【食べる量減らしすぎていませんか？】ダイエッター必見！【痩せない原因はカロリー不足かも】
皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
夏に向けてダイエットを頑張っているのになかなか痩せない方！！
食事の量を減らしすぎていませんか？
実は痩せたいからと食事の量を減らすのは逆効果です！！
今回は痩せない原因の１つカロリー不足についてお伝えします！
関連記事はこちら↑
食べる量が少ないと起こる事
食べる量が少なく、カロリー摂取が足りていないと、脳が毎日の食事に危険を感じて守りの体制に入る為、基礎代謝を下げてしまいます！
基礎代謝が下がると摂取したカロリーを消費しにくい身体になってしまい、その結果体重がなかなか落ちない痩せにくい身体になります。
基礎代謝は1日に消費するエネルギーの70%を占めており、内訳としては骨格筋22%、肝臓21%、脳20%、心臓9%、腎臓8%、その他16%となっています。
という事はトレーニングだけでなく脳を使うだけでも20%もエネルギーを消費できるという事です！
頭を使うにはブドウ糖が必要になるので、しっかり食事を摂るようにしましょう！
食事を減らすと体重が減る理由
ダイエットで炭水化物を減らしすぎていませんか？
もちろん炭水化物を減らす事で体重はすぐに落ちます！
しかし、その体重の減りは一時的なものです！
炭水化物は水分を抱え込む性質があるため、炭水化物を抜く事で自動的に身体から水分が抜けるのです。
その水分が減った分がそのまま体重に反映されているという事になるので、直接的に脂肪が減ったり、痩せたという事にはならないのです！
食べると痩せる理由
食事をした後に身体がポカポカ温まる感覚はありますか？
実はあの現象「食事誘発性熱産生」と言われる現象です！
食事誘発性熱産生とは別名DITとも呼び、食後に安静にしていても代謝が向上する事を言います！
ちなみにエネルギーの消費量は栄養素によって異なり、たんぱく質のみを摂取した場合は摂取エネルギーの30%、糖質のみを摂取した場合は6%、脂質のみを摂取した場合は4%が消費されます！
毎食たんぱく質を取り入れるように意識しましょう！
しかし肝臓の数値が悪い人など、たんぱく質の必要量は人それぞれ違います。
たんぱく質過多が続くと骨量の低下や糖尿病、心血管疾患のリスクが上がる為、適量を摂取するようにしましょう！
まとめ
ダイエットを成功させる上で重要な事は基本的に摂取カロリーが基礎代謝を下回らない量の食事を摂る事が重要です。
前半でお伝えしたようにカロリー制限をしすぎると身体の防衛本能が働き、基礎代謝を下げてしまうホメオスタシス効果が起きます。
まずは基礎代謝に日常の活動量に応じた活動代謝を足して適切な摂取カロリーを設定しましょう！
ダイエット中の食事のポイント
①よく噛んでゆっくりと食べる
②腹7〜8部で抑える
③1食の栄養バランスを考える
④食べる順番は野菜や温かいスープから
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【最強の炭水化物！？】オートミールってダイエットにどうなの？オートミールの有効性や栄養素
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんはオートミールをご存知ですか？
ご存知の方も多いと思います。ダイエットに有効的として、近年ブームが起きていますよね！
僕もオートミールを食べている時期がありました！
そんな僕が今回はオートミールの有効性や何がいいのかを解説していきます！
【オートミールはダイエットにいいの？】
結論をいうとオートミールはダイエットにいいですが、体に合う合わないがあります！
オートミールはえん麦と呼ばれる穀物を食べやすく加工した食品です。炭水化物で食物繊維が他の炭水化物と比べて多いのが特徴です。
そのため、ダイエット中に白米からオートミールに変えると便通がよくなることがあります。
また低GIなので血糖値が緩やかにあがるため、ダイエットにはすごく良いです！
【オートミールのメリット】
オートミールのメリットを紹介します。
腹持ちがいい
オートミールは腹持ちがいいです。水を入れるとオートミールは膨れます。
そのため、少ない量でもお腹に溜まりやすいです。
また低GI食品なので、腹持ちがすごくよくダイエット中の空腹が苦手な方にはおすすめです！
調理の手間がかからない
オートミールは基本的に水に入れてレンジでチンして食べることが多いです。
フライパンなどで加熱する必要もなく、朝の忙しい時間などには最適です。
