皆さん、お風呂上がりやトレーニング前後にストレッチは取り入れていますか？

　

実際僕自身、お風呂上がりのストレッチは行っていましたが、トレーニング前や運動前にストレッチをすると、かえって筋肉がリラックスしてしまい、本来の力が出せなくなる為しない方が良いと思っていました！

　

しかし、ストレッチを取り入れずにトレーニングをする事がパーソナルトレーナーになって本当に勿体無いという事を学び、実感しました。

　

という事で今回はストレッチのメリットや種類についてお話しします！

　

　

ストレッチのメリット

　

①運動効果UP

　

トレーニング前にストレッチを行う事で、「可動域」を広げる事が出来ます！

　

例えばスクワットをする前にしっかりとストレッチを行ってから行う事で、深くしゃがむ事ができる様になる為、しっかりと対象の筋肉に効かせる事が出来る＋怪我予防になります！

　

②疲労回復効果

　

お風呂上がりなど就寝前にストレッチを行う事で、全身の血流が良くなります。リンパや血流が良くなる事で体に酸素や栄養を運びやすくなる為、早い疲労の回復が見込めます！

　

③姿勢改善

　

ストレッチを行う事で身体の張りやむくみの改善に繋がります！

　

例えば反り腰などの場合は、前ももが張りやすくなっています。

　

張っている部分をほぐしていく事で、筋肉の緊張がほぐれて姿勢改善に繋がります！

　

④リラックス効果

　

ストレッチを行うと体がリラックス状態になる為、副交感神経が優位になり自律神経が整います！

自律神経が整うと交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、身体に不調が起きにくくなります！

　

ストレッチの種類

　

ダイナミックストレッチ

　

別名動的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐすというよりは、筋肉を温めて動きやすくする、ウォーミングアップにオススメのストレッチ

　

スタティックストレッチ

　

別名静的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐす目的であり、トレーニング終了後のクールダウンにおすすめです。

　

バリスティックストレッチ

　

筋肉の伸張反射を活かして身体を動かすストレッチ。相反生神経支配を用いたストレッチです。

　

相反生神経質支配とは

主導筋が収縮した際に、拮抗筋が弛緩する事

　

パートナーストレッチ

　

トレーナーやパートナーがストレッチをかける方法。本来1人でストレッチを行うよりも、より可動域を広げる事が出来ます。

　

PNFストレッチ

　

筋肉を伸ばしながら、感覚神経と運動神経を刺激して凝り固まった筋肉をほぐしていくパートナーストレッチ法。

　

　

　

ストレッチはボディメイクはもちろん、健康習慣、健康維持の為に必要です！

　

是非今日の夜からストレッチを始めましょう！

　

やり方が分からない、1人では続かない、そんな方は是非BEYOND 福岡天神店に1度お越しください！ご来店お待ちしています！

　

　

トレーナーKENTO

　

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

TikTok

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