心地よい春も終わりに差し掛かり、夏が近づいてきましたね！

　

夏は旅行やお盆休みの集まり、花火にお祭りなど沢山のイベントがあり、久しぶり友人や家族に会う方も多いのではないでしょうか？

　

せっかくなら痩せて良いコンディションで会いたいですよね？

　

「太った？」なんて言われて嬉しい方はいないですよね（笑）

　

　

そこで今回は痩せたいのに、なかなか痩せれない、ダイエットを頑張れない、そんな皆様に！

　

痩せない人の特徴5選とコツをお伝えしていきます！

　

【痩せない人の特徴5選】

　

1　継続力がない

　

短期的に食事を減らして体重が減ったからといってすぐに満足してしまう方も多いのではないでしょうか？

　

ダイエットとは継続的に行っていくことで体の体質を改善していくことです！

　

体重の変化で一喜一憂せず、無理なく長期的にダイエットをしましょう！

　

2　間違った食生活

　

ダイエットを始める時に誰しもがやりがちな食事法が極端に食べる量を減らしたり、野菜しか食べないなどです。

　

食べる量を減らせば一時的には痩せるかもしれません。しかし果たしてそれは健康的に痩せたと言えますか？

　

食べる量が減っても、摂取している栄養素が偏っていては意味がありません！

　

また、食事をする際に「早食い」をする方も要注意です。テレビ番組で「大食いチャレンジ」をする方なんかは早食いをしてますよね！

　

「早食い」をすることで、満腹中枢が刺激される前に食事を終えてしまうので、しっかりと食材をしたのにもかかわらず、満腹感を感じることが出来ずについつい沢山食べてしまうんです。早食いは辞めてよく噛んで食事をしましょう！

　

3　基礎代謝が低い

　

基礎代謝とは体温維持や呼吸など生命を維持するために、生活するのに必要なエネルギーで、生活しているだけで消費されるカロリーです！

　

基礎代謝が低いとカロリーを蓄えやすい身体になります。

　

基礎代謝は1日に消費するカロリーの70%占めていると言われています。

　

どうすれば基礎代謝が上がるの？

　

・筋トレで大きな筋肉を鍛える（下半身、背中など）

・ストレッチで自律神経を整える

・水分をたくさん取る

　

4　目標がない

　

例えば「4kg痩せたい」など数字の目標も大事です！しかしそれだけでは心が折れてしまう方が多いのではないでしょうか？

　

4kg痩せたその先に、例えば「好きな人を振り向かせたい！」「褒められたい！」「着たい洋服がある！」など明るい楽しい未来の自分を想像しながらダイエットをすることで楽しく目標を追うことができると思います！

　

5　運動不足

　

筋トレなど運動をする事で代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体作りが出来ます！

　

逆に運動をしないと代謝が落ちていき、太りやすく痩せづらい体になっていきます。

　

自分が継続出来る範囲で少しずつ運動する習慣を作りましょう！

　

【痩せるコツ】

　

1　期限を決める

　

いつまでに何kg痩せて、どうなりたいのかを明確に決めて、その目的に対しての逆算をスケジューリングする。

　

目的に細かい目標設定をして少しずつハードルを越えていく事で、小さな成功体験が出来ます！

　

成功体験は自分の自信に繋がるので、ゴール（目的）に対して小さな目標を立てましょう！

　

2　比べすぎない

　

ライバルを作ることもすごく大事な事ですが、他人や周りと比べても切りがありません！！

過去の自分と比べて少しでも変わっている、成長していることに自信を持ちましょう！！

　

3　頑張りすぎない

　

頑張りすぎはストレスの原因になります！ストレスはダイエットの点滴です！

　

楽しみや息抜きをしながらゆる〜く継続して頑張っていきましょう！

　

　

　

いかがでしたか？別の記事と繋がる部分もありますので、是非別の記事にも目を通して参考にしてみてください！

　

　

パーソナルジムでは、「自分1人では痩せれない」、「なかなか追い込めない」そんなお悩みがある皆様1人1人の目標設定やプランニングのお手伝いや、楽しくトレーニングやダイエットができるようなご提案を行っていますので、是非お気軽にお問い合わせください！

　

　

トレーナーKENTO

　

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

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