【初めてボディメイクの大会に出る方必見！】大会当日何を持っていけばいいの？大会出場経験ありのパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はボディメイクの大会当日に何をもっていけばいいのか解説していきます！
大会が近づくにつれて、大会当日の準備をするかと思いますが初めての方は何を持っていけばいいのかわからないと思います！
僕自身も初めての大会は何を持っていけばいいのかわからず、不安でした！
実際大会を通じて、感じた必要なものを解説していきます！
必須なもの
①黒いTシャツ＆上から羽織れるジャージ
カラーリングをするような大会に出られる方だとカラーリングで服が汚れる可能性があります。そのため黒のTシャツを着ることをお勧めします！
また、上から羽織れる前にジッパーがついたジャージなどを持っていくと会場が寒くても対応する事ができます！また、身体を冷やさずにパンプができるため、パンプ感を上げることも可能です！
②スリッパ
控え室からステージまでやトイレまでなど、移動は意外とたくさんあります！靴を履いていくとわざわざ履いたり脱いだりする必要が出てくるため、スリッパがおすすめです！
カラーリングがある大会だと白のスリッパだと汚れが目立つので黒もしくはもう汚れてもいいスリッパを履く事をおすすめします！
③チューブなどの筋トレ器具
これはステージ前に筋肉をパンプアップさせるために使うものです！チューブや腕立て伏せの器具などがあれば十分です！
チューブは色んな硬さのものを準備しておくと便利だと思います！
④炭水化物や水分、サプリメント
パンプアップの前に炭水化物を入れてパンプアップさせたり、サプリメントを入れてパンプアップさせると張りがよくなる事があります！またステージに上がるまでに時間が長く空くことも多いので、水分やエネルギー補給ができるものを準備しておきましょう！
⑤競技の衣装
これは必ず持っていきましょう！
大会によっては規定の衣装があるため、必ず出る1ヶ月前までには衣装の規定のチェック、最低でも2週間前までには衣装を準備しておきましょう！
衣装は必ず着てみてサイズが合っているかなどもチェックしておくようにしましょう！
⑥ヨガマット
選手登録からステージまでに時間が空いてしまう事がありますのでヨガマットを持っていきくつろげるようにしておきましょう！
大会当日は減量でスタミナなども落ちている事もありますので、ステージまでに体力を残しておくためにも、忘れずに持っていきましょう！！
【あればいいもの】
①大きめのトートバック
大きめのトートバックがあれば、移動の際にチューブなどの筋トレ器具や飲み物を楽に持ち運びすることができます！
②制汗シート
ポージングは筋肉に力を入れるため、汗をかく事がよくあります！
汗をかいた時にそのまま服を着ると風邪を引いてしまう可能性があるので、制汗シートで汗を拭き取ると良いと思います！
また、カラーリングがある大会だとそのまま移動すると色んなところにカラーがついてしまうので必ず制汗シートを持っていき体全体を拭くようにしましょう！
顔に使えるものを持っていくと全身使う事ができて便利ですよ！
③現金
当日いきなり現金が必要なこともあるかもしれません！普段、キャッシュレスの方も現金も一応入れておきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
初めて大会に出られる方はぜひ参考にしてみてください！
初めての大会不安な方やどういう調整をすればいいのかわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYOND福岡天神店のトレーナーは全員大会出場経験があります！その経験や知識などを活かした指導をする事ができます！
大会に初めて出る方や以前も出ていて今年こそは入賞したいという方、お待ちしております！
お気軽にお問い合わせください！
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ダイエッター必見！！最強の外食！！お寿司がダイエットにおいておすすめな理由を解説！！
こんにちは！
外食だとダイエットができない！！そう思っていませんか？
そんなことはありません！
ダイエット中にも食べられる外食はあります！
そこで本日は！最強の外食！お寿司のダイエットにおいてのメリットを解説させて頂きます！
1. 低カロリー
寿司は一貫あたりのカロリーが比較的低いため、ダイエット中でも食べられる外食の一つになります！
ネタによってはカロリーが高いものもあるので注意しましょう！
避けていきたいネタは揚げ物類、マヨネーズやチーズの乗ったもの、
脂身の多い肉を使ったお寿司などは避けて行くようにしましょう！
2. 低脂肪