レンジでチンするだけなので、チンしている間に朝の身支度も可能になります。
アレンジがしやすい
オートミールの1番のメリットはアレンジがしやすいところです。
オートミールはフルーツやプロテイン、お茶漬けなどいろんな味付けがあり、どれも美味しく食べれます。
おすすめのオートミールアレンジ動画はこちらをご覧ください！
【オートミールの合う合わないの基準は？】
オートミールは合う人合わない人がいます。
この基準として、便通によります。オートミールを食べて便通が良いとオートミールは合っていると思います。
逆に食べて便通が悪くなったという人は、オートミールはあってない可能性が高いので、別の炭水化物に切り替えましょう！
【オートミールを食べる時の注意点】
オートミールは前述した通り、食物繊維が多く食べ過ぎによる便秘や下痢の原因になります。
オートミールはいいこともある反面、食べすぎるとダイエットにはよくないこともありますので気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回はオートミールについて解説させていただきました！
ぜひ今回の記事を参考にして、オートミールを食べてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。自分がどの炭水化物がいいのか、どういう食事をすればいいのかわからない方はぜひBEYONDにお越しください！
お待ちしております！！
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【ボディメイクコンテストに出場したい方必見！】大会に出場する為に必要な事をBEYONDトレーナーが解説
大会までにする事
◆出場する大会を決める
まずは自分が出場する団体、カテゴリーを決めましょう！
カテゴリーを決めることで、逆算して目標設定できます！
◆審査基準を知る
ボディメイクコンテストは団体やカテゴリーによって審査基準が違います。
大会のホームページを確認して審査基準を知り、審査基準に沿ったトレーニングや減量を行いましょう！
◆現状の身体を知る
減量を始める前の自分の身体を把握しましょう！
そこから当日までに何kgで仕上げるのか、1ヶ月何kgペースで脂肪を落とすのかという逆算をしましょう！
◆ポージング練習をする
疎かにしがちですがポージング練習練習は必須です。各大会のホームページに規定ポーズが掲載されていますので確認しましょう！
また、公式のポージング講習会を実施している大会もあります！ポージングでも順位が左右されます心配な方は参加しましょう！
◆日焼けをする
日焼けは必須ではありませんが、肌は黒い方が筋肉の溝が深く見えてカットが出やすくなる為、筋肉が大き見える（ステージ映え）します！
大会前日のスプレータンニングで肌を黒くするのも1つですが、大会によっては日焼けのみでスプレータンニング禁止の大会もあるので注意してください！
BEYOND天神店周辺のオススメ日焼けサロン
https://www.revolt.co.jp/tenjin/
◆体毛の処理をする
体毛は処理しましょう！
体毛を処理する事で日焼けやスプレータンニングの効果がUPします！
脱毛サロンに通うかもしくは、ジェルを塗ってカミソリで剃る事をオススメします！
◆衣装を準備する
晴れ舞台に立つ準備として自分に似合う衣装を準備しましょう！
公式衣装での出場が必須の大会もあるので、要確認してから購入しましょう！
いかがでしたか？
BEYONDパーソナルトレーナーは大会上位入賞者から構成されています！
大会で培った経験を基に大会出場に向けたパーソナルトレーニングや大会当日のサポートまで行っておりますので、BEYONDで大会出場を目指してみませんか？
是非お気軽にご連絡ください！！
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【お前カーボ足りてねぇんじゃね】BEYONDが日本テレビのバラエティ番組「月曜から夜更かし」に出演しました
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
この度、BEYONDのトレーナーが日本テレビ系列のバラエティ番組「月曜から夜更かし」に出演させていただきました。
今回は番組内でも紹介されていた「カーボ足りてない」について解説していきます。
カーボ足りてないとは？
今回紹介されていた業界用語の「カーボ足りてない」とは、何のことでしょうか？
