低カロリーで栄養満点！【わかめの栄養効果】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は「わかめ」に含まれる栄養と効果にについて解説します！
ミネラル豊富
わかめにはナトリウム、マグネシウムやカルシウム、ヨウ素などのミネラル成分が豊富に含まれています！ナトリウムは海藻類トップクラスで血圧を調整するなどの働きがあります。マグネシウムやカルシウムは歯や骨を丈夫にしたり、形成させる働き、血圧を下げる効果や便秘解消効果があります！ヨウ素は新陳代謝を促して成長ホルモンの分泌を促進させます！
βカロテン
βカロテンには抗酸化作用があります！ストレスや喫煙や飲酒により体内に活性酸素が増えると細胞を傷つけて肌を老化させます。しかし抗酸化作用が活性酸素を除去する働きがあるため、美肌作りにピッタリです！
食物繊維が豊富
わかめに含まれる食物繊維はアルギン酸と呼ばれるヌメリ成分の水溶性食物繊維が含まれています！水溶性食物繊維は善玉菌菌を増やしてお腹の調子を整えたり、血糖値の吸収を穏やかにする働きがあります！
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【ズボラ必見！】炊飯器最強説！炊飯器があればダイエットが楽になる？
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんボディメイクをする上で食事が大事という事はお分かりだと思います！
しかし忙しくて自炊が出来ない・続かないという方は多いのではないでしょうか？
そこで本日は僕も実際にやっている炊飯器のメリットと炊飯器で作れるダイエット食をご紹介します！
メリット
各家庭に1つは炊飯器ありますよね？
炊飯器はボタンを押して待つだけで調理が完了する優れものです！
炊飯器はお米を炊くだけではなく、煮物を作ったり、保温機能もあるので低温調理をする事が出来ます！
炊飯器で作れる簡単レシピ
焼き芋
炊飯器焼き芋最強です。（笑）
個人的にはコンビニやスーパーに売っている焼き芋よりも甘くて美味しくてコスパが良いです！
作り方はシンプル。洗ったさつまいもを炊飯器に重ならないように入れて、さつまいもが半分つかるぐらいの水を加えます。塩を軽くふって炊飯すれば完成！
熱々で食べても美味しいですし、冷まして食べると血糖値の上昇が抑えられて更にダイエット効果が高まります！
炊き込みご飯
炊き込みご飯は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れる為、楽に栄養補給したい方にはおすすめです！
（例）
白米2合にお好きなキノコ類とお魚もしくは鶏肉と調味料を加えて炊くだけで簡単にたんぱく質が摂れるご飯が完成します！
沼
イメージは雑炊やリゾットのような感じです！
低カロリーですが、かなり量が食べられるので、ダイエット中だけどお腹を満たしたい方にはピッタリです！
（例）
白米1〜2合にお好きなキノコ類と鶏胸肉、オクラを入れます。味付けはトマト缶やカレー粉、雑炊風にしたい方は醤油や白だしを使います！調味料を加えて味付けが完了したら、お水を５合ラインまで入れて炊飯します。炊飯後鶏胸肉をほぐしながら混ぜて、その後少し時間を置いたら完成です！パサパサの鶏胸肉がホロホロになってめちゃくちゃ食べやすく、お米が水分を含んでかなりの量を食べる事が出来ます！
いかがでしたか？
洗い物を増やしたくない、自炊が苦手な方でも、炊飯器を使えば楽に栄養のあるご飯を作る事が出来ます！是非お試しください！
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【実は痩せる！？】緑茶の効果と緑茶を飲むメリットと注意点を現役パーソナルトレーナーがダイエット目線で解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
実は私、川内丸はすごく緑茶が好きです。
家に急須を置いて、茶葉から抽出して飲むくらい好きです。
そんな私がなぜ緑茶を好んで飲むのか。それは体にとってプラスなことが多いからです（美味しいというのもあります！）
今回はそんな緑茶好きの私が緑茶のメリットと注意点、効果について解説していきます！
【緑茶の効果】
では緑茶の効果について解説していきます。
緑茶には主にカテキン、カフェイン、テアニン、ビタミンCなどが含まれていることが多いです。
カテキンは緑茶の渋味成分で血中のコレステロール低下や脂肪燃焼効果などもあり、ダイエッターには嬉しい効果が満載です。
それだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、抗酸化作用もあるため積極的に摂りたいです。
また緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、トレーニング前の集中したい時に飲むとトレーニング効率が上がり、結果として消費カロリーが増やすことができます！
また緑茶には口臭予防の効果があったり、免疫システムを強化したりする効果もあるため飲んで損することはないかと思います！
【ダイエッターが緑茶を飲むメリット】
①手軽においしく摂りやすい
現在、緑茶はいろんなところで売られています。
コンビニに行けば、何種類もの緑茶が置いてあるので手軽に飲むことができます。
ご飯のお供に飲むのもいいですね！トレーニング前に手軽に飲むことができます！
また緑茶はすごく美味しいので、続けやすいです。
②ダイエットを効率よく進められる
前項にもある通り、カフェインを摂れるので運動効率をあげれます。
カテキンも脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを効率よく進められます。
ダイエットは効率をあげたほうが体の変化が出て、モチベーションもあがりさらにダイエット進めることができます。
この好循環に到達するためにも、緑茶はすごくおすすめです。
【緑茶を飲む時の注意点】
緑茶は飲みやすいので飲み過ぎてしまうことが多いです。
ただカフェインも多く含むので、飲み過ぎ注意です。寝る前やお昼過ぎには飲み過ぎないように気をつけましょう！
また利尿作用もあるため、水分を別で飲むことをおすすめします。
【おすすめの緑茶トップ3】
第1位：嬉野茶