お寿司は脂肪含有量が少ないネタがあるため脂質制限をしている方でも食べることができます！
脂質の少ないネタのおすすめは、マグロ（赤身）甲殻類、白身魚などがおすすめになります！
3. 高たんぱく質
お寿司は豊富なたんぱく質をたんぱく質を含んでいます！
筋肉の成長や修復にも必要な栄養素のタンパク質が取れてかつ、
低脂質なお寿司はダイエット中の筋肉量を維持するためにも
お寿司は外食をする際にとてもおすすめになります！
4. 健康的な脂質
お寿司には体に必要なオメガ-3脂肪酸が多く含まれています！
これらの脂質は健康にとって良い脂質であり、ダイエット中でも必要な栄養素です。
ダイエット中に身体がだるくなってしまう、、
そんな方は脂質が足りていない可能性があります！
良質な脂質を取ることで健康状態が改善し、
ダイエットをスムーズに加速させることもできます！
また、脂肪の代謝を助ける働きもあるため、お寿司はダイエットにおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
お寿司はダイエットにおいて多くのメリットがあります！
ダイエット中でも外食をする事がある方！
外食ではダイエットできないと思っている方！
お寿司はダイエットにおいて最強の外食です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせたダイエット方法を提案します！
ストレスのないダイエット法で人生を変えてみませんか？
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【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
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食欲の秋！！ついつい食べ過ぎてしまうダイエッター必見！ダイエット中でも食べられるスイーツ・和菓子について解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近は涼しくもなってきてすっかり食欲の秋になってきましたね！
ついつい食べ過ぎてしまってダイエットしなきゃ、、
でも甘いものはやめられない、、
そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
甘いものは辞めないといけないことはありません！
ダイエット中にも食べれるスイーツ！和菓子について本日は解説させて頂きます！
1. エネルギーとして使える
和菓子は他のスイーツに比べて、脂質が低く、炭水化物が多く含まれています！！
その為、運動前のエネルギー補給としても和菓子は活用できます！
他のスイーツだとどうしても脂質が多く含まれており、エネルギー補給として使うには不向きになってしまいます！！
タイミングを意識する事で、和菓子はダイエット中でも食べることができますよ！
2. 低脂肪
和菓子は他のスイーツに比べて圧倒的に脂質が少ないことで知られています！！
ダイエット中甘いものは食べたくなるもの、、
そこでクレープやケーキ、アイスクリームなどを食べてしまうのは罪悪感があると思います、、
しかし！和菓子はタイミングと量さえ考えれば脂質制限ダイエットでは味方になってくれます！！
BEYOND福岡天神店ではストレスを溜めないダイエットを指導させて頂いております！
3. 食物繊維
和菓子には豆腐やあんこなどの食物繊維が豊富に含まれています！
食物繊維は消化を助けてくれるだけでなく、便秘改善にも役に立ちます！！
満腹感を得るのにも役立つため、ダイエットにおいては強い味方になってくれます！！
4.食べ応え
和菓子は小さなサイズでもしっかりとした食べ応えがあります！！
ダイエット中には、食べ物の量を制限する必要がありますが、和菓子のような小さなサイズでも食べ応えのある食品は強い味方になってくれますね！
最近では一口サイズの和菓子も出ているので、食べ過ぎを防ぐこともできますし、ストレス解消にもなる為おすすめです！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
和菓子はタイミングと量さえ考えれば、ダイエットにおいても強い味方となってくれます！
トレーナー自身も和菓子をうまく活用しながらストレスを溜めずコンテストに出場しています！
ストレスの溜めないダイエットで人生を変えましょう！！
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カフェインのメリットとデメリット！うまく活用してボディメイクを成功させよう！！
【カフェインのメリット5選】
1. 覚醒効果
カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑える効果があります！！