カーボとはカーボハイドレイトの略で炭水化物のことを意味します。
ですので、カーボ足りてない＝炭水化物が足りてないという意味です。
トレーニーは使う方が多いです。
どういう時に使うの？
カーボ足りていないは大会前の減量中に使うことが多いです。
極限まで絞るために炭水化物をあまり取らない期間を作ることがあります。
その時にカーボ足りてない状況になるわけです。
ただあくまで大会に向けての減量に起こることなので、お客様のダイエットにはおすすめしてません！
ダイエット中はしっかり炭水化物・脂質・タンパク質を摂ってバランスよく健康的に痩せましょう！
カーボ足りてないとどうなるの？
カーボが足りていないと身体がだるく感じたり頭が回らなくなったりします。
番組ではジムに靴忘れて中履きのまま帰ったり、蓋閉めないでシェイカー振ってしまうなどのエピソードが出ていました！
ぜひ担当トレーナーに言ってください（笑）
BEYOND福岡天神店は現在在籍トレーナーは全員減量中です。
現状全員カーボ足りてますが、大会が近づくにつれてカーボ足りてない状態がみられるかもしれません（笑）
ぜひ担当トレーナーに「カーボ足りてますか？」と聞いてみてください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【コーヒーを飲む方必見！】カフェインをボディメイク観点から解説！カフェインの摂り方や注意点
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はみなさんが大好きなカフェインについてボディメイク観点より解説していきます。
またカフェインの取り方や注意点などもあるので、そちらも解説していきます。
カフェインの効果
カフェインは覚醒作用や皮下脂肪の燃焼効果などが主に効果としてあります。
また疲労や眠気を軽減するため、集中力や運動コントロールを向上させパフォーマンスアップに繋がります。
カフェインは接種後30〜90分後に効果が出始めます(個人差はあり)
カフェインは持続性があります。ですので、夕方以降に摂取するのはお勧めしません！逆に長くパフォーマンスを発揮したいスポーツの試合や試験にはすごく適しています。
ちょっとした豆知識
動物にも同じような効果が期待できるため、競馬馬には投与してはいけない禁止薬物とされています。
おすすめのカフェインを含む飲み物ランキング
カフェインは基本飲み物に含んでいることが多いです。今回は飲み物に限定してランキング形式で1位から3位までを紹介していきます。
第3位: 紅茶
紅茶はカフェインが100mlあたり30mgのカフェインを含みます。味も美味しく、いろんな味や香りがあるのでオススメです！
第2位: コーヒー
コーヒーは100mlあたり60mg程のカフェインを含みます。苦味があるものが多く、眠気ざましにはすごくいいです。またコンビニなどに様々な種類のコーヒーがあるので、コンビニで手軽に本格的なコーヒーを買えるのもすごく助かりますね！
第1位: 緑茶
なんと1位は緑茶になります！緑茶は100mlあたり20mgのカフェインを含みます。含有量は少ないですが、カテキンやタンニンなどの抗酸化作用のある栄養素やカテキンは脂肪燃焼効果もあるのでボディメイクにはおすすめです！
カフェインを摂るときの注意点
カフェインを摂る時は自分の身体と相談しながら摂るようにして下さい！カフェインは耐性が強い人弱い人様々なので、なかなか合わない人だと眠れなくなり疲労がたまります。
また、カフェインは摂りすぎると逆に頭痛や眩暈などの副作用を起こす可能性があるため、注意が必要です。
健康的な成人の場合、400mg以下に抑えるようにして下さい！
また、妊娠中なども量には気をつけましょう！
番外編：エナジードリンクを飲む時の注意点
エナジードリンクは体に良くない添加物を含んでいるものが多いです。1日1本までに抑えて飲み過ぎには注意しましょう！
エナジードリンクーによく含まれる注意が必要な添加物
・安息香酸ナトリウム→発がん性が認められた添加物です。
・人工甘味料→糖尿病になる可能性があがる
・合成香料→頭痛やアレルギー症状を招く恐れがあります。
まとめ
いかがでしたか？
カフェインもうまく使えば、ボディメイクにはすごく良い恩恵がありますので、是非注意点には気をつけて摂るようにしてください！
BEYOND福岡天神店では、食事の管理も行なっております！
食事が変われば体が変わり、体が変われば人生が変わります！
一緒に人生を変えてみませんか？皆様のご来店お待ちしております！