嬉野茶は佐賀県嬉野市で取れるお茶で味はさわやかな香りで喉越しがさっぱりしています。
第2位：八女茶
八女茶は福岡県八女市で取れるお茶で味はあまくて旨みの強いお茶となっています。
第3位：知覧茶
知覧茶は鹿児島県南九州市で取れるお茶で味はマイルドで飲みやすいお茶となっています。
【緑茶を飲んでダイエットしよう！】
いかがでしたか？
緑茶を飲んで、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
飲み物だけでなく、普段食べるものや飲むものの指導も行っており、目的に合わせて指導をしております。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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【ゴルフで飛距離を伸ばしたい！！】そんなあなたにやってほしいエクササイズをパーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はゴルフで飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを紹介していきます！
実は私もゴルフをしています！
実は私もゴルフを趣味でおこなっております。
ゴルフを始めてから約2年で303yd飛ばすことができるようになりました。
もちろん、技術面の向上もそうですが日々のトレーニングにプラスして飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを入れることによって飛距離は変わっていきました。そんな私が行っていたトレーニングやエクササイズを紹介します！
飛距離をのばすためには？
飛距離を伸ばすために大事になってくるのは股関節と中臀筋です！
まず飛距離にはヘッドスピードを上げる必要があります。
そのために肩のラインと下半身のラインをどれだけ大きく回せるか（ためを作れるか）が大事になるため、股関節をしっかり動かせないと飛距離はでないわけです。
また中臀筋をうまく機能できていないとスイングが安定せず左右にスウェーしたりスイングにブレがでたりしてしまいます。
おすすめのエクササイズ
①両膝倒し
こちらは股関節の動きを入れるエクササイズになります。
参考になる動画があるのでぜひご覧ください！
②中臀筋のリリース
中臀筋はテニスボールなどをつかってほぐしてあげましょう！
こちらもおすすめのエクササイズ動画があるので、参考にしてみてください！
飛距離を伸ばそう
いかがでしたか？
ゴルフをするにしても、技術面と機能面どちらも向上させることが飛距離アップにつながります！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイク、機能改善も行っております。
全米スポーツ医学協会認定トレーナーも在籍しており、ゴルフや他の競技でお悩みのかたもぜひお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【筋トレを始めて変化した事3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は僕がボディメイクを始めてから変化した事を3つご紹介していきます！
メンタルや考え方
筋トレを始めたキッカケは「外国人みたいに筋肉質なかっこいい身体になりたい」「強く見られたい」という理由でした！
身体が変わり筋肉がつく事で、自分のなりたい理想に少しずつ近づきました！身体がなかなか変わらなかった時期もありましたが、筋トレを生活の1部に取り入れている事自体にも自信を持てるようになりました！
身体
1番はやっぱり身体が変わりました！
僕は元々ガリガリで筋肉も脂肪もつきずらい体質でした。筋トレを始めても筋肉はなかなかつかなかったですが「継続は力なり」という言葉もあるように、自分を信じて理想の身体になった姿を想像しながらコツコツ継続する事で身体は変わっていきました！
本当に身体を変えたいという気持ちと行動力があれば変われますよ！
食事
食事内容が変わりました！というより食事に対する意識が変わりました！
毎日、鶏肉とご飯だけを食べるわけではありません。
もちろん減量中などは、そんな食生活の時期もありますが、僕は基本的に好きな時に好きなものを食べます！じゃないと生活がつまらなくないですか？（笑）
ではなぜ何故太らないのか？
それは何を食べれば身体に良いのか、痩せるのか、キープ出来るのか、筋肉を増やせるのか、自分の身体を理解して、その上食事の知識があるからです！
パーソナルジムは「短期的に目標を達成して卒業する」
そんなイメージもあると思いますが、僕はお客様1人1人の目標達成は勿論ですが、その先も理想のカッコいい身体でありながら、好きな時間に好きな人と好きな物を食べて、ストレスのない楽しい生活を送る事が良いと思っています！
そのためには知識と習慣形成、トレーニングの楽しさを体感する事が大事だと思います！
「毎日楽しい活き活きした生活を送りたい」と少しでも思っている方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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ボディメイクにオススメ出来ない【朝食のおかず3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は朝食で食卓に出てくるボディメイクやダイエットにオススメ出来ない朝ごはんのおかずを3つご紹介していきます！
加工肉
食卓や弁当に入っているウィンナー・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉はオススメ出来ません。加工肉には、飽和脂肪酸や食品添加物が多く含まれており、動脈硬化などを誘発させます。
できる限り素材を食べる意識を上げてたんぱく質を摂るようにしましょう。
パン
朝はパン派という方も多いのではないでしょうか！パンは手軽に食べられる為、朝食にはピッタリですが、白米に比べてGI値も高く、脂質や糖質も多く含まれている為、肥満の原因になります。
ですので出来る限りご飯を食べるようにしましょう！
もしパンを食べる際は、白いパンよりも全粒粉の茶色いパンやライ麦パンを選ぶようにしましょう！
