。
飲むタイミング
BCAAと同様、血中アミノ酸濃度が下がっている起床後や、血中アミノ酸濃度を高めたいトレーニング前からトレーニング中がおすすめです。なかなか栄養補給が出来ない仕事中にドリンクとして水の代わりに摂取する方も多いです！
BCAAとは
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類のアミノ酸の総称。
人間の体の筋肉や骨はタンパク質で構成されていますが、そのたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されています！
そのうち9種類は体内で合成出来ない必須アミノ酸と呼ばれるのですが、そのうちの3種類、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称をBCAAと言います！
BCAAの効果
筋肉の分解を抑えてくれる。
運動をすると、筋肉に蓄えられているグリコーゲン（糖）や脂肪を分解してエネルギーに変換し、足りない場合に血液中の糖やたんぱく質、脂質からエネルギーを得ます。
その時に手っ取り早くたんぱく質からエネルギーを得る為に筋肉を分解することが多いのですが、BCAAを摂取する事で血液中のBCAA濃度が上がるため、筋肉の分解を抑制して、エネルギーの代わりになってくれます。
飲むタイミング
朝起きた直後やトレーニングをする30分前からトレーニング中。
睡眠をしている間はたんぱく質などの栄養補給が出来ないため、起床時は血中アミノ酸濃度が下がっており筋肉を分解しやすい状態であり、運動中は特に筋肉の分解と合成が活発になります。運動を始めるタイミングで血中アミノ酸濃度を高めておけば筋肉の合成が促進されて分解が抑制される為、起床後やトレーニング前がおすすめです。
BCAAとEAAの違い
EAAは必須アミノ酸のことであり、BCAAは EAAの中に含まれています。
例えば必須アミノ酸が1つの会社とするとBCAA株式会社は社長、部長、課長しかいない為、筋肉の分解を抑制するので精一杯なのに対して、EAA株式会社は社長、部長、課長の他にも部下がいるので、筋分解抑制だけでなく、筋肉の合成や疲労の回復にも手が回る！みたいな感じです（笑）
うまく伝わりましたか？
結論、EAAがあればBCAAを賄えるということです！
しかし、注意点としてはEAAの過剰摂取は浸透圧性下痢や非必須アミノ酸不足で頭痛などになる場合があるので気を付けましょう。
それに比べてBCAAはEAAよりはお手頃な上、内臓への負担は少なく、摂りすぎてもあまり体に負担がないと言われています。
しかし長期に渡っての摂取は肝臓や腎臓へ負担をかけてしまう可能性があるので過剰摂取には気をつけて下さい！
BCAAとEAAの違いについて参考になりましたでしょうか？
是非これを機にBCAAやEAAをうまく利用して効率的なトレーニングで理想の体を手に入れましょう！
BEYOND福岡天神店では、お客様の理想を実現するためのお手伝いやお悩み解決を行っています！
また、プロテイン、BCAA、EAAなどのサプリメント販売も行なっていますので是非お気軽にご連絡下さい！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【サウナは体に良い？】サウナのメリットや正しい入り方、天神周辺のおすすめサウナをご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
[/word_balloon]トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
初めに
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
最近、周りにサウナや温泉に行く人多くないですか？
この記事を見ているという事は、「サウナが好き」「サウナに興味がある」「サウナは体にいいの？」と思っているのではしょうか？
私は昨日の休日を利用して友人と宗像市にある「イズバ」という貸切サウナに行ってきました！！
なので今回はサウナについてお話ししていきます！
【サウナとは】
遠赤外線や蒸気によって高温になった室内に入り、体を温めて発汗する温浴法です。
ととのう とは
皆さん「サウナ」に入ると「暑い」と感じますよね？
暑さを感じると脳は「キケン！」を感じて興奮状態になり、「交感神経」が優位になります。
この時、「アドレナリン」と「エンドルフィン」が脳から分泌されます。
このキケン状態から次に「水風呂」に入る事で「冷たさ」を感じます。
すると脳はまた「冷たくてキケン！」と感じて、さらに興奮状態になります。
この時にもアドレナリンとエンドルフィンが分泌されます。
そして最後に「外気浴」です。
ここで初めて脳は安心してリラックス状態となり「副交感神経」が優位になります。
つまり「ととのう」とは
アドレナリンとエンドルフィンが残っている状態＋副交感神経でリラックスしている状態
本来アドレナリン&エンドルフィンと副交感神経が同時に訪れる事はない為「ととのう」を感じる事が出来ます。
【サウナのメリット】
①身体と脳の疲れが吹き飛ぶ
サウナに入ることで脳が強制的に思考停止になる為、アイデアなども湧きやすくなります。
②老廃物を排出できる
体が温まり、全身の血管が拡がる事で血行が良くなり、疲労物質が排出されます。
③血液循環が良くなる
血流が増えることで肩こり改善などの効果もあります。
④筋肥大にも効果的
疲労物質が排出される事で、摂取した栄養を体内にスムーズに運べるようになるので、筋肉も喜びます！