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筋肉を増やすには休養が大事？【睡眠と筋肉の関係性を現役パーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]夏に向けてトレーニングを頑張っている皆さん
しっかり身体を休ませていますか？
激しくトレーニングを頑張っても、身体を休ませてあげないと筋肉を成長させるのは難しいです。
今回は睡眠不足が引き起こす筋トレや筋肉への悪影響や筋肉の回復時間などを解説してきます！
睡眠不足が引き起こす筋トレへの悪影響
◆筋肉が成長しない
◆回数が上がらなくなる
◆パフォーマンス低下
◆やる気が出ない
◆怪我のリスクUP
寝不足だと身体や頭がボーッとして集中力がなくなります。その状態ではやる気やパワーが出らずに最終的には怪我に繋がります。
また睡眠中は、成長ホルモンが最も分泌される時間です！このタイミングで疲れた筋肉を回復させてあげる事で身体や筋肉は成長します！質の良い睡眠をとりましょう！
質の良い睡眠をとる方法
◆寝る3時間前までに食事を済ませる
寝る直前に食事を行なってしまうと寝ている間も内臓は働き続ける為、身体が十分に休まらずに睡眠の質が低下する原因になります。
◆寝る2時間前までに入浴を済ませる
入浴をする事で血の巡りが良くなり睡眠の質の向上に繋がります。
39°のお湯に20分入浴するのがオススメです！
◆寝る1時間前からスマホは見ない
寝る前にスマホのブルーライトを浴びると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が行われず、寝つきが悪くなり、その結果睡眠の質が低下してしまいます。
◆ストレッチを行う
ストレッチは筋肉の回復や修復だけではなく、身体をリラックスさせて副交感神経を優位にする事が出来ます。
◆毎日決まった時間に寝て起きる
毎日バラバラの時間に寝たり起きたりを繰り返すと身体が休むタイミングを覚えられず睡眠の質が低下してしまいます。
筋肉の回復に必要な時間
| 部位 | 場所 | 時間 |
| 広背筋 | 背中 | 3日（72時間） |
| 大腿四頭筋 | 前もも | 3日（72時間） |
| ハムストリングス | 裏もも | 3日（72時間） |
| 大胸筋 | 胸 | 2日（48時間） |
| 大臀筋 | ヒップ | 2日（48時間） |
| 三角筋 | 肩 | 2日（48時間） |
| 僧帽筋 | 背中、首裏から肩 | 2日（48時間） |
| 上腕三頭筋 | 二の腕の裏側 | 2日（48時間） |
| 上腕二頭筋 | 二の腕（力こぶ） | 2日（48時間） |
| 下腿三頭筋 | ふくらはぎ | 1日（24時間） |
| 腹筋 | お腹 | 1日（24時間） |
しかしトレーニングで扱う重量や回数によっては回復時間が異なるので、自分の身体と相談しながらトレーニングを行いましょう！
いかがでしたか？
身体の変化をもたらす為に、まずは健康という土台が必要です！
健康を支えるのは休養、栄養、運動です。
基本的な事ですが、トレーニングを頑張る前にまずはしっかりと寝る事、栄養を摂る事、それからしっかりと運動（トレーニング）を行うように意識しましょう！！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【栄養価が最強な食材！？】筋トレやダイエットにおすすめ”ほうれん草”の栄養と効果を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は栄養価最強食材”ほうれん草”について解説します！
含まれる栄養素と効果
鉄分
ほうれん草に含まれる鉄分量は全食品の中で最も優れていると言ってもいいぐらい豊富に含まれてます！鉄分は赤血球を生成する上で必要な栄養素であり、貧血予防になります！ほうれん草に含まれる非ヘム鉄はビタミンCや動物性タンパク質と一緒に食べる事で吸収率が良くなります！
植物ステロール
ほうれん草に含まれる植物ステロールのフィトステロイドが筋量や筋力を増やす、テストステロンと同じような効果があると言われています！
マグネシウム
マグネシウムはエネルギー産生やタンパク質の合成などに必要不可欠であり、不足すると乳酸が蓄積して疲労の原因になるので、筋肉の疲労回復には必要な栄養素です！
βカロテン
抗酸化作用の代表格βカロテンが豊富です！
βカロテンはビタミンAの前駆体と言われており、老化やがん予防の効果があります！