シリアル
シリアルは忙しい朝にはピッタリの食品です！
しかし、シリアルの中にも糖分が多いシリアルと低いシリアルが存在し、多くのシリアルが糖分が多く含まれています。糖分を多く含むシリアルを食べる事で血糖値が急激に上下するため、急に眠気に襲われるなど、日中のパフォーマンスが低下する原因になります。
もしシリアルを食べる際は糖質の低いシリアルを選ぶようにしましょう！
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2年間でここまで体を変えられた秘訣とは！！ここを意識すれば身体は変わる！！ボディメイクで意識すべきポイント5選！
1.トレーニングの質
体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！
このトレーニングが自分にあったものでなかったり、
セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと
パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！
トレーニングの頻度、休養についてはこちら！
2.食事を意識する
ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。
どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。
まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！
どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！
バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！
3.睡眠を疎かにしない
筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。
筋肉は睡眠中に作られます！
睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと
筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！
睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！
4. 1セットの中で追い込む
トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、
セット数はたくさんこなしているのに、、
そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！
大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！
トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！
トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！
トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！
5.効いている感覚を身につける
トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！
闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！
対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！
おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！
以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！
でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、
トレーニングメニューもやり方もわからない、、
一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで
食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！
パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？
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第6の栄養素が豊富！【きのこのメリットを解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
暑い8月が終わり、夜風が心地よい季節になってきましたね！
秋はダイエットにオススメの食材が旬の季節です！
今回はその中でも第6の栄養素が豊富な「きのこ」のメリットを解説していきます！
きのこの栄養素
きのこは低カロリー食品の代表格と言われており、ヘルシーな食材となっています！
また、低カロリーなうえに、第6の栄養素として注目されている食物繊維や5大栄養素のビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています！
きのこは低カロリー高栄養食品という、とても優秀な食材です！
きのこの効果
きのこに含まれる食物繊維は腸の善玉菌のエサになり、おなかの調子を整えます！また、血糖値の吸収抑制や腸の蠕動運動を刺激し腸内環境を整える効果があります！
また、きのこにはビタミンB群やビタミンDが多く含まれており、糖質・脂質の代謝や疲労回復の効果などがあります！
ダイエットにおいて腸内環境や代謝は重要になってくるので、是非きのこを積極的に取り入れるようにしましょう！
オススメは「ぶなしめじ」です！
きのことノンオイルのツナ缶を和えたパスタやきのこと鶏肉の炊き込みご飯など、様々な料理にも合う万能な食材ですので、是非食事に「きのこ」を取り入れてみてください！
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