集中力が向上する為、トレーニング前にコーヒーやレッドブルなどのエナジードリンクを飲む方にはこういった意図があります！！
2.トレーニングの質の向上
先程のお話に似ているお話にはなりますがカフェインによって集中力があがることにより
トレーニングの質の向上につながります！
トレーニングの質が向上することによりボディメイクが成功しやすくなる為
カフェインは使い方によっては強い味方にもなってくれます！
3脂肪燃焼の促進
カフェインは脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出させる作用があり、
エネルギー供給の一部として利用されることで脂肪の分解や燃焼を助けてくれます！
トレーニング前にカフェインを取ることで脂肪燃焼効果が高まる為、
ダイエット目的の方には強い味方となりますね！
【カフェインのデメリット3選】
1. 睡眠の妨げ
カフェインは覚醒効果があり、就寝前に摂取すると眠りを妨げる可能性があります！
特に敏感な人は、摂取後数時間は眠りにくくなることがあります！
トレーニングを夜に行う方がカフェインを摂取してから
トレーニングすると夜眠れなくなってしまうことがある為
時間帯によってカフェインを取る方どうかを判断することが大切です！
2. 依存性
長期間にわたりカフェインを摂取し続けると
身体がカフェインに依存するようになることがあります！
また、カフェインを急に飲まなくなった場合には、離脱症状が現れることがあります！
量と頻度については適切に守ることが大切です！
カフェインの適量についてはこちら！過剰摂取についても解説されています！
3. 消化器系への刺激
大量のカフェイン摂取は、胃の酸分泌を増加させることがあり、胃炎や胃潰瘍などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります！
また、下痢や便秘の原因にもなることがありますので量には気をつけて取るようにしていきましょう！
いかがでしたでしょうか！
カフェインは使い方によっては敵にも味方にもなる成分です！
しっかりと使い方を守ってうまくカフェインを使えばボディメイクも成功しやすくなります！
カフェインだけでなくサプリメントの使い方についてもBEYOND福岡天神店ではご指導させて頂いております！！
ダイエッター必見！！！海藻は最強のダイエット食材！！
海藻は、ダイエットにおすすめの食材です！！
海藻のメリットについて解説させて頂きます！！
1. 低カロリー
海藻は低カロリーであり、
例えばわかめや昆布は、水分が多く、100gあたりのカロリーがわずか20~30kcal程度しかありません！
カロリーが低いため量を食べてもカロリーオーバになりにくいため
普段のお食事に混ぜる事で満腹感を得る事ができます！
2. 食物繊維の豊富さ
海藻には豊富な食物繊維が含まれています！！
食物繊維は満腹感を与えるだけでなく
便通の改善や腸内環境の改善にも役立つ事が知られています！！
腸内環境を整えることはダイエットにおいて
多くのメリットがあります！
海藻を積極的に取り入れて腸内環境を整えて、ダイエットを成功させていきましょう！
3. カルシウムの供給
海藻には豊富なカルシウムが含まれています！
カルシウムは脂肪燃焼や代謝を促進してくれる効果もあるため
ダイエットにおいて積極的に海藻を取り入れることは多くのメリットをもたらしてくれます！
4. コラーゲンの摂取
海藻にはコラーゲンが多く含まれています！
コラーゲンは皮膚や体の組織のハリや弾力を保つために重要な成分であり
ダイエット中には肌のハリやたるみの改善にも効果的です！
特に女性の方には海藻はとてもおすすめです！
積極的に海藻を食べて肌も体も綺麗にしていきましょう！
5. ミネラルの豊富さ
海藻にはさまざまなミネラルが含まれています！
ヨウ素やマグネシウム、鉄などが多く含まれており
これらのミネラルは体の代謝をサポートし、脂肪燃焼効果を高めてくれます！！
ミネラルを摂れる食材は限られてきますし
ミネラルが摂れて、低カロリーな食材は少ないため海藻は特におすすめになります！！
【韓国料理は痩せる？】今大人気の韓国料理でダイエットに最適なのは何？BEYONDトレーナーが解説します！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は今大人気の韓国料理について解説していきます。
今は海外にも行けるようになり福岡から韓国に旅行をされる方も多い印象です！
また街を歩いていても韓国料理のお店をよく見かけます。
韓国料理が好き！という方も多いと思います。
今回の記事を読めばダイエット中に韓国料理を食べたい時は何を食べれば良いのか知ることができます！
ダイエット中におすすめの韓国料理4選