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの1種であり抗酸化作用や免疫力を高めてくれます。
その為、美肌効果や風邪の予防効果があります！また、先程お伝えしたように鉄分の吸収を良くしてくれます！
オススメ調理法とメリットデメリット
レンジ
◆メリット
ビタミンCや葉酸などの水溶性ビタミンを逃す事なく摂取することが出来ます！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすいため、カルシウムや鉄分の吸収を阻害します。
炒める
◆メリット
ほうれん草に含まれる脂溶性ビタミンやβカロテンは油と一緒に摂取する事で吸収が良くなります！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすい。
シュウ酸は鉄分などの吸収の阻害だけでなく、苦味の原因にもなります。
ボイル
◆メリット
茹でてアクを抜く事によってシュウ酸が減ります。また、土っぽさが残ってしまう根の部分も食べやすくなります！根は茎部分よりもミネラルが豊富です！
◇デメリット
茹でて調理をする事で水溶性ビタミンが水に流れてしまう。
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【現役パーソナルトレーナーが選ぶ低脂質高たんぱく質食材3選！】西鉄福岡天神駅から徒歩10分のパーソナルジム
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]皆さんダイエット＝炭水化物と油を抑えてたんぱく質を沢山摂る！
というイメージはありませんか？
ダイエットを成功させる上ではたんぱく質だけでなく、脂質と炭水化物の3つのバランスが大事です！
その中でも今回は、低脂質で高たんぱく質な食材3選と含まれる栄養素をご紹介していきます！
食材3選
◆鶏むね肉
エネルギー代謝UP
鶏むね肉には食べたものを体を動かすエネルギーへ作りかえる「エネルギー代謝」に必要なビタミンB群がバランスよく含まれています。鶏むね肉には8種のビタミンB群全てが含まれています。体のエネルギー代謝がうまく出来ないと疲労感や食欲不振に繋がりますが、ビタミンB群は体の代謝調節を円滑にしてくれます！
疲労を軽減、アンチエイジング効果
疲労回復を促進する「イミダペプチド」も含まれており、イミダペプチドは活性酸素の発生やその働きを抑える「抗酸化物質」であり、アンチエイジング効果もあります！
◆牛もも肉
脂肪燃焼効果
牛肉には脂質の代謝を行うミトコンドリアに脂質を運ぶ働きを持つ脂肪燃焼には欠かせない「カルニチン」が含まれています。
貧血予防
植物性の食品にはあまり含まれていないビタミンB12の含有量が多い。
ビタミンB12には赤血球を作る働きがあります。赤血球は少なすぎると貧血に、多すぎると血栓症の危険性が高まりますが、血液以外にもDNAの生成や機能維持にも役立つビタミンで不足すると疲労感や認知機能の低下などを引き起こす原因になります。
疲労回復
鉄分は「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があり、牛肉にはヘム鉄という鉄分が含まれています。
違いとしては、ヘム鉄はたんぱく質の膜に包まれていて消化吸収しやすく、非ヘム鉄は鉄分が剥き出しになっている為、胃粘膜を荒らす可能性があります。
鉄分は体に酸素を運搬する働きがあるため、疲労回復効果があるのです。
免疫力UP
亜鉛が含まれています。
亜鉛は筋肉、骨、歯など全てに含まれており、たんぱく質の合成やホルモン調整、皮膚の生成や免疫機能の低下を防ぐには欠かせない栄養素です！
◆豚ヒレ肉
脂肪燃焼効果
豚ヒレ肉にも脂肪燃焼効果のあるカルニチンが多く含まれています！
疲労回復
ビタミンB1は、体内で糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
不足してしまうと、ご飯を食べてもエネルギーにならずに、体が疲れやすくなったり、食後高血糖や肥満に繋がります。
また、脳がブドウ糖を分解してエネルギーに変換する力も足りずに、記憶力の低下やうつ病などを引き起こす原因になります。
栄養素豊富
ビタミンB1の他にもビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、カリウム、ミネラルも豊富に含まれています。特にミネラルは体の機能維持や調整に必要な五大栄養素の1つで、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、ナトリウムが含まれており、体に欠かせない栄養素となっています！
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高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
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筋肉飯の王様！！ブロッコリーがトレーニーにおすすめの理由5選！！
1. 筋肉の成長が早くなる！
ブロッコリーは、筋トレに必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれています！
筋トレにおいて効果を出すには食事が8割と言われているくらい栄養摂取は重要なものです。
これらの栄養素が、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします！
2. 筋肉痛の軽減
筋肉痛は、筋肉の疲労やストレッチのかかるトレーニングを行った際に起こりやすくなります。
ブロッコリーに含まれるビタミンCやカリウムは、筋肉疲労を和らげる効果があります。
筋トレによって発生する筋肉痛を和らげることで、回復期間を短くすることができます！
また、カリウムにはむくみ防止効果もあり、女性には嬉しい成分となっています！
3. 男性ホルモンが増える
ブロッコリーの中に含まれているジインドリルメタンとI3Cと言う成分。
これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つことが知られています！
男性ホルモンは筋肉をつけやすくする効果がある為このホルモンを増やすことは筋肉をつける上ではとても重要になります！
4. 中性脂肪を減らす効果がある
中性脂肪は、筋肉を覆う脂肪であり、筋トレにとっては悪影響を与えます。
見た目も筋肉の形がわかりにくくなり、美しいくびれや腹筋が分かりにくくなります。
ブロッコリーには、中性脂肪を減らす効果があるとされており、筋肉をより引き締める効果が期待できます！
5. 血糖値を安定させる効果がある
筋トレ後は、体内の糖質が消費されるため、血糖値が低下します。
ブロッコリーには、血糖値を安定させる効果があり、筋トレ後の血糖値を安定させることができます。
また、食事も一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑え脂肪をつきにくくする効果があります！
いかがでしたでしょうか！
筋トレをしている人はブロッコリーというイメージがあるかと思いますがちゃんと理由があるんです！
BEYOND福岡天神店ではお一人お一人に合わせた食事指導を行い理想の体に最短で導かせて頂いております！
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パーソナルトレーナーが激選！！【ダイエット中に食べれる外食TOP5】BEYOND福岡天神店周辺のお店もご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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「夏に向けてダイエットを頑張りたい」
けど、夏はイベントが多く、外食が増えてしまうから難しそうだなと思っているであろう皆さんに、ダイエット中でも食べれる外食とオススメのお店やメニュー教えていきます！
ダイエット中に食べれる外食
定食屋さん
定食屋はメニューが豊富ですよね！
その中でも和食を選びましょう！
和食は洋食よりも比較的に低脂質で全体のバランスが整っています！
定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や洋食は控えて、焼き魚や海鮮丼など和食を選ぶようにしまょう！
お寿司屋さん
意外とビックリされる方が多いのですがダイエット中にお寿司はオススメです！
しかしお寿司はお米も含まれるので、食べ過ぎには注意ですが、低脂質高タンパク質な食事になります！また、お魚に含まれるEPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！「ブリ」「ハマチ」などは脂質が多く含まれる為、お寿司を食べる際は「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」を中心に食べましょう！
焼き鳥屋さん
焼き鳥の鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があり、筋肉を増やす事で基礎代謝が上がる為、太りにくく痩せやすい身体作りが出来ます！
また、牛肉や豚肉に比べて低カロリーで低脂質高たんぱく質な為、ダイエットにオススメです！焼き鳥屋さんに行った際は「豚バラ」や「鶏皮」など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」など脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！
タイ料理屋さん
タイ料理は鶏胸肉、鶏ひき肉、エビなどの高たんぱく質で低脂質な食材が多く使われています！
また、唐辛子やレモングラスなど多くのスパイスを使用している為、脂肪燃焼効果や抗酸化作用の期待もあります！
タイ料理でオススメのメニューは「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！
サラダボウル屋さん
サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっており、ヘルシー且つ満腹感を得られる上に低カロリーの為、ダイエットにぴったりです！ドレッシングによっては脂質が多く含まれた物があるのでそこだけ注意しましょう！また、1日3食サラダボウルだけ！という食事はオススメ出来ません。
ダイエットはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大事なので、サラダボウルだけだと炭水化物が不足してしまいます。
サラダボウルを食べる際はあまりエネルギーを必要としない夜ご飯などで食べるのがオススメです！
BEYOND福岡天神店周辺オススメのお店
地鶏食堂
BEYOND福岡天神店から徒歩7分、大名2丁目にある地鶏メインの定食屋さんです。
メニューの中にはからあげや居酒屋メニューも多くあるお店ですが、ここでオススメしたいのが「筋肉定食」です。
地鶏食堂の「筋肉定食」はしっとり柔らかい鶏胸肉がメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついている、まさに筋肉の為の定食です！
¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事が出来て満腹感も得られる為とてもオススメです！
魚忠
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、今泉1丁目にある定食屋さんです。
こちらのお店は名前の通りお魚がメインのお店です。人気メニューは「鯛茶漬け」「海鮮丼」などがあります！
このお店で特にダイエット中にオススメしたいメニューはメイン料理を選べる御膳です。豊富な種類の中からおかずを選べるのですが、「紅鮭」「鯖の塩焼き」「とろサーモン納豆」「スタミナ納豆」がオススメです。
定食にしては少し金額は高めですが、メイン料理の他にも刺身、卵焼きなどの小鉢が3.4皿ついてくる為、バランスの良い食事を楽しむ事出来ます！
博多カオマンガイ万国屋
BEYOND福岡天神店から徒歩5分、大名1丁目アークキューブ1Fにあるタイ料理のお店です。
タイ料理と聞くとクセがあり食べにくそうな印象もあるかと思いますが、タイ料理でダイエット中にオススメしたい「カオマンガイ」は茹でや蒸してある鶏胸肉にタレがかけてあるシンプルな料理です！使用されているタイ米は白米よりもカロリーは高いですが、食物繊維やビタミンが豊富で、GI値に関しては玄米よりも低い為、ダイエットにオススメです！
Salad Resutaurant Mr.&Mrs. Green
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、ソラリアプラザ7Fにあるサラダボウルのお店です。低温調理された「ポークサラダ」や「ローストビーフサラダ」、「チキンサラダ」や「スモークサーモンサラダ」など、低脂質高タンパク質で尚且つ糖質の少ないメニューが揃っています！店内の雰囲気もオシャレなので、特に女の子のランチにはピッタリかもしれません！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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