⑤睡眠の質が上がる
⑥肌が綺麗になる
血流が促進する事で新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。
しかし上がった後は水分が抜けている状態で乾燥しやすいため、しっかり保湿しましょう。
【サウナの入り方】
①まずは体を洗って綺麗にします！
②湯船に浸かって体を芯から温め、サウナに入る前に体の水気を拭いて取ります。
③サウナに入る 8〜12分（この時に他の方の迷惑にならないように黙浴しましょう）
④水風呂に入る 1〜2分（水風呂に入る前に掛水やシャワーで汗を流しておく）
⑤外気浴 5〜10分（露天風呂などに置いてある椅子に座ってリラックス）
③〜⑤を1セットとして、繰り返します！
自分の体と相談しながら1〜3セット入りましょう！
サウナに入る時間は人それぞれですが、最初に決めた時間入るというよりは、体の芯の部分が温まったかどうかを基準にして入ってみましょう！
【BEYOND福岡天神店近隣のオススメのサウナ4選】
○博多区「ホテルキャビナス」（男性専用）
○博多区「ウェルビー福岡」
○博多区「波葉の湯」
○福の湯
春日、新宮、早良区、花畑
いかがでしたか？
体の変化をもたらすには、まず健康という土台が必要になります！
サウナは血流を促進させたり、疲労回復、老廃物の排出など体に対する様々なメリットがあります！
是非「ととのい」の世界を通して健康になりましょう！
そして健康を支えるのが休養・栄養・運動です！
BEYOND福岡天神店では、トレーニングだけでなく、姿勢改善や食事指導も行っており、無料体験トレーニングも随時行なっていますので、是非お気軽にお問合せ下さい！
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【筋肉をつけたいあなたに！】現役トレーナーが実感したバルクアップに役立つ食材3選とバルクアップのコツ３選
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは筋肉をつけたい時に何を食べていますか？
今日は自分自身が体感したバルクアップに役立つ食材を紹介していきます！
ぜひ参考にしてみてください！
川内丸のバルクアップ前とバルクアップ後の変化
私自身は18歳の時に本格的にトレーニングを始めました。もともと野球をやっていたので練習の一環でウエイトトレーニングの時間はあったんですが、筋肉を大きく！というよりは動ける身体づくりというトレーニングをメインでおこなっておりました。
そこから大学に入り、アメフト部の新入生歓迎会に行った時に先輩方の身体の多さに驚き、カッコイイと思ったので本格的に身体を大きくするトレーニングを始めました。
初めの方は何をすれば良いのかよく分からず、とにかくカロリーの高いジャンクフードを食べまくってトレーニングをしていました！
どうなったかというとシンプリに太りました笑
そこから食事を見直し、トレーニングを見直し、身体を休める大切さを知り身体が変わっていきました。
ですので、しっかりと正しい食事やトレーニング、休養が身体を大きくする近道です。今日はその中でも食事をメインで、解説していきます！
バルクアップ期によく食べていた食材３選
バルクアップ期によく食べていた食材を３つ紹介していきます！
①白米
白米は炭水化物の中では1番食べやすいと思います！いろんなおかずと合いやすいというのもあるので、量も食べれます。
オススメはトレーニング前とトレーニング後にしっかり食べる事です。
一気に食べるのではなく、多い量を回数分けて食べると良いです！
おにぎりなどにもできて持ち運べるので、お仕事や学校でも食べることができます！
②鶏胸肉
鶏胸肉は高タンパク低脂質でバルクアップの時期でも減量の時期でもおすすめです。
調理方法も様々なので飽きがこないように工夫すればいいと思います。
バルクアップ時は体重×1~2gを目安に摂ってみてください！
③味噌
味噌は腸内環境を整えてくれます。
バルクアップの時期はたくさん食べるので腸内環境が荒れやすいです。
腸内環境が整っていないと、どんなに食べても吸収が悪く効率が悪くなります。
しっかり味噌もいろんな使い方ができるので工夫してみてください！
バルクアップのコツ３選
①食事回数を増やす
食事回数が少ないと身体を大きくするのは難しくなります。
毎日大量に食べるのもいいですが、大量に食べる日と普通に食べる日を分けると体もだるくなりにくいのでおすすめです。
②トレーニング強度を上げる
トレーニングを強度を上げてしっかり追い込むことも大事です(中級者以上)
身体を大きくするためにトレーニングボリュームを上げていきましょう！
※ただ単に上げると怪我につながるので、理論に基づいて上げていきましょう！
③フォームを見直す
フォームは大事です。しっかり対象の部位に乗せることが大きくするためには重要なのでフォームを見直しましょう！
おすすめはパーソナルジムでしっかりとみてもらうことです。プロに見てもらうことで、自分の骨格にあったトレーニングフォームを知ることができます。
まとめ
いかがでしたか？
上記のことを見直して、身体を変えていきましょう！！
もし自分でやっていくのに限界を感じたら、ぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
バルクアップのプロがしっかりと指導していきます！
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