【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
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【パンはダイエット中食べて良い？】パーソナルトレーナーが選ぶパン4選
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット＝小麦粉は食べられないというイメージはありませんか？
「朝はパン派」「パンが大好き」という方には、小麦粉製品の制限はきついのではないでしょうか？
僕自身パンは大好きです！！
実際小麦粉はカロリーが高く、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく胃の粘膜に張りつき異物となるため、腸内環境を悪化させます、、、
またパンは砂糖がバターがたっぷり使われている為ダイエットに向いてはいません。
しかし今回は、そんな小麦粉が含まれるダイエット中でも食べれるパン4選をご紹介します！
ライ麦パン
ライ麦パンは他のパンに比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています！また、GI値が低く、血糖値の上昇はゆるやかで、食物繊維も豊富なので便秘解消効果などもあります！
全粒粉パン
全粒粉とは小麦についている胚乳と外皮や胚芽も除かず全てを粉にしたものの為、小麦粉に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています！最近はコンビニのパンコーナーでも全粒粉パン使用！などと記載された商品も多く販売されています！
フランスパン
フランスパンは砂糖やバターが使われていない為、他のパンに比べてカロリーが低いです。食感も硬い為、咀嚼数も増えて食べ応えがある為ダイエットにオススメです！
ベーグル
ベーグルもフランスパンと同じように砂糖やバターが使われていない為、脂質が低くカロリーが低いです！野菜とチキンやエビなどのたんぱく源を挟んで食べるととても美味しく食べることができます！！
いかがでしたか？
小麦粉の摂りすぎはもちろん良くないですが、ダイエット中も無理に制限する事なくパンは食べる事が出来ます！！
是非このブログを参考にして、ストレスフリーのダイエットを成功させませんか？？
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【人工甘味料の危険性とメリット】現役パーソナルトレーナーが解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段、0kcalや糖質ゼロなどと書かれた食品や飲み物を口にしますか？
お身体に悩みがあったりダイエット中などは特に口にする機会が増える方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットのために0kcalの物を摂る事で本当に痩せれるのでしょうか？
今回はそんな0kcalなどに含まれる人工甘味料の危険性やメリットをご紹介します！
依存性が高い
人工甘味料は甘い物を食べているのに血糖値が上がらない為、脳が異常に反応してしまい、さらに甘味を欲してしまう状況から抜け出せなくなり、その結果食べ過ぎなどに繋がり、太りやすくなります。
インスリン抵抗性
普通食事を摂ると血糖値が上昇し眠くなったりしますよね？血糖値を下げる時にインスリンを分泌するのですが、インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性（効き）が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない状態になります。なので、その状態で食事を続けると食事をした際にインスリンをより多く分泌しようとする為、高インスリン血症などになります。
メリット
人工甘味料は身体に良いものではありませんが、メリットもあります！
虫歯を予防したり、カロリーを抑える事が出来たり、甘い物が食べられないダイエット中のストレス回避などのメリットがあります！
もちろん過剰摂取は、様々な疾患のリスクが向上するなど、多くの健康被害がありますので、過剰摂取による依存は避けて、上手く活用しながらダイエットを成功させましょう！！
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【プロテインの味おすすめランキング！】美味しく長期的に飲み続けられるプロテインを選ぼう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは今まででプロテインの味で失敗したことはありませんか？
思っていた味と違ったり、トレーニング後に飲みにくい味だったりした経験はプロテインをよく飲む方ならあると思います。
実は私もよくプロテインを飲むんですが何度も失敗してきました！
そんな私がおすすめするプロテインの間違いない味を紹介していきます！
プロテインを選ぶ基準
まずみなさんにとってプロテインを選ぶ基準はなんでしょうか？
味？成分？添加物の有無？コスパ？
色々あってすべて間違いではありませんが、なによりも自分にとって長期的に飲めるかどうかだと思います！
プロテインも十分なタンパク質が食事で摂れていない人にとっては毎日飲むものだと思います。
その中でも続けらるという点ではコスパや味はすごく大事だと思います！
また人工甘味料がかなり使われているようなサプリメントだと健康を害す恐れがあるので、注意が必要です！
話は逸れましたが、今日はその中でもおすすめの味を紹介します！
プロテインおすすめ味ランキング
では今からおすすめランキングを紹介します！
あくまで個人的な見解も含まれますが、参考になると思います！
第3位：抹茶味
抹茶は嫌いな人が少ない印象があります！また抹茶は水などでシェイクしてもいいですし、牛乳などで味の変化を出すこともできるので長期的に飲むにはおすすめの味になります！また抹茶味は甘いものが苦手な方にとっては飲みやすい味となっております！
第2位：ストロベリー味
ストロベリー味はすっきりした味わいでトレーニング後にすっきり飲みたい方にはおすすめです！
酸味もあってごくごく飲めます！
第1位：チョコ味
王道のチョコ味はやはり1位です！ボディメイク中で甘いものを食べれない方にも満足感を得やすいです。
BEYOND福岡天神店では試飲ができます！
いかがでしたか？
BEYOND福岡天神店では上記の味のプロテインを販売しております！
パーソナルジムが監修しているプロテインで人工甘味料不使用となっております！
上記の味と加えてピスタチオ味もあり、販売しております！
試飲もできますので、気になる方はお気軽にスタッフにお声がけください！
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小顔になれるトレーニング？【肩を鍛えるメリット】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介します！
スタイルが良くなる
三角筋を鍛える事で肩全体が盛り上がり、肩幅が広くなります！肩幅が広くなると聞くと、女性は嫌に感じるかもしれませんが、肩幅が広がる事で、男性も女性も逆三角形の身体を手に入れる事が出来ます！そのため顔が小さく見える小顔効果もあります！
僕自身、昔は顔が大きいと思っており、コンプレックスでしたが、今は顔が小さいと言われる事が増えて自信が持てるようになりました！
肩こり改善
肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか？凝りのほとんどの原因はデスクワークなどで長い時間同じ体勢で血行不良や筋肉減少が原因です。普段あまり使わない肩をトレーニングして動かす事で血液の循環が良くなり、肩こりの改善に繋がります！
代謝が上がる
肩の筋肉（三角筋）は大腿四頭筋、大臀筋に続いて身体の中で3番目に大きな筋肉です！そのため、鍛える事で基礎代謝が上がりやすくなります！基礎代謝は身体の筋肉量が多いほど高くなります！
代謝が上がる事で1日を通して消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます！
いかがでしたか？
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介させていただきました！
筋トレを始めた際に、疎かにしがちな肩ですが、肩の筋肉は身体の中で3番目に大きく、鍛える事で沢山のメリットがあります！
是非このブログをきっかけに肩のトレーニングを始めてみましょう！
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【トレーニングメモは取るべき？】トレーニングをする時に記録をつける理由と記録の付け方を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はトレーニングの時にメモの付ける理由と付け方を紹介します！
【トレーニングの記録をつける理由】
①記録の伸びを確認できるから
トレーニングをするうえで重量はすごく大事な要素になります！
筋肉をつけていくとなるとずっと同じ重さでトレーニングをするのはNGです！
そのため、前の自分より重たいものを上げているのか確認する必要があります！
そんな時にノートが役に立ちます！
ノートを見れば過去自分がどのくらいの重さを何回あげたのかすぐ確認がとれ、今自分が何キロあげればいいのかがすぐわかります！
伸びがわかるので、トレーニングのモチベーションも上がりやすいです！
②自分の調子がわかるから
その日の調子を知ることができれば身体の疲労感やオフをどこでいれるべきか、その時にやる種目を調子で変えることもできます！
同じ重量で同じ回数上げれていなかったらなにか原因（食事や睡眠など）があるはずですので、その見直しにも使えます！
【記録の付け方】
記録をされる際は以下の項目を記録するような形になります！
【必須】
・日付
・場所
・時間
・種目名
・重量
・回数
・セット数
【必要に応じて】
・体重
・身体の調子
・前日の飲酒量
・トレーニング前の食事
おすすめのトレーニングノート
スマホのメモなどに記録される方もいらっしゃいますが、おすすめはしません！
理由は通知などにより集中力が切れる可能性があるからです！
そのためノートを買うことをおすすめします！おすすめはAmazonなどで『トレーニングノート』と調べていただくとたくさん出てきます！
どのノートも大きく変わることはないのでお買い求めしやすいものを買うことをおすすめします！
トレーニングノートをつけよう！
いかがでしたか？
トレーニングノートをつけて、さらに理想の体に近づいていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニングを行っております！
自分で正しいトレーニングができるようになりたい方や筋トレのやり方がわからない方におすすめです！
体を変えたい方はぜひお気軽にお越しください！
お待ちしております！
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【韓国料理は痩せる？】今大人気の韓国料理でダイエットに最適なのは何？BEYONDトレーナーが解説します！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は今大人気の韓国料理について解説していきます。
今は海外にも行けるようになり福岡から韓国に旅行をされる方も多い印象です！
また街を歩いていても韓国料理のお店をよく見かけます。
韓国料理が好き！という方も多いと思います。
今回の記事を読めばダイエット中に韓国料理を食べたい時は何を食べれば良いのか知ることができます！
ダイエット中におすすめの韓国料理4選
①チョンボッチュク
チョンボッチュクはアワビのおかゆになります。
おかゆなので消化も良く、薄味なのでダイエットには最適です。
またキムチなどで味変をするとさらに消化を助けてくれます！
②キムチチゲ
キムチチゲは紹介している食品の中でも割と高カロリーですが、具材をたくさんとれるメリットはあります。
またキムチチゲは代謝を上げるには最適な食材と温度なので食べる量に気をつければダイエット中でも全然食べられます！
③チュクミ
チュクミは柔らかいイイダコを辛口のヤンニョンで味付けしたものになります！
今はセブンイレブンにもあるらしいです！
低脂質で低カロリーでタコを食べる時の咀嚼で満足感を得やすいのでダイエット中におすすめです！
④ケランチム
ケランチムは韓国の卵の蒸し料理になります！
主に卵、野菜、唐辛子、塩胡椒などを使うことでかなり低カロリー高タンパクにできます！
ダイエット中でも摂りたい食材ばかりですね！唐辛子に含まれるカプサイシンから代謝を上げる効果も狙えます！
韓国のお酒ってどうなの？
韓国のお酒で有名なのはチャミスルですよね！
チャミスルは韓国の焼酎です。
アルコールになるのでアルコール1gあたり7キロカロリー含まれます。
チャミスルの怖いところは美味しいので飲みすぎちゃうところですね！
飲みすぎなければ、太りはしません！ダイエット中に毎日飲んだり、何本も飲むのはやめましょう！
また、アルコールの分解でビタミンやミネラルが流れ出る可能性があるので、飲んだらビタミンミネラルをしっかり摂りましょう！
飲んでいる時に水を飲むのも有効です！
ダイエット中は気をつけながら飲んでいきましょう！
キムチについて
キムチについての記事もあげております！
ぜひ合わせて読んでみてください！
韓国料理を食べてダイエットをしよう！
いかがでしたか？
韓国料理も選べば、ダイエット中でも食べれます！
韓国料理が好きな方はぜひ参考にしてみてくださいね！
BEYOND福岡天神店では、食事指導も行っております！1人1人に合わせた食事の提案を行なっておりますので、気になる方はぜひ店頭にお越しください！
下記URLよりご予約可能です！
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筋肉をつけたいなら食べよう！馬肉について【馬肉を食べて馬のような筋肉を手に入れよう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は馬肉について解説していきます！
馬肉といえば熊本を思い浮かべる人も多いと思います。
福岡からだと近いので、よくいかれる人も多いのではないでしょうか？
またBEYOND福岡天神店の目の前の大きな道を挟んで反対側には馬肉専門店もあります！（店舗情報はこちら！）
今回の記事を読んで、ぜひ行ってみてください！
馬肉のメリット
1. 低脂肪で高タンパク
馬肉は脂肪が少なく、タンパク質の含有量も多いです！！
ダイエット中に食べるのはもちろんのこと、バルクアップ中に無駄な脂肪をつけるのを防ぐ為にも馬肉は特におすすめな食材です！
2. 豊富な栄養素
馬肉はビタミンB群、鉄、亜鉛、セレンなど、さまざまな栄養素を含んでいます！
馬肉に多く含まれている栄養素は身体の生成や免疫機能の維持に役立つ事が知られています！
ビタミンも他のお肉に比べて多く取れる為、馬肉は健康にもとてもおすすめです！
3. 低コレステロール
馬肉は他の肉と比較してコレステロールの量が少ないと言われています！！
高コレステロールの方には特におすすめですし、心血管の持病をお持ちの方にも馬肉はおすすめになります！！
馬肉を食べることで血液をサラサラにする効果もある為、高血圧、高コレステロール、心血管の方は積極的に馬肉を食べるようにしていきましょう！
4.柔らかい肉質
馬肉は繊維質が細かく、柔らかい食感です！
よく胸肉を食べるのが嫌だ、パサパサで味気がないから飽きてしまう、、
胸肉を食べるのがストレスになってダイエットが進まない、、
そんな方も多くいらっしゃるかと思います！
そんな方には馬肉がおすすめです！
柔らかい肉質で、ダイエットも進むこと間違いなしです！
また、カルニチンという脂肪燃焼成分も多く含まれている為ダイエットにもってこいの食材です！
馬肉で美味しくストレスなくダイエットを進めていきましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
馬肉がダイエットにおすすめな理由をご紹介させて頂きました！
他にもおすすめな食材を多くブログに載せておりますのでこちらもご覧ください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、食事指導も行っております！
個人個人の生活習慣や目的によってご指導をさせていただいています！自分に合った食事を見つけたい方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
お待ちしております！
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【これをやったら太る！？】朝にやってはいけない太る習慣5選【今やっている人はやめましょう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は朝にやってしまうと太る習慣5選を紹介します！
実は意外とやっている人が多い習慣になります。
僕も太っている時はいくつかやってしまっていました！
ダイエットをする！となると新しく何かを始める人も多いですが、まずは悪習慣を見直しましょう！
太る朝の習慣
1. 朝食を食べない
朝食を食べないことで、体のエネルギー供給が不足し、午後になると空腹感が増す可能性があります！
その結果、昼食や夜食で摂取する量が増えてしまい結果的に多くのカロリーを摂取することにつながってしまいます！
また、血糖値の乱高下が激しくなり、次の食事で脂肪がつきやすくなっております！
2. 甘い飲み物のみの朝食にする
朝食にジュースやスイーツを摂ることで、
血糖値が急激に上昇する事に繋がります！
甘い飲み物やスイーツには多くの砂糖が使われており、太りやすい原因となります！！
代わりに水、紅茶、緑茶などの低カロリーの飲み物を選びましょう！
3. 遅い朝食
朝食を食べる時間を遅らせると、昼食までの間に空腹感が増すため、食べ過ぎに繋がることがあります！！
朝食はできるだけ早い時間に摂るようにしましょう！
早い時間朝食を食べる事で生活習慣を整える事にも繋がります！！
規則正しい生活習慣を行って太りにくい身体を作りましょう！
4. 高脂肪食品の過剰摂取
ベーコン、ソーセージ、バターなどの高脂肪食品は、高カロリーなだけでなく、加工肉は食品添加物も多く健康にもよくありません！！
脂肪を摂る際は良質な脂質であるお魚や卵から脂肪を摂るようにしていきましょう！！
おすすめは和食中心のバランスの取れた朝食です！！
5. 不規則な睡眠習慣
睡眠不足や不規則な睡眠は、体の代謝を低下させ、食欲を増加させる研究結果があります！
規則正しい睡眠習慣を作ることで、食欲のコントロールを正しく行うことができますし、
朝食を早い時間から食べることにも繋がります！！
決まった時間に寝るようにして、8時間は最低でも寝るようにしていきましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！！
ついついやってしまっている習慣もあったのではないのでしょうか？
このブログと同じ習慣をしないようにして
太りにくい習慣を作っていきましょう！！
おすすめの朝食はこちら！！
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【水ってどのくらい飲むのがおすすめ？】あなたは1日で何Lの水が飲めていますか？水の役割と飲んでほしい水の量について
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は水の役割や飲んでほしい水の量について解説していきます。
「ダイエットに水は大事と聞くけど、どのくらい飲めば良いの？」
という方にはぜひ読んでいただきたい記事となっております！
水の役割
水は体の約60％を占めています。
その役割は3つあり
①体温の安定化
②物質の運搬
③体内の化学反応の補助
になります。
それぞれ解説すると1つ目の体温の安定化ですが、水は温度が変化しにくい性質をもっており、熱を運搬するのは血液に含まれる水分になります。
ですので、水は体温の安定化に役立ちます。
また2つ目の物質の運搬は食物や老廃物が水に溶解し、細胞間を移動するためこのような働きがあります。
3つ目は例として唾液がわかりやすく、唾液は水分を含んでいますが唾液中でないと消化酵素による食べ物の消化が行われないため、水分が必須となるわけです。
水分はすごく大事な役割をもつため、水分をしっかり摂ることをおすすめします。
飲んでほしい水の量の目安
水分は汗や尿などで体外に出ます。ですのでそれに見合った量の水分を摂る必要があります。
体重70キロの人は1日に2.3Lの水が消失すると言われています。
筋トレや運動をする場合だともっと消失している恐れがあります。
ですのでおすすめは体重×0.04Lほどの水を1日で摂ることです。
きっちり守る必要はないですが、近づけるようにしていきましょう！
また水分を多く含む野菜や果物からも水分は補充されますし、代謝によって生産されるものもあるためあくまで目安として意識するぐらいで大丈夫だと思います！
水を飲んで効率よくボディメイクをしよう！
いかがでしたでしょうか？
水は様々な役割を持っており、理想の体に近づくために必須だと思います。
ぜひ今回の記事を参考にして、トレーニング頑張っていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、食事の指導やサプリの指導も行っております。
自分に合った食事量やサプリが気になる方はぜひご来店ください！
心よりお待ちしております！
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