現代人の7割が抱える！？肩こり首のこりを改善する方法5選！！

2023.07.08

1. スマートフォンを見る時間を短くする

スマートフォンを長時間にわたって見続けていると筋肉が硬直し、ストレートネックだけでなく、肩こり、眼精疲労など様々な症状を引き起こします。

夜はスマホを見ない、30分に一回ストレッチを行うなどの対策を行う事も効果的です！

肩こりにおすすめのストレッチはこちら！！！

2. 運動を行う

ストレッチや軽い運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）を行うことで、筋肉を柔らかくすることができます！

ウェイトトレーニングを行うことでも血流が促進され、改善に繋がります！

ストレッチについてはこちらで解説！！！

3. マッサージ

首や肩を中心にマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができます。

定期的に整体に通うこともおすすめです！

様々な知識をもった整体師が在籍する整体場所はこちら！！

https://bodycare.beyond-gym.com/

4. 電気治療

電気を使って筋肉を刺激することで、筋肉の緊張を和らげることができます！

こちらは整骨院など設備がある場所のみにはなりますが、効果的な治療法になります！

5. 生活習慣改善

長時間の同じ姿勢を避け、姿勢を正すことで、肩こりを改善することができます！

また、食事や、睡眠、運動習慣なども関わってくる原因になりますのでこちらもしっかりと改善していきたい部分になりますね！！

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【ストレートネックってなに？】どんなエクササイズをすればいいのか解説！【ストレートネックの改善法】

2023.07.01

みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です！

今回はストレートネックについてお話をしていきます！

ストレートネックとは？

首の部分(頚椎7個)が本来であれば前方に向かって曲線を描いているはずですが、ストレートネックの方はこの曲線が少なくなっています。

人間の頭はすごく重いので曲線が無くその重さを分散できないと肩こりや首痛などにつながります。ストレートネックの方はかなり負担がかかっています。

有名人だとジャスティンビーバーがストレートネックという事で有名です。

ストレートネックチェック法

今回は1人でできるチェック方法を紹介します！

まずはかかと、お尻、肩を壁につけて前を向いて力を抜きます。その時に頭が壁から離れている方はストレートネックの可能性が高いです。

※あくまでセルフチェックになります。もしちゃんと知りたい方はお近くの病院で検診を受けてみて下さい！

ストレートネックになってしまう原因

ストレートネックは最近だとスマホ首と言われるようになりました。ストレートネックになってしまう　原因の１つにスマホの触りすぎがあります。

またデスクワークが増え、パソコンを前傾姿勢で見ると首が前に出てしまい、これが長時間続くことでストレートネックにつながってしまいます。

まずはスマホの触りすぎ、スマホやパソコンを触るときの姿勢を注意するようにしましょう！

また寝る時の枕の高さが合ってないとストレートネックになる可能性もあるので、自分に合わない高さの枕は使わないようにしましょう！

ストレートネック改善

前項でスマホやパソコンを触るときの姿勢の改善が必要とお伝えしました。

今回は簡単にできるストレートネック改善エクササイズを紹介します！

準備するのはタオルのみ！

①タオルを首にかけ、前側に引く

②それに耐えながらゆっくり(約２０秒かけて)顎をあげ上を向く

たったこれだけです！できれば毎日行うようにしてください！

簡単にできるので、時間があるときにやってみましょう！

まとめ

いかがでしたか？

BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、姿勢を改善したいという方も多くいらっしゃいます。

姿勢が変われば、日々の生活が楽になったり代謝が上がり痩せやすくなったりといいことばかりです。

ぜひご興味のある方はお気軽にお問い合わせください！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

いろんなストレートネック改善エクササイズ動画