①チョンボッチュク
チョンボッチュクはアワビのおかゆになります。
おかゆなので消化も良く、薄味なのでダイエットには最適です。
またキムチなどで味変をするとさらに消化を助けてくれます！
②キムチチゲ
キムチチゲは紹介している食品の中でも割と高カロリーですが、具材をたくさんとれるメリットはあります。
またキムチチゲは代謝を上げるには最適な食材と温度なので食べる量に気をつければダイエット中でも全然食べられます！
③チュクミ
チュクミは柔らかいイイダコを辛口のヤンニョンで味付けしたものになります！
今はセブンイレブンにもあるらしいです！
低脂質で低カロリーでタコを食べる時の咀嚼で満足感を得やすいのでダイエット中におすすめです！
④ケランチム
ケランチムは韓国の卵の蒸し料理になります！
主に卵、野菜、唐辛子、塩胡椒などを使うことでかなり低カロリー高タンパクにできます！
ダイエット中でも摂りたい食材ばかりですね！唐辛子に含まれるカプサイシンから代謝を上げる効果も狙えます！
韓国のお酒ってどうなの？
韓国のお酒で有名なのはチャミスルですよね！
チャミスルは韓国の焼酎です。
アルコールになるのでアルコール1gあたり7キロカロリー含まれます。
チャミスルの怖いところは美味しいので飲みすぎちゃうところですね！
飲みすぎなければ、太りはしません！ダイエット中に毎日飲んだり、何本も飲むのはやめましょう！
また、アルコールの分解でビタミンやミネラルが流れ出る可能性があるので、飲んだらビタミンミネラルをしっかり摂りましょう！
飲んでいる時に水を飲むのも有効です！
ダイエット中は気をつけながら飲んでいきましょう！
キムチについて
キムチについての記事もあげております！
ぜひ合わせて読んでみてください！
韓国料理を食べてダイエットをしよう！
いかがでしたか？
韓国料理も選べば、ダイエット中でも食べれます！
韓国料理が好きな方はぜひ参考にしてみてくださいね！
BEYOND福岡天神店では、食事指導も行っております！1人1人に合わせた食事の提案を行なっておりますので、気になる方はぜひ店頭にお越しください！
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【夜を制するものはダイエットを制す！？】夜の痩せる習慣３選を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はダイエットをしている方におすすめしたい夜の習慣を３選紹介します。
夜の習慣はダイエットにおいてすごい大事です。
夜の過ごし方で体は変わってきますので、その紹介をしていきます！
夜はすごい大事
夜はダイエットにおいてすごい大事です。
夜は寝るまでの時間ですので睡眠の質を大きく変えます。
また夜は食べすぎてしまうとやはり太ってしまいます。
夜の過ごし方を変えることによって体は変わってきますので、ルーティン化させてそのルーティンを守ることがおすすめです。
ダイエットは1日1日の積み重ねですので、夜の過ごし方を大事にしてきましょう！
痩せる夜の習慣３選
①寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ないというのはよく聞く話ですよね！
寝る前に明るいライトを見ることによって、脳が覚醒してしまい睡眠の質を下げてしまいます。
ダイエットにおいて「食事・運動・休養（睡眠）」と大事なものになってきますので質を下げないようにすることでダイエットはスムーズに加速していきます。
まずは寝る前のスマホから気をつけてみてください！
②夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯はどうしても1日頑張って働いて帰ってきて食べるわけですから多くなりがちです。
ただ夜は活動量はそこまで多くないため、食べすぎてしまうと当然太ります。
朝ごはんの時に、お腹空いている状態が理想ですので夜ご飯はなるべく抑えるようにしましょう！
理想は朝＞昼＞夜の順に量が少なくなる状態です。
炭水化物や脂質を調整すると、続けやすいのでやってみてください！
③ストレッチを行う
3つ目はストレッチを行うことです。
ここでいうストレッチは汗をかかない程度に、ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行なって欲しいです。
お風呂上がりで寝る前がおすすめです。副交感神経が優位になって睡眠の質を上げることにも繋がります！
ぜひやってみてください！
夜を制してダイエットを加速しよう！
いかがでしたか？
夜の習慣で身体は変わってきます。
今日紹介したのはほんの一部ですが、ご自身の生活習慣と照らし合わせてできそうなことをやってみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングだけでなく生活習慣に合わせた食事や睡眠の提案をさせていただいてます。
一生続けられるような一生物の習慣を身につけ心身ともに健康に理想の体を目指せます。
気になる方はぜひ体験にお越しください！
お待ちしております！
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【味噌を活用してダイエットを加速させよう】味噌はダイエットにいいの？味噌についてパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は味噌について解説していきます。
味噌は多くの人が小さい頃から親しみのある食材だと思います！
そんな味噌ですが実際ダイエットには効果的なんでしょうか？
今回の記事を読めば、味噌がダイエットに有効的か知ることができます！
ぜひ最後までご覧下さい！
味噌はダイエットに有効？味噌の栄養素
結論、味噌はダイエットに有効ですが使いすぎは注意です！
味噌は100gあたり191kcalあります。
タンパク質は13g、脂質は6g、炭水化物は13gです。
また味噌の主成分は大豆なのでタンパク質は結構含まれますね！
これ以外にもビタミンやミネラルも豊富に含みます。
ですので、味付けや味噌汁に使う分には問題ないですが、カロリーはもちろんあるので使い過ぎには注意しましょう！
味噌で腸活？
味噌は発酵食品になります。
発酵食品は腸内環境を整える効果があり、腸内環境が整えばダイエットもうまくいきやすくなります。
また味噌には乳酸菌や麹菌を含むため、腸活にはすごくおすすめです！
ぜひダイエットや食べすぎた翌日の朝に活用ください！
【まとめ】
いかがでしたか？
味噌を使って、ダイエットをうまく進めていきましょう！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング指導のみでなく食事指導も行っております。
食事が変われば、体が変わります！
ダイエット中何を食べればいいのかわからない方はぜひご来店ください！
食べて痩せるダイエットを実践し、リバウンドしないようにしてきましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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最強完全栄養食！卵に含まれる栄養素
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
はじめに
皆さん普段「卵」は食べますか？
朝ごはんで卵かけご飯、お弁当のおかずに卵焼きなど
日本人は卵に馴染み深いのではないでしょうか！
卵を食べすぎると太るというイメージもあり、間違いではありませんが、卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価が高い食品です！
今回は「卵」に含まれる栄養素やデメリットを解説していきます！
含まれる栄養素と効果
卵には5大栄養素のうちの4つ、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれています！
たんぱく質
筋肉や血液、骨、皮膚など身体を作る上で欠かせない栄養素です！
脂質
悪玉コレステロールを低下させたり、アレルギー症状を緩和させる効果のあるリノール酸・オレイン酸・レシチンなどが含まれています！
ビタミン
ビタミンはたんぱく質や脂質の代謝など、身体の機能を保つ為に必要不可欠な栄養素です！
骨や歯を丈夫するビタミンや抗酸化作用のあるビタミンなど、卵は多くのビタミンがバランスよく含まれています！
ミネラル
ミネラルは身体の機能を維持したり、代謝調節に欠かせない栄養素です！
様々あるミネラルの中でも卵にはカルシウム・亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラルが含まれています！
デメリット
卵は飽和脂肪酸を含みます！
飽和脂肪酸は乳製品や肉類の動物性の脂肪などに多く含まれており、摂りすぎると血中のコレステロール濃度が増加し、肥満や生活習慣病に繋がります！
目安としては1日2個までですが、今のお身体の状態など、人によって変わってきますので、絶対はないです！適量が気になる方、食事のバランスが気になる方はBEYOND福岡天神店で体組成計をもとにプロに相談してみましょう！
卵は調理法によっては、栄養素が失われたり、逆に栄養素の吸収効率が良くなったりと変化します！
こちらについてはまた後日お話ししますので、今後も引き続き、ブログのチェックよろしくお願いします